Bodybuilding - od početnika do naprednih

Evo da ti ja dam odgovor. Kao debil debilu, kaj ne? 

Zerocool12 ti je odgovorio u postu iznad, tako je dovoljno. To što ti još ko fol radiš 100 drugih vježbi nema veze, lik je pitao za zgibove a ne za yebene trbušnjake i šta sve ne. Možeš ti staviti šipku i na 5m ako hoćeš, ali moraš znati da nema svatko strop visok 5m. Neki postave šipku za zgibove na štok od vrata recimo, a ne vjerujem da svatko ima toliko visoka vrata.

Žišku?  

naravno da nitko nece u kuci postavit sipku od 230 cm to sam ja reko cisto za primjer kako cu ja vani radit, u kuci sam stavio na stok vrata i eto tako je kako je. da je nisko je, ali ako se drukcije nemoze sta sad.

Probat ću tako uraditi, hvala na savjetu.

Tak mi i treba kad se u nekim radnjama najviše oslanjam na desnu ruku, pa nakon dugo vremena to je uzelo zamaha zato su i posljedice takve kakve jesu.

Gledaš otkucaje srca. To je glavni pokazatelj, jer krv raznosi hranjiva i kisik - dakle najbolji pokazatelj koliko trošiš.
Prema tome, svaka vježba ti je u stanju trošiti kalorije na kardio način (50-85% max pulsa),
ali bi recimo izolacijskim peckdeckovima uništio ramena da čak
i možeš toliko dugo raditi tim potrebnim intenzitetom otkucaja srca(mala mišićna grupa zahtijeva veći intenzitet), kao što je potrebno za nekakav bicikl, orbitrek, plivanje i sl.
Nije ni trčanje, vijača ili plivanje nikakva garancija ozbiljnog kardia, jer moraju se raditi intenzitetom koji će dignuti puls na recimo toliki nivo da ne stignete pjevati ili pričate otežano.
VIđam ljude po ulici koji
A: trče po ravnome i po betonu
B:trče uz zagađenu prometnu cestu
C:trče sporije od hoda. Pocupkuju glumeći nekakvo trčanje.
D. obuku se ko u sibiru da se znoje, jer neka logika im govori da je znojenje jednako topljenju kalorija. 
Sve odreda samozavaravanje pa i štetno po zdravlje, kao mjere koliko dugo su oni tako
"trčali" i koliko km su prešli i koliko se uznojili. Da mogu tweetat. 
Da se odluče u zgradi par puta bez lifta uz i niz stube, napravili bi x puta bolji kardio.
Ali avaj, pentranje uz stepenice nije moguće tagirati gps-om na iphoneu.
A ni Cosmo to nije naveo u rubrici "budi fit"

Prehrana!!
Ja sam u 5-6 tjedana samo šta pazim na prehranu sa 85 kila pao na 80!! Tu i tamo vježbam jer ne stignem zbog škole, ali kad ljeto krene, nema stajanja:))

Moraš imat kalorijski deficit!

najveca pogreska, zasto preskakat obroke? nije uopce bit u broju obroka, treba imat bar 3 obroka na dan, a sad koliko ce hrane bit u njima to je vec drugo.

To ti je bezveze. Mučiš sebe a i nije zdravo. Izbaci iz prehrane, sokove, slatkiše, pij vodu i samo vodu, alkohol(reduciraj da samo vikendom piješ ako piješ uopće), nemoj jest kruh, paštu, jedi rižu. Puno povrća, nemoj jest vrhnje, mlijeko pij ono sa malo mlječne masti, prvo će ti bit malo bljutavo ali se navikneš brzo. Od mlječnih proizvoda još jedi samo posni sir. Za doručak i večeru popij neki niskokalorijski shake ako nemaš vremena. Moraš imat barem 4-5 obroka. Nači doručak, onda između doručka i ručka, ručak, između ručka i večere te večera. Ovo između najbolje pojedi neku voćku ili proteinsku pločicu( al ne ih sad 2-3, jedna je dosta). Za večeru smućkaj neku salatu, moraš si počet sam radit hranu. Večeru salatu, možeš isto shake neki, salatu radi od tune, piletine na naglo(ako ti od ručka ostane), neke salate, povrća, šta ti ja znam. Za ručak radi na keramičkoj tavi (malo su skuplje ali jbg super su tave) sa što manje ulja. Nauči radit rižoto sa povrćem, super bude. Imaš ono zaleđeno povrće od leda u valjda 10 varijanta( talijasnko, meksičko, primorsko, španjolsko, sezonsko, šta ti ja znam više), to samo baci u tavu i malo ispeci, piše ti ugl kako napravit, skuhaj rižu i baci to u rižu, baci malo začina i u to sve malo onog paradajz sosa, ali malo, i to bude prefino. Ugl. samo kuhaj na što manje ulja. Neznam više šta. Pij vodu i samo vodu, što više vode to bolje.

Radi bicikl to je super, kardio, dobro da ti se da to. Ali isto tako natjeraj se da radiš i snagu! Da ne smršaviš pa da izgledaš ko pekinezer, nego da ti se salo topi ali dolaze mišići, ustvari ti bi trebao ostat na istoj kilaži, možda smršavit 2-3 kile,ali umjesto sala da dođu mišići :D Pogledaj od bar brothersa kućne treninge, za sve mišiće, umrem nakon toga, još ako imaš šipke, ajme radosti :D

e da, dobar meduobrok vam moze bit i sladoled, posto ljeto dolazi super vam uleti.

Cek stvarno il? pa sladoled ima puno kalorija i šećera, šta ne?

Uh pa super onda, ja mislio da mi je taj sladoled strogo zabranjen:D A na koji sladoled misliš, u kuglici ili oni od Leda? ili je svejedno.

Da radim to, čitao sam da treba tako. Kao da se napuniš, sad šta im to znači, neznam :D

jel zna tko kako da napravim shake sa posnim sirom a da se ne proserem od njega

jel mogu recimo posnog sira,jagode,zlicu meda i vodu ?Ili mozda umjesto vode mlijeko?

 Nije stvar u katabolizmu nego se sa manje obroka usporava metabolizam i smanjuje potreba za vodom, jer
i ona ubrzava metabolizam, a bez nje, pak dolazimo do dehidracije pri vježbanju i grčeva.
Organizam ima nekoliko "modova" za preživljavanje, a jedan je da kad skuži da ima periode gladovanja
da sa prvim boljim obrokom pravi masne zalihe za crno doba. Malim ali češćim obrocima,
taj se mehanizam zavara. No, opet, nisu svi ljudi isti, u tom svjetlu zanimljiv dok. za pogledati:
http://vimeo.com/64960883