Mislim da je Ratohnhake:ton bio sarkastičan...
U vezi treninga... Možeš radit split trening ili full body. Ako radiš split trening onda raspodijeliš mišične skupine po danima, npr. pon-biceps, prsa, sri-leda, triceps, pet-noge, ramena... A ako radiš full body onda sve mišične skupine radiš u jednom treningu.
A od toga ti je najbitnija prehrana!
U prehrani ti ovisi jel ciljaš na masu ili definiciju. Ako hoćeš dobit mišiće onda ideš na masu, a ako hoćeš isklesat se za ljeto i skinit nešto sala onda ideš na definiciju. Ti sad odluči pa se javi kasnije za više informacija..
Možda se, jadan, boji igala...
Mislim da je Ratohnhake:ton bio sarkastičan...
U vezi treninga... Možeš radit split trening ili full body. Ako radiš split trening onda raspodijeliš mišične skupine po danima, npr. pon-biceps, prsa, sri-leda, triceps, pet-noge, ramena... A ako radiš full body onda sve mišične skupine radiš u jednom treningu.
A od toga ti je najbitnija prehrana!
U prehrani ti ovisi jel ciljaš na masu ili definiciju. Ako hoćeš dobit mišiće onda ideš na masu, a ako hoćeš isklesat se za ljeto i skinit nešto sala onda ideš na definiciju. Ti sad odluči pa se javi kasnije za više informacija..
ajde jednom zauvjek ide prsa-triceps,leđa-biceps
Ajd ljudi zbunjujete čovjeka, ne razumije sarkazam.
Jack Sparrow 76:
NIKAKVI STEROIDI.
KRENI DIZAT FORMU.
PAZI NA PREHRANU.
DOBRO SPAVAJ.
NEMOJ PIT ALKOHOL I PUŠIT.
Kad središ dojmove o sebi, kakav si sa konstitucijom,
što želiš, godine, kliogrami, forma, trenutna prehrana,
onda polako dobiješ konkretnije odgovore.
Za početak probaj dizati vlastitu težinu pa javi kako ide.
Dakle zgib, čučanj, sklek, trbušnjak, malo trčanja, pa javi
koliko čega inicijalno možeš, bole li te mišići poslije, da znaš na čemu si.
ako se ne zelis na profesionalnom nivou bavit BB-om nemoj ni pokusavat uzimat bez nadzora strucne osobe, doktora i redovitih pregleda jetre, srca i krvne slike, i broja plivaca u međunoznom akvatoriju.
Omjer preostalih dana do ljeta i broja novih vjezbaca je cini se kao i svake godine obrnuto proporcionalan.
Informatičarski haiku: Jebo te, Ne radi, Opet
Pozz, evo poceo sam prije 2 dana vjezbati ,najvise da si ojacam trup i ruke.. moj plan je ovakav : kada se probudim doruckujem , pojedem neko voće (banana) i onda nakon toga pocnem sa vjezbama : razni sklekovi ( klasicni 1 serija =20 sklekova ,nakon 30 sec 2 serija =19 sklekova , 3 serija = 18 sklekova ) ,nakon toga idem široke sklekova to napravim cca 10 , onda ide drzanje 30 sekundi u tom polozaju na laktovima.. onda cucnjevi i trbusnjaci cca 20 komada. Ručam , uzmem opet nesto neki tip proteina ( voće ,riba) oko 7 pol 8 isto ovo samo jos cu dodati zgibove oko 10 komada ;) i tako svaki dan ,samo nedjeljom se odmaram , a kasnije navečer oko pol 10 ,10 idem trčati oko 2 killometra ,ali to 1-2 puta tjedno trcanje ..
ovo sam napisao ovdje iskljucivo da vidim jeli mi mozda nesto fali , ili je cek previse naporno , da nesto dodam , da nesto izbacim , zelim cuti Vaše mišljenje o ovome mome planu . ?
Dakle pratim ovu temu već duže i još uvijek me fascinira kako vi to trenirate po 15,20min ? Gore pišeš da ideš trčati 2km, šta ti je to, max 15min ? Mene su oduvijek učili da pošten trening ne može biti ispod 45min-1h, ostalo racku.
Pa cuj tek sam poceo i kada napravim te serije sklekova, trbusnjaka ,cucnjeva , nemogu vise jer sam tek poceo .... i sto se tice trcanje , vise da malo dobijem na kondiciji , jer imam cca 70kg ,a nisam pre debeo ,samo zelim ojacati ruke i trup
Ako si ozbiljan u svojim namjerama,upisi se u tertanu.I ja sam tako vjezbao kao ti doma i to je nista naspram teretane.
Ako si ozbiljan u svojim namjerama,upisi se u tertanu.I ja sam tako vjezbao kao ti doma i to je nista naspram teretane.
Problem je sto imam tek 16 godina ,planiram ici u teretanu sa 17,18 godina ,a dok nebude teretane ovako doma , znam dosta likova koji su nabili masu tako sto su radili doma , jos cu ja pitati starog da mi napravi bench ( podlogu ) a utege i sipku bi kupio.
Ako si ozbiljan u svojim namjerama,upisi se u tertanu.I ja sam tako vjezbao kao ti doma i to je nista naspram teretane.
Problem je sto imam tek 16 godina ,planiram ici u teretanu sa 17,18 godina ,a dok nebude teretane ovako doma , znam dosta likova koji su nabili masu tako sto su radili doma , jos cu ja pitati starog da mi napravi bench ( podlogu ) a utege i sipku bi kupio.
Koja je razlika imao ti 16,17 ili 18? Ako u mom klubu djeca koja idu u 6. razred treniraju u teretani.
Ako si ozbiljan u svojim namjerama,upisi se u tertanu.I ja sam tako vjezbao kao ti doma i to je nista naspram teretane.
Problem je sto imam tek 16 godina ,planiram ici u teretanu sa 17,18 godina ,a dok nebude teretane ovako doma , znam dosta likova koji su nabili masu tako sto su radili doma , jos cu ja pitati starog da mi napravi bench ( podlogu ) a utege i sipku bi kupio.
Pa koja ja razlika ak ces to sve kupit izmedu teretane i doma? I kaj onda kad to sve pokupujes onda ces upisat u teretanu stvarno logicno u pm.
Ako si ozbiljan u svojim namjerama,upisi se u tertanu.I ja sam tako vjezbao kao ti doma i to je nista naspram teretane.
Problem je sto imam tek 16 godina ,planiram ici u teretanu sa 17,18 godina ,a dok nebude teretane ovako doma , znam dosta likova koji su nabili masu tako sto su radili doma , jos cu ja pitati starog da mi napravi bench ( podlogu ) a utege i sipku bi kupio.
Ja sam krenuo s 14....
Nego o kakvoj ti masi pričaš? Pa nemreš ti stvorit masu vježbanjem, masa se stvara od hrane i proteina, a definicija vježbanjem.
Mislim da je Ratohnhake:ton bio sarkastičan...
U vezi treninga... Možeš radit split trening ili full body. Ako radiš split trening onda raspodijeliš mišične skupine po danima, npr. pon-biceps, prsa, sri-leda, triceps, pet-noge, ramena... A ako radiš full body onda sve mišične skupine radiš u jednom treningu.
A od toga ti je najbitnija prehrana!
U prehrani ti ovisi jel ciljaš na masu ili definiciju. Ako hoćeš dobit mišiće onda ideš na masu, a ako hoćeš isklesat se za ljeto i skinit nešto sala onda ideš na definiciju. Ti sad odluči pa se javi kasnije za više informacija..
ajde jednom zauvjek ide prsa-triceps,leđa-biceps
To je bia samo primjer. Nek on radi kako njemu odgovara.
To stoji šta si ti reka za prsa-triceps itd. Ali zar ne bi bilo bolje da se radi prsa - biceps, pa kad se prsa kvalitetno odrade da se ima snage za biceps. A ovako ako ti napraviš prsa kvalitetno onda nemaš dovoljno snage za odradit triceps.
Nisam ja neki stručnjak u ovome, ali to je moje neko laičko mišljenje. Pa me ti ispravi ako sam nešto krivo rekao...
kojim metodama treninga naći ravnotežu između definicije i mase?
Na kakve metode misliš? Na konkretan program treninga i prehrane?
da
Kaj mislite jel mogu pocet radit deadlift ako sam vec 4 mjeseca u teretani? Bojim se za donja leđa zato pitam.
Kaj mislite jel mogu pocet radit deadlift ako sam vec 4 mjeseca u teretani? Bojim se za donja leđa zato pitam.
pa ja ga radim odma od pocetka, nece ti nista bit. stvarno jedna od najboljih vjezbi uopce i obavezna ako se radi neki ozbiljniji trening. i daje jako dobre rezultate.
kreni s manjim tezinama cisto da se priviknes prvi tjedan.
trup se gradii!!! za sad zadovoljan
Koliko sam kalorija mogao potrošiti za 94 minute vožnje na biciklu, prosječna brzina: 12 km/h, 71 kg, 176 cm?
Koliko sam kalorija mogao potrošiti za 94 minute vožnje na biciklu, prosječna brzina: 12 km/h, 71 kg, 176 cm?
oko 400 možda
Koliko sam kalorija mogao potrošiti za 94 minute vožnje na biciklu, prosječna brzina: 12 km/h, 71 kg, 176 cm?
oko 400 možda
ja bi prije reko oko 500-600.
sat vremena bicikla je oko 300 kalorija islim da sam na netu negdje naletio na to
Koliko sam kalorija mogao potrošiti za 94 minute vožnje na biciklu, prosječna brzina: 12 km/h, 71 kg, 176 cm?
Ja sam prosli vikend MTB-om potrosio 909, 1:34 minute, 22km
sad ovisi kojim tipom biciklizma si vozio, cesta, mountain...
Ako si ozbiljan u svojim namjerama,upisi se u tertanu.I ja sam tako vjezbao kao ti doma i to je nista naspram teretane.
Problem je sto imam tek 16 godina ,planiram ici u teretanu sa 17,18 godina ,a dok nebude teretane ovako doma , znam dosta likova koji su nabili masu tako sto su radili doma , jos cu ja pitati starog da mi napravi bench ( podlogu ) a utege i sipku bi kupio.
Ja sam krenuo s 14....
Nego o kakvoj ti masi pričaš? Pa nemreš ti stvorit masu vježbanjem, masa se stvara od hrane i proteina, a definicija vježbanjem.
Ako smatras pretilu osobu pod 'masa' onda da.
Ako smatras skinny osobu pod 'definicija' onda da.
Suporno ne.
ne bojim se igala jer sam godinama darivatelj krvi...ali nebi ipak steroide sa iglama,ako ima nešto u tabletama,zašto da ne probam to...možda ima nešto dobro
mada čitam da su steroidi na iglama vrhunski...ali moja želja je takva...
ne bojim se igala jer sam godinama darivatelj krvi...ali nebi ipak steroide sa iglama,ako ima nešto u tabletama,zašto da ne probam to...možda ima nešto dobro
mada čitam da su steroidi na iglama vrhunski...ali moja želja je takva...
Koji ce ti k.... steroidi?
ne bojim se igala jer sam godinama darivatelj krvi...ali nebi ipak steroide sa iglama,ako ima nešto u tabletama,zašto da ne probam to...možda ima nešto dobro
mada čitam da su steroidi na iglama vrhunski...ali moja želja je takva...
