Bodybuilding - od početnika do naprednih

Pozdrav, gdje je u zg sada najjeftinije za uzest proteine i kreatin?
S obzirom da svi piju impact whey protein i kreatin monosaharid od myproteina?
Ili naručuje li tko u idućih 2 tjedna?

 Kako to misliš "troše se ko ludi"? Pa oni idu sa 100% opterećenja između max 10 i 25 sekundi(ovisno o duljini ili preprekama). To je isključivo posao za brza vlakna, dakle ona ista, "bilderska". 
Dapače i trening im se uvelike sastoji od sličnih vježbi koje rade i bilderi, odnosno borci-dakle ogromna isporuka snage u kratkom vremenu. npr.

 Ako imaš problema s donjim dijelom najbolje su ekstenzije

Ovo su ostale vježbe

Evo jedna moja mala trogodisnja transformacija. 

Lijeva slika - 16god, 192cm, 65kg

Desna slika - 19god, 197cm, 110kg (vagao se bas jutros na prazan zeludac)

Nije ovo jos ni blizu sto zelim postici, ali SAMO JAKO!

Cheers

Pozdrav, mene je ima 3-4 godine gadno nešto uklještilo u donjem dijelu leđa, trnile su mi noge, al teretana mi je pomogla.

Ništa ne radim od navedenog šta si rekao da ne možeš jer nisam i ne mogu dan danas (da sam vježbao konstantno svaki tjedan u ove 3 godine vjerojatno bi i mogao). Ne pokušavam još uvijek to radit jer je dovoljan samo jedan krivi potez, manjak koncentracije i možeš si stari pogoršat 1000 puta.
Mogu ti reć šta trebaš obavezno IZBJEGAVAT i šta je meni neko rekao ispravno i spasio me, tek poslije kad sam te neke stvari išao probavat jer sam se pravia pametan sam svatia da stvarno ne valjaju. Sve šta ti govorim, govorim ti iz osobnog iskustva, a mislim da sam kad mi se to dogodilo bio u gorem stanju nego ti.

IZBJEGAVAJ trčanje na traci i vožnju bicikle. To je broj jedan. Razlog zašto je što na bicikli se dosta nesvjesno grbiš i tek kad se ohladiš primjetiš da ti se bol povečala, a trčanje na traci ili općenito trčanje na tvrdim podlogama je loše jer ti opterečuje kralježnicu osim ako nemaš jako dobre tenisice koje će ti amortizirat to, a ja nisam imao.
IZBJEGABAJ radit klasične trbušnjake! Cilj ti je ojačati core, obavezno osim vježbi za donji dio leđa moraš radit i vježbe za cijeli core, ali u mom slučaju svaki put kad bi išao radit one školske trbušnjake, bolilo bi me 20 puta više. Donji dio trbušnjaka radi na spravi recimo za zgibove pa diži noge, a gornji na način da ležiš na strunjači i lagano radiš

Radi leđne ekstenzije kao što radiš do sada, ali bez opterećenja ikakvog. Radi na strunjači vježbe da staneš četveronoške na strunjaču pa dižeš suprotnu ruku i nogu. Lezi na strunjaču i radi leđnjake, ali sporo, ponavljanja koliko možeš. Radi vježbu da podigneš ruke ispružene ispred glave, i zadržiš ih 10 sekundi u tom položaju, to će ti ojačat držanje, donji dio leđa. Legni na leđa, zgrči noge kao da ćeš radit trbušnjake, ali podiži samo guzicu u zrak i zadrži je par sekundi u zraku s tim da zategneš stražnjicu dok to radiš i time jačaš osim guzice i donji dio leđa.
Svaku vježbu koju radiš, radi polako, sa strpljenjem i čim osjetiš bilo kakvu bol prestani radit.

Šta ti više bol bude popuštala, probaj povećavat i radit kompliciranije verzije istih vježba ili ih radit s manjim težinama, vidit ćeš da nije lako, al će ti se to sve isplatit.
Radi 

Bolovi dolje će ti bit jači ako ti je gornji dio tijela slabiji, tj ako ne postoji balans takav koji će opterećenje s donjeg dijela olakšati.

Nemoj se uopće brinit ni zamarat s tim da ne radiš mrtvo dizanje ili ono veslanje s poda sa šipkom, to su najbolje vježbe za leđa za zdrave ljude, za nas s problemima je to pakao.

Možeš me poslušat ili ne, mogu me i sve "forumske iskusnjare" oblatit, ali ja ti govorim kao osoba koja je te sve navedene probleme imala i čak nije mogla spavat ni sjedit neko vrijeme kako treba, a poslije ispravnog i kolko tolko kontinuiranog vježbanja sam se spasio!!! Probaj ovo ako ti paše super, neće ti nužno svaka vježba bit super i možda će ti neke stvari bit nelagodne, ali probaj, pa se javi. Trebalo bi ti sve pomoć :D

PS išao sam i kod kiropraktičara nekoliko puta (kroz par mjeseci) da me malo prodrma. Spasilo me i to namještanje malo, ali vježbaj i bit će ti bolje! :D

Pogledaj meni ruke na prvoj slici, manje od tvojih i to dosta. Nemaš se čega sramiti, svi smo od nečega počeli

Pretpostavljam da si ektomorf. Jedi obilno i treniraj, u pubertetu si i kilaža će ići gore sigurno. Meni je sad 19god pa kilaža još ide gore. Radim lean bulk sada, kalorijski suficit od 500kcal. Snaga mi se nevjerojatno povećala. Kad sam tek došao u teretanu, dizao sam 6kg bučice kad curlam, sada dižem 20/22 bez beda u većim ponavljanjima. Sa kalorijskim deficitom i carb loadom ide snaga gore, uz snagu ide i mišić. Tako da samo jedi i treniraj, kilaža ide gore garantirano

Pozdrav kolege, Evo oprostite šta upadam ka *padobranac* ali sada da ne vrtim stranice unazad.. Molio bih kad bi mi netko rekao koji fitness kanal je najbolji na youtubu za pratit ( Home workouts bi bilo idealno, ili bar da se vježbe na to baziraju ).. I ako mi može netko preporučit neku skicu/sliku/link za vježbanje doma, 193 cm / 86 kg.  Hvala lipa :). 

Sendvic sa piletinom i čokoladno mlijeko - 20kn 

Jel mi netko može pomoći oko spravljanja napitka s wheyom. Početnik sam, koliko grama wheya ide u vodu, koliko vode, whey pijem poslije vježbanja? Hvala :)

25-30g wheya (jedna mjerica odrezana (25g) ili vrhom puna (30g) u vodu, promućkaš u shakeru ili smiksaš štapnim mikserom i popiješ.

Neki stavljaju i glukozu, neki ne.  Neki koriste i kreatin, drugi ne 

Ali vjerujem da je najpopularniji napitak nakon vježbanja mjerica wheya, 5g kreatina i 15-20g glukoze.