Bodybuilding - od početnika do naprednih

Imas pravo fila i slazem se definitivno,ali kad se ljeto priblizava i zelim sto prije izgubiti ovo masnih naslaga da krenem na masu i da krenem izgledati ko da idem u teretanu a ne u koncetracijski logor hehe :)

Vjerujem da ce mi biti drugacije biti kad dodjem na neku tocko oke izgleda i ja cu tako,vikendom junkam i ovako danima sa pudinzima i pizzama calzone iz Mlinara :) 

pa vec i ptice na grani znaju da na mrsavljenje ne utjece nijedna odredjena namirnica, nego kalorijski unos/potrosnja / odnos makronutrienata.. nijedna hrana ne deblja, i to je to. A na tebi je sta ces unosit u sebe, sigurno da je na defki bolje jesti "cistije" zato sto si ionako na malo kalorija,a "cistija" hrana vecinom ima vecu kolicinu za isto kalorija, pa te lakse zasiti, ali to nista ne znaci. Mlijeko? da, if it fits your macros.. kruh? if it fits your macros. cokolada? if it fits your macros. no big deal.

 Sandi je panj, njega ne treba slusati uopce. mislim da vise ni on ne zna sta pise po tom fejsu. danas napise jedno,a sutra vec drugo. 

roby27  i fila2208  niste u pravu. Sigurno je bolje popiti colu zero, nego obicnu s kojom ces unijeti gomile praznih kalorija.. Sta,bojis se aspartamaa? dal je ikad itko umro od njegA? znas koji slucaj? Neces unosit kilu aspartama dnevno da bi bilo nekakvih stetnih posljedica.. tako da.. ne zamarajte se glupostima.. uniste sto manje tecnih kalorija, osim wheya naravno. Cola zero i ostala zero pica su odlicna. pogotovo na dijeti.

doky01akablava mozes i 0.5 i 2.8 ,, ali racunaj da ima dosta vise masti, tako da, IIFYM i deri..

fila2208 zato postoji IIFYM.. radije svaki dan jedi po malo, ufitas nesto sto volis, nego se jedan dan natrpat smecem, s bezbroj kalorija..  To mozes uraditi planirano,a ne random. Sigurno ti nece nista dobro donijeti 

Nitro233 sta nisi znao? ne citaj sta ljudi pisu. halo! you hippie mothefuckers.. kako bi CJ rekao :D

  pa inace bi i trebalo svako malo sokirati organizam, recimo tjedan dana jedes samo zdravo pa se u nedjelju pocastis sa nekom pizzom ili kebab ili nesto takvo :D

Exer nisi u pravu. Ovak. Ukratko za light proizvode i sve bez secera. Znaci mljeku i recimo coli, sta daje okus? E pa sama mast ili secer, kada to maknes, mices samu srz proizvoda i dobijas bljutavu tekucinu. E da bi to proizvidaci tog proizvoda kompenzirali stavljaju kemikalije i umjetne zasladivace i to u ne malim kolicinama. Dalje, dokazano je da te umjetni zasladivaci cine gladnijim no sto si bio prije. E sad exer bolje pojesti malo secera ili malo mljecne masti nego unositi toliko sranja u organizam. Dovoljno sranja unosite i bez light proizvoda, a kamo li sa njima.

ovdje exer zapravo dobro govori, npr situacija na defki si, pije ti se usrana kola a nesmijes unjet smece od secera jer ti daje napotrebne kalorije, pa popijes colu zero, ne uneses nista kalorija niti secera, a to otrova ostalog sto uneses nece ti bit nista jer nisi popio 10l te cole nego mozda litru i to u tjedan dana. drugo je ako si na nekoj masi, ne pazis pretjerano na prehranu i ta jedna obicna kola ti nece bit nesto strasno.

nije taj, nasao sam link,al nema vise nista, izgleda obrisano.... ugl nesto slicno je. .samo sto tportal nije bas za vjerovat, danas ce napisat sve protiv,a sutra ce vec biti ZA

Mene najviše fasciniraju oni Amerikanci što imaju po 200kg, vodu nisu popili godinama i opet* dožive malo kasnije godine. A ja ovdje imam 5kg viška i razmišljam je li mi dobro za zdravlje, a ništa osim vode nisam popio mjesecima  

najbolje imat svoj vrt i domace zivotinje i hranit se onako hardcore bodybuilderski sa odrescima.dobro kazes truju nas svim i svacim

zbog cega se na kosom benchu moze manje dici nego na obicnom benchu ?

lol novinarima sad već srele ispada da je na crystal methu(!):
http://www.vecernji.hr/crna-kronika/tko-je-srecko-martinic-policajac-koji-je-uhitio-ubojicu-ivane-hodak-932433

Danas sam se u vrtu iznakopao(ručno, sa štihačom) i nabrao žuljeva kao nikad u teretani.
Doduše, nemam u viksi nikakve živine samo biljke i voćke. Ali imam krušnu peć za roštiljanje i peku ;)
Nije toliko naporno rovat, mogu ja zapikavat i premetati i bez pomoći noge, ali pogrbljena kičma... jao.
Također su me i komarci obožavali tako znojnog. A poslije nikako utažit glad. Nakrcao se sa tri
večere. Hajd, barem sam gledao nešto normalno, ala juha s gljivama, pečena jaja, špek,
gibanica od sira, prešana šunka, tuna, i tako u krug:)

 nope.
drugi (manji) mišići se više aktiviraju za kosi i military press nego za standardni.
A gornji trapezi i gornji dio prsnih nisu obično toliko jaki.
(ljudima su obično prsa najdeblja najniže)

Više radi gornji dio prsa nego donji,što je haul već konstatirao.

Uključuje se rame dosta a ono je slabije i onda se slabije diže. MOj savjet ti je da ti klupica bude obavezno ispod 45°.Tako postižeš da i dalje gađa gornji dio prsa a opet nije teško za rame.

Znam dečke koji malo previše forsaju kosi, ali jako jako kosi pa plaču zbog bolova u ramenima.

Za fino oblikovana prsa uvijek nastoj raditi sve tri vrste, za sva tri komada prsa, ravni za sredni dio, kosi za gornji i kontrakosi za donji dio, da iz malo''recne''.

Razvlačenje i cross obavezno kao i dipsevi dublji da više još prsa rastegnu.

razvlacenje i cross nikako u istom treningu.  odaberes ili razvlacenje ili cross... a gle. prsa su mali misic, ti ces s bilo kojim pokretom aktivirati i gornja i donja i sredinu. razlika je samo u tome sto ces s drugim pokretom neki dio aktivirati jace... Ja trenutno radim samo ravan bench, propadanje i nekad razvlacenje. i to je to. snaga raste, sto mi je trenutno najbitnije jer sam tu dosta slab,  prsa se popravljaju. Za prsa je zaista nepotrebno raditi gomile vjezbi i serija. kad su mali misic.. pogledaj si prsa,a pogledaj ledja.. Ne razumijem ljude koji nabacaju 5 vjezbi za prsa, a za ledja stave 2 ...  ne kazem da si ti takav. ovo nema nikakve veze s tobom, da me nebi sad napao. nego je skroz nepotrebno toliko ubijat prsa. nema nikakve koristi od toga. radije podjeli to na 2 djela.. danas, i za 3,4 dana ostale 2 . recimo danas radis ravni,, za par dana kosi. mixas, bucice, sipka. 

Naravno da je moguce, ali ne 3kg misica :D .. U toku jednog dana mozes varirati par kg gore dole, tako da

jeste vidili sliku od sandija?lik se krka clenom i onda nama prodaje fore da je natural 

Prehrana kazu da je 70-80 % svega,ali napreduje se sa i sa ne bas dotjeranom prehranom.
Ne znam jel ti cilj izgubiti salo i ocuvati misice,onda si racunaj -500 kalorija,ako ti je nabijanja misicne mase onda suficit 300 kalorija,skines si myfitnessapp i pratis,nije toliko tesko.

Drzis proteine 1.5-2 gr po kg,pazis malo na unos UH ( malo vise nego P )  i drzis masti sad ne znam jeli 0.8-1 gr po kg i biti ce rezultata.

Ne znam samo tvoju izjavu,nemas novaca za suplemente,oke nemas,ali pravis si sam obroke,konzerva tune od 180gr bude malo-malo u nekoj trgovini na akciji 5-6 kn,pileca prsa 1 kg budu 35-40 kn sto ti je dovoljno za 9-10 obroka po 100 gr,kutija od 30 jaja bude 25 kn,mislim potrebna je volja iskombinirati i da se vjeruj :)

@cod4gamer otkud ti to ? Taj Sandi u pocetku sam pratio njegove planove i cak sam mislio dati pare za to *ranje,srecom nisam,600 kn za plan prehrane po krvnoj grupi i ispada da ne smijem jesti piletinu,e pa brate mili nema svatko da daje 80 kn za kilu krte tune

I preporucuje obicnim ljudima varijantu ketogene dijete,da ne jedu UH mislim obican covjek poludi od toga kad jedva izgura bb ekipa,a ne obicna osoba koja hoce smrsaviti,a za deficit kalorija govori da je zastarjela metoda ono wtf

Nego,jel znate junkati preko tjedna,mislim da li smatrate nesto junk ako je IIFYM ( ako ugurate u makrose ) tipa puding,vocni jogurt,cokoladica,kolac itd. ?

Neki to govore ne valja radi previse masti,proteina i hidrati u jednom obroku ako je glikogen pun pa ode u masne naslage drugi samo dok je deficit zadovoljen i makrosi sve je oke.

Iskreno,ja znam pojesti puding,kolac ili posjetiti Mlinar i sve uffitam,bas bi volio cuti od ostalih.