Zaš u ovoj temi nema hvala botuna?
petersen nema beda, nismo se shvatili, hf i sretno.
prije tjedan dana sam opet krenuo sa kreatinom(imo sam mjesec dana stanke) i ruka je porasla za 1 cm u tih tjedan dana. uz kreatin jos sad pijem gainer kojeg ima jos za par dana. sto se tice tog gainera. kaze da sa 5 onih piksica dobijes 1230 kalorija, ja sam uzimo po 3 svaki dan(nekad 4, nikad 5, to kad nisam stigo bas jest kroz dan ili sam preskocio koji obrok). dobio sam u nekih mjesec dana uzimanja tog otprilike 1.5 kg. sad sam na ljepih 64. nadam se u jos 3 mjeseca doc na 68-69 i onda krecem na definiranje(smanjit malo kalorije, ubacit vise cardia i povecat broj ponavljanja).
koliko si visok na tih 60-etak kila?
prije tjedan dana sam opet krenuo sa kreatinom(imo sam mjesec dana stanke) i ruka je porasla za 1 cm u tih tjedan dana. uz kreatin jos sad pijem gainer kojeg ima jos za par dana. sto se tice tog gainera. kaze da sa 5 onih piksica dobijes 1230 kalorija, ja sam uzimo po 3 svaki dan(nekad 4, nikad 5, to kad nisam stigo bas jest kroz dan ili sam preskocio koji obrok). dobio sam u nekih mjesec dana uzimanja tog otprilike 1.5 kg. sad sam na ljepih 64. nadam se u jos 3 mjeseca doc na 68-69 i onda krecem na definiranje(smanjit malo kalorije, ubacit vise cardia i povecat broj ponavljanja).
Jesi ti pročitao upute i način primjene na tom gaineru? Siguran sam da se ne preporuča više od 2 dnevno, a ti uzimaš 3-4. Mislim da se samo debljaš s tim, osim ako radiš 2 jaka treninga dnevno. Prijateljski savjet - smanji to. Ako ti je samo do kalorija i dobivanja nekvalitetne mase, onda radije uzmi nutellu ili bilo kakvu čokoladu i trpaj se do besvjesti. Em je gainer skup, em ti nije bitna nutritivna vrijednost tog gainera, već samo energetska (koliko sam shvatio, ispričavam se ako sam krivo shvatio)
prije tjedan dana sam opet krenuo sa kreatinom(imo sam mjesec dana stanke) i ruka je porasla za 1 cm u tih tjedan dana. uz kreatin jos sad pijem gainer kojeg ima jos za par dana. sto se tice tog gainera. kaze da sa 5 onih piksica dobijes 1230 kalorija, ja sam uzimo po 3 svaki dan(nekad 4, nikad 5, to kad nisam stigo bas jest kroz dan ili sam preskocio koji obrok). dobio sam u nekih mjesec dana uzimanja tog otprilike 1.5 kg. sad sam na ljepih 64. nadam se u jos 3 mjeseca doc na 68-69 i onda krecem na definiranje(smanjit malo kalorije, ubacit vise cardia i povecat broj ponavljanja).
Ne trebas raditi vise ponavljanja,samo se drzi cardia, kalorijskog deficita i naravno jesti samo zdravo.
Ljubomorne duše mogu da mi puše
jel smijem radit trbušnjake svaki dan??
jel smijem radit trbušnjake svaki dan??
Smijes, ali nemoj. Trbusnjaci su misic ka i svaki drugi, dosta ce ti bit 3x tjedno.
jel smijem radit trbušnjake svaki dan??
Smijes, ali nemoj. Trbusnjaci su misic ka i svaki drugi, dosta ce ti bit 3x tjedno.
Tako je trbušnjake tretirajte kao svaki drugi mišić. Za muscle gain nema smisla radit 5 serija po 120 trbušnjaka. nego lezite na kosinu i dižite svoje težinu ili se opteretite utezima.
prije tjedan dana sam opet krenuo sa kreatinom(imo sam mjesec dana stanke) i ruka je porasla za 1 cm u tih tjedan dana. uz kreatin jos sad pijem gainer kojeg ima jos za par dana. sto se tice tog gainera. kaze da sa 5 onih piksica dobijes 1230 kalorija, ja sam uzimo po 3 svaki dan(nekad 4, nikad 5, to kad nisam stigo bas jest kroz dan ili sam preskocio koji obrok). dobio sam u nekih mjesec dana uzimanja tog otprilike 1.5 kg. sad sam na ljepih 64. nadam se u jos 3 mjeseca doc na 68-69 i onda krecem na definiranje(smanjit malo kalorije, ubacit vise cardia i povecat broj ponavljanja).
Jel ti jedes sta ili pijes samo te dodatke?
Liepo sam te pitao koliko si visok na te svoje kile na što si me ignore.
razlog?
prije tjedan dana sam opet krenuo sa kreatinom(imo sam mjesec dana stanke) i ruka je porasla za 1 cm u tih tjedan dana. uz kreatin jos sad pijem gainer kojeg ima jos za par dana. sto se tice tog gainera. kaze da sa 5 onih piksica dobijes 1230 kalorija, ja sam uzimo po 3 svaki dan(nekad 4, nikad 5, to kad nisam stigo bas jest kroz dan ili sam preskocio koji obrok). dobio sam u nekih mjesec dana uzimanja tog otprilike 1.5 kg. sad sam na ljepih 64. nadam se u jos 3 mjeseca doc na 68-69 i onda krecem na definiranje(smanjit malo kalorije, ubacit vise cardia i povecat broj ponavljanja).
Jel nemas u gaineru kreatin vec?
Meni je u ovom koji trosim vec dovoljno kreatina, tak da bih se i bojao uzimati dodatni kreatin...
ne, ovaj koji ja uzimam ne sadrzi kreatin. znam da tih 5 mjerica ima 50 g proteina, ja uzimam 3 sto znaci 30 g proteina. i jos uzmem 10g kreatina u to. sad ce mi otic taj gainer i onda uzimam obican whey od optimuma i trusit cu 50g na dan(ljeto je, manje se jede i tako), u shake jos 10g kreatina i 60g dekstroze dok sam na masi jos. nisam uopce ocekivao ovako brz rast nakon samo jednog tjedna uzimanja kreatina. eto prije tjedan dana mi je promjer ruke bio 31 cm, sad je 32(dok se vjezba onda je 1 cm vise od tog). neki poznanici uzimaju i vise suplemenata, omega 3, glutamine, aminokiseline, vitamine itd. to je dobro ali ja to pokusavam sto vise kroz prehranu unjet.
ne, ovaj koji ja uzimam ne sadrzi kreatin. znam da tih 5 mjerica ima 50 g proteina, ja uzimam 3 sto znaci 30 g proteina. i jos uzmem 10g kreatina u to. sad ce mi otic taj gainer i onda uzimam obican whey od optimuma i trusit cu 50g na dan(ljeto je, manje se jede i tako), u shake jos 10g kreatina i 60g dekstroze dok sam na masi jos. nisam uopce ocekivao ovako brz rast nakon samo jednog tjedna uzimanja kreatina. eto prije tjedan dana mi je promjer ruke bio 31 cm, sad je 32(dok se vjezba onda je 1 cm vise od tog). neki poznanici uzimaju i vise suplemenata, omega 3, glutamine, aminokiseline, vitamine itd. to je dobro ali ja to pokusavam sto vise kroz prehranu unjet.
O.o jel nisi napisao priej par stranica da ti je promjer ruke 37 cm?
Meni je u 3 tjedna treninga u kojem sam se koncentrirao na ruke promjer sa 32 skocio na 34, no gainer sam pio samo 1 dnevno po 1 mjericu (a preporuceno je 2x dnevno 1 mjerica) i to samo na dane treninga kako nebi dobio puno sala jer zbog drugih obaveza nekad nisam imao snage za odradit trening. Sad cu poceti uzimat kako je propisano i nadam se jos boljim rezultatima :D
ne, ovaj koji ja uzimam ne sadrzi kreatin. znam da tih 5 mjerica ima 50 g proteina, ja uzimam 3 sto znaci 30 g proteina. i jos uzmem 10g kreatina u to. sad ce mi otic taj gainer i onda uzimam obican whey od optimuma i trusit cu 50g na dan(ljeto je, manje se jede i tako), u shake jos 10g kreatina i 60g dekstroze dok sam na masi jos. nisam uopce ocekivao ovako brz rast nakon samo jednog tjedna uzimanja kreatina. eto prije tjedan dana mi je promjer ruke bio 31 cm, sad je 32(dok se vjezba onda je 1 cm vise od tog). neki poznanici uzimaju i vise suplemenata, omega 3, glutamine, aminokiseline, vitamine itd. to je dobro ali ja to pokusavam sto vise kroz prehranu unjet.
O.o jel nisi napisao priej par stranica da ti je promjer ruke 37 cm?
Meni je u 3 tjedna treninga u kojem sam se koncentrirao na ruke promjer sa 32 skocio na 34, no gainer sam pio samo 1 dnevno po 1 mjericu (a preporuceno je 2x dnevno 1 mjerica) i to samo na dane treninga kako nebi dobio puno sala jer zbog drugih obaveza nekad nisam imao snage za odradit trening. Sad cu poceti uzimat kako je propisano i nadam se jos boljim rezultatima :D
prvo moram razjasnit jednu stvar, kolko grama ide u tvoju mjericu?
drugo kakav trening si ti radio za ruke?
Do you even lift, bro? Meni je prije ruka bila jako tanka i još je dosta tanka, a iamo sam sala na rukama kaj sam fino rijesio, imam još samo na trbuhu, to cu skinut u narednih pet mjeseci, sad mi je ruka 41 cm s time da imam jako dugacke ruke, broj noge mi je 51 pa si pomocu toga odredite kolke ruke imam (raspon 205 cm), vjezbam bez ikakvih suplemenata jer i ovako moram jest, tko voli nek izvoli, nemam para na bacanje.
ne, ovaj koji ja uzimam ne sadrzi kreatin. znam da tih 5 mjerica ima 50 g proteina, ja uzimam 3 sto znaci 30 g proteina. i jos uzmem 10g kreatina u to. sad ce mi otic taj gainer i onda uzimam obican whey od optimuma i trusit cu 50g na dan(ljeto je, manje se jede i tako), u shake jos 10g kreatina i 60g dekstroze dok sam na masi jos. nisam uopce ocekivao ovako brz rast nakon samo jednog tjedna uzimanja kreatina. eto prije tjedan dana mi je promjer ruke bio 31 cm, sad je 32(dok se vjezba onda je 1 cm vise od tog). neki poznanici uzimaju i vise suplemenata, omega 3, glutamine, aminokiseline, vitamine itd. to je dobro ali ja to pokusavam sto vise kroz prehranu unjet.
O.o jel nisi napisao priej par stranica da ti je promjer ruke 37 cm?
Meni je u 3 tjedna treninga u kojem sam se koncentrirao na ruke promjer sa 32 skocio na 34, no gainer sam pio samo 1 dnevno po 1 mjericu (a preporuceno je 2x dnevno 1 mjerica) i to samo na dane treninga kako nebi dobio puno sala jer zbog drugih obaveza nekad nisam imao snage za odradit trening. Sad cu poceti uzimat kako je propisano i nadam se jos boljim rezultatima :D
prvo moram razjasnit jednu stvar, kolko grama ide u tvoju mjericu?
drugo kakav trening si ti radio za ruke?
50g sve skupa 1 mjerica.
18g proteina
1.25g kreatina
i ostalo su kiseline.
pise da je dovoljno 2.5g kreatina na dan... :S
2. par stranica prije sam stavio link, uglavno 2x tjedno radim samo ruke (i jos 2x tjedno ostalo) http://www.biggerarms.com/
Umjesto onih fat gripz koristim manje rucnike, dođe mi tu negdje...
Inace slazem se sa postom vise, i meni su ovo pre pre tanke ruke zato i radim 2x tjedno samo ruke :S
To su ugljikohidrati u tim gainerima, jeftinije bi vas ispalo da napravite omjer 50:50 s dextrozom
To su ugljikohidrati u tim gainerima, jeftinije bi vas ispalo da napravite omjer 50:50 s dextrozom
eh hebaj ga sad, vec sam uzeo ovo "za probu"...
Pozdrav!Imam 16 godina,192 cm, i 67 kila.Zadnjih mjesec dana pazim na prehranu(nikada nisam imao problema s prehranom,sad sam poceo jesti hranu punu proteina itd...),te redovito vjezbam(kod kuce).U zadnjih mjesec dana sam postao tezi za 2 kile,te me zanima dali bi teretana bila dobra za mene.
Pozdrav!Imam 16 godina,192 cm, i 67 kila.Zadnjih mjesec dana pazim na prehranu(nikada nisam imao problema s prehranom,sad sam poceo jesti hranu punu proteina itd...),te redovito vjezbam(kod kuce).U zadnjih mjesec dana sam postao tezi za 2 kile,te me zanima dali bi teretana bila dobra za mene.
Premrsav si,jedi sve ispred sebe,ne zamaraj se zdravom prehranom za sad jer si kost i koza.Svakako ti preporucam teretanu,vazno je da radis velike vjezbe kao sto su bench,squat,deadlift,zgibovi.
Ljubomorne duše mogu da mi puše
Pozdrav!Imam 16 godina,192 cm, i 67 kila.Zadnjih mjesec dana pazim na prehranu(nikada nisam imao problema s prehranom,sad sam poceo jesti hranu punu proteina itd...),te redovito vjezbam(kod kuce).U zadnjih mjesec dana sam postao tezi za 2 kile,te me zanima dali bi teretana bila dobra za mene.
Premrsav si,jedi sve ispred sebe,ne zamaraj se zdravom prehranom za sad jer si kost i koza.Svakako ti preporucam teretanu,vazno je da radis velike vjezbe kao sto su bench,squat,deadlift,zgibovi.
Oprosti, ali zgibovi nisu "velika" vježba. 3/4 discipline koje si ti nabrojao su strongman discipline. Ne nazivaju se velikim vježbama i tu zgibovi ne spadaju.
Što se tiče teretane, možeš početi ali nema smisla dok doma ne napraviš nekakvu "podlogu", odnosno dok se ne razviješ još malo.
Ljubomorne duše mogu da mi puše
ovisi od osobe do osobe, nije to samo da to pijes pa dobivas nesto. ja nisam izgubio nista poslije. ubacuj u whey dekstrozu s tim ces dobit kile.
Ja treniram košarku imam 13 godina 174 visok 69 težak.
Trener mi je rekao da do kraja ljeta trebam skocit do obruća (3.05) i primit se jednom rukom.
Bez skoka diram 230cm a kada skocim mogu taknut tablu s pola dlana tojest skocim cca 50cm.
Trebao bih dobiti 30-35cm odraza.
Posto cu biti na moru dnevno cu plivati oko 6-7 sati a navecer prije zalaska sunca igram košarku
U međuvremenu jedem sve šta ima.
Sad da li je realno dobit tolko odraza u 2 i pol mjeseca ili trebam raditi jos neke vježbe?
Tko god da je kolegi xR4Z3R u predzadnjem postu stavio TD-ove mi stvarno nije jasan, čovjek je rekao sve odlično, a to što se nađe neki pametnjaković koji ga hvata za svaku riječ, konkretno za zgibove (nije bitno da li su "velika" vjezba ili ne, ali su zgibovi osnova svega i glavna stvar neovisno vježba li se u teretani ili ne), je slučaj za specijalnu ustanovu u Vrapču...sad jos i meni bacajte TD-ove, nije me briga, ali samo da znate da baš niste čisti u glavi...
Pozdrav!Imam 16 godina,192 cm, i 67 kila.Zadnjih mjesec dana pazim na prehranu(nikada nisam imao problema s prehranom,sad sam poceo jesti hranu punu proteina itd...),te redovito vjezbam(kod kuce).U zadnjih mjesec dana sam postao tezi za 2 kile,te me zanima dali bi teretana bila dobra za mene.
Premrsav si,jedi sve ispred sebe,ne zamaraj se zdravom prehranom za sad jer si kost i koza.Svakako ti preporucam teretanu,vazno je da radis velike vjezbe kao sto su bench,squat,deadlift,zgibovi.
Oprosti, ali zgibovi nisu "velika" vježba. 3/4 discipline koje si ti nabrojao su strongman discipline. Ne nazivaju se velikim vježbama i tu zgibovi ne spadaju.
Što se tiče teretane, možeš početi ali nema smisla dok doma ne napraviš nekakvu "podlogu", odnosno dok se ne razviješ još malo.
I o kakvoj "podlozi" ti pricas? U teretanu moze svatko ici,kakve god građe bio uvijek se moze sloziti program za njegove potrebe.
Ljubomorne duše mogu da mi puše
