Bodybuilding - od početnika do naprednih

:)

Sta fali sipci i vjezbanu na svjezem zraku? :). Nekom je bolja teretana, a nekome to..

Nema potrebe da se omalovažava ni jedno ni drugo.

Zabavnije mi je i bolje moci napravit 10 ruskih zgibova, drzat front lever itd.nego dizat u bencu određenu kilazu. Ali to je opet subjektivno.

p.s.

https://djyik34muq297.cloudfront.net/a9de62dcdd02b750ecfafedea64eb1d9.jpg

samo street workout bez teretane.

da sigurno ima takve noge od streeta

Sprintevi uzbrdo, guranje teških stvari uzbrdo ili na ravnici.

Probaj 10x10 za listove ili 100 ponavljanja odjednom svaki dan ili 6 dana u tjednu. Preporučujem 2X22 tempo. Prvi broj stoji za spuštanje, drugi za poziciju između podizanja i spuštanja, treći je podizanje, a četvrti je pauza u gornjoj poziciji. Za listove trebaš veliki volumen.

na kaj misliš da nisu potrebni? čučnjevi?

vidiš previše ti je ponavljanja naravno da ne stigneš... a za listove su izdizanja vrh bolje nećeš nać

Trustek kaže...

Sto mislite o bilderima i sportasima vegetarijancima, njima svaka cast ali ja ne bih mogao izdrzat na soji, seitanu- iskreno kada sam probao bolognese od soje iznenadio sam se koliko je slicno mesu ali to mi je licemjerno od strane nekih vegetarijnaca:"ja ne nisam ubojica, ja ne jedem meso" ali zato onda jedu seitan i soju i takve oblike koji sluze da im zamijene meso. 

sretno klošarima koji bildaju na paprike i kupus al prave rezultate ćeš vidit kad pogledaš onog koji bilda na paprike al BEZ kemije, onda se vidi kolko su učinkoviti

Jel ima netko problema sa niskim pulsom? Normalno je 60-80, meni je 46, pa mi je doktorica rekla da moram ic na pretrage u bolnicu, nadam se da nije nesto ozbiljno.

Da, moj prijatelj koji ima košarkaški trening 2 puta dnevno + teretana već 10 godina. Uvijek se i hvali tim niskim pulsom, a meni ne pada ispod 75. 

Ne znam koliki je prenizak puls, on ima tako nešto također.

većina ljudi s kojima sam radio se slaže da je kombinacija s obje vježbe definitivno najbolja a ja sam si to onda i vlastitim iskustvom potvrdio.. jer ovako se gradi i eksplozivnost i snaga i masa.. nikad nisam imo više kila al nikad nisam ni brže trčo ni višlje skako samo zbog te kombinacije a nju sam odlučio zadržat nakon dugo dugo isprobavanja i varijacija raznih drugih vježbi i programa.. isti rezultati se ne mogu dobit s visokim ponavljanjima jer se onda gubi jedna od funkcija niskih ponavljanja squatova, a to je eksplozivnost i masa dok se izdržljivost može najviše izgradit ovako visokim ponavljanjima, ja npr radim niska ponavljanja čučnjeva a više ponavljanja s manjom kilažom na iskoracima i otkrio da mi je to najbolje.. isto radim full body tako da mi je i vrijeme bitna stavka ali te dvije vježbe produže cjelokupno vrijeme za 15 minuta a vrlo su korisne..

sad svatko treba odlučit koji su njegovi ciljevi i kako mu najbolje odgovara radit.. ako hoće samo izgled bez jako puno funkcionalnosti i pokretnosti onda su dovoljni samo čučnjevi, al ovako se dobije "full package" pa mislim da je to najbolje za nogu.. plus iskoraci vrlo pogoduju stabilnosti (stabilizatori i tetive se jačaju puno više nego sa čučnjevima)

i ja sam mislio da se oni teško povećaju dok nisam odbacio sve gluposti koje čitam po internetu i iskoristio svoje znanje za napravit program.. trebaš ih šokirat, radi izdizanja s teretom par dana, pa odmor pa onda uzmeš vrlo visoka ponavljanja radit bodyweightom simultano obje noge izdizanja par dana pa onda možeš svaku zasebno izdizat, MORAŠ radit tibialis anterior.. uglavnom šokiraj ih mijenjaj vježbe al uvijek drži ta izdizanja, ponekad u istom danu/treningu radi i bodyweight i s teretom.. samo ih ubijaj a onda nakon par tjedana takvog vježbanja uzmeš tjedan dana da im ne radiš nikakve izolacije, samo ih odmaraš, onda nakon tih tjedan dana opet kreneš intenzivno pa ćeš dobit i jedan veći pomak u opsegu.. uglavnom samo šokovi iznenađenja za te mišiće, ništa ustaljeno.. isto je i za podlaktice, a kod mene se to primjenjuje i na trbušne..

ovo da su oni čista genetika je mit al razumijem zašto možeš tako mislit to je skroz normalno

slazem se s novakom čučanj + lunges super combo, mozda čudno pitanje dali je poslje svake vježbe dobro istegnut mišić, ja onako imam naviku poslje zadnjeg ponavljanja kad odložim utege stisnut taj određeni mišić i zadržat ga skoro pa do grča i onda otpustim,al rijetko istežem mišiće.

apsolutno je dobro istegnut mišiće nakon vježbe.. ja to često ne radim pa sam patio s tetivama i nerazgibanošću zbog toga, sad sam opet počeo.. trebalo bi tako nakon svake skupine mišića odrađene istegnut ju i onda nakon cijelog treninga još neko istezanje i cool down, to skrati vrijeme na pumpu al je puno zdravije i nema nikakvog negativnog efekta na rast mišića, samo pozitivnog

tako je samo ih pozitivno šokiraj i budi raznolik.. može 5x20 ponavljanja (ja radim 3x33 al potpuno je svejedno, glavno da pauze nisu duge)..

podlaktice kad počneš (počni što prije) možeš pitat ak te nekaj zanima jer isto ima masu gluposti na internetu o tom..

trbušne isto ko za listove, miješam vježbe i kombiniram utege i bez njih (iako mi se uvijek provlači jedna vježba koja mi je najdraža za trbuh a to je elbow to knee), znači radim prvo bez utega par dan pa dan odmora pa onda s utegom par dana i tak mijenjam (kažem, sve isto ko za listove) pa nakon par tjedana tjedan skroz odmora i to je odlično da očvrsnu i istaknu se.. tu kombiniram i ono dizanje nogu na štangi za zgib (baš sve vježbe kojih se možeš sjetit za trbuh)

ovo za shrugse, samo sam reko da su meni djelotvorniji oni obični gdje su ruke na frontalnoj strani (pa ih kombiniram sa shrugsima pod nagibom da se pogodi i drugi dio mišića) al to je čisto kako ko preferira

i za držanje, kaj da ti kažem ojačaj cijela leđa i core (ak treba par tjedana radi intenzivnije leđa s po par vježbi na dan da ih ojačaš pa održavaj ovako kak sad radiš) i samo pazi da sam sebe ispravljaš dok stojiš, sjediš ili hodaš.. ramena uvijek drži lagano prema iza da izbaciš prsa ko žensko kad zavodi i očvrsni trbuh nema tu puno mudrosti samo ti treba preć u naviku :)

Ajde napiši onda što god o podlaktici :), kada je uopće vježbate? Ne vidim kad bih ih ubacio, možda kad ramena radim.

Podlaktica

Ja ti ovo radim za podlakticu i radim je kad radim i biceps..