https://www.dropbox.com/s/jvxz1usvolm5b06/BDC51DF35B4B9A50C472467D787213B0.mp4?dl=0
evo video,220(plave su 20 kg,crvena 25,zuta 15),poprilicno ,lagano,ovo je bilo nakon vec dignutih 220 i 230,znaci 3. set ,230 nisam snimao jer ovaj tip koji me snimao je dosao nakon toga,kako god PR
koje proteine uzeti? htio bih nabiti jos 5-6 kila (78 kg sad) ali zadrzati kako sam sad izdefiniran
možda će nekome biti debilno, al pitanje u vezi vježbe "wrist roller"-što točno označava set u ovoj vježbi, koliki broj ponavljanja ukupno?
Npr. 3 seta-hoće li to biti ukupno 3 puta gore-dole ili 15 puta (3 seta po 5 ponavljanja)?
pitam jer mi se vježba čini teškom i dugotrajnom, pogotovo da bi je radio npr 24 puta (3 serije po 8 ponavljanja)
nadam se da ste skužili što pitam ^^
koje proteine uzeti? htio bih nabiti jos 5-6 kila (78 kg sad) ali zadrzati kako sam sad izdefiniran
Za to će ti trebati nešto više od proteina :)
Za sve vas koji sumnjate u učinkovitost whey proteina, moram reći, da oni koji su provjerene kvalitete imaju pozitivan učinak,definitivno.
Cijela priča se vrti oko dovoljnog unosa kalorija odnosno u vašem slučaju proteina i napredak je vidljiv ako je trening kvalitetan. Naravno, zdravije je i bolje unijeti te kalorije odnosno protine kroz hranu posebno meso, pa i sam preferiram to.
Ali poanta whey-a po meni je da uskoči onda kad šnicla nemože. Znači usred predavanja nemogu izvadit posudu, nož i vilicu i udrit po pilećim prsima al mogu u pauzi popit shake pa to nadoknadit nekom hranom čim dođem doma. Isto tako zbog brže razgradnje odnosno apsorpcije po meni je bolje odmah nakon treninga popiti shake pa nakon toga neki dobar obrok.
Poanta je da ako smatrate da hranom unosite dovoljnu količinu proteina, nemate potrebe za suplementom, ali definitivno nije neka fora ili izmišljotina.
Na kraju krajeva sam protein se u tijelu razgrađuje na aminokiseline od kojih i jesu građeni mišići tako da ako sumnjate u efikasnost whey proteina,uzimajte samo amino, učinak će biti isti.
Donekle se slazem..
ali
1. na predavanju, jedes ako si gladan, a taj shake te nece zasititi , popit ces ga i dalje ces biti gladan vjerojatno.. Tako da tu po meni nema smisla ( naravno ako ne mislis da se mora jesti svaka 3 sata)
2. briza apsorbcije ne igra znacajnu ulogu poslije treninga. U praksi popio whey + dextrozu ili pojeo meso + riza, neces primjetiti razliku na sebi.
3. to si u pravu,sto se tice razgradivanja,, to je isti primjer i za UH.. unio ti secer ili kompleksni uh, na kraju se sve to razgraduje na secer
ne postoji univerzalna brojka sto se proteina tice.. Dakle da svakom zadas isti broj i to je to.. Iako se to sve vrti oko 1.8 -2.2, Dakle u tom rangu si "siguran", neces pogrijesiti. Ali isto tako netko ce s 1.5 vs 2.2 isto napredovati, onda njemu logicno nema smisla unositi 2.2g ...
Na defki bih ipak isao u onaj visi raspon, dakle oko 2-2.2, jer si u kalorijskom deficitu, i na neki nacin moras to sve nadoknaditi, a i protein je zasitniji
nece nista biti vece.. Protein u prahu (whey) je hrana kao i svaki protein. Prakticki tvom tijelu je isto pojeo 100g mesa ili popio mjericu proteina ( oboje imaju 20tak g proteina i 1-2g masti)...
Meso ce te zastititi, shake nece....
Whey je zapravo i protein najvece bioloske vrijednosti, dakle,ako vuces vecinu dnevnoh proteina iz tako kvaltetnog izvora onda ti je prakticki dovoljan i manji krajnji unos proteina kroz cijeli dan
da bi izgubio salo na stomaku, moras raditi 2000 trbusnjaka svaki dan,, serije po 200 .. dakle ujutro 5x200, i navecer 5x 200
ok,posteno.. Priznajem da sam sumnjao.. ali video je tu da dokaze ;) ...cine mi se dosta lose tenisice za dl
icip kupi onaj whey protejin. cuo sam da je dobar za masu
Pa to bi svima bilo jasno samo kad bi se malo zapitali.
Jeste ikad vidili nekoga da je radio trbušnjake, skinuo salo s trbuha i ima ravan trbuh, a ostatak tijela mu je masan? Neproporcionalno bi izgledalo skroz i zato mi nije jasno kako netko vjeruje u takve gluposti.
exer da nisu bas idealne ali su ful ugodne i dobre su mi za sve,a za neke sa ravnim đonom nemam para a bos ne zelim jer se na natjecanju mora sa patikama radit
Sljedeci tjedan deloadam pa cu nakon toga jos snimit BP i SQ
Jedna na half natty lighting
Ma to exer trola malo :)
Ne, ne trosi se ravnomjerno, nego zavisi od tvoje genetike,gdje se najvise masti skuplja, ne odlazi uvijek jednako s svakog mjesta.. nekom ce prije otici dupe, stomak,bokovi... ako ratite matt ogusa, lik je mastan svuda osim na stomaku.. i s 15 i vise bf% stomak je kao da je ispod 10... Ali da , ne mozes ciljati na to..
Naravno da trollam.
Jucer mi je iz cista mira zivac u laktu poceo tu i tamo kad okrenem ruku u neki polozaj onako strecnut ko kad slucajno lupite negdje s laktom u onaj zivac ali ne sad u toj mjeri da me to boli kao obicno kad se lupite 10-20sec nego onako na pol sekunde strecne samo i cimne mi ruku.. Bojim sutra u teretanu ic da me nebi pri nekoj vjezbi tako strecnulo pa da se polomim.. Je imao ko slicnih problema?
Jucer mi je iz cista mira zivac u laktu poceo tu i tamo kad okrenem ruku u neki polozaj onako strecnut ko kad slucajno lupite negdje s laktom u onaj zivac ali ne sad u toj mjeri da me to boli kao obicno kad se lupite 10-20sec nego onako na pol sekunde strecne samo i cimne mi ruku.. Bojim sutra u teretanu ic da me nebi pri nekoj vjezbi tako strecnulo pa da se polomim.. Je imao ko slicnih problema?
No Pain no Gain bajo moj xD
Jucer mi je iz cista mira zivac u laktu poceo tu i tamo kad okrenem ruku u neki polozaj onako strecnut ko kad slucajno lupite negdje s laktom u onaj zivac ali ne sad u toj mjeri da me to boli kao obicno kad se lupite 10-20sec nego onako na pol sekunde strecne samo i cimne mi ruku.. Bojim sutra u teretanu ic da me nebi pri nekoj vjezbi tako strecnulo pa da se polomim.. Je imao ko slicnih problema?
Odmaraj,kad prestane kreni trenirat,nema smisla se slomit jos vise
Evo jedna blesava pozica od večeras,čisto da znate da sam tu i da nisam umro, detalj leđa da vidim, bit će to samo bolje do ljeta :)
Evo jedna blesava pozica od večeras,čisto da znate da sam tu i da nisam umro, detalj leđa da vidim, bit će to samo bolje do ljeta :)
dobro je,još to malo "očisti" imalo se više fokusirajna latove.. dobro zadnje rame :)
Evo jedna blesava pozica od večeras,čisto da znate da sam tu i da nisam umro, detalj leđa da vidim, bit će to samo bolje do ljeta :)
dobro je,još to malo "očisti" imalo se više fokusirajna latove.. dobro zadnje rame :)
Do poze je, lats je tu nema greške, samo ova poza ubija širinu inače.
Išao sam na masu sad, 98kg je tu tako da što se rezuckanja tiče to će bit na ljeto pa će bit sve detaljnije.
hvala.
Evo jedna blesava pozica od večeras,čisto da znate da sam tu i da nisam umro, detalj leđa da vidim, bit će to samo bolje do ljeta :)
dobro je,još to malo "očisti" imalo se više fokusirajna latove.. dobro zadnje rame :)
Do poze je, lats je tu nema greške, samo ova poza ubija širinu inače.
Išao sam na masu sad, 98kg je tu tako da što se rezuckanja tiče to će bit na ljeto pa će bit sve detaljnije.
hvala.
visina?
visina?
185cm/98kg trenutno. Malo pao u kondiciji, ali snaga se vratila i to mi je drago, kilaže su krenule gore, napokon sam se vratio nakon 11mj ljenčarenja na ak.
Evo jedna blesava pozica od večeras,čisto da znate da sam tu i da nisam umro, detalj leđa da vidim, bit će to samo bolje do ljeta :)
dobro je,još to malo "očisti" imalo se više fokusirajna latove.. dobro zadnje rame :)
zasto na latove?u toj pozi ni Coleman "nema" latove
Slikaj pozu da vidimo latove fila.
I have nothing to say. Thank you and goodbye. EUNE: replik91
mrtvom sigurno ne
mrtvom sigurno ne
Mrtvom sigurno da
Latovi,erektori,trap,loza,kvad,donja ledja,sve je to jako aktivno u deadliftu,ledja i loza pogotovo,ja sam svoja ledja izgradio prakticki samo sa mrtvim,imam jako siroka ledja i debele erektore,DL majka.
Sad u zadnje vrijeme pogotovo,nemam volje da radim ikakve vjezbe za ledja,mozda par serija rowsa i to je to,a ledja veca nego ikad
Ne slažem se baš sa vama.. trapez,latovi,kvad. su aktivni ali ne dovoljno.
Mrtvo dizanje je vježba prvenstveno za zadnju ložu i donja leđa, i to je vježba snage
od mrttvog nećeš "popunit" leđa.
Zgibovi (različita hvatišta),veslanje (različiti položaji) i to je ono osnovno. Dalje možemo ubaciti malo sajle i bućice
Ne slažem se baš sa vama.. trapez,latovi,kvad. su aktivni ali ne dovoljno.
Mrtvo dizanje je vježba prvenstveno za zadnju ložu i donja leđa, i to je vježba snage
od mrttvog nećeš "popunit" leđa.
Zgibovi (različita hvatišta),veslanje (različiti položaji) i to je ono osnovno. Dalje možemo ubaciti malo sajle i bućice
Sve je vjezba snage,zabrijavas brutalno,da su zgibovi osnovni onda bi bar brotheri imali najveca ledja,ali nemaju ni blizu naspram onima koji deadliftaju.
Sa deadliftom + accessory dobit ces puno jaca i veca ledja nego da samo radis accessory,i samo od toga sto ces bit PUNO jaci i uz to ti ide bolja hipertrofija jer sa vise kila radis,obican progressive overload koji se prenosi sa main lifta na accessory i obrnuto.
I jest da je deadlift prvenstveno za zadnju lozi i donja ledja ali ako mislis da kompletna ledja ne radi malo si progooglaj to jer si se zaj*ebo,i ako ces s cim popunit ledja to je mrtvo jer erektori i trap jedva prakticki nis ne rade na zgibovima,veslanjima i sajlama.
Mislim ja sam to sve dokazao na sebi,bio sam prvo BB i radio samo sporednje vjezbe i nisam imao ni priblizno ledja kao i sad
I have nothing to say. Thank you and goodbye. EUNE: replik91
I ti isto krivo pricas,''donji'' latsi ne postoje,lat je lat,ko da postoji donji biceps,to ti je hvatiste,prije jednostavno nije dolazio do izraza,sad si ga nabildao i povecao se pa ti izgleda ko da ti se nabildao samo donji lats,ali povecao ti se cjeli lat,ti ne mozes gadjat donji lat direktno,lat radi cjeli kompletno.
I have nothing to say. Thank you and goodbye. EUNE: replik91
Više će tijelo rasti ako se rade samo tri osnovne PL vježbe, sa progresom, nego ako se rade sve moguće kombinacije izolacija. Treba svatko naći neku sredinu između BB i PL treninga koja mu odgovara.
@intexuz rojc u Puli?
Više će tijelo rasti ako se rade samo tri osnovne PL vježbe, sa progresom, nego ako se rade sve moguće kombinacije izolacija. Treba svatko naći neku sredinu između BB i PL treninga koja mu odgovara.
@intexuz rojc u Puli?
Da
