Bodybuilding - od početnika do naprednih

Kalorijski deficit i kilaža sigurno ide dolje.

Danas si kupio Myprotein whey 2,5kg 280kn, bezokusni. Došla neka neplanirana lova i kažem si zašto ne. Po meni sigurno najisplativiji brand

mislim da je ne bi mogao podnijeti jer radim od 8 bar 6 na nogama ,a ne želim padat na poslu od gladi :) tako da cu vjerovatno ciklirat uh pa cemo vidjeti 

Sto kazete na ovaj video?

A cuj, bio on natural ili ne, ovo sto govori u vezi snage je istina. Snagom dolazi i misic. Ja nisam ekspert, ali to zvuci legit.

 Da, grunfove izreke samorazumljivih stvari. "Tko radi ne sjedi tko ne radi ne vrijedi." Sve pet, no nisi pročitao ostatak. Prvo ako je netko na anabolicima, zaboravi savjete. Rezultati sa time su savim drukčija priča nego bez njih, i plus toga, sve još ovisi o starosti, odmoru... Da se vratim na "predavanje" pred hipsterima:  dakle, snaga dolazi od napornog vježbanja, a da si u stanju odraditi naporno vježbanje, trebaš nešto jesti. Potom prilikom oporavka naraste i mišić. 
I onda on genijalno zaključi što? Mišić raste od snage? Ne. mišić raste od zacjeljivanja mišićnih vlakana koje si potrgao napornom vježbom, a zacjeljuje ih bjelančevinama koje moraš unijeti.  Masu se ne dobija iz zraka.
Dokaz? Imaš izuzetno snažnih ljudi bez izuzetno velikih mišića. npr. http://ferociousstrength.com/destruction-in-your-hands/
Dakle Pobrkao je posljedice sa uzrocima. Uglavnom, bro spika. Da ti citiram, nevezano uz natty ili ne: 
He is just ripping of Martin Berkhan from leangains. Except where Martin published his leangains method for free on his blog,
Greg is charging $47 for literally the exact same thing - IF / macros, and infrequent reverse pyramid training. Yawn.

Q: Will I get as big as Greg O’Gallagher if I follow his training advice?

A: I don’t know what his genuine training advice is, but the answer is still a firm: ”No way, son!”
Glavna fora tipa je "imati nešto originalno, kontra sviju"(koje je ipak popaljeno) i pritom reklamirati svoj izgled kao "dokaz" i to prodavati. Doslovno kao prodavač "tuppervarea".
Znaš, one spammare "samo 2 minute dnevno sa ovim čudnim trikom i dobit ćete tijelo superheroja" "Fitnes treneri ga mrze!"
"ovaj čudesan postupak napravit će od vas BB i dva tjedna" "tajna velikih mišića napokon otkrivena". Frajer živi od toga. Radi clickbaitove. Pa se hvali da zarađuje prodajom "programa".
Ljudi koji ga bolje znaju kažu da ipak bolje zarađuje žicajući milijunaške roditelje (otac ima kažu 80 milijuna dolara i puno veza), a ovo da mu je alibi pred njima i publikom - no to neznam, samo pročitao. 

Pozdrav ekipa, 

Zanima me da li je uredu jest navečer zobene tj uh jer su to ipak uh, a bliži se ljeto pa bi pokušao koliko toliko smanjit bf. 

Znam navečer prije spavanja ugrijat u mikrovalci smrznute borovnice ubacit tri četiri žlice posnog iz lidla pilos (predobar je za slatke obroke jer ima okus slično kao ledo šlagu iako je odlican i za slane) malo cimeta i meda te koju kap mlijeka.

lp

 Trcanje na traci i vani se ne moze mjerit... Ako si ozbiljan u namjeri trcat ces vani, traka je jedino dobra za lagano zagrijavanje...

Ja godinama pokušavam trčati jednom tjedno i 10 godina ista stvar, trčim 2-3 mjeseca pa odustanem.

Sad sam sebi priznao da mi je to naporno i potpuno odbacio trčanje i sad samo hodam od nove godine. Možda je lame ali meni odgovara.

Hodam 10 kilometara, spalim 600 kalorija, 1 i pol sat - dva puta tjedno. Dok hodam slušam Deezer ili neku audio knjigu, bmk.

- Nije bitno doba dana.

- Med je 80% jednostavni UH - šećer.

- Borovnice, bilo koje zaleđeno ili suho voće je odlično za lean bulk, UH + vlakna + mikronutrijenti

- Jesi probao Pilos posni, također iz Lidla?

- 2-3 puta tjedno kardio + teretana? ćuj, probaj. ako vidiš da si zgažen smanji dok ne nađeš mjeru. i za taj tempo treba imati dobru prehranu.

Definitivno jedno veliko NE!!!

HIIT trening je prenaporan da bi ga radio krepan nakon teretane, HIIT se radi dok si svjež, najbolje ga radi onim danima kad ne radiš ništa drugo.

Ako pravilno izvodiš HIIT nakon tih 20tak minuta trebaš bit toliko krepan da narednih 2 sata se osjećaš totalno izmoreno.

 Znam i nakon 10 min je dosta ako nisi nikad radio, znaci sub i nedjelja ok ujutro?

 Brige vas kad je vama sve ravno :)

meni samo od kvarta do susjednog kvarta sa biciklom moram u prvoj uspravljen vozit uz veliku uzbrdicu bar kilometar. to je bb a ne kardio lol. I to izbjegavat ljude, penjat se po kornižu itd.

Mislim da je plivanje ipak superiornije što se tiče toga...  

No istina, trčanje je odlično za kondiciju i zdravlje, ali ne lagano dugotrajno trčanje, nego različiti treninzi trčanja kroz tjedan. (lagano, brzo, sprintevi (HIIT), uzbrdo). Treba pazit i na podlogu zbog koljena, a i dobre tenisice imati. Al velim, predosadna mi je to aktivnost. Jedino što radim od trčanja je HIIT 2x tjedno na lokalnom nogometnom igralištu. 

 Znači kcal a ne cal. Meni na limenci iz interšpara ili tomija piše da ima 60kcal. Mislim da i iz lidla piše isto. Nema više graha poslat ću sliku )

A gore u screenshotu sam stavio sa googlea, 100g piše da ima cca 350 kalorija znači 240-250g ina bar 700 kalorija po tome?

Edit: Evo slike. Znači po ovome ima pišljivih 150 kalorija? Ali gdje god pogledam daje različite vrijednosti ne samo za kalorije nego za sve. Sad dobro da su vrijednosti blizu ali negdje zna biti ogromna razlika tako da više stvarno nemam pojma, eto.