Bodybuilding - od početnika do naprednih

Kaj velite na ovo http://www.biggerarms.com/  (skrolajte dolje, di je plan vjezbanja)?

Znači to planiram raditi 2 puta tjedno (4x trening, 2 puta ruke i 2 puta ostatak kako već rasporedim).

Jel to ok ili si budem preforsirao mišiće?

kolko dizete na military pressu?

18kg u power razdoblju treninga

aa sory bućice od 18kg 

lakše ti je s bućicama ako nemaš stalak,dok sam bio u gymu mogo sam i vise samo sad doma nemam klupicu koja može micat onaj dio za leđa,pa moram radit bez naslona pa mi je malo teže.

Jel itko radi wrist rollse? Koliko radite serija i ponavljanja i s koliko kila?

Na kakve metode misliš? Na konkretan program treninga i prehrane?

Evo pokuso sam za sebe napraviti plan prehrane kad netreniram pa me ispravite ako nesto nije tocno. ja sam visok 194cm i imam 80kila.. za dane kad netreniram mi treba 2400(+500)kalorija a kad treniram 3400(+500)kalorija.. Posto vec mjesec-dva se nisam pomaknuo sa 80 kila odlucio sam popraviti prehranu.. tj tocno ju u milimter sredit :)

Mlijeko 600ml: 400kalorija 18ugljikohidrati 13Proteini 11masti

Posni sir 200g: 140kalorija 8ugljikohidrata 30proteina 6masti

Piletina 200g: 300kalorija 0ugljikohidrata 41proteina 6masti

Zobene 2x200g: 1600kalorija 260ugljikohidrata 60proteina 30masti

Banane 2: 200kalorija 45ugljikohidrata 2proteina 0masti

Pomidori 2: 40kalorija 6ugljikohidrata 2proteina 0masti

Jaja 5: 300kalorija 2ugljikohidrata 30proteina 20masti

Ukupno oko: 2900kalorija, 360g ugljikohidrata, 170g proteina, 70g masti

Pohvala za trud i volju. No primjećujem da bi mogla postojati "grješka u koracima". Ako se ne možeš pomaknuti s 80 kila, trebaš učiniti ono što je mnogima neshvatljivo, a to je, otići na definiciju. Kada skineš nekoliko kila na definiciji, možeš krenuti s masom i tada ćeš iskoristiti onaj poznati "boom" kilaže nakon definicije s kojim ćeš "probiti plafon" kilaže.

Ako ti se to ne radi, možeš pokušati i s ovim, dobar je plan prehrane iako treba ubaciti i drugog mesa u jelovnik.

Kao dodatak, samo me zanima kako ti nije previše jesti 2x200g zobenih pahuljica? :D Meni je 100 grama na granici, dok samog posnog sira mogu pojesti i 500 grama. Pripremaš li ih na neki poseban način?

Nije zato sto ti proteini nemaju sve aminokiseline(a sumnjam da uzima kakve aminokiseline kao suplemente) pogledaj malo par strana unazad neko je to piso, mislim mene osobno boli jedna stvar kaj on jede i kak si broji unos kalorija al ce se za 2 mjesec opet javit da nema bas nekog pomaka a unosi 100g proteina na dan a u uvjerenju je da unosi 180g.

Do sad sam pratio nesto od ovog.. npr svaki drugi dan sam jeo 5 jaja ujutro i zobene (mogu ih puno pojest vec sam se naviko na okus :D), jednu bananu dnevno i posni sir al rijetko.. sad cu probat ovo pratit svaki dan, jos si moram napraviti za dane kad treniram i onda samo derat.. što se tice ovog s definicijom.. ak me sad sa hranom nekrene cu probat pa vidit :)

nije, općenito je poznato što više proteina unosiš u sebe masa ti se smanjuje

nidje veze,Ali nemoj ti meni sada da ovo ispedne neka teorija zavera da se masa samanjuje 

Pa kako se onda dobije na masi osim krkanja 7 puta na dan?

Proteini ce ti pomoc u regenraciji misica, za dobit masu potreban ti je visok unos kalorija. Za pocetak ti je to broj kalorija potrebnih za odrzavanje mase (~2500kcal  ) + 500kcal za prva dva tjedna. Nakon toga svaka dva tjedna povecavas unos za ~300kcal dok ne dodes do zeljene tezine. U slucaju da se zelis udebljat bez dobivanja masnih naslaga (iako ces dobit kako god jeo) povecas unos proteina 3-4g/kg a smanjis unos UH na nekih 150-200g dnevno.

organizam ide do određene točke koju može obraditi, ostatak neće iskoristiti.

proteini, naravno, neće otići u salo.