Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Gle,kila i pol u mjesec i pol je po meni idealno, odnosno 1kg u 1 mj. dok si na masi, tako da samo nastavi tim tempom.

Vidi se po fotkama da nisi noob, dakle već imaš nešto mišića na sebi i logično je da će napredak biti sporiji nego kod nekoga tko je ove sekunde prvi put krenuo s nekakvim treningom. Za njegove mišiće je to šok, dok za tvoje i nije toliki.  Ne znam je li ti frend totalni noob ili ne, ali nemoj se opterećivati time. Kao što je gore DuMe napisao, ako on ne pazi na prehranu, vjerojatnost je da  je od tih 3.5kg dobar dio mast ili voda (ionako je 3.5kg mišića u mj. dana natty nemoguće nabaciti).

Što se tiče izdržaja, to i nije neko mjerilo snage. Sjećam se u 7. ili 8. razredu osnovne da sam bio najbolji u tome, mogao sam 2i pol minute izdržaj držati. Zašto? Pa zato jer sam bio najlakši i najmanji. Relativna snaga s povećanjem tjelesne mase opada, zato svi najbolji gimnastičari/gimnastičarke jesu po 40-50kila.

Napreduješ dobro, samo ti velim da puno ljudi radi prejako u startu, a nebi trebali. Polako, stigneš, neće teretana nikud pobjeći. Nemoj se preforsiravati samo i to je to...

I sam sam upao u tu zamku, prije 4 godine sam se udebljao dosta i trebao sam skinut 10kg.

Počeo sam radit P90X (koji radim i danas ali prilagođeno) i krenuo sam raditi sa 100%. Nakon 3 tjedna nisam imao više snage za ništa, nisam mogao 15 sklekova napravit, a počeo sam sa 25-30. Onda sam skužio da to nema smisla i da se ubijam, usporio sam, počeo više jesti jer sam jeo cca. 15.00kcal dnevno što je premalo ako radiš P90X, premalo je i ako ne radiš ništa. S tim usporavanjem tempa mi je na kraju i najveći napredak došao. Uspio sam u 3mj skinut 11kg i došao sam u zavidnu kondiciju. Sad to samo održavam i zadovoljan sam.

Hvala. Samo da te pitam jeli mi se isplati onda jos uzimati taj creatin ili ne? Pio sam od Arnolda neki u zelenom pakovanju, ali nisam osjetio nikakvu veliku razliku u snazi i dobivanju kg. Pa sam opet citao da bas treba piti creatin monohidrat i tu sam se pobrkao lagano koja je razlika izmedu toga i monohidrata. Ako shvacas sta ocu reci i eto zadnje pitanje da te vise ne gnjavim hah. 

 Pa i nije neka katastrofa gledavsi tvoju visinu i kg. Sada jesu to vise misici ili mast? Ako mislis casual lagano par puta tjedno obavezno dobar dorucak, za rucak normalno pojedi i neki meduobrok izmedju rucka i vecere. Sto se proteina tice neces pogrjesiti koji god da uzmes roknes poslje treninga i tjt. Samo pazi sta unosis od namirnica da bas nije junk food. Sto se vjezbi tice to si moras sam odrediti na sta ciljas tocno? Defka, masa ili samo da skines visak masti? 

Edit: Na mobu sam sad u skoli pa ne mogu provjeriti, ali ako te bas zanima koji je bolji otvori jedan i drugi i usporedi sastojke koji sta ima vise itd pa odlucis po tome. 

Kreatin monohidrat možeš početi piti. Piješ 5g dnevno 3mj, onda uzmeš pauzu 2-4 tjedna i tako u ciklusima piješ. Pauze uzimaš da ti se tijelo ne navikne na umjetni kreatin i ne prestane proizvodit vlastiti (ne znam da se kome to desilo ikada, ali tako piše svuda).

Uz kreatin obvezno puno vode, ne smiješ biti dehidriran nikad jer onda kreatin nema smisla.

Moja preporuka je da piješ whey + kreatin + glukoza nakon treninga.

Whey i kreatin monohidrat možeš uzeti od myproteina, nisu skupi a solidni su. Glukozu imaš u proteci 20kn/kg, a imaš i u DMu al sam zaboravio cijenu jer ne kupujem već dugo od njih. 

Treniranje ce bit 4/5 puta tjedno. Nije strasno,ali imam pivski trbuh,i ogromnu guzicu,a to je sve mast. Prehranu zelim sredit od A do Z tako da to spada pravilno sve,ne razmisljam o junku ni o bilo cemu takvom. 

Moze mi netko pomoc slozit neki jelovnik? Problem imam jer ne jedem sir,salate ni nista sto se jede kao salata (rajcica i te stvari,ali rajcicu jedem kao salsu),ne volim brokulu..

 Ma zaboravi na one skupe kreatine, kreatin monohidrat je ono što ti treba i što 99% ljudi uzima kad kažu da uzimaju kreatin.

Kak je lijepo to kad od pocetka treninga do sad (cca mjesec dana) imam istu kilazu (186/86kg), a pivski trbuh je skoro pa nestao, osjeti se visak snage, veca izdrzljivost i kondicija Mast se laganini otopila, a misicna masa malo porasla weeeeeeee

Moram nabacit neki veseli tekst, da nije sve samo tugovanje

Ovo boldano definitivno ne. Također ovo za estrogen i hormonalni disbalans je vrlo upitno (da ne kažem glupo) ovako postavljati dijagnozu.

Ne visok unos masti nego onoliki koliki je tijelu potreban jer masti su vrlo bitne stvari u tijelu čovjeka, samo velim ti s njima jako oprezno i umjereno. Dovoljno masti je vrlo lako unjeti u organizam.

...

Pa ne možeš znati da čovjek ima hormonalnih problema na temelju toga što ti je rekao da ima viška masnog tkiva i to na mjestima gdje se svima nakuplja. To bi značilo da svi debeli ljudi imaju ujedno i hormonalnih problema?

 pa upravo to i zelim rec.da ne dubim puno u tematiku deblja se kao zensko sto sam vec rekao a krivac je estrogen.a i to ti stoji da svi debeli ljudi imaju problem sa hormonima.evo ti jedna cinjenica.konverzija estrogena se vecim dijelom dogadja u masnim stanicama. sto se sve sa ostalim hormonima dogadja to mi se neda nabrajat.

ima i malo i genetike al hormoni su glavni krivac.nek ode izvadit hormone pa ces vidjet da mu je estrogen povisen 

begam na trening, ledja su na danasnjem repertoaru.moram latove upumpat  

Neda mi se quotat pa cu napisat ovako.

Kreatin daje malko snage,NE puni misice vodom nego tijelo vise skuplja vodu,to ce vam dat mozda kilu ali ne kilu misicne mase nego vode,i recimo bench ce vam biti jaci samo zbog te vode jer bodyweight je najznacajniji na BP-u,sto manje kila imas to ces bit slabiji na njemu,makar gubio cisto salo i vodu ali oslabit ce kako god. I ta voda se ne konverzira u misic,nista se ne pretvara u misic,salo se ne pretvara u misic,misic jednostavno raste.

A to sta pisete o hormonima i gdje se salo skuplja..neznam toliko detaljno o tome ali od osobe do osobe je razlicito di se skuplja salo a di ne,meni recimo se skuplja na donjem trbuhu i bokovima i rukama najvise,ledja,podlaktice i listovi su mi shreddani a trbuh mi je uzas,barem 10 kg moram izgubit da budem beach ready.

Ti koji tvoj prijatelj napreduje bolje od tebe,to ti je genetika manje vise ili jednostavno bolje trenira od tebe. Ja od kad sam poceo rokat sto cesce SQ BP i DL sam poceo napredovat puuuuuuno vise nego prije,dodao sam 160 kila na total u zadnja 4 mjeseca sto je ful puno,a opijam se ko guzica skoro svaki tjedan,zivim od junka,neznam ni dali sam u suficitu ni nista,dobio sam 3kg u ta 4 mjeseca,neznam ni sam kako sam ovoliko napredovao,samo znam da sam nasao taj stil treninga koji funkcionira vise za mene, Frequency > Volume. I neidem NIKAD do otkaza,gadjam rpe9 ( RPE scale,RPE 10 je da nemas vise nijedan rep lufta,rpe9 mozes jos jedan rep napravit...),do snage je sve u CNS-u,vise treniras CNS nego tijelo,privikavas CNS na te kilaze i volumen i u to ubacujes progressive overload da napredujes.

Sve je to jako jednostavno samo se treba maknut od facebooka i instagrama i od tih najpoznatijih debila koji promoviraju samo svoje produkte i treninge koji su smjesni.

Ja sam inace primarno powerlifter ali prve dvije godine u gymu sam bodybuildao pa znam dosta toga i o tome,i dalje mislim da treba mjesat to,heavy SQ DL I BP(najbolje je gadjat 5-6 repova rpe8,za snagu cuda radi) i kasnije se brinut za mind muscle,i jednostavno bit uporan,Matt Ogus je sve to perfektno objasnio,tko ga ne prati trebao bi pocet jer stvarno da vrlo dobre informacije iako puno ljudi sumnja da se on kemija,svejedno je prepametan tip. 

 lik se ne skida sa trenbolona