https://www.dropbox.com/s/woi804tnp36yr1a/dl.mp4?dl=0 DL 192,5 x5
https://www.dropbox.com/s/mrinr6gxbzmtaf7/bp.mp4?dl=0 BP 115x5
Nakon ovog seta DL-a sam jos napravio 205x5 i 190x5
https://www.dropbox.com/s/woi804tnp36yr1a/dl.mp4?dl=0 DL 192,5 x5
https://www.dropbox.com/s/mrinr6gxbzmtaf7/bp.mp4?dl=0 BP 115x5
Nakon ovog seta DL-a sam jos napravio 205x5 i 190x5
Sad bi te lokalne gym baje i"znalci" u mojoj teretani isprdali zbog round backa a vjerojatno u životu nisu probali ići blizu nekakvog 1-3rep maxa pa da znaju koliko je moguće imati ravna leđa na tim težinama.
.
Inače, svaka čast, BP isto impresivan.
Dobio si 5 solidnih odgovora na svoje pitanje i ti i dalje pitas isto
Ma nije to, nego dali se stvarno moze napravit sejk od 2000 kalorija?
naravno da moze,
mlijeko 400mL = 64*4 =256 kalorija
2 banane negdje 2x 100 = 200 kalorija
200 g zobenih = 360-400x2 = 720-800 kalorija
250g posnog sira 78*2.5 = 195 kalorija
25g badema 0.25 * 579 = 145 kalorija
negdje 1600 kalorija sve skupa
https://www.dropbox.com/s/woi804tnp36yr1a/dl.mp4?dl=0 DL 192,5 x5
https://www.dropbox.com/s/mrinr6gxbzmtaf7/bp.mp4?dl=0 BP 115x5
Nakon ovog seta DL-a sam jos napravio 205x5 i 190x5
Sad bi te lokalne gym baje i"znalci" u mojoj teretani isprdali zbog round backa a vjerojatno u životu nisu probali ići blizu nekakvog 1-3rep maxa pa da znaju koliko je moguće imati ravna leđa na tim težinama..
Inače, svaka čast, BP isto impresivan.
Hvala hvala,iskreno savijam se isto i na puno manjim kilazama,tako mi je oduvijek,mozda primjetis da i prije nego sto dignem da sam savijen,fali mi mobilnosti u mid back ali jbg,glavno da me ledja ne bole nimalo a deadliftam ovako vec mjesecima
A bench sad ganjam 150,trebalo bi ici sljedeci mjesec,samo moram poceti jest vise,nisam dobio kilu nekih 3 mjeseca
Dobre kilaže intexus,malo lošija forma na BP-u ali guraš dobro.
Što se tiče savijanja,probaj dignut i savit noge u križ,da ti leđa budu ravna.Možda ćeš manje dignut,ali fokus na prsima će bit puno bolji.
Ovako postoji mogućnost ozljede,a i prsa lošije pogađa jer si podignut i kraći ti je put do prsiju.Po meni bi trebalo još malo širi hvat.
nedostaje ti malo siri hvat i pocetni polozaj ti isto nije dobar, probaj da se maximalno "naguzis" u polozaju gdje tek kreces sa dizanjem tega, i tako probaj zadrzati formu do potpunog ispravljanja..takodje ne znam sto toliko zuris sa ponavljanjima samo gubis na pravilnosti izvodjenja vjezbi..inace svaka cast za snagu koju imas..
https://www.dropbox.com/s/woi804tnp36yr1a/dl.mp4?dl=0 DL 192,5 x5
https://www.dropbox.com/s/mrinr6gxbzmtaf7/bp.mp4?dl=0 BP 115x5
Nakon ovog seta DL-a sam jos napravio 205x5 i 190x5
Na deadu me jedino smeta nedostatak lock outa(možda sam zabrijao), šta se tiče leđa isto radimo, glavno da te ne boli.
Rokaj dalje
https://www.dropbox.com/s/woi804tnp36yr1a/dl.mp4?dl=0 DL 192,5 x5
https://www.dropbox.com/s/mrinr6gxbzmtaf7/bp.mp4?dl=0 BP 115x5
Nakon ovog seta DL-a sam jos napravio 205x5 i 190x5
Na deadu me jedino smeta nedostatak lock outa(možda sam zabrijao), šta se tiče leđa isto radimo, glavno da te ne boli.
Rokaj dalje
Da da imam naviku na ovako laganim kilazama da ni ne lockoutam,to radim nesvjesno.
Kad radim na 1-2 repa uvijek drzim gore sekundu-dvije u lockoutu i onda spustim,ovako petice samo rokam
Dobre kilaže intexus,malo lošija forma na BP-u ali guraš dobro.
Što se tiče savijanja,probaj dignut i savit noge u križ,da ti leđa budu ravna.Možda ćeš manje dignut,ali fokus na prsima će bit puno bolji.
Ovako postoji mogućnost ozljede,a i prsa lošije pogađa jer si podignut i kraći ti je put do prsiju.Po meni bi trebalo još malo širi hvat.
Ja ne treniram za BB,ne zanima me nikakav fokus na misic,jedino sto me zanima je kako da dignem kilazu lakse.Radio sam wide grip radi sam ultra close grip,nema sta nisam probao,ogroman arch,nikakav arch,ovako kako sad radim je idealno za mene.Kilazu u rukama jednostavno ne osjetim a lagano explodiram off the chest.
Na wide grip me samelje 100kg vec,zglobovi umiru i explozivnost je nikakva.
This time next year we'll be millionaires
Nadam se da lockout ne smatrate guranje guzice naprijed kao sto vecina ljudi radi po gymovima.
PS
Sad sam tek vidio video.
DL forma jako losa nisi ni zauzeo pocetnu poziciju kako treba, a vec si krenuo vuci gore. Smanji kilazu i radi sa pravilnom formom bez forsiranja sa pretjeranom kilazom.
ne bole te sad ledja. bolit ce kasnije.
radje manje kila i postenu formu .a to su sve izlike fali mobilnosti i ostalo.radi na tome a ne se kurcit s kilazom. lp
kad sam iso u svoju lokalnu teretanu bilo je masu takvih sa 18-19 godina koji su vukli po 150-160 kg a leda savijena, sve me bilo strah gledat to da im ne pukne nesto u ledima. jos su majstori isli forsirat kilaze samo da bi se natjecali ko ce taj tjedan vise dic, svrhe nigdje. dovoljno je rec da u 3 godine treninga izgledaju potpuno isto, pa nabacuju slike u pumpu i kurce se kako su veliki, kad ga na ulici vidis reko bi samo da su pretili.
Cuo sam razlicita misljenja po pitanju kalorija. Neki govore kog briga brini za proteine, neki samo clean bulk, neki masa pa definicij ovo ono. Sto je stvarno pravo?
Zapravo kičma može podnijeti jako velika opterećenja, tako da praktički vrijedi pravilo, ako imaš snage da digneš težinu s tla na prvom mjestu, i kičma ima snage podnijeti to opterećenje (pa i 2-3x veće).
http://www.sfu.ca/~leyland/Kin201%20Files/Deadlift%20Mechanics.pdf
Cuo sam razlicita misljenja po pitanju kalorija. Neki govore kog briga brini za proteine, neki samo clean bulk, neki masa pa definicij ovo ono. Sto je stvarno pravo?
Neko kaze Ferrari, neko kaze Mercedes, a ja kazem BMW 
Isto je i s ovim, moraš znat koji ti je cilj, kaj hočeš dobit od svoje prehrane i treninga.
Ako pričamo o bulku konkretno, nikad nisam odradio pure clean bulk pa ga isto tako nebi preporučio ni tebi (ne zato kaj je to nekaj loše, čak naprotiv, al jednostavno više mi se sviđa ovaj moj, dirty bulk). Budi u jednom solidnom kalorijskom suficitu (barem otprilike, nemoraš za svaku kaloriju znati) i naravno probaj da je taj suficit što "čišči" ( nije isto 500 kalorija iz čipsa ili iz posnog sira i pilećih prsa..čisto primjer navodim).
A brojanje kalorija je nešto jako komplicirano?
Doslovce mi oduzme 5 minuta dnevno...
Zapravo kičma može podnijeti jako velika opterećenja, tako da praktički vrijedi pravilo, ako imaš snage da digneš težinu s tla na prvom mjestu, i kičma ima snage podnijeti to opterećenje (pa i 2-3x veće).
http://www.sfu.ca/~leyland/Kin201%20Files/Deadlift%20Mechanics.pdf
To ne znaci da se moze koristiti nepravilna forma.
A brojanje kalorija je nešto jako komplicirano?
Doslovce mi oduzme 5 minuta dnevno...
Očito nije svima kad vidim da se svaki dan postvljaju ista pitanja...Za nekog tko nije početnik nebi me čudilo , ali za amatere koji nemaju dana u teretani odmah krenu sa tim brojanjem...
Koliko onaj dukatos grcki jogurt ima proteina odprilike? Obazavam ga jest onu cijelu kantu pojedem s gustom :D
Zapravo kičma može podnijeti jako velika opterećenja, tako da praktički vrijedi pravilo, ako imaš snage da digneš težinu s tla na prvom mjestu, i kičma ima snage podnijeti to opterećenje (pa i 2-3x veće).
http://www.sfu.ca/~leyland/Kin201%20Files/Deadlift%20Mechanics.pdf
bilo bi to lijepo i krasno da je istina ali praksa je drugacija.dizi sa nepravilnom formom duzi period i ozljeda je tu.
Zapravo kičma može podnijeti jako velika opterećenja, tako da praktički vrijedi pravilo, ako imaš snage da digneš težinu s tla na prvom mjestu, i kičma ima snage podnijeti to opterećenje (pa i 2-3x veće).
http://www.sfu.ca/~leyland/Kin201%20Files/Deadlift%20Mechanics.pdf
bilo bi to lijepo i krasno da je istina ali praksa je drugacija.dizi sa nepravilnom formom duzi period i ozljeda je tu.
Pa gle,moj brat je bio krenuo sa treningom,dl je sa 40kg poceo
dodavao 5kg svaki tjedan,ucio formu,forma mu je bila perfektna,ravna ledja sve strict,i napukla mu loza i izletio disk sa 60 kg na dlu.All about the luck
Sad vi meni profesionalci koji niste iznad 3 platesa isli na DL-u pametujete da imam losu formu a trenirao me prvak drzave koji je certificirani GPA trener (jedan od 9 njih u europi) i on me prakticki sve naucio oko forme i setupa.
A svi bodybuilderi koji rade sa 50kg i glavno im je da su im ledja ravna,to su komedija,i sa tim si uspiju unistit ledja jer neznaju ni lockoutat nego se savijaju iza ko da pokusavaju glavom taknut pod.
Tko je reko da mi je pocetna pozicija nepostojeca,si cuo ti za hip position,neki pocinju prakticki iz stiff DL-a radit jer im je to naturalno,svako svoje ima.
Radio sam neko vrijeme sa low hip position i stalno bi me ledja bolila jer bi mi odmah izletili kukovi gore i ledja bi mi se savila ko upitnik.
I za moja savinuta ledja,postoji vec istrazivanje da ako su ledja savinuta u pocetnoj poziciji i ako se tako odrzaju tokom lifta nema nikakvog rizika za ozljedu.
Zapravo kičma može podnijeti jako velika opterećenja, tako da praktički vrijedi pravilo, ako imaš snage da digneš težinu s tla na prvom mjestu, i kičma ima snage podnijeti to opterećenje (pa i 2-3x veće).
http://www.sfu.ca/~leyland/Kin201%20Files/Deadlift%20Mechanics.pdf
bilo bi to lijepo i krasno da je istina ali praksa je drugacija.dizi sa nepravilnom formom duzi period i ozljeda je tu.
Pa gle,moj brat je bio krenuo sa treningom,dl je sa 40kg poceo
dodavao 5kg svaki tjedan,ucio formu,forma mu je bila perfektna,ravna ledja sve strict,i napukla mu loza i izletio disk sa 60 kg na dlu.All about the luck
Sad vi meni profesionalci koji niste iznad 3 platesa isli na DL-u pametujete da imam losu formu a trenirao me prvak drzave koji je certificirani GPA trener (jedan od 9 njih u europi) i on me prakticki sve naucio oko forme i setupa.
A svi bodybuilderi koji rade sa 50kg i glavno im je da su im ledja ravna,to su komedija,i sa tim si uspiju unistit ledja jer neznaju ni lockoutat nego se savijaju iza ko da pokusavaju glavom taknut pod.
Tko je reko da mi je pocetna pozicija nepostojeca,si cuo ti za hip position,neki pocinju prakticki iz stiff DL-a radit jer im je to naturalno,svako svoje ima.
Radio sam neko vrijeme sa low hip position i stalno bi me ledja bolila jer bi mi odmah izletili kukovi gore i ledja bi mi se savila ko upitnik.
I za moja savinuta ledja,postoji vec istrazivanje da ako su ledja savinuta u pocetnoj poziciji i ako se tako odrzaju tokom lifta nema nikakvog rizika za ozljedu.
ima i toga sto ti kazes.nije ni svacija kraljeznica, ni rame ni koljeno za svake vjezbe.netko je limitiran u pogledu biomehanike za neke vjezbe.
mada ja te nisam nigdje pokusao ispravit jer nisam niti gledao tvoju formu al ako te certificirani powerlifter ucio onda te nemam razloga ispravljat ako govoris istinu
ima i toga sto ti kazes.nije ni svacija kraljeznica, ni rame ni koljeno za svake vjezbe.netko je limitiran u pogledu biomehanike za neke vjezbe.
mada ja te nisam nigdje pokusao ispravit jer nisam niti gledao tvoju formu al ako te certificirani powerlifter ucio onda te nemam razloga ispravljat ako govoris istinu
Ja recimo nemogu dipseve i ista za triceps osim sajla i kickback,goflski i teniski lakat odjednom dobio i drzi me vec skoro 2 godine. Mada ne osjetim nista na BP,ohp i pushanju nego samo na ovim vjezbama koje sam napomenuo
Ma znam da nisi nista ispravljao nego samo kazem za to u vezi kicme kako moze lagano puknut ,uvijek je tu rizik,mada ja imam jako razvijena ledja i erektore pa ne osjetim nikad nista,zadnji put sam si slomio ledja prije 3 mj kad sam probavao weightlifting piz*darije ,ATG sq behind the neck press sa 20 kila,nisam mogoa disat duboko tjedan dana a okrenut se u krevetu i normalno kretat nekih 2 tjedna,radio nesto na sta se ledja nisu navikla i oslo sve u pm
Imam šemu za povoljnu piletinu. U Lidla prodaju pileća prsa pod pileće filete, znači samo prsa bez one kosti - ista stvar praktički, kilo 43kn. Po meni skroz se isplati. Još ako te filete razrežete na kockice, posolite, popaprite, stavite crvene paprike slatke, brašna i onda u jaje pa u krušne mrvice - dobijete ogromnu količinu.
Kad već pišem o Lidlu, njihov posni sir - bilogorski - mi je najbolji od svih. Probao sam sve marke, melborna, president, onda od interšpara oni njihov pa u kauflanda njihov, ja mislim sve ali ovaj mi je vrh.
Općenito mi je posni sir nešto stvarno odlično. Pojedem svaku večer pola kila dok gledam tv, umjesto grickalica ili nekog smeća, i baš osjećam detoksikaciju nekakvu, imam više energije, osjećam se dobro od njega - u biti ne znam kako bi ostvario 2g proteina po kili bez posnog bez obzira što se suplementiram wheyom (samo whey i omega3, odbacio sam kreatin, ionako sam pun vode).
...
Imam i dopuštenje požderat pola jumbo pizze - godišnjica braka.
Nema izlaza iz te situacije i moram pojest pola jumbo pizze.
Hehe.
...
Što ćete kupit curi za valentinovo? Proteine? :D
This time next year we'll be millionaires
imas u lidlu svjezi sir s vrhnjem okus vanilija 400g negdje 10kn kosta ja mislim
na 100g 149 cal
9g proteina
13.6g ugljikohidrata(secera)
6,5g masti
Nema spavanja bez posnog ili micellar caseina :)
Ako imas para meni je najbolji kerniger zrnati iz Bille, 200g je cca 12 kn, ali se zna naći nekad na akciji po 7-8.
Opravdava svaku lipu sto se tice okusa.
Ima 4g masti i 12-13g proteina na 100g.
Moram priznati da u zadnje vrijeme i ja jedem jako malo posnog, em mi laktoza smeta uzasno, em mi se neda više jednostavno...
Ionako cijeli dan ne jedem nista masno pa onda navecer pojedem malo goude ili slicnog masnijeg sira koji mi je fin, a uvijek ga ima jer ga i drugi ukucani jedu.
Mrtvo
