Bodybuilding - od početnika do naprednih

Ja sam bio napisao 140 cm a zadnje mjerenje kod doktora mi pokazalo 139.5 , ali nema veze ne zamjeram ja tebi . A visok sam 187 pa mi ne izgleda baš nešto široko . 

Tipicna pogreska,mislis da jedes dovoljno,a na jedes.

Izracunaj si kalorije,skini si MyFitness Pal i jedi da si u suficitu 300 kalorija do 500 pa pojacaj po potrebi jer ti kalkulatori nisu 100 % tocni.

Racunas 300 do 500 kalorija preko TDEE ( tocno stavi aktivnosti ) i jedi sto vise moguce clean fooda,tj.prati da li te masti nesto.

http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm

A da probas onda dici za 300 kalorija pa racunati ?
Svaciji organizam je drugaciji i ti kalkulatori ne moraju biti tocni ponavljam.

Jel drzis proteine visoko ( 2 grama po kilogramu tjelesne tezine ),masti ( 0.8-1 gr po kg tjelesne tezine ) i ostalo popunis sa ugljikohidratima ( razeni/integralni kruh,krumpir,riza,zobene,leća,heljda povrće tipa grašak,mahune ) itd. ? 

visok 180, kila 67.

Prehrana mi je vecinom dorucak sendvic integralno pecivo posni sir pureca prsa i malo sira podravca.

Kad sam u skoli jos onda nakon dorucka pojedem sendvic sa pohanom piletinom.

Rucak sta god imam doma vecinom je tjestenina,riza,krompir restani kao prilog, neko meso uz to uglavnom je to piletina ili neko crveno meso i salata, priloga pojedem uvijek bar pol kile al doslovno mesa isto 3-4 snicle i salate kolko mmogu.

Vecera klasicno neka tuna u konzervi jaje ili dva uz to casa mljeka nesto lakse malo.

Nekad zna upast unutra neki junk food tipa mcdonalds to je vecinom onda bigmac meni uz 2-3 cheesburgera.

Treninzi u teretani su mi klasicni po grupacijama misica to idem 3 puta tjedno, a 3 puta tjedno saam na crossfitu cijelo tijelo se radi visoki intenzitet treninga i tu se posteno oznojim i potrosim.

Pretpostavljam da su u teretani a takodjer isto crossfitu iscrpljujuci i naporni treninzi ?
Premalo je to onda definitivno kalorija za 6 puta tjedno intenzivnih aktivnosti.

Unesi u onaj link sto sam ti dao predzadnju stavku ( iako bi mogao cak i zadnju ) kao aktivnost i daj nam koliko ti je izbacilo kalorija i onda dodaj +300 kalorija da bude suficit.
Morati ce ici kilogrami gore,ali kazem jednostavno tebi ode dosta kalorija jos skola,ucenje i barem si 11-12 sati na nogama. 

ja bih ti preporucio da smanjis treninge na 4-5 puta tjedno i sa novom prehranom kile ce doc.i spavaj puno

Dodaj orahe i posni sir prije spavanja,tipa 100 gr oraha ima 670 kalorija,dodaj maslac od kikirikija ( odlican izvor dobrih masti,kalorican ),maslinovo ulje,punomasno mlijeko ( iako ga neki ne preporucuju ),razeni/integralni kruh je dobar izvor vlakana i ugljikohidrata i isto kalorican,4-5 cijelih jaja je oko 250 kalorija,sušene brusnice haha,tjestenina ( integralna,ali moze i obicna ).

Evo ga,mislim imas ih pretpostavljam po vecim trgovinama ( Kaufland,Lidl,Billa ),no evo ga u MyProtein,jos je jeftiniji preko Myprotein stranice.

http://www.building-body.com/shop/myprotein-maslac-od-kikirikija-1-kg

Nemoj samo bazirati 1500 kalorija na tome,kad ti nedostaje kalorija za popuniti onda popuni sa maslacem/orasima :)

Racunaj kalorije,drzi visoko proteine i masti kao sto sam napisao te popuni sa ugljikohidratim i ici ce kile dolje.
Bolje bi bilo da se fokusiras po meni na teretanu samo,no ako volis crossfit,tko sam ja da osporavam.

http://www.building-body.com/prehrana-za-masu.html

evo ti ovdje jos dosta dobrih savjeta,prouci ima dobrih clanaka ;)

i jedi,jedi i jedi :D 

Istina,ja to osjecam na svojoj kozi kako spustam kalorije,ajd kad sam nogama od 12-pola 1 do 10-11 sati,ali kad si od 7 sati pa do 10 sati na nogama i uz to trening i limitirana prehrana,jako tesko.

Jedva cekam da krenem na masu,da ocistim ovo masnih naslaga i da si dopustim cesce neki junk :)

Nepotrebno, nećeš se od njega dobit na kilaži.

CM weitE!, doky01akablava ti je dao dobre savjete(ajme majko koji nickovi!),
a slobodno si nađi i sirovi kikiriki, bademe i klopaj i više UH. Nisam doduše ziher kako stojiš s njima,
nisam baš brojao koliko makrosa imaš, ali iz godina, navedenih obroka, mislim da ti neće škoditi.
A vježbe probaj malo više fokusirati na kilaže, a manje na volumen koji zahtijeva crossfit.
evo jedan savjet koji bi se mogao na tebe odnositi:
“Putting muscle on requires you to lift weight correctly and with efficiency,” explains Rowley. “The key is get in, get the job done and get out. Newbies can confuse gains with time in the gym because it makes sense to them; however, I like to use the common analogy of the marathon runner versus the sprinter. You can train easy and long or hard and short. Hard and short adds muscle, but a long and hard session doesn’t do much for muscle gains.” 

@ exer, malo offtopic, ali koda se pojavio novi diskutant a ne stari exer:)
Ono, sasvim se sadržajno odjednom može tvoje postove čitati, komunicirati,... nestao je sav onaj flejmwar:)

Mene su pritisli rokovi za poslove pa sam jako smanjio teretanu. Znam, reći ćete da posao nije izgovor,
i obično nije, ali ako kažem da ja završim jedan posao oko pola 6 ujutro nakon cijelog radnog dana i noći, a natrag na posao
odem 5 sati kasnije, nije lako. Pijem zeleni čaj sa glutaminom u nadi da se neću pretjerano uništiti nespavanjem,
ali to uništi bioritam, da ne spominjem kičmu od sjedenja, a evo osjećam i karpalni tunel se buni :(

 Paaa izgleda zdravo ali stvarno je teško ovako bez ikakvog konteksta ruku uz tijelo
razaznati:) Ako te bude netko fotkao, gledaj i da nebude mobitelom,
sa difuznim svjetlom ili preblizu jer zna deformirati. Uglavnom, nabaci cijeli torzo,
nije nadlaktica najbitnija na čovjeku :)

Konačnoooooooooooooooooooooooo
tadaaa

Kod mene teretana ne radi nedjeljom nikad a kamoli da bi na ovakav blagdan, ni sutra ne radi.

Da,nema titlova i onaj Kai tiho prica i jos losija kvaliteta niti ga pola kuzim niti ista i ovi ostali.

btw.danas prelose,jedem kolace,a zivciraju me kalorije sto ne znam kad nema nigdje nutritivne vrijednosti pa moras meksicke neke torte hahha.

Da utjesim ako se netko jede kolace,a na defki je,nije ni meni bolje :P