Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Hehe, ti imaš ne samo savjete za mršavljenje, nego i za rast :)

Nije do toga, nego imam 16 god. pa još rastem.

ja sam od pocetka skolske godine narastao jedno 5 cm a imam 18 godina. I slali su me na ispitavnjje hormona rasta lol

Pa eto, očito ga je pogodilo i još mu pomoglo da izgleda vitkije i pri mršavljenju... A ne želim ispasti neki pametnjaković, ali u tim godinama je ''lako'' izgubiti kile uz malo tjelovježbe i stabilan um...

Btw ja isto imam 18 god i narastao sam jedno 3-4cm od početka godine...

A koje su to preporuke? Neke vezane uz jelo ili... bih li ja sada trebao paziti i brojati doslovno svaku kaloriju ili... nov sam, pa pitam.

Dakle pratim Insanity, evo što sam jeo recimo jučer i što sam jeo danas :

Jučer:

Doručak - 1 zdjela mueslija s mlijekom i 2 čaše mlijeka.

Ručak - Krumpir, tijesto i bijelo meso.

Večera - 2 konzerve tunjevine i 2 šnite kruha

Uz to, bilo je i dosta vode. Soka nije bilo.

Danas sam jeo :

Doručak - 1 zdjela mueslija s mlijekom i 2 čaše mlijeka.

Ručak - Krumpir, jaja i kobasica (sve zajedno) - 1 tanjur. I još jedan red čokolade je pao nakon toga.

U školi - Pizza Calzone

Večera - Krumpir, jaja i kobasica (sve zajedno) - 1 tanjur i 1 čaša Coca-Cole.

Još namjeravam pojesti 1 nektarinu, popiti šalicu zelenog čaja i popiti možda još 5-6 čaši vode.

Anyway, hranim li se dobro (kažem, na Insantiy -u sam) ili bih trebao još više paziti na prehranu?

Mene zanimaju 2 pitanja   1 ) jeli se moze dogoditi npr : ako mozda  se ''forsas'' sa sklekovima  

                    2)  posto u skoli  nekad igramo obaraje ruku i kada ja i frend igramo uvijek mi fali onih 20 % snage da ga pobijedim, ocu li npr : vjezbanjem zgibova,sklekova,propadanja...   ocu li  biti bolji od njega   nakon odredenog vremena cca 2 mjeseca .. ;)  

                       cisto me zanima ;)

Skakačko koljeno.

ako se forsas sa sklekovima nemože se ništa dogodit možeš recimo smršavit ako pretjeravaš a slabo jedeš, zapamtite svi vi koji mislite da treba vježbat neznam koliko da bi se nabili mišići nije istina treba jest jer 70 % svega je prehrana nemožeš mišić gradit od ničega moraš unest materijal ( hranu ) te ga time izgradit recimo proteini su ti kao blokovi kojim gradiš mišić pojednostavljeno rečeno, pretjerano treniranje nije dobro ako želiš nabit mišiće/ ojačat tako da forsat netreba ništa dovoljno ti je nekih pola sata po mišićnoj skupini pravilno radeći da dobro istreniraš tu mišićnu skupinu, koju bi onda trebo odmatrat 5 dana jer mišić raste dok odmaras 5 dana je za veće skupine za manje je dosta i 3 dana odmora, korištenjem dodataka, proteina, kreatina i sl to se vrijeme smanjuje jer oni pospješuju regeneraciju mišića koja je ključna za rast istog i sl ima tu dosta nauke.. zgibovima sklekovima možeš malo ojačat ligamente dobit na izdržljivosti mišića i sl pa ti to može ppobmoć u obaranju ali bez utega nema mišića što god vi drugi rekli .. ima ali ni uporedu toliko koliko se može dobro radit utezima nemožeš na šipki i sl ..

za izgubit masno tkivo, trčanje ili neki drugi oblik cardia, najbolje ujutro prije doručka svaki dan, smanjit ugljikohidrate, barem kasnije, ja jedem ih ujutro najvise

dvije,trap,bica trica,trbuh jedna

posto sam sad skoro gotov s gainerom opet cu uzez whey. i mislio sam uzimat 50g na dan, uzima li netko toliko? sad cu opet krenut i s kreatinom, jer sam imo stanku mjesec dana.

Surutka koliko ona ustvari moze biti korisna za povecanje misicne mase? Sta sve sadrzi? Kako se vari? Zasto je dobra a zasto ne?

Imo sam i ja tih problema skido sam kile al salo stalno isto!

Rijesio problem na nacin da sam poveco unos kalorija npr unosio sam oko 1900-2000 kcal na dan i poveco na 2500-2600 (uz vjezbanje) i rjesio se sala!

Htio bi si uzet bench, pa me zanima gdje ima najpovoljnije s utezima?

Pitanje. Često me prilikom rada tj. stajanja zna boliti područje između lopatica.

Pa me zanima:

Ima li još netko problema s tim? Što raditi za taj dio? Pomažu li vježbe za trapez (upright row primjerice) ojačati to područje između lopatica?