Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Ne vjerujem da se to može pokvarit tako brzo. 

Pozdrav momci.Imao sam u planu u blizoj buducnosti napraviti si bench klupu,danas surfam i naletim na ovakvo nesto.Što vi kazete isplatit li se dati pare za ovo?

Bench klupa

Jel mi moze neko pomoc oko myfitnesspal aplikacije? Npr. kad neku hranu kao kikiriki masal/sirni namaz unesem pojave se mjere naravno. Ali ne nude nikakvu realnu mjeru. Pise 1g, 1 ounce, 100g. Koliko bi bilo 2 snite toga?

@IvanDado Kupi vagu i važi ako te to veseli

Pozdrav, imam pokoje pitanje u vezi prehrane :D

Odmah da napisem da sam 186cm, 86kg...

Da predem na ono bitno, sto preporucate za jelo iza treninga? konkretno, sto pojesti kada trening (kickbox) zavrsi u 22h i kad sam spreman za spavanje? Jaja, piletina, riza, mozda zalit mlijekom? Nikad nisam pio whey i ostale shakeove... Jos jedan problem mi predstavlja dorucak i gablec na poslu... Ujutro jedem cokoladne zitarice ili jabuke, a za gablec sendvic tipa cetvrt kruha i 10dkg parizera ili cajne. To nemam pojma sa cime bi zamijenio posto nemogu previse zabusavat :D

Piletina i riža ti je čist ok. Po meni mlijeko se ne treba pit uopće.

Ujutro rađe pojedi jaja ili žitarice bez čokolade, tj. bez dodatnih šečera.  Ili napraviš visokokalorijski smoothie. 

Za gablec, možeš doma speć piletinu, ponijet na posao, uzet pecivo ili kruh s cijelovitim žitaricama, raženi ili slično +posni sir (ako na poslu imate frižider). 

Ako baš uzimaš nareske uzmi pureću salamu, tipa onu kuhanu. 

I možeš slobodno kupit Whey i piti ga poslije treninga. 

 Pa nije loše, ako ti se da vagati hranu i ako imaš vremena za to... Meni se neda, a otprilike znam kad sam u suficitu, a kad u deficitu i bez vaganja i brojanja kalorija.

ne vidim zašto ne piti mlijeko, ja popijem 0.3-0.5L svaki dan...

Čak je dokazano da ga je dobro popit i nakon treninga (naravno whey je bolji, ali bolje mlijeko nego ništa), ima odličan omjer proteina i ugljikohidrata (pogotovo čokoladno/kakao)...

Od Battery sam proba nekoliko proizvoda a među njima je i whey od čokoalde i creamy vanilla.

Čokolada je ukusna u rangu više-manje ostalih proizvođača, dok mi nije legla dobro creamy vanilla, preslatka je.

Puding im je ludnica, zaraza teška :)

Ostali proizvodi su također dobri, sve u svemu, battery proizvodi su mi dobri.

Ma gdje je to dokazano?
Kao prvo nije dokazano niti da whey ima nekakav poseban učinak nakon treninga (u odnosu na bilo koje drugo doba dana), a pogotovo ne mlijeko. 

Da malo potražiš našao bi...

Jednostavno izguglaj, provedena su istraživanja neka u vezi tog.

 Izvukao si se pa si napisao "po tebi", dakle, tvoje misljenje... A sad praksa je nesto drugo. Ako nisi inolerantan na laktozu, mlijeko je ok. Zasto ne? Kalorija kao i svaka druga.

Cokolada je isto lose? :P 

Da postoji linkao bi ga, ali nažalost, mit kao i svaki drugi.

LINK

Nisam tražio izvor istraživanja, ali ne vjerujem da je lažno. Također ne vidim što bi bilo kontraproduktivno za ne popiti čašu mlijeka nakon treninga. Istina, nisu brzi proteini kao whey, ali ipak su tu i proteini i UH.

Po meni bolje išta nego ništa  

Vidim mnogo članaka i mišljenja koji govore protiv mlijeka u prehrani, ali ne vidim nigdje valjan razlog. Ja ga pijem otkad znam za sebe, odgovara mi, fino mi je, ima sastojke koje tražim i to je to...

Naravno onom tko ne podnosi laktozu se ne preporuča i to je to.

 Slažem se s Cordasom da mlijeko (kravlje) nije prilagođeno i idealno za ljude.

Ima dosta istraživanja, ono što sam ja upamtio je da kravlje mlijeko podiže razinu estrogen hormona, što jel, nama bodibilderima, nije nikako u intereu, a bome niti bilo kojem muškarcu (gyno any1?).

ISto tako dokazano je da pospješava osteoporozu i općenito oslabljuje kosti jer izvlači kalcij iz njih (iako je bogato njime).

Osim toga, naš organizam, bez obzira na to da li ti "podnosiš" ili ne laktozu nije u potpunosti opremljen za probavljanje kravljeg mlijeka, što je i realno kad pogledaš kakvim puževim koracima evolucija ide i onda na to dodaš činjenicu da su krave domesticirane prije svega 10-ak tisuća godina. 

Osim toga, kravlje mlijeko je prilagođeno telićima, a ne ljudima. Npr. u prosjeku ima 3x više proteina od ljudskog i čitav niz drugih spojeva koje ljudsko mlijeko nema.

A evo i što kaže 30 sekundni google search:

1. In observational studies both across countries and within single populations, higher dairy intake has been linked to increased risk of prostate cancer.
2. Observational cohort studies have shown higher dairy intake is linked to higher ovarian cancer risk.
3. Cow’s milk protein may play a role in triggering type 1 diabetes through a process called molecular mimicry.
4. Across countries, populations that consume more dairy have higher rates of multiple sclerosis.
5. In interventional animal experiments and human studies, dairy protein has been shown to increase IGF-1 (Insulin-like Growth Factor-1) levels. Increased levels of IGF-1 has now been implicated in several cancers.
6. In interventional animal experiments and human experiments, dairy protein has been shown to promote increased cholesterol levels (in the human studies and animal studies) and atherosclerosis (in the animal studies).
7. The primary milk protein (casein) promotes cancer initiated by a carcinogen in experimental animal studies.
8. D-galactose has been found to be pro-inflammatory and actually is given to create animal models of aging.
9. Higher milk intake is linked to acne.
10. Milk intake has been implicated in constipation and ear infections.
11. Milk is perhaps the most common self-reported food allergen in the world.
12. Much of the world’s population cannot adequately digest milk due to lactose intolerance.

Ok, istina, slično bi se moglo reći za dobar dio junk fooda i procesirane hrane, ali ima tu nešto, pa osim toga ionako svi izbjegavaju junk food.

Osobno, volim mlijeko, ali ga sve rijeđe pijem, otprilike 1-2x tjedno, jer imam ogromne probavne smetnje nakon konzumacije, doslovce nije normalno. 

Ovo mi je čudno jer prije nisam imao smetnje od mlijeka, ali u cca zadnje 2 god stvari su izmakle kontroli.

Tako da i whey i mlijeko, ako ga pijem, radim to isključivo kada sam doma i mogu u miru prditi.