Bodybuilding - od početnika do naprednih

Nisam iskusan u tome,trebao bi voditi kalorije,ali koliko sam spoznao visuci po fitness/bodybuilding forumima kad se ne pazi bas na masi sa izvorima ugljikohidrati puno vise masnih naslaga se dobiva nego da se vodi racuna o prehrani ( izvori UH riza,krumpir,integralna tjestenina,heljda,zobene itd. )

neke stvari su preocite.uostalom imas na teretana.net sandija pod imenom baja pa citaj njegove postove pa ces vidjet da je na steroidima.uostalom ljudi ga na tom forumu pljuju jer maze oci ljudima sa tunom i piletinom a bode se test depoom :)

pitaj exera on ce ti dat link kao dokaz ja ga nemam vise.

EDIT: evo dokaz da se radi o sandiju

http://prntscr.com/39nobn

da to ti je nas sandi.kad mu ljudi komentiraju slike da je na steroidima odma ih banira.sjecam se da mu je jedan lik spustio dobro i pogadjaj za 1 minutu je bio izbrisan komentar i banan sa stranice

ma ovdje je totalno nebitno koristi li on steroide ili ne.bitno je da ih negira i da se ponasa prepotentno.on je uvijek u pravu a drugi su 0 za njega.inace lik ima dobro tijelo al brate mili ako mi kazes da je to od piletine onda nemamo o cemu pricat.

on je na fotografiji i on je objavio al je facu cenzurirao

Jao sto me zivciraju one osobe koji pametuju nesto o teretani , pogotov o proteinima jer misle  da to nije prirodno  ili da ako krenes u gym da  vise neces rasti , toliko pamatovanja a nisu procitali ni jedan članak o nicemu..Cak neki dan igram malo cod2  i  vidim ova dvojica pricaju o teretani i pitaj ovaj koliko dizes na benchu drugi kaze 30kg ne zelim vise jer necu rasti  O jesam se dobro nasmijao..

btw: netko je pitao , mislim da nema bas utjecaj teretana na kondiciju i izdržljivost,ali na snagu da.

Defa.psd kaže...

Evo još video od Lee Haywarda o toj tematici...

 

I dalje ne mijenjam mišljenje jer je netko postao video sa drugom idejom zaboravivši koje mišiće za što trebamo.
Navedeni Lee Hayward priča dio priče (rang pokreta) koji je samo manjim dijelom odgovoran za snagu bencha.

Stvarno nije teško svakome osobno doznati koje mišiće i koliko za što treba, a koliko znamo, oni su ti koji dižu ili
ne dižu neki teret. Uz naravno potpornje i rotatore u vidu kostiju, ligamenata i tetiva.
No dakle, da ne ispadne da ja sad nemam argumenata, evo jednostavno naučnici stavili na vježbača EMG senzore i mjerili.
http://www.daveywaveyfitness.com/wp-content/uploads/2010/11/Effects-of-Variations-of-the-Bench-Press-Exercise-on-the-EMG-Activity-of-Five-Shoulder-Muscles.pdf
 No za to stvarno ne treba naučnih mjerenja, itekako se osjeti što gori nakon dobre serije.

exer ovo za prehranu se na slazem za pocetnika, ja ipak mislim da krenes od 0 i da tek toliko  da pazis minimalno na prehranu da ce doci do napretka , ali onda kasnije , zelis nesto bolje onda je prehrana bitna.

sto tu tocno vidimo osim jamesovog dresa?

Mariola mogao si i spitku obući preko, sve se vidi:)

Glede prehrane; e naravno da će potpuni početnik imati napredak ma što jeo,
ali eto exer je savjestan pa ide od temelja, što ima smisla: ako si već odlučio
svoje tijelo opterećivati i naprezati, dobra odluka je i da mu daš dobar materijal
(hranu), i vremena(odmor) za što brži oporavak i napredak. 
Inače jednostavno forma neće dugo i daleko napredovati.

11 kg, malo kazes...

Slažem se s ekserom.

Iako, sva ta pravilna prehrana se može svesti na jaja za doručak/pahuljice (zobene ili neke druge bogate nutritivnim vrijednostima), meso+uh za ručak, tako nešto i za večeru, samo sa manje ili bez UH.

Ja recimo ne pazim na prehranu i uvijek su me napadali svi kad to kažem. Govorili su mi da nikad neću napredovati. Kad sam malo razmislio, vidio sam da imam bolju prehranu od njih, iako niti ne razmišljam, to mi je normalna stvar iz razloga jer se bolje osjećam.

Što raznovrsnije, što je jako bitno. Ne samo za bodybuilding nego zdravlje općenito.

Između svih obroka banane i jabuke i to je to.

Sad, koliko ste spremni ići u detalje, na vama je, ali smatram da je nepotrebno.

Malo eksperimentirajte sa tijelom, vidite što vam kako odgovara,  kako i na koji način tijelo odgovara na koje namirnice. 

Ne treba vjerovati svemu što piše na internetu, puno je tamo informacije koje su tamo jer to netko tako želi da ljudi misle.

i sad ih zelis skinut?

Rucipe kaže...

 

HAHAHAHAHAHAHAHA 

Hm, imam dojam da većinu "događaja" prepričava viđenih na YT.
 Volio bih također vidjeti tih 20 kila na lateral/front riseovima.
Mislim, s obzirom da se vježba pravilno ne izvodi nikakvim jerkanjem
na što je očigledno ponosan, nego ovako
https://www.youtube.com/watch?v=-t7fuZ0KhDA
i s obzirom da jedan Branch Warren diže 30 pounda/13,6 kg po bučici...
https://www.youtube.com/watch?v=C2CnbsEPaFA