Bodybuilding - od početnika do naprednih

Sto se mene tice pij taj whey ako bas moras. Ja ga pijem poslije treninga i to ako se sjetim i nista mi ne fali. Jedem dobro, treniram dobro i odmaram se dobro. Imam 177cm i 75kg i snage mi ne fali (doduse gornji dio tijela bi mogao biti malo jaci ali jebe mise) i izgledam ok - sportski.

Preworkout? Koji je to kurac? Do prije koju godinu je bilo sve dobro i sad se odjednom ne moze bez i tog jos jednog carobnog praska...

Nemoj bacati novce na gluposti. Radije izvedi curu u kino, veceru ili na neki izlet.

Imam osjecaj da mislis da kad šikneš sve te praskove u sebe da ces odjednom postat jak i velik.

Vjeruj mi, ne trebaju ti sve te silne gluposti. Samo dobar trening, prehrana i disciplina.

Pozdrav.

Zanima me sta je najbolje jesti poslije napornog posla ili na pauzi za 'obnovu' snage i  da malo dobijem definicije. (posao je baustela, svaki dan preko ruku min 10t)

 Puno vise kalorija nego netko tko ne radi nista. Puno vise UH... A sad koliko toga, tesko je reci.. Ne postoji carobna formula, nego jednsostavno kreni od neceg i onda prati, pa mijenjaj... A obrok nije bitan. Nije bitno sta kad jedes,  nego da li si zadovoljio svoje kalorijske potrebe u toku dana .

btw nesto mi formum nije radio, nisam mogao uopce odgovarati na poruke, nemam pojma sta je..

vidim dosta padobranaca se nakupilo :D

#wot#vk.0h

negativni procesi ???? pa gle frende, koji ti je uopce cilj te dextroze? dizanje inzulina ? ( to bi bio veoma glup razlog), brzo punjenje glikogena ? ( ok ako ima neke potrebe ) ,, ili zato sto si to negdje procitrao da se mora tako? 

dextroza ti nije potrebna realno, pogotovo ako si na defki.. Bolje tih 50grama uh unijeti kroz obrok, nego iz popiti , ako me shvacas. To je UH kao i svaki drugi, ali u jednostavnijem obliku.

lllnuclearlll daj mi tu studiju koja dokazuje to sto pricas? cuo sam za svasta,, 20g , 30....... Istina da je tijelo moze apsorbirati po satu odredjenu kolicinu proteina, ali to ne znaci da ako uneses recimo 100g u obroku, da ce se apsorbirati 30g a ostalih 70 nece... hoce, ali kroz duzi vremenski period..  Whey bi vam trebao sluziti ne kao neki carobni protein koji je obavezan, koji cini razliku, bez cega se ne moze.. nego bi vam trebao sluziti iskljucivo da olaksa unos proteina. Nije potreban, ali puno pomaze. 

#wot#vk.0h jel zdravo disati ovaj zagadjeni zrak? nije ... Ne postoji zdravo ni nezdravo, nego ono sto tijelu treba.. To cokoladno mlijeko ima kalorijsku vrijednost. .Dakle popijes, unio si kalorije u sebe.. te kalorije iz mlijeka nisu nista losije , ili bolje od bilo cega drugog sto bi popio/pojeo u toj istoj kalorijskoj vrijednosti, ako uneses istu kolicinu P M UH. .

ks95hr slab ti PWO , gdje su ti carbsi/masti?

nadam se da se salite s tim yt kanalima?  jedini ok je dario fitness kod nas. Kakav nixa itd.. Strani su daleko kvalitetniji

A ne znam... mozda radis krivo. Stisni lopatice zajedno i pazi da ti laktovi ne idu previse prema vani tj. da ti ne cine kut od 90 stupnjeva. Tako ces skinuti pritisak sa ramena. Zamisli da radis sklekove i da gledas sebe odozgo, tijelo bi ti trebalo izgledati poput strelice, a ne kao slovo T u slucaju kad su lakovi prema vani. Malo si uvuci laktove prema tijelu
Postavi se tako da ti je celo otprilike ispod sipke i da sipku spustas negdje otprilike na sredinu prsa. Iako je logicno da se sipka krece gore-dolje okomito u ravnoj liniji kao npr. kod cucnja(ipak je to najkraci put od tocke A do tocke B), kod bench pressa bi se ipak trebala kretati lagano dijagonalno.
Eto, nadam se da sam ti bar malo pomogao. Ako nista od ovog nije slucaj kod tebe onda ne znam zasto te boli

 losa forma... Rame mora sudjelovati, ali kod tebe je vjerojatno primarni misic, sto ne bi trebao biti. Imao sam i sam taj problem davno dok nisam imao pojma kako se radi BP .. stalno rame bolilo, prsa uopce nisamn i osjetio

Dakle, ledja prema dole ( lopatice skupa ), prsa gore, laktovi uvuceni,

Hvala svima na savjetima, smanjit ću kilažu za bench i sve vježbe za ramena i poraditi dosta na formi 

Možda jedan puta nisi zagrijao ramena prije nego si išao dizati, + odmah išao od prve serije na veliku težinu umjesto na manju za dodatno zagrijavanje, pa si preopteretio nešto i sada je to upaljeno. Ja sam si tako zeznuo spoj collarbone-a, pa me mučilo neko vrijeme. I dan danas pucketa pri ekstremnijim rotacijama, ali ne boli, i mogu normalno raditi, ali ide obavezno zagrijavanje prije bilo čega. Nemoj raditi te vježbe za vrijeme kojih te to boli, dopusti tome što god je da se (upala) smiri, u protivnom možeš pogoršati stvar. Umjesto tih vježbi radi lagano na fleksibilnosti i zagrijavanju ramena.

zagrijavanje i mobilnost

I malo filozofskiji pogled na razloge kojekakvih isčašenja (ramena) prilikom treninga

 Pa isto je, samo sto je ono instant, tj mljeveno, strkukturom je kao i whey 

Sad vidim da je cak onda ovaj iz lidla i bolji, ako su ti makrosi tocni, dakle ima manje carbsa,a vise proteina, jeftiniji = bolji izbor

Btw danas bio u kaufladu i vidim neki whey, 1kg 130 kn, al je bio na akciji za 100kn pa uzeo kilu, nije los okus 

Meni su instant zobene od Myproteina vrhunske.

Stavim u shake, dodam whey i mlijeka, promućkam 5 puta te iman gotov doručak za 30 sekundi :)

Roknem ga i idem na posa.

Zobene samo u instant obliku, brzo i lako! :)

 promuckaj 4 puta, jos ces brze biti gotov

Jel itko zna da li tih žutih odnosno cijelih zobenih ima u Lidlu jer kod mene nema tih žutih odnosno cijelih ima plavih, ali ne volim kad su mi zobene bljutave.

Prije mozda pola godine sam uzeo 5 pakiranja tj 2.5 kg tih zutih i nisam kupovao od tad. 

lp

 Cekaj jos malo naletit ce bolja ponuda. Neki vrh ponude ce biti 3za2 tad ispadnu proteini meni jednom nevjerojatno 5kg za 250kn. Mora bit neki event ili vecinom na kraju mjeseca stave neko snizenje

 Evo ako vas je više, imate trenutno aktivan 3FOR2 popust koji se dosta primjeti ako se naručuje više proizvoda i veće kilaže!

EDIT: zaboravio dodat da vrijedi samo 48h

 Na 3 kupljena artikla, pokloni ti jedan najjeftiniji. Dakle ako kupiš 3 kreatina i 3 wheya, skinut će ti 2 kreatina jer su oni jeftiniji