evo,ja sam novi tu pa da pokazem nesto svoje 
moje tijelo,bez ikakvih dodataka prehrani,programa treninga,odradim dva tri treninga mjesečno,a prehrana općenito mi je nikakva
i prilično sam zadovoljan s obzirom na to.
evo,ja sam novi tu pa da pokazem nesto svoje
moje tijelo,bez ikakvih dodataka prehrani,programa treninga,odradim dva tri treninga mjesečno,a prehrana općenito mi je nikakva
i prilično sam zadovoljan s obzirom na to.
Ne vjerujem da imas takvo tijelo sa "dva-tri treninga mjesecno" i to jos s losom prehranom,osim ako se ne bavis jos necim?
Ljubomorne duše mogu da mi puše
Po meni tu nije ništa čudno, trenira 2-3 puta mjesečno, genetika mu je dobra i zato mu se ne hvata masno tkivo, a ovo što kaže da jede sve i svašta je istina, ali ne jede puno što se vidi jer nema veliku masu.
Pošto ima dobru genetiku, pretpostavljam da bi uz kvalitetne treninge, prehranu i adekvatnu suplementaciju lagano nabacio mišićnu masu.
evo,ja sam novi tu pa da pokazem nesto svoje
moje tijelo,bez ikakvih dodataka prehrani,programa treninga,odradim dva tri treninga mjesečno,a prehrana općenito mi je nikakva
i prilično sam zadovoljan s obzirom na to.
Ne vjerujem da imas takvo tijelo sa "dva-tri treninga mjesecno" i to jos s losom prehranom,osim ako se ne bavis jos necim?
mozda je prije treniro pa sada samo odrzava formu s malim treningom..... tako sam ja prije treniro i sada vec godinu danan nista, neradim, pa sam i dalje u ok formi. BTW. decko ima niski bf pa mu se misici dobro isticu, pogotovo trbusni, ali ja mislim da mu fali dosta mase te da je to zakamufliro s kutem slikanja, neka se uslika ravno iz malo vece udaljenosti pa ce se puno bolje vidit. Ovako svjetlost i ugao slikanja cine cuda :P
mozda je prije treniro pa sada samo odrzava formu s malim treningom..... tako sam ja prije treniro i sada vec godinu danan nista, neradim, pa sam i dalje u ok formi. BTW. decko ima niski bf pa mu se misici dobro isticu, pogotovo trbusni, ali ja mislim da mu fali dosta mase te da je to zakamufliro s kutem slikanja, neka se uslika ravno iz malo vece udaljenosti pa ce se puno bolje vidit. Ovako svjetlost i ugao slikanja cine cuda :P
Upravo sam to reko u postu iznad samo drugim riječima i dobio nekoliko TD-ova :D
Slažem se.
neznam zas mu dajete TD na slike,super izgleda decko,tipicni mezamorf,uz malo truda moze super izgledat.
No pa eto, trenirao si i treniraš, dakle aktivno bavljenje sportom.
Što bi rekli "good for you", samo neznam čemu umanjivanje svojeg truda i vježbanja :)
E tu sam te cekao,znao sam da se bavis jos necim.A to nebi spomenuo u tekstu a?
Ljubomorne duše mogu da mi puše
pozz evo imam jedno pitanje
trenutno imam ovakvo stanje
visok:184cm
težina:80kg
Sad bi htio izgubiti jos jedno 5-6kg mozda i vise,trenutno svaki dan trcim navecer 25min i jos onda 5-10min vijača.
A kad zavrsi skola sam mislio ujutro trcanje a navecer teretana.
Pa da vas pitam dal je to u redu ili treba jos sta ukljucit?
Ali si prije dobio figuru trenirajuci karate i sada trčiš cijeli trening- znači radiš na definiciji, održavaš formu i ne dozvoljavaš da ti se nakupe naslage na trbuhu iliti prekriju trbušni zid.
Da kreneš pumpat dobio bi na masi i snazi, ovako ti ostane dobro definirano tijelo, valjda si i više nego zadovoljan
A daj nas onda prosvijetli i reci kako si to dobio figuru kad nisi ok karatea i košarke.? zbilja me zanima.
a šta se tiče programa i suplemenata...neću ti predlagat program, ima ih na tone online i tu u rubrici ispisano već, a prilagodi ih svojoj fizičkoj spremi.
dok što se tiče suplemenata, nikakvu kemiju ne preporučavam već čisti whey(proteine) za brži oporavak i izgradnju novih mišića..
al i o tom se već dosta pisalo pa prelistaj koju stranu
A daj nas onda prosvijetli i reci kako si to dobio figuru kad nisi ok karatea i košarke.? zbilja me zanima.
a šta se tiče programa i suplemenata...neću ti predlagat program, ima ih na tone online i tu u rubrici ispisano već, a prilagodi ih svojoj fizičkoj spremi.
dok što se tiče suplemenata, nikakvu kemiju ne preporučavam već čisti whey(proteine) za brži oporavak i izgradnju novih mišića..
al i o tom se već dosta pisalo pa prelistaj koju stranu
ti isto ocito ne kuzis neke osnove. prvo postoji steroid i dodatak prehrani(suplement), steroid je cista kemija, znaci umjetno proizveden hormon. a dodatak prehrani je ono sto dobivamo i u normalnoj prehrani samo sto je u prahu/tabletama. tu sad ima mali milijun stvari, npr protein(najpoznatiji whey-protein sirutke, postoji jos vrsta na trzistu za one koji ne podnose sirutku), kreatin(monihidrat najbolji ali isto postoji jos vrsta), casein(spori protein), omega 3(riblje ulje, ima ga u ribi a posto je cesto da ljudi ribu bas ne konzumiraju ovo je dobar suplement), razne aminokiseline, l- carnitin te ostale stvari za brzi oporavak itd itd.
ono sto je po meni odlican miks je whey+kreatin+dekstorza.
programi se daju nac na fitness.com.hr stranici ili na bodybuilding.com stranici. no po meni najbolje je slozit sam svoj, s obzirom dal full body ili split.
Ljudi imam par pitanja i trebala bi mi pomoc.Kao i prosle godine idem na sezonski rad.Prošle godine mi se dogodilo to da sam sa 83kg smršavio na 70 i izgledao ko osušeno stablo ...
HELP HELP
Ovo je odgovor i ostalima koji traže savjete.
Da ne objašnjavam metabolizam ukratko ću reć par stvari. Najčešće dosta njih griješi u prehrani. Pazite, 80% BBa je prehrana i ništa drugo. Bez prehrane nema energije, nema mišića, nema normalnog funkcioniranja organizma. Pod prehranu spada i voda.
Voda je u biti najbitniji dio prehrane. Uz to što čisti organizam od štetnih tvari koje unosite extra prehranom, ujedno je i sastavni dio "kockica" u izgradnji tijela (mišića i svego stalog). Iako na svakom koraku čujete drugačije informacije, da treba pit XY čaša/litara vode, pravila nema. Pijte onoliko koliko vam treba.
Kod BBa je to malo drugačije i potrebno je unijeti nešto više vode u organizam. Preko ljeta mnogi zaborave da je potrebno unijeti još više tekućine zbog "hlađenja sustava", pa zbog toga (ne samo zbog toga) mnogi i izgledaju kao osušene šljive. Voda se osim za hlađenje troši i kod disanja pa je svakako preporučljivo paziti na redoviti unos vode tokom ljeta.
Voda ne mora biti u obliku vode, može biti i juha, čaj, mlijeko, paradajz, krastavci, lubenica.. čak nije ni preporučljivo unositi previše "čiste" vode (u odnosu na ostale oblike tekućine), sad da opet ne objašnjavam jer svatko ima svoju teoriju, kada već postoje lubenice i svo to voće i povrće, šteta je ne iskorisiti priliku i ne jesti jeftino i dostupno voće i povrće koji su ujedno i dobri izvori vitamina i minerala (a i šećera pa pazite :).
Ako gubite na kilaži, a želite dobiti - jedite više. Na svakoj namirnici postoji tablica na kojoj su navedeni odnosi U, P i M. Otprilike bi trebali jesti u omjeru - cca (ovisno što želite postići) 65U:25P:10M. Nikada nećete bit baš 100% točni ali to nije ni potrebno. Ako vam treba 4000kcal da budete na nuli, (primjer) tada bi trebali pojesti dnevno 2600kcal u UH, 1000 u P i 400 u M, kada to pretočite u kg hrane, 650g UH, 250P, 45M - dnevno. Kako mjenjate cilj, tako mjenjajte i omjere.
Bez vode nema pravilne izmjene tvari, pa ako želite izbjeć muku na wcu - unosite dovoljno tekućine. Po tome ćete vidjet jel sve ok ili nešto treba mjenjat pa prehranu (i količinu tekućine) prilagođavajte sebi i prema potrebama organizma. Sami poznate svoje tijelo, ako ne onda ga upoznajte. Ako su vam suhe ruke i noge prije spavanja, a inače nisu, vrlo vjerojatno vam treba još tekućine. Ako se znojite, također pazite da unesete više tekućine. Ako imate problema na wcu, opet vjerojatno fali tekućine.
Savjeti su tu samo kao smjernice, okvir, ali svaki je organizam drugačiji i kao što moj ne podnosi propadanja ili dinje tako baš tvoj možda ne podnosi mrtvo dizanje ili traubenzucker. Poanta je i očuvati organizam zdravim (a ne samo ubildanim :), bio ti 5kg mišićne mase u plusu ili minusu, ako se baš tako dobro osjećaš onda je to to (ovisno što vam je cilj ofc).
Imam jedno glupo pitanje, molio bih da me ne ismijavate...
Koju kategoriju mišića (prsa, ramena...) treba vježbati da se dobije onakav izgled kada uvučem trbuh, znači kad se prsni koš digne i ramena rašire? Vježbam sve, ali me to zanima.
Hvala.
slikaj onda ravno iz malo vece odaljenosti...
Pa dakle odradiš trening sklekovima, trbušnjacima i zgibovima, to su ti sve te skupine mišića koje si i pokazivao.
Bodyweight vježbe nisu ni u kom pogledu inferiorne onima u teretani.
Ivandragi ti je u postu iznad super objasnio osnovnu prehranu, programe vježbanja ćeš vidjeti
koji bi ti odgovarali kad uđeš u teretanu. Vjerujem da imaju nekoga tko bi te uputio u program
prilagođen tvojem sportu.
Ne bih se složio da ti to nije od košarke. Trbušni nisu tako izgrađeni od košarke, ali tijelo općenito je. Čim sam pogledao tvoju sliku znao sam da treniraš košarku, to se vidi na prvi pogled.
Pa dakle odradiš trening sklekovima, trbušnjacima i zgibovima, to su ti sve te skupine mišića koje si i pokazivao.
Bodyweight vježbe nisu ni u kom pogledu inferiorne onima u teretani.
Ivandragi ti je u postu iznad super objasnio osnovnu prehranu, programe vježbanja ćeš vidjeti
koji bi ti odgovarali kad uđeš u teretanu. Vjerujem da imaju nekoga tko bi te uputio u program
prilagođen tvojem sportu.
Košarka je zapravo odličan sport kada se radi o izgradnji mišićne mase. Razlog tome je taj što su treninzi, koje košarkaši odrađuju u teretani, zapravo iznimno slični onima koje imaju igrači američkog nogometa ili borci u slobodnoj borbi, tako da nikakva izgradnja mišića ne smeta kvalitetnom igranju košarke. Zato ne treba prilagođavati trening ovom specifičnom sportu. A trebao bi graditi tijelo u teretani ako se misliš ozbiljnije baviti košarkom jer moderni košarkaš mora imati mišićne mase i veliku snagu u tim mišićima. Ja svojem bratu, koji trenira košarku, uvijek govorim da moderni košarkaš zapravo mora izgledati kao igrač američkog nogometa ili borac u UFC-u, iz razloga koji sam ranije spomenuo.
Pozz , sto mislite o ovom setu utega ??
I jos si kupim par utega u pločama i to je to ....
Pozz , sto mislite o ovom setu utega ??
I jos si kupim par utega u pločama i to je to ....
Jel to samo ja ne vidim cijenu?
Pozz , sto mislite o ovom setu utega ??
I jos si kupim par utega u pločama i to je to ....
Jel to samo ja ne vidim cijenu?
nisi jedini
Pozz , sto mislite o ovom setu utega ??
I jos si kupim par utega u pločama i to je to ....
Jel to samo ja ne vidim cijenu?
nisi jedini
Cijena je negdje oko 400 kn ...
ti isto ocito ne kuzis neke osnove. prvo postoji steroid i dodatak prehrani(suplement), steroid je cista kemija, znaci umjetno proizveden hormon. a dodatak prehrani je ono sto dobivamo i u normalnoj prehrani samo sto je u prahu/tabletama. tu sad ima mali milijun stvari, npr protein(najpoznatiji whey-protein sirutke, postoji jos vrsta na trzistu za one koji ne podnose sirutku), kreatin(monihidrat najbolji ali isto postoji jos vrsta), casein(spori protein), omega 3(riblje ulje, ima ga u ribi a posto je cesto da ljudi ribu bas ne konzumiraju ovo je dobar suplement), razne aminokiseline, l- carnitin te ostale stvari za brzi oporavak itd itd.
ono sto je po meni odlican miks je whey+kreatin+dekstorza.
programi se daju nac na fitness.com.hr stranici ili na bodybuilding.com stranici. no po meni najbolje je slozit sam svoj, s obzirom dal full body ili split.
Po čem si to molim te zaključio da neznam razliku? i di sam stavljao u isti tekst steroide i suplemente? ak ne čitaš ne baljezgaj.
Očito je da je ti neznaš kad misliš da je kreatin čist, a imaš online brdo tog kako se proizvodi i dobiva kreatin i ne nije čist, kemija je, sam ni blizu štetna ko steroidi (il još nije dokazano drugačije).
Provjeri sastojke i ako ih već sam ne raspoznaješ, a pošto vjerujem da nisi farmaceut il kemičar nećeš, pitaj nekog od navedenih pa ti objasne kolko je to ok.
Jedino čisto što se može uzimat su proteini i .
Nemoj ni ti pričati gluposti o kreatinu. Kreatin je vrlo koristan ako se koristi u razumnim granicama, a i ima još pozitivnih strana osim toga što pomaže razviti mišićnu masu.
Isto tako, testosteron, steroidni hormon, dakle steroid, svi kada to čuju odmah govore to su steroidi, to nevalja, itd itd. uglavnom ono što su čuli negdje, a zapravo ne znaju ništa o tome i govore bez kvalitetne podloge.
Naravno, ako se taj testosteron koristi onako kako to rade neki vrhunski sportaši da bi izvukli doslovno maksimum iz svoga tijela (npr. Alistair Overeem, Chael Sonnen, Vitor Belfort, ...) i imaju razinu testosterona u sebi kao 20 muškaraca! Naravno da to nije zdravo i zahtjeva konstantne liječničke kontrole jer se oni doslovno kockaju sa svojim zdravljem, velika je mogućnost mutacije tjelesnih stanica što može dovesti i do tumora i sl. Ali, ako se testosteron podigne prirodnim putem (pod prirodnim putem smatram hranu koja pogoduje podizanju razine testosterona (bademi, indijski oraščići, ...) ili kombinirano unošenje minerala cinka i magnezija, ako ste okruženi ženom/ženama s kojima ste stalno u akciji, ako smanjite postotak masnog tkiva itd itd., onda će se razina testosterona prirodno povećati i pogodno utjecati na opće psihofizičko zdravlje te osobe, a ono što je najvažnije za ovu temu je i puno lakše nabacivanje mišićne mase. Testosteron nije jedini steroid da se razumijemo, ima ih podosta, ali testosteron je najkorišteniji. Ostali steroidi su uglavnom vrlo štetni pa ih neću ni spominjat.
Nemoj ni ti pričati gluposti o kreatinu. Kreatin je vrlo koristan ako se koristi u razumnim granicama, a i ima još pozitivnih strana osim toga što pomaže razviti mišićnu masu.
Isto tako, testosteron, steroidni hormon, dakle steroid, svi kada to čuju odmah govore to su steroidi, to nevalja, itd itd. uglavnom ono što su čuli negdje, a zapravo ne znaju ništa o tome i govore bez kvalitetne podloge.
Naravno, ako se taj testosteron koristi onako kako to rade neki vrhunski sportaši da bi izvukli doslovno maksimum iz svoga tijela (npr. Alistair Overeem, Chael Sonnen, Vitor Belfort, ...) i imaju razinu testosterona u sebi kao 20 muškaraca! Naravno da to nije zdravo i zahtjeva konstantne liječničke kontrole jer se oni doslovno kockaju sa svojim zdravljem, velika je mogućnost mutacije tjelesnih stanica što može dovesti i do tumora i sl. Ali, ako se testosteron podigne prirodnim putem (pod prirodnim putem smatram hranu koja pogoduje podizanju razine testosterona (bademi, indijski oraščići, ...) ili kombinirano unošenje minerala cinka i magnezija, ako ste okruženi ženom/ženama s kojima ste stalno u akciji, ako smanjite postotak masnog tkiva itd itd., onda će se razina testosterona prirodno povećati i pogodno utjecati na opće psihofizičko zdravlje te osobe, a ono što je najvažnije za ovu temu je i puno lakše nabacivanje mišićne mase. Testosteron nije jedini steroid da se razumijemo, ima ih podosta, ali testosteron je najkorišteniji. Ostali steroidi su uglavnom vrlo štetni pa ih neću ni spominjat.
Nisu gluposti.
Rekao sam da nije čist, što je istina, i da je daleko bezopasniji od drugog navedenog, ali i dalje kemijski dobiven proizvod(i ne ne mislim na način na koji obrade pile koje kupiš u dućanu, ne budimo cinični).
Isto tako znamo što proizvodi kreatin u tijelu(bubrezi) i do čeg dovodi dugo ili prekomjerno uzimanje kreatina kao suplementa.
Slažem se sa svime što si napisao a moj se odgovor odnosio na kolegu koji to preporuča kao nešto super dobro a može jako štetit tijelu jer većina samo čita bez da dodatno istraži što uzimati i kako!
Bit: suplementi su korisni ali samo uz pravilno doziranje kako vremenski tako i količinom!
Nisu gluposti.
Rekao sam da nije čist, što je istina, i da je daleko bezopasniji od drugog navedenog, ali i dalje kemijski dobiven proizvod(i ne ne mislim na način na koji obrade pile koje kupiš u dućanu, ne budimo cinični).
Isto tako znamo što proizvodi kreatin u tijelu(bubrezi) i do čeg dovodi dugo ili prekomjerno uzimanje kreatina kao suplementa.
Slažem se sa svime što si napisao a moj se odgovor odnosio na kolegu koji to preporuča kao nešto super dobro a može jako štetit tijelu jer većina samo čita bez da dodatno istraži što uzimati i kako!
Bit: suplementi su korisni ali samo uz pravilno doziranje kako vremenski tako i količinom!
Kreatin inače proizvodi tijelo, ali to su količine od oko 1-2g dnevno, što nije dovoljno kod velikih fizičkih napora. Kreatina ima najviše u crvenom mesu i mesu općenito pa ga dakle unosimo normalno prehranom, ali za unošenje 10g kreatina dnevno bi trebali pojesti 3kg mesa i zato se unošenjem 2 puta dnevno po 5g kreatina zadovolje sve potrebe za kreatinom bez neželjenog unosa ugljikohidrata i masti. Naravno 10g nije pretjerivanje, pretjerivanje bi bilo sve preko toga što ozbiljno može poremetiti prirodnu proizvodnju kreatina u našem tijelu. Prekomjerno uzimanje bilo čega je opasno, pa tako i vode, a onda o kreatinu da i ne govorim. Nažalost, puno je slučajeva gdje ljudi uzimaju suplemente bez da se prije toga dobro raspitaju o mogućim nuspojavama i negativnim učincima na zdravlje. Ali, to je drugi par rukava.
Slažem se za ovu bit koju si napisao, ja uvijek radije uzmem manje nečega (proteina, kreatina, ...) nego više jer si od manje ne mogu naštetiti.
Samo da se nadovežem, aminokiselina glutamin funkcionira po sličnom principu kao i kreatin, dakle tijelo samo sintetizira glutamin, ali kod povećane tjelesne aktivnosti, povećanog stresa i slično dolazi do nedostatka glutamina pa je unošenje glutamina i više nego poželjno i svakako preporučljivo! S ovim bi se složili čak i doktori koji su skeptični čak i po pitanju proteina. Glutamin dođe slično kao vitamin C.
