Bodybuilding - od početnika do naprednih

Dajte može netko dati sample meni najbolji za Insanity? I onako okvirno vrijeme kada pojesti što...

Može čak biti i 5 obroka, nije bed, samo dajte. Neke preporuke što kada jesti, nastojim za doručak jesti muesli i za večeru tunjevinu, muesli mogu ali jednostavno mi nakon par dana što jedem jednu te istu tunu za večeru dođe da se izbljujem.

Eto netko tko se zna u ovo, počeo sam prije tjedan dana Insanity, sada sam u 1. tjednu, 4. danu, tako da bi bilo dobro što prije početi hraniti se kako treba za već spomenuti program.

Cilj : Izgubiti bodyfat. (iako bih volio da u isto vrijeme mogu i gubiti bodyfat i dobivati mišiće, ali ne ide to tako, pa eto, prvo se riješiti bodyfat -a).

U Insanity -u kaže da je najbolji omjer UH-proteini-masti : 40-40-20, pa ako bi mogli sastaviti tako nekakav meni bio bih zahvalan.

Mislim da mi neće puno utjecati to što dosad nisam toliko pazio na prehranu, ali eto, što prije se to riješi to bolje.

Ako vam je potrebno, imam 16 godina, visina 183, težina 80.

Unaprijed hvala!

Misici ne rastu od vjezbanja nego od prehrane. Ali shvacam sta zelis momku rec.

ma znam ali i po tome od spavanja, ali sirutka nije toliko vazna koliko prehrana, meni vec par mjeseci stoji nesto malo proteina i još ih nisam potrosio. I dok spavamo naravno kad se tijelo odmara na neki nacin rastu

Kak ne? Pola sudionika u temi jede/pije whey.

Prvo trebas izracunat kolko trebas kalorija, a nakon toga kolki mora biti unos proteina UH i masti:

nije za svakog isti unos proteina.

Zašto najbolje?zato što piše Pride??

Najbolji su Olimpijski setovi.amen 

Pozdrav kolege bugovci.

Ovako, radim na trbušnima već 2mjeseca, prvi mjesec 3-4x tjedno a sad mjesec dana već svaki dan po 30min čistih trbušnjaka.

Radio po programu, povećavao serije itd. Trenutno na 40reps 2min pauze 45reps, 2min, 40reps, 2min, 50reps, 2min, 45reps, 2min 65reps.

zadovoljan učinkom al ostalo sala kojeg planiram trčeći skinut i sad me zanima dal da nastavim svaki dan radit vježbe il svaki drugi pošto mislim isti dan trbušne radit i trčat.? 

radim i na vježbama za ruke,bice i prsa nakon trbušnih.

Također čitao/surfao puno o suplementima, informirao se kod "stručnjaka" ali me zanimaju vaša vlastita iskustva.

Jeste li osjetili napredak nakon korištenja proteina?

i kolko mislite da može štetit organizmu, kolko koristit pošto ima stručnih članaka koji se razilaze u tom segmentu.? (negdje se navodi da pretjerano korištenje dovodi do ćelavljenja, bubrežnih kamenca) dok drugdje (pomaže radu srca, imunološki jača te smanjuje potencijalni rizik ok kancerogenih bolesti).

hvala unaprijed.

Neki od vas na ovoj temi stvarno razmišljaju iznimno ograničeno. Ne rastu mišići samo od prehrane, niti rastu samo od vježbanja, već od pravilne kombinacije istih. Stoga bolje prešutite prije nego izvalite ovakve nebuloze.

Stvarno ne razumijem kako možeš reći da mišići ne rastu od vježbanja. Znači li to da, ako jedem zdravo i sjedim pred kompjuterom, dobivam mišiće?

Uglavnom sve to zajedno bez jednog ne bi bilo durgog i obrnuto.

što se tiče odmaranja/vježbanja.

Pošto mislim da moja rutina nije ubitačna jel mi ok svaki dan vježbat il ipak dat tijelu odmor, vrijeme da se regenerira?

A jesi tvroglav :) Pa to se podrazumjeva da je tako ali ti ocito volis mlatit po svom. Neda mi se raspravljat oko temelja izgradnje misicne mase...

Sinoćnja večerica poslije teretane(2 banane,5 bjelanjaka,2 komada mesa,riža,ovaj preukusni kruh sa sjemenkama iz lidla,naranča i grožđice).

zasto bacas žumanjke? Kalorije podizu testosteron a to svi zelimo.

jaja treba cijela jesti, to je jako kvalitetna namirnica i kolesterol iz zumanjka ne utjece bas na kolesterol u krvi, a masti su vecinom nezasicene. Mene zanima da li je zdravo bučino ulje?

nije nicega zdravo jesti 15 dnevno, trebas se raznoliko hraniti