Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Znači neće mu biti ništa ako ga stavim u vruće? Hvala 

 Slažem se s exerom apsorpcija se odvija poslije.

Dakle kreatin je polipeptid i vezan je najjačom intramolekularnom silom u nemetala,a to je kovalentna sila.

Također peptid dolazi od starogrčkog 'pessein' što znači kuhati/probavljati dakle znači da se kemijski razgrađuje.

Onaj Pilos posni sir iz Lidla ima okus kao ledo šlag! Gledam masti i UH - sve niže od Bjelogorskog. I ukupno niže kalorija, jedino što bilogorski ima više proteina za 0,4g... znači nebitno. Ne znam odakle tako dobar okus (edit:kad ima manje UH i masti od bjelogorskog koji je potpuno bezukusan). A cijena ispod 10kn/500g. Vrh.

Pokusavam malo raditi na tijelu , trebao bih dobiti koju kilu zapravo ja bi bio zadovoljan sa 10 al to je malo OP tako da volio bih 5 da mogu nagurati . Ugl 185 cca 70 kila cijeli zivot , Ja sam od onih koji jedu a nista neostaje u meni , sigurno znate jednog takvog . Ja vjerujem da je to od previse aktivnosti jer moj dan traje od 8 pa do 1 ujutro nekad i kasnije , Jako malo spavam a puno se krecem .  Razlozi tome su posao koji radim od jutra pa do popodne , popodne zaparvo dodem doma na rucak odmah idem van sa svojima , 2 do 3 puta tjedno odradimo nogomet po sat vremena onako 5 na 5 . Iskreno ima dana kada pojedem jako malo na rucku mogu izdrzat cijeli dan jer pregladnim a nejedem jer mi se neda bas raditi za jest , naparvim sendvic na brzinu i bok . Da neduzim pricu dalje , zadnjih 2 tj sam se uhvatio navecer i tokom dana odraditi koji sklek , zgib , trbusnjak , doslovce koja god mi vjezba padne napamet odratim to , nisam neki profi da znam sad imena vjezbi da vam sada kazem . 

Uglavnom ubacio si sada whey u svu tu pricu , poceo bi malo vise jesti i naravno rekreativno vjezbati sto i sada cinim . svaki dan vjezbanje ali ne HC neko nego cisto radi sebe malo trbusnjaka , zgibova , sklekova itd itd . Trcanje svaki drugi dan po 10 km , iskljucivo trcanje mi je za kondiciju . 

Sad mene interesira sta bih jos mogao ubaciti u dodatke prehrani osim wheya kao neki pocetnik u tome , da se razumijemo nezelim se pretjerano nabiti nego cisto definirat malo tijelo , cijeli zivot se bavim sportom i ima potencijala u meni haha sad ce neki rec da sam umisljen al ja sam onaj zgoljavi u ekipi ;) 

Svaka pomoc bi mi dobro dosla sta se tice dodataka i vjezbi naravno . 

Od wheya sam probao myprotein i svidjeli su mi se pa ako bi se odlucio an whey sta je sigurno da ocu uzeo bi njih . 

Zivjeli LP

 Odma da ti kazem sa bodyweight vjezbama(sklekovi,cucanj,trbusnjak) tesko da ces ista postici osim dobiti na stazi i kondiciji. Ako vec oces "definiciju" onda moras u teretanu,kalistetiku ili cjepat/nosat drva svaki dan po 45min.

 Ja ga uzea sasvim slučajno jer nije bilo tniti jednog komada bjelogorskog ni Milbona.

Imam recimo praznu kutiju bjelogorskog ako ne pojedem do kraja da mogu spremit za sutra - ali to se nije nikad dogodilo.

Ako se ne kontroliram mogu ga požderat sa 10 ogromnih žlica jedna za drugom. Nemam više komentara o okusu.

A UH i masti niže od bjelogorskog koji je potpuno bezukusan, i ukuoan broj kalorija.

 Kod mene se stabiliziralo. Kad sam tek prešao na zdravu prehranu, kad je to od onih vlakana i proteina sve proradilo... mislim da sam samo isprdia 2 kila - potpuno nemoralno. Ali sad se stabiliziralo :)

Ekipa, imate 3za2 akciju na myprotein.co.uk

Bitno je da ne stavljate na ordere ništa drugo (tipa shakere, energetske plocice, itd..) jer je free najjeftiniji od 3 artikla.

Naručio 15kg wheya cookies and cream (3x5kg), izašlo me 114funti= cca malo više od 1100kuna = 370kn po vreći, free dostava. 

 Nisam, naručivao sam za 5 ljudi ovaj put (2 narudžbe). Meni 5kg ide samo.

 Svaka čast! Samo dokaz da volja može sve (uz naravno poznavanje osnovnih stvari prehrane i treninga)

Uskoro ću ja zakačiti slike kad mi mobitel dođe.. Ja sam od 2012 god sa 192cm i 65kg došao do 197cm i 112kg (19 mi je godina tek). BF mi je 15ak posto

 Svaka čast! Ovo meni treba. 

Ima par godina i ja sam prošao prilično radikalnu transformaciju i danas sam u prilično dobrom stanju (kondicijski i zdravstveno) kada se usporedim s svojom okolinom . Ali (uvjek ima ali) otkad sam se zaposlio (uredski posao i sjedenje 8 sati  ) ima nekih godini i pol dana dobio sam cca 7 kila. Dio tih kila je nova mišićna masa koju sam nabacao na ramena i prsa a ostatak je otišao najviše u trbuh. Tako da mi je slijedeći cilj raditi na defki i riješiti se droba i to primarno trčanjem i boljom prehranom nego sad (mada se i sad hranim prilično zdravo ali ima mjesta za popravak). Čim prođu ove dosadne kiše, malo zatopli a dan produži ponovno se vraćam trčanju koje sam zapostavio ove jeseni i zime.

 Prvo cucnjevi na pocetku treninga kad si svjez. Nakon sta ih ubijes time, onda sprave izolacijskim vjezbama. 

Ja radim 3-5x3-4serije sa sto vecim kilazama.Znaci krenes lagano i onda stavljas vise.

 Mislim da su oba načina prilično slična. Da sad radi čučnjeve od 50 komada u seriji bez tereta, hajd, onda bi mogli pričati o razlici, ovo mi se čine kao varijacije na temu.

 hm, kako misliš "ubiješ time"? Jer da, možeš ukiseliti moge i samo čučnjevima bez tereta - ako radiš baš do otkaza a poslije si 10 minuta za ništa dok se ne povrati kisik i svjež glikogen. 
a onda opet na nuli. Ljudi radije koriste koju runduod 15 tak minuta na sobnom biciklu ili orbitreku za ugrijavanje, jer vlastita težina je već dovoljna da se potroši noge, ako se navali do otkaza.

Samo naravno, s obzirom da to nije maksimalan potisak, noge neće baš u hipertrofiju. 
.....

ja obično idem piramidalno - bicikl/orbitrek ugrijavanje, lakše serije sa 10-15 ponavljanja, odmor, udarne sa max 5, ponekad i 1-3 (iako izbjegavam takve zbog godina i ozljeda) i 
potom sve manje i manje opterećenje, dok ne završi na biciklu. Na kraju nekad znam za oprošteljku isprobat još koju težu rundu, ali eto. neznam jel to baš univerzalan recept 
jer svatko bi trebao osluškivati vlastitu reakciju tijela.

Da čujem vaše mišljenje

Bio sam na bulku, dobio mišiće, ali i sala, jer nije bio 100% clean bulk i sad sam na definiciji

Što mislite o deficitu od 700-900 kalorija dnevno, valjda nebi trebalo biti gubitka mišića, jel?

Ispada oko 0.7-0.8 kg tjedno, mislim da je moguće skinuti toliko sala bez gubitka mišića.

Mjesec dana bi išao tako, a onda bi smanjio na 200 kcal dnevno jer bi se već dosta srezao onda.

Hvala.