LoL?!?!?
Vrati se dok ti dlake pocnu rast...
Pa je ne bih uopće rekao da znaš što su steroidi, koji su rizici i koja je razlika između njih i wheya/kreatina/dekstroze...
jel ti uopce znas sto je steroid? cim vidis koje su nuspojave odustat ces, i kao prvo to uopce ne uzima "pola njih", neznam uopce dali ih itko odavde uzima. to je obicna droga, zasto bi to uzimao i trovao se, unistavao tijelo itd.
Jel ti znas uopce kaj znaci natural, kaj znaci uzimat steroide, koji su rizici i koliko to sve kosta i je li to isplativo, jel mozda imas vremena ici 2 puta dnevno po 2 sata u teretanu, imati dovoljno sna i stalno ici po kontrolama i plus k tome trosit novce na lijekove za jetru i stalno pratit rad jetre. Ako to zelis u zivotu slobodno. A sto se tice sterilnosti ne zelim ni komentirat.
jel ti uopce znas sto je steroid? cim vidis koje su nuspojave odustat ces, i kao prvo to uopce ne uzima "pola njih", neznam uopce dali ih itko odavde uzima. to je obicna droga, zasto bi to uzimao i trovao se, unistavao tijelo itd.
Nije droga ali na ima odlike nekih droga. Steroidi sluze kao lijek koji pomaze oboljelima od HIV-a itd. Prvenstveno su lijek i samo kao takvi bi se trebali koristit
jel ti uopce znas sto je steroid? cim vidis koje su nuspojave odustat ces, i kao prvo to uopce ne uzima "pola njih", neznam uopce dali ih itko odavde uzima. to je obicna droga, zasto bi to uzimao i trovao se, unistavao tijelo itd.
Nije droga ali na ima odlike nekih droga. Steroidi sluze kao lijek koji pomaze oboljelima od HIV-a itd. Prvenstveno su lijek i samo kao takvi bi se trebali koristit
lijekovi i jesu droga, samo kad se uzimaju u "pravim" kolicinama lijece bolesti. netko se drogira lijekovima, tabletama za glavu itd. sve je to droga.
Ako ti je prvi put, vjerojatno ces dobiti laznjake ako nemas dobru stelu za steroide. Kolko vidim nisi uopce upucen u to i nemoj se zezati, jer ak se pogodis u zilu sa npr. Decom, mozes riknuti.
Svaka osoba moze prirodnim putem (u kaj spadaju i suplementi) nabiti masu na 100+ kg. Kad dođes do te granice, onda odluci dal hoces dalje.
Ne zboravi da nas Mirkec ima cca 105 kg na 187 cm visine, pa vidi kak izgleda.
Ako ti je prvi put, vjerojatno ces dobiti laznjake ako nemas dobru stelu za steroide. Kolko vidim nisi uopce upucen u to i nemoj se zezati, jer ak se pogodis u zilu sa npr. Decom, mozes riknuti.
Svaka osoba moze prirodnim putem (u kaj spadaju i suplementi) nabiti masu na 100+ kg. Kad dođes do te granice, onda odluci dal hoces dalje.
Ne zboravi da nas Mirkec ima cca 105 kg na 187 cm visine, pa vidi kak izgleda.
bilo je sad nekih afera da je on na steroidima sad.
nego neznam jeste pratili, onaj novi film pain and gain, glumi wahlberg i the rock koji su se opasno nabili za taj film i kazu da bez steroida, kazu da su uzimali hrpu mass gainera i vjezbali samo. sad sto mislite kolko je to istina? dali trenutno wahlberg uzima steroide?
Ako ti je prvi put, vjerojatno ces dobiti laznjake ako nemas dobru stelu za steroide. Kolko vidim nisi uopce upucen u to i nemoj se zezati, jer ak se pogodis u zilu sa npr. Decom, mozes riknuti.
Svaka osoba moze prirodnim putem (u kaj spadaju i suplementi) nabiti masu na 100+ kg. Kad dođes do te granice, onda odluci dal hoces dalje.
Ne zboravi da nas Mirkec ima cca 105 kg na 187 cm visine, pa vidi kak izgleda.
bilo je sad nekih afera da je on na steroidima sad.
nego neznam jeste pratili, onaj novi film pain and gain, glumi wahlberg i the rock koji su se opasno nabili za taj film i kazu da bez steroida, kazu da su uzimali hrpu mass gainera i vjezbali samo. sad sto mislite kolko je to istina? dali trenutno wahlberg uzima steroide?
mislim da ne ali oni cijeli zivot vjezbaju samo sto su ovaj put pokazali misice, bar wahlberg, a ovaj the rock vjerojatno jer ono je puno iznad maksimuma.
Wahlber uzima stereoide, za tu ulogu se morao sto brze nabiti i nije mu bilo bitno na koji nacin samo da bude sto brze ..
Ako ti je prvi put, vjerojatno ces dobiti laznjake ako nemas dobru stelu za steroide. Kolko vidim nisi uopce upucen u to i nemoj se zezati, jer ak se pogodis u zilu sa npr. Decom, mozes riknuti.
Svaka osoba moze prirodnim putem (u kaj spadaju i suplementi) nabiti masu na 100+ kg. Kad dođes do te granice, onda odluci dal hoces dalje.
Ne zboravi da nas Mirkec ima cca 105 kg na 187 cm visine, pa vidi kak izgleda.
bilo je sad nekih afera da je on na steroidima sad.
nego neznam jeste pratili, onaj novi film pain and gain, glumi wahlberg i the rock koji su se opasno nabili za taj film i kazu da bez steroida, kazu da su uzimali hrpu mass gainera i vjezbali samo. sad sto mislite kolko je to istina? dali trenutno wahlberg uzima steroide?
mislim da ne ali oni cijeli zivot vjezbaju samo sto su ovaj put pokazali misice, bar wahlberg, a ovaj the rock vjerojatno jer ono je puno iznad maksimuma.
wahlberg pokazuje misice negdje od 1990. godine kad je imo neku hebacku definiciju o kakvoj ljudi samo sanjaju. onda je tamo ngdje 2006. ili u tom vremenu imo ogromnu masu, bio je svinja. sad opet im ogromnu masu. on stalno bilda, sad izdaje i svoje proizvode(suplemente) i tako. za rocka me ne zanima, taj lik je opet cijeli zivot na masi, par puta je bio svjjetski prvak u hrvanju, i tako dalje. ja mu skidam kapu na uspjesima, ali je gotovo sigurno na gadnim steroidima.
Ako si ozbiljan u svojim namjerama,upisi se u tertanu.I ja sam tako vjezbao kao ti doma i to je nista naspram teretane.
Problem je sto imam tek 16 godina ,planiram ici u teretanu sa 17,18 godina ,a dok nebude teretane ovako doma , znam dosta likova koji su nabili masu tako sto su radili doma , jos cu ja pitati starog da mi napravi bench ( podlogu ) a utege i sipku bi kupio.
Ja sam krenuo s 14....
Nego o kakvoj ti masi pričaš? Pa nemreš ti stvorit masu vježbanjem, masa se stvara od hrane i proteina, a definicija vježbanjem.
Ako smatras pretilu osobu pod 'masa' onda da.
Ako smatras skinny osobu pod 'definicija' onda da.
Suporno ne.
Mozda sam se ja krivo izjasnio ne zelim ja biit '' bodybuilding'' , taj frend o kome sam pricao ima 15 godina i ista je tezina kao ja , nikad nije isao u teretanu , samo je radio sklekova , zgibove , trbusnjake , i malo je bio na Benchu i nekad je pio i nesto iz boce neki vitamini i proteini, i mislim sto se tice prehranje gledao je onaj klip od oldschool sta konzumirati i toga se pridrzavao.. treniriao je tako cca 5 do 6 mjeseci i dobio i misice i sve sto je trebao dobiti , sada kada se usporedim sa njegovom rukom , tako mu se povecala ruka da je moja ruka naspram njegovoj ruci '' čačkalica '' ... a za teretanu imam vremena , samo zelim ojacati trup, noge i to je to , a izgled mi i nije tako vazan koliko jacanje trupa , i ruke ;)
btw : isao je i na trcanje ali to jedom u 1 tjednu.
wahlberg pokazuje misice negdje od 1990. godine kad je imo neku hebacku definiciju o kakvoj ljudi samo sanjaju.
Marky Mark period. Sa svojim trbušnjacima je tad isfurao brand muških gaća CalvinKlein.
On je slično, Dwayne The Rocku ili Swartzeneggeru, imao karijeru prije glumačke;)
wahlberg pokazuje misice negdje od 1990. godine kad je imo neku hebacku definiciju o kakvoj ljudi samo sanjaju.
Marky Mark period. Sa svojim trbušnjacima je tad isfurao brand muških gaća CalvinKlein.
On je slično, Dwayne The Rocku ili Swartzeneggeru, imao karijeru prije glumačke;)
upravo sam na to mislio, to je bilo negdje 1990. ako se ne varam. on je bio tad neki pjevac, dok mu je buraz pjevo u poznatim "new kids on the block", po meni je tad on imo jedno od najboljih tijela uopce medu tim poznatima. a onda je krenuo na cistu masu. kao sto ju ima i sad.
Pozdrav svima...Dali bi mi neko mogao preporucit neki program za povecanje misicne mase?samo imam jedan problem..nema teretane u mom mjestu tako da bi trebao vjezbati doma znaci sklekovi,trbusnjaci,trcanje i tako..
Pozdrav svima...Dali bi mi neko mogao preporucit neki program za povecanje misicne mase?samo imam jedan problem..nema teretane u mom mjestu tako da bi trebao vjezbati doma znaci sklekovi,trbusnjaci,trcanje i tako..
a pocni jest i trenirat, nikakva filozofija.
evo mog napretka:
15.2.(pocetak vjezbanja)- 54.9 kg, promjer ruke-29 cm
27.5.-63.5 kg, promjer ruke-31 cm
ocekivanja:
1.9.- 66 kg, promjer ruke- 32.5 cm.
31.12- 70 kg, promjer ruke-34 cm.
Pa namjeravam pocet..Ali treba mi neki program po kojem cu ic valjda
Koji su po vama dodaci prehrani najkvalitetniji?
Uz vježbanje, prije, poslije?
Za definiciju i dobivanje na masi.
Pa namjeravam pocet..Ali treba mi neki program po kojem cu ic valjda
reko si da ces radit bodyweight, kreni s cucnjevima, onda sklekovi, pa zgibovi, pa trbusnjaci. radi po 4 serije, cucnjeva napravis 15 po seriji. sklekove do otkaza, zgibove neznam kolko mozes, ako ti je tesko krenes s malo ako nije onda s malo vise, otrpilke tako da kad zavrsis 4 serije da ti zadnja bude jako teska. trbusnjake radi 10 minuta pod opterecenjem, znaci konstantno opterecenje, male pauze(30 sec) i tako 10 minuta, naravno mjenjaj vjezbe, pronadi na netu neke vjezbe za trbusne uzmi si 2-3 i to radi.
Koji su po vama dodaci prehrani najkvalitetniji?
Uz vježbanje, prije, poslije?
Za definiciju i dobivanje na masi.
ja sam krenuo s ovim: whey 30g+5g kreatina+50g dekstroze za pwm
i svaki dan 5 g kreatina, to sam uzimo prva 2 mjeseca. sad sam na gaineru, uzimam svaki dan oko 250-300 g, to je nekih 900-1000 kalorija, unutra je 35g proteina. kreatina trenutno ne uzimam jer imam stanku od mjesec dana a vjerojatno cu opet krenut od 6. mjeseca.
Pa namjeravam pocet..Ali treba mi neki program po kojem cu ic valjda
reko si da ces radit bodyweight, kreni s cucnjevima, onda sklekovi, pa zgibovi, pa trbusnjaci. radi po 4 serije, cucnjeva napravis 15 po seriji. sklekove do otkaza, zgibove neznam kolko mozes, ako ti je tesko krenes s malo ako nije onda s malo vise, otrpilke tako da kad zavrsis 4 serije da ti zadnja bude jako teska. trbusnjake radi 10 minuta pod opterecenjem, znaci konstantno opterecenje, male pauze(30 sec) i tako 10 minuta, naravno mjenjaj vjezbe, pronadi na netu neke vjezbe za trbusne uzmi si 2-3 i to radi.
Neka počne radije napredovati do pištolja tako da se drži za nešto dokle čučnje sa jednom nogom i smanjuje pomoć tjekom vremena. Treba mu rada za ložu pa tu ulaze Valslide Curlovi, sklekove ne radi otkaza, jer svako ponavljanje mora biti savršeno bez mana u tehnici koja pogađa željene mišiće. Što se tiče tehnike laktove držati uz tijelo, stisnuti dupe i trbušne, prsima dirnuti pod i razvući lopatice na vrhu (skupljenje su na dnu). Radije bih da radi negdje Inverted Rowove jer se kladim da će silovati tehniku na zgibovima pa će mu biceps preuzeti. Ako će ih već raditi onda ovako. Obuhvati šipku hvatom koji ti se sviđa, ja preporučam malo uže od širine ramena podhvat za početnika, podvuci palac ispod šipke tako da ti dira kažiprst i srednji prst, napni dupe i trbušne, ispravi noge i napni nožne prste. Zamisli da vučeš kroz laktove, zaboravi da ruke postoje. Vuči dok ti barem gornja prsa ne dirnu šipku i onda se spusti dok ti se ne isprave ruke potpuno. Trebaš usto stisnuti lopatice zajedno.
Ako treba objasnit ću ti punk94 sve ovo u pm ako treba.
Ova stranica ima soldine rutine.
Pa namjeravam pocet..Ali treba mi neki program po kojem cu ic valjda
reko si da ces radit bodyweight, kreni s cucnjevima, onda sklekovi, pa zgibovi, pa trbusnjaci. radi po 4 serije, cucnjeva napravis 15 po seriji. sklekove do otkaza, zgibove neznam kolko mozes, ako ti je tesko krenes s malo ako nije onda s malo vise, otrpilke tako da kad zavrsis 4 serije da ti zadnja bude jako teska. trbusnjake radi 10 minuta pod opterecenjem, znaci konstantno opterecenje, male pauze(30 sec) i tako 10 minuta, naravno mjenjaj vjezbe, pronadi na netu neke vjezbe za trbusne uzmi si 2-3 i to radi.
Neka počne radije napredovati do pištolja tako da se drži za nešto dokle čučnje sa jednom nogom i smanjuje pomoć tjekom vremena. Treba mu rada za ložu pa tu ulaze Valslide Curlovi, sklekove ne radi otkaza, jer svako ponavljanje mora biti savršeno bez mana u tehnici koja pogađa željene mišiće. Što se tiče tehnike laktove držati uz tijelo, stisnuti dupe i trbušne, prsima dirnuti pod i razvući lopatice na vrhu (skupljenje su na dnu). Radije bih da radi negdje Inverted Rowove jer se kladim da će silovati tehniku na zgibovima pa će mu biceps preuzeti. Ako će ih već raditi onda ovako. Obuhvati šipku hvatom koji ti se sviđa, ja preporučam malo uže od širine ramena podhvat za početnika, podvuci palac ispod šipke tako da ti dira kažiprst i srednji prst, napni dupe i trbušne, ispravi noge i napni nožne prste. Zamisli da vučeš kroz laktove, zaboravi da ruke postoje. Vuči dok ti barem gornja prsa ne dirnu šipku i onda se spusti dok ti se ne isprave ruke potpuno. Trebaš usto stisnuti lopatice zajedno.
Ako treba objasnit ću ti punk94 sve ovo u pm ako treba.
Ova stranica ima soldine rutine.
naravno sve treba radit dok ide pravilno, cim se vidi da se vise nemoze i da se radi nepravilno prestaje se jer nema koristi. ja inace zgibove i radim samo zbog bicepsa, radim one s podhvatom, uske. jer za leda radim vjezbe s utezima. ja bi mu preporucio da radi i zgibove s nadhvatom, teski ce bit u pocetku ali savladat ce ih brzo a odlicni su za leda. ne kuzim kako mislis kod sklekova laktove uz tijelo? mislis uske sklekove ili sto? ja osobno radim sto sire sklekove.
Pa namjeravam pocet..Ali treba mi neki program po kojem cu ic valjda
reko si da ces radit bodyweight, kreni s cucnjevima, onda sklekovi, pa zgibovi, pa trbusnjaci. radi po 4 serije, cucnjeva napravis 15 po seriji. sklekove do otkaza, zgibove neznam kolko mozes, ako ti je tesko krenes s malo ako nije onda s malo vise, otrpilke tako da kad zavrsis 4 serije da ti zadnja bude jako teska. trbusnjake radi 10 minuta pod opterecenjem, znaci konstantno opterecenje, male pauze(30 sec) i tako 10 minuta, naravno mjenjaj vjezbe, pronadi na netu neke vjezbe za trbusne uzmi si 2-3 i to radi.
Neka počne radije napredovati do pištolja tako da se drži za nešto dokle čučnje sa jednom nogom i smanjuje pomoć tjekom vremena. Treba mu rada za ložu pa tu ulaze Valslide Curlovi, sklekove ne radi otkaza, jer svako ponavljanje mora biti savršeno bez mana u tehnici koja pogađa željene mišiće. Što se tiče tehnike laktove držati uz tijelo, stisnuti dupe i trbušne, prsima dirnuti pod i razvući lopatice na vrhu (skupljenje su na dnu). Radije bih da radi negdje Inverted Rowove jer se kladim da će silovati tehniku na zgibovima pa će mu biceps preuzeti. Ako će ih već raditi onda ovako. Obuhvati šipku hvatom koji ti se sviđa, ja preporučam malo uže od širine ramena podhvat za početnika, podvuci palac ispod šipke tako da ti dira kažiprst i srednji prst, napni dupe i trbušne, ispravi noge i napni nožne prste. Zamisli da vučeš kroz laktove, zaboravi da ruke postoje. Vuči dok ti barem gornja prsa ne dirnu šipku i onda se spusti dok ti se ne isprave ruke potpuno. Trebaš usto stisnuti lopatice zajedno.
Ako treba objasnit ću ti punk94 sve ovo u pm ako treba.
Ova stranica ima soldine rutine.
naravno sve treba radit dok ide pravilno, cim se vidi da se vise nemoze i da se radi nepravilno prestaje se jer nema koristi. ja inace zgibove i radim samo zbog bicepsa, radim one s podhvatom, uske. jer za leda radim vjezbe s utezima. ja bi mu preporucio da radi i zgibove s nadhvatom, teski ce bit u pocetku ali savladat ce ih brzo a odlicni su za leda. ne kuzim kako mislis kod sklekova laktove uz tijelo? mislis uske sklekove ili sto? ja osobno radim sto sire sklekove.
Neki bi rekli da je podhvat jer možeš više volumena nabiti, a razlika između njega i podhvata je zanemariva gledajući EMG mjerenja. Za biceps ti je bolje pregib, možeš se bolje koncetrirati na ciljani mišić i stres ide samo na jedan zglob. Kada naučiš dobro raditi zgibove, nećeš tu vele osjećati biceps, barem iz moga iskustva.
Što se tiče laktova, okreni šaku u smjeru kazaljke u satu. Primjeti kako lakat ide unutra, e to želim vidjeti. Ako imaš išta sklisko poput Valslide podmetača, probaj letenja sa
Bolji ti je zgib za lat, ali problem što većina ljudi ne zna pravilnu tehniku, pa ako bolje osjećaš lat s utezima, onda radi s njima, ali poradi na fleksibilnosti i snagi toraktne kralježnice pa da možeš svladati pravi zgib.
ma radim naravno pregib, ali radim i uski zgib s podhvatom. prsa do sipke, spustam skroz do kraja. sve po ps-u.
na pocetku nisam uopce obracao paznju na leda, nisam ih smatrao vaznima, no u zadnjih mjesec i pol sam odlucio da cu pocet radit leda kako se spada i ubacio vjezbe s utezima bas za leda(deadlift radim od pocetka). i lijepi trokut je vec tu, mislim za to neko relativno kratko vrijeme mi leda oke izgledaju(bubnut cu sliku dole). trenutno misici koje najvise "volim" su prsa, triceps, leda(kompletna).
ma radim naravno pregib, ali radim i uski zgib s podhvatom. prsa do sipke, spustam skroz do kraja. sve po ps-u.
na pocetku nisam uopce obracao paznju na leda, nisam ih smatrao vaznima, no u zadnjih mjesec i pol sam odlucio da cu pocet radit leda kako se spada i ubacio vjezbe s utezima bas za leda(deadlift radim od pocetka). i lijepi trokut je vec tu, mislim za to neko relativno kratko vrijeme mi leda oke izgledaju(bubnut cu sliku dole). trenutno misici koje najvise "volim" su prsa, triceps, leda(kompletna).
Ne zaboravi zadnje rame, romboide, srednje i donje trapove. Previše jaki inertni rotatori (lat) mogu zasmetati strukturalnoj ravnoteži u tijelu. Probaj sa Mrtvim što više uvući šipku u tijelo i naravno nemoj savijati gornja leđa (povučene lopatice zajedno) , a ni donja.
Evo jedna moja slika EDIT: do od kraja siječnja prošle godine. Veća su mi leđa, ali ne slikam se dok ne dođem barem do 10-12 % BF.
ma radim naravno pregib, ali radim i uski zgib s podhvatom. prsa do sipke, spustam skroz do kraja. sve po ps-u.
na pocetku nisam uopce obracao paznju na leda, nisam ih smatrao vaznima, no u zadnjih mjesec i pol sam odlucio da cu pocet radit leda kako se spada i ubacio vjezbe s utezima bas za leda(deadlift radim od pocetka). i lijepi trokut je vec tu, mislim za to neko relativno kratko vrijeme mi leda oke izgledaju(bubnut cu sliku dole). trenutno misici koje najvise "volim" su prsa, triceps, leda(kompletna).
Ne zaboravi zadnje rame, romboide, srednje i donje trapove. Previše jaki inertni rotatori (lat) mogu zasmetati strukturalnoj ravnoteži u tijelu. Probaj sa Mrtvim što više uvući šipku u tijelo i naravno nemoj savijati gornja leđa (povučene lopatice zajedno) , a ni donja.
Evo jedna moja slika do kraja siječnja prošle godine. Veća su mi leđa, ali ne slikam se dok ne dođem barem do 10-12 % BF.
sto preporucas opcenito za rame? jer radim samo military(to valjda pogada rame?) i nista vise i mislim da bi tu trebu ubacit jos jednu vjezbu cisto za rame.
Evo mojih proporcija
visina 192
tezina 97
obujam bice ili kako se to vec zove kad se ide s onim krojackim metrom iznosi 40.5 cm
obujam podlaktice 30,5
sirina ramena 57 cm.
Sada se trebam u sljedecih godinu i pol dana malo vise zbildat i izgubit nesto sala. glavni mi je cilj doc na 105 kg ali ne nabit sala vec misica.
ma radim naravno pregib, ali radim i uski zgib s podhvatom. prsa do sipke, spustam skroz do kraja. sve po ps-u.
na pocetku nisam uopce obracao paznju na leda, nisam ih smatrao vaznima, no u zadnjih mjesec i pol sam odlucio da cu pocet radit leda kako se spada i ubacio vjezbe s utezima bas za leda(deadlift radim od pocetka). i lijepi trokut je vec tu, mislim za to neko relativno kratko vrijeme mi leda oke izgledaju(bubnut cu sliku dole). trenutno misici koje najvise "volim" su prsa, triceps, leda(kompletna).
Ne zaboravi zadnje rame, romboide, srednje i donje trapove. Previše jaki inertni rotatori (lat) mogu zasmetati strukturalnoj ravnoteži u tijelu. Probaj sa Mrtvim što više uvući šipku u tijelo i naravno nemoj savijati gornja leđa (povučene lopatice zajedno) , a ni donja.
Evo jedna moja slika do kraja siječnja prošle godine. Veća su mi leđa, ali ne slikam se dok ne dođem barem do 10-12 % BF.
sto preporucas opcenito za rame? jer radim samo military(to valjda pogada rame?) i nista vise i mislim da bi tu trebu ubacit jos jednu vjezbu cisto za rame.
Pa klasika, neki tip potiska iznad glave, izolacija za srednje i zadnje rame. Na letenju za srednje rame pogledaj snimku na jubitu od Vedrana Jakšića.
EDIT: http://teretana.net/forum/viewtopic.php?t=4252&postdays=0&postorder=asc&start=15
Evo mojih proporcija
visina 192
tezina 97
obujam bice ili kako se to vec zove kad se ide s onim krojackim metrom iznosi 40.5 cm
obujam podlaktice 30,5
sirina ramena 57 cm.
Sada se trebam u sljedecih godinu i pol dana malo vise zbildat i izgubit nesto sala. glavni mi je cilj doc na 105 kg ali ne nabit sala vec misica.
Prvo ideš dolje s masti, tek onda nabijaš mišiće. Moj savjet ti je, prvo kreneš s cardio vježbama (trčanje, sobni bicikl itd.) i skineš dosta masnog tkiva. Nakon toga, kada si relativno mršav, kreneš biti u kalorijskom suficitu (ilitiga, jesti više) i kreneš bildati.
Evo da podijelim moju priču sa svima vama. Dakle, prvo moje dimenzije prije 3 mjeseca :
Težina : 91.5 kg
Visina : 180 cm
Nakon što sam 2 mjeseca trčao (od početka trećeg do početka petog) :
Težina : 80 kg
Visina : 183 cm
Dakle, svi vi koji želite smršaviti, evo par savjeta kojih sam se držao :
1. Umjesto što sam pio 2L soka na dan, krenuo sam piti vodu
2. 1 red čokolade je dovoljno
3. U prvom mjesecu trči se 30 min, a u drugom 45. Jedino nisam trčao nedjeljom ili (ako bih tipa u srijedu bio toliko krepan da ne mogu) bih trčao nedjeljom (zamjena dana).
Sada prije tjedan dana sam krenuo sa Insanity -em. S njime ću dobiti izvrsnu kondiciju te smanjiti postotak bodyfata. E sada tu više nema "par savjeta", nego si mjerim sve namirnice koje pojedem i dat ću savjet svima vama : najbolji omjer ugljikohidrati-proteini-masti je 40:40:20.
OK, eto par riječi od mene, inače sada kada završim sa Insanity -em bit ću u super kondiciji i izgubit ću dosta masnog tkiva.
