Bodybuilding - od početnika do naprednih

Nixa ne radi on cima ko mazga hahahaha :) 

ja normalno spustim, ne bacam.

nego imam jedan "problem kod deadlifta", ima kilaza koju ja mogu spustit i dic, npr 90 kg, al mi je veliko opterecenje za prste drzat sipku s tolkom tezinom, znaci nije problem meni to dic i spustit pravilnom formom nego me prste uzasno bole od tezine, a radim s golom rukom, nemam rukavice niti spuzve. kako vi to rjesite?

Vježbam već oko 3 mjeseca i vidim neki napredak samo me kilaža muči, nikako se nemogu udebljat. Šta bi mi vi preporučili kako i šta da jedem? LP!

Ljudi pomažite

trebam "reformu" što se tiče vježbi za leđa, preporučite vježbe, s tim da s leđima radim i biceps

također mi treba neka efektivna vježba za zadnje rame

Preporuke?

ma ne mislim koristit nikakva pomagala, jbg kako kazes ojacat ce s vremenom, samo ono kazem tesko mi je drzat *ebenu sipku i znam da mogu radit s vecim kilazama al jednostavno bi mi prsti otpali, sad kad pustim sipku prsti su skroz crveni. al dobro radit cu jos neko vrijeme s 80kg pa ce valjda ojacat, planiram do ljeta doc do 100 kg na deadu. ipak je 100 kg za nekog ko ima samo 65 kg dosta. bas me zanima kolko dizu profi lifteri moje mase ako ih ima uopce takvih.

Najbolje ti je malo ubacit podlaktice i pokušat rolat uteg po rukama do prstiju da istegen prste i razne treininge ''šerafanja'', da prsti ojačaju.

Pogledaj prste od mehaničara, yebeni ćevapi, stalno nešto šerafaju....

ja imam jako tanke prste, reklo bi se lopovske i isto muku mučim sa napretkom nekad radi njih baš.

Moja preporuka, vezano uz haula, kvaltetne rukavice, sa steznikom za zglob, obavezno, dobro iz zategni, uhvati što črvšći hvat oko cijele šipke (ako imate tanje šipke njih koristi).

Doći će s vremenom, ali ne brigaj za kilaže, ne ideš na nikakav ispit nit nema potrebe da se uspoređuješ, a ionako svi pitaju samo koliko dižeš u benču?

To mi je njgluplje pitanje ikad...koliko dižeš u benču? 140 i što sad? ne pitaš mrtvo, ne zanima me te biceps, ne zanima te skull crusher? rameni potisak ništa? Čučanj ne=

Samo yebeni benč? yebeni noobovi koji misle da su pametni kad pitaju tako glupo pitanje :)

i koliko radis sa bucicama? 

jel mixas hvat ? over under?

Top Bugovac  a imas more vjezbi. al ajd neke od osnovnih su zgibovi, lat masina i veslanja (bucice sipka) ... overhand, uderhand...  Za zadnje rame facepulls no1.. i letenje iz pretklona 

Ne jedes dovoljno iako mislis da jedes dovoljno.
Izracunaj si kalorije potrebne za odrzavanje ( TDEE kalkulator,ima na zdravoj dijeti,sve lijepo objasnjeno ) i napravi suficit 300-500 kalorija ( viditi ces sam koliko te masti vise kalorije ) i kreni biljeziti preko Myfitnesspala sve sto jedes,drzi proteine visoko 1.5-2 gr po kg tjelesne tezine ( iako to vec znas ),ugljikohidrate vise od proteina i unosi masti ( 0.8-1 gr po kg tjelesne tezine ) i ciljaj da jedes clean food UH ( riza,integralna tjestenina,krumpir,heljda,zobene,leća itd. ).

citaj ovdje,imas dosta toga objasnjeno u clancima :)

http://www.building-body.com/kako-dobiti-na-kilazi-faktori-za-uspjeh-1.-dio.html 

Bez mixed gripa nećeš napredovat tako lako, usavrši ga malo i vidit ćeš da možeš bar 20kg više s mixed gripom, ja npr. bez mixed gripa ne mogu priko 125kg, dok ovako mogu 150kg, još jedna stvar, ne znam ima li ti teretana kredu, ako nema kupi sam i vidit ćeš kako kreda pomaže da šipka ne klizi.

Eto ti tu problema.

kad savladaš ''mixani'' sa obe strane, tj. da mjenjaš ruke pri svakom liftu počet ćeš gutati kilaže.

bas narucio 5kg wheya iz polleo.. jel tko narucivao? koliko treba da stigne? posto sam i frendu i meni,a njemu je bitno da do kraja tj stigne

imam nekoliko pitanje u vezi sa sobnim biciklom

koje su skupine misica aktivne za vrijeme vjezbanja?

kako moraju biti pozicionirana stopala na pedalam? mogu li vrtiti pedale na vrhovima prstiju ili moram stat cijelim stopalom na pedalu

da li je pozeljno da se opterecenost mijenja svako malo (npr u vremenu od 30 min interval od 5 min promjena opterecenosti) ili je bolje da se u tih 30 min koristi jedna razina opterecenosti?

citao sam neke stvari na internetu ali zanima i misljenje ovdje malo iskusnijih ljudi po tom pitanju

hvala

ne mislim nista.. coffein je dobar ako imas koristi od njega, tj ako tebi odgovara... meni osobno pase.. ugl uzmi pa vidi.

Obi Wan bicikl ti moze biti kao cardio trening...aerobni trening/potrosnja kalorija / znaci ne mozes od pedaliranja ocekivati rast quada  ili sta ja znam..

sto se tice intervala, odaberi sam sto zelis... Uostalom, sta ti je cilj svega toga?

da