Bodybuilding - od početnika do naprednih

Prsa:

-Ravni bench press

-Kosi bench press

-Propadanje za prsa!

Izmjenjuj svaki tjedan izmedu sipke i bucica.

Ramena:

-Presa za ramena sa bucicama

-Veslanje u pretklonu za zadnje rame da ne budes grbav od silnog benchanja!

-Okomito veslanje siroki hvat (upright row)

Triceps:

-Ravni bench press sa uskim hvatom

-Triceps ekstenzije

Izbacis neku od vjezbi u slucaju da ti je previse.

Tako je. Manje volumena, ali vece frekvencije treninga.. Naturalcu je to optimalnije zbog sinteze proteina itd. Dakle nemas nikakve koristi ubijati misic s previse vjezbi, volumena, cilj je zapravo s sto manje uraditi vise posla.

koji je to kralj od covjeka.. Dakle, vjezba s cigaretom :D . Vidi ga sto je gradjen go vreca govana okrenuta naopacke. Ruka bi imala 32 cm kad bi otopio to salo s nje. Stomacina ko u trudnice.. Ledja kriva ... Ajd jedino mu je forma pressdowna dobra. Ali savjeti :

Ako zelis masu onda 15 20 30 ponavljanja, a ako zelis definiciju onda manja tezina u 30 40 ponavljanja haha lik

Danas sam uveo promjenu u treningu za koju nisam znao da trebam radit,po programu prvi tjedan imam sestice na glavnim liftovima,znaci danas DL,i ono sta mislim dignut kao main lift,moram prije toga 90 i 95% isto na sestice,znaci autoregulirat,ja nisam mogao doc k sebi sat vremena od tog volumena,180x6,190x6,200x6,185x6,i onda benchat na istu foru.

Jos je ovo nakon deloada,jedva sam vec hodao danas posto je jucer bio sq,ne zelim ni zamislit sta ce bit sutra

Zasto?

 Iskreno, po meni imaš previsok bodyfat da bi išao bulkati...

Ne znam koliko si već na bulku, ali ako si tek počeo po meni je to kriva odluka. Trebao si  prvo regulirati bf na barem kakvih 13-15%

Znaci u jednom obroku pojeo 200g spageta , 500g posnog sira, 100g salame pileca prsa nasjecene, 40 g sir ribanac, i 2 ona topljena sira trokut ... sve smixao..  ne mogu disati... ali mi je predobra kombinacija, prvi put probao i sad znam nacim kako da olaksam unos kalorija.. Dakle spageti + posni + jos nesto zbog okusa... 1200 kvalitetnih kalorija bez problema

 Svejedno ću bacit dirty bulk. Pa onda na defku

Pa to i govorim, zar ne. Idem se prižderat za blagdane, kao ono bacit dirty bulk, pa na defku. )

Znaci ovako, ja cijelo vrijeme jedem da odrzim tezinu, pazim na unos proteina i moram rec da mi se vidi napredak, salo se manji, i pocinje mi se oblikovat tijelo, sad dal da nastavim tako skroz dok nedodjem do nekog pristojnog bodyfeta tipa 15% ili da ipak malo prije krenem s bulkom?

Pa koja je logika ići na neku defku tijekom blagdana ili se ograničavati u bilo čemu?

A i vi ga serete.. pa tih tjedan dana i treba jesti, uživati u svemu. Ionako će se u tjedan dana samo voda skupiti, što se izbaci lagano u par dana neke balansirane prehrane i eventualno cardio nekakav.

Ne kužim u čemu je problem što je rekao da će preko blagdana bulkati (premda nema smisla određivati prehranu na temelju tih tjedan dana, eventualno 10, premalo vremena za bilo kakve promjene). Neće valjda preko ljeta bulkati?

Ionako svima treba tjedan-dva off od svega, ne vidim bolje prilike od ovih dana koji sad slijede.

 A sorry al nije rekao "preko blagdana" nego je stavio sliku i rekao da bulka. Dakle već je od prije krenuo s time, i nije to "tjedan dana" a u zadnjem postu je rekao da će to trajati još par mjeseci.

Kao što je i exer rekao, dirty bulk nema smisla, a pogotovo ako ti je bodyfat ajmo reći iznad nekakvog standarda za "fit" pojam.

Ili ti preporučaš s obzirom na njegovu trenutnu kompoziciju da nastavi ovako kako je rekao, dirty bulk još par mjeseci, pa tamo par mj. prije ljeta rezati?

kiki, ako nije problem ti reći koliko dugo treniraš i kojim intenzitetom (trajanje treninga i koliko x tjedno). 

Ako si noob kao što kažeš, gainse možeš dobiti i bez bulka, recimo s blagim deficitom/maintain kalorijama (uz pošten unos proteina) upravo zbog tog tjelesnog recompositiona koji si spomenuo.

Tako je..

Prvo napisi kakvi su ti treninzi.. Ako su daleko od onih kakvi bi trebali biti, u tom slucaju bi rezao kalorije, sredio trening, i mozes imati "noob" benefite od toga... Mozes ti trenirati godinama, a da su ti treninzi jednostavno preglupi, preslabi, prelosi.. I da dalje imas nekog benefita od smislenih pocetnickih treninga 

Da nesto od toga sto je rekao je istina.

Bench press pogada triceps,ramena i prsa, ali to ce tek biti efikasna vjezba za prsa samo kada se koristi pravilna forma,znaci ramena iza stisnuta i dolje povucena.

Taj lik tjedno uzima par grama magicne supstance sto znaci da ce uvijek vidjeti neke rezultate, natural osobe trebaju imati trening fokusiran oko visezglobnih vjezbi(zgibovi,mrtvo,bench,cucanj,propadanje,prese za ramena,itd...) zato sto te vjezbe najvise sokiraju nas sistem sto uzrokuje jacu proizvodnju hormona,kada se napravi serija visezglobnih vjezbi tek onda se moze napraviti par izolacijskih serija.

SVE SPRAVE SE TREBAJU IZBACITI iz treninga jer ne dozvoljavaju prirodni pokret sto uzrokuje slabe stabilizacijske misice, a to moze dovesti do povrijede.

Defa.psd kaže...

 

Sto mislite o ovom? Kaze da bench sa sipkom nije najbolja vjezba za prsa, kao da je to primarna vjezba za triceps, ramena i onda tek prsa te da od benchanja sa sipkom se ne mogu dobit puna prsa... Malo mi to nema smisla.

 Previše je filozofije oko svega. Vrlo je jednostavno ustanoviti što pogađa što. Spusti kilažu, odradi zagrijavanje i nakon nekog vremena osjetit ćeš pump. Gdje ga osjetiš-to si pogodio. 
Znam da sam dosadan, ali malo tko je ikad imao "sise" kao arnold u mr. olympia periodu. Pa kako je on to "dobio"? Nije nešto osobito skrivao. Eto.