Za triceps možete i dipseve radit. A ako trenirate kod kuće onda ovako možete radit dipseve
http://www.fitness.com.hr/lifestyle/poznati/Intervju-Petar-Klancir.aspx
Evo da ne kopiram bezveze,ja sam to tu pročitao,čovjek je profesionalac i smatram da je on u pravu.Pitanje 7.
čovjek nije medicinski educiran (a pretpostavljam da nisi ni ti) pa znam da sam ja u pravu. jer neki od vas nikako da shvatite da vi NISTE PROFI BILDERI!!!!!!!!! na vas se ne odnosi to šta on priča i btw u idućem pitanju već kaže da se na početnike odnose druge stvari nego na profesionalce, al ti možeš pratit njegove savjete i radit kako on radi vjerojatno ste i podjednako iskusni 
a onda kad ćeš imat težih problema s mišićima i zdravljem možeš slobodno otić doktoru, ko zna možda dođeš i meni 
Zadnja dva tjedna ne radim po planu treninga nego onako kako mi dođe, radim sto zelim i koliko, nisam profi bilder i zato uzivam u teretani, recimo volim kombinirat vjezbe za razicite dijelove tijela. Znam da zvuci lose ali na taj nacin imam vise volje za vjezbat. Samo opusteno.
Za sada cucanj 55kg (dosta sam nestabilan), bench 65kg, leg press 290, triceps 30kg, biceps 25kg, nozne ekstenzije ne smijem dizati zbog sporta kojim se bavim, zabranjeno je pa moram drzat 1-2 minute da mi koljena i zglobovi ne odu, ali sam prije dizao zasad je na 70kg i lezeci pregib je 60kg. Radim i još neke vjezbe s ravnom sipkom radi eksplozivnosti, ono kad se iz polucucnja dize na prsa i laktovi se izbacuju prema van isto tako iz polucucnja se ruke podizu prema gore i na kraju sipka zavrsava iznad glave bez savijanja u laktovima.
Zadnja dva tjedna ne radim po planu treninga nego onako kako mi dođe, radim sto zelim i koliko, nisam profi bilder i zato uzivam u teretani, recimo volim kombinirat vjezbe za razicite dijelove tijela. Znam da zvuci lose ali na taj nacin imam vise volje za vjezbat. Samo opusteno.
Za sada cucanj 55kg (dosta sam nestabilan), bench 65kg, leg press 290, triceps 30kg, biceps 25kg, nozne ekstenzije ne smijem dizati zbog sporta kojim se bavim, zabranjeno je pa moram drzat 1-2 minute da mi koljena i zglobovi ne odu, ali sam prije dizao zasad je na 70kg i lezeci pregib je 60kg. Radim i još neke vjezbe s ravnom sipkom radi eksplozivnosti, ono kad se iz polucucnja dize na prsa i laktovi se izbacuju prema van isto tako iz polucucnja se ruke podizu prema gore i na kraju sipka zavrsava iznad glave bez savijanja u laktovima.
Clean and jerk misliš, ova vježba ispod.
@Kramerdida da to je ta vjezba hvala. To sa nekih 45 kila radim tek sam poceo.
@Kramerdida da to je ta vjezba hvala. To sa nekih 45 kila radim tek sam poceo.
Pokušaj dignuti frekvenciju jer najbolji dizači rade jerk svakodnevno. Mislim ne moraš često kao oni, ali probaj se izgraditi barem da izbacuješ 3-5 dana tjedno. I nemoj grindati. Bugarski program autoregulacije je dobar za ovakve stvari, no nema potrebe da ga gonjaš jer nisi dizač utega.
Pozdrav ekipa, evo da se i ja malo uključim u raspravu i pitan par savjeta, dakle nakon dobrih 15-20 godina san odlučia krenit nazad u teretanu jer su me kile počele ubijat(193cm i 109kg uglavnom stomaka), krenia san prije tri miseca i radin onako kako san radia nekad, dakle split trening 3 puta tjedno:
Ponediljak - ramena i biceps
Srida - prsa i triceps
Petak - noge i leđa
Udria san i neku low carb dijetu i onako zadovoljan sam (izgubia 7kg u 3 miseca i to uglavnom u struku) i sad ono šta me zanima, naletia san negdi(možda i u ovoj temi, ne sićan se) na ovog lika i njegov StrongLifts 5x5 program, svidia mi se način na koji on trenira i zanima me je li neko isproba ovaj trening i ako je da iznese svoje mišljenje ?
Za one koji još uvijek poštuju Arnold Swartzeneggera, evo "njegov" trening za mršavljenje.
Možda nekome pomogne za ideju koja od stvari?
http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/the-metcon-workouts
@Kramerdida da to je ta vjezba hvala. To sa nekih 45 kila radim tek sam poceo.
Pokušaj dignuti frekvenciju jer najbolji dizači rade jerk svakodnevno. Mislim ne moraš često kao oni, ali probaj se izgraditi barem da izbacuješ 3-5 dana tjedno. I nemoj grindati. Bugarski program autoregulacije je dobar za ovakve stvari, no nema potrebe da ga gonjaš jer nisi dizač utega.
tjedno to radim cca 2 puta, ali sutra kupujem ravnu sipku, jer meni je problem sto uz redovan sport imam teretanu koju mi klupski trener određuje, stoga nemam bas vremena sam vjezbat.
EDIT: ima li tko iskustva s ovom spravom?
Imam ju ja na moru, sasvim okej. Sjećam se da sam
osmišljavao da ju složim i za dipseve, ali nije bilo volje ni vremena:)
Evo ja ću šerat lijek protiv akni - ta dam.
Priča ide ovako. Bio sam pun akni u pubertetu a kad sam primjenio taj tretman više se nikad nisu pojavile. Dapaće lice mi je glatko i stvarno čisto.
Kad sam se oženio, žena mi je imala akne i uvijek problema sa njima a ženama to posebno smeta jel.
Nakon mog nagovaranja je konačno popustila i probala tretman. To je bilo prije 7 godina (imam 30, btw) i dan danas nema nijedne akne a bila je stvarno prištava (sry darling) jer ima osjetljivu kožu.
Prije nego što kažem koji je to tretman, jeste li ikad vidjeli plivača ili vaterpolista, jeste li ikad vidjeli čišću kožu u životu, ej.
Njima je zajedničko da se kupaju u bazenu svaki dan. Sastav vode u bazenu je obična voda sa klorom.
Znači u malo vode se stavi malo klore, u to se namoči pamuk sa kojim se namaže lice.
To se ostavi 5-10 min i ispere sa vodom. Postupak ponavljati min 1 put dnevno.
Akne nemaju šanse sa ovim.
Dokaz? Svi plivači i vaterpolisti ovoga svijeta. I moje osobno iskustvo ako nešto važi.
Evo ja ću šerat lijek protiv akni - ta dam.
Priča ide ovako. Bio sam pun akni u pubertetu a kad sam primjenio taj tretman više se nikad nisu pojavile. Dapaće lice mi je glatko i stvarno čisto.
Kad sam se oženio, žena mi je imala akne i uvijek problema sa njima a ženama to posebno smeta jel.
Nakon mog nagovaranja je konačno popustila i probala tretman. To je bilo prije 7 godina (imam 30, btw) i dan danas nema nijedne akne a bila je stvarno prištava (sry darling) jer ima osjetljivu kožu.
Prije nego što kažem koji je to tretman, jeste li ikad vidjeli plivača ili vaterpolista, jeste li ikad vidjeli čišću kožu u životu, ej.
Njima je zajedničko da se kupaju u bazenu svaki dan. Sastav vode u bazenu je obična voda sa klorom.
Znači u malo vode se stavi malo klore, u to se namoči pamuk sa kojim se namaže lice.
To se ostavi 5-10 min i ispere sa vodom. Postupak ponavljati min 1 put dnevno.
Akne nemaju šanse sa ovim.
Dokaz? Svi plivači i vaterpolisti ovoga svijeta. I moje osobno iskustvo ako nešto važi.
kad sam trenirao sam imao vise akni nego sto ih sada imam, to je bilo prije godinu i pol. O leđima da ne pricam.
ja imam srece pa sa svojih skoro 17 godina nemam ni jedne. cisto lice imam.
Evo ja ću šerat lijek protiv akni - ta dam.
Priča ide ovako. Bio sam pun akni u pubertetu a kad sam primjenio taj tretman više se nikad nisu pojavile. Dapaće lice mi je glatko i stvarno čisto.
Kad sam se oženio, žena mi je imala akne i uvijek problema sa njima a ženama to posebno smeta jel.
Nakon mog nagovaranja je konačno popustila i probala tretman. To je bilo prije 7 godina (imam 30, btw) i dan danas nema nijedne akne a bila je stvarno prištava (sry darling) jer ima osjetljivu kožu.
Prije nego što kažem koji je to tretman, jeste li ikad vidjeli plivača ili vaterpolista, jeste li ikad vidjeli čišću kožu u životu, ej.
Njima je zajedničko da se kupaju u bazenu svaki dan. Sastav vode u bazenu je obična voda sa klorom.
Znači u malo vode se stavi malo klore, u to se namoči pamuk sa kojim se namaže lice.
To se ostavi 5-10 min i ispere sa vodom. Postupak ponavljati min 1 put dnevno.
Akne nemaju šanse sa ovim.
Dokaz? Svi plivači i vaterpolisti ovoga svijeta. I moje osobno iskustvo ako nešto važi.
kad sam trenirao sam imao vise akni nego sto ih sada imam, to je bilo prije godinu i pol. O leđima da ne pricam.
Ima je moj prijatelj 2 čira na koljenu, jedan sa jedne jedan sa druge strane. Cijelu krpu bi morao uništit sa istisnit. Skroro je mogao jedan prst uvuć u čir sa jedne strane koljena i tako sa druge strane.
To je kad reakcija na mokraću u bazenu.
disgusting
EDIT: ima li tko iskustva s ovom spravom?
ja ju imam doma super je može se koristit za više vježbi, stvarno korisno
Evo ja ću šerat lijek protiv akni - ta dam.
Priča ide ovako. Bio sam pun akni u pubertetu a kad sam primjenio taj tretman više se nikad nisu pojavile. Dapaće lice mi je glatko i stvarno čisto.
Kad sam se oženio, žena mi je imala akne i uvijek problema sa njima a ženama to posebno smeta jel.
Nakon mog nagovaranja je konačno popustila i probala tretman. To je bilo prije 7 godina (imam 30, btw) i dan danas nema nijedne akne a bila je stvarno prištava (sry darling) jer ima osjetljivu kožu.
Prije nego što kažem koji je to tretman, jeste li ikad vidjeli plivača ili vaterpolista, jeste li ikad vidjeli čišću kožu u životu, ej.
Njima je zajedničko da se kupaju u bazenu svaki dan. Sastav vode u bazenu je obična voda sa klorom.
Znači u malo vode se stavi malo klore, u to se namoči pamuk sa kojim se namaže lice.
To se ostavi 5-10 min i ispere sa vodom. Postupak ponavljati min 1 put dnevno.
Akne nemaju šanse sa ovim.
Dokaz? Svi plivači i vaterpolisti ovoga svijeta. I moje osobno iskustvo ako nešto važi.
kad sam trenirao sam imao vise akni nego sto ih sada imam, to je bilo prije godinu i pol. O leđima da ne pricam.
Ima je moj prijatelj 2 čira na koljenu, jedan sa jedne jedan sa druge strane. Cijelu krpu bi morao uništit sa istisnit. Skroro je mogao jedan prst uvuć u čir sa jedne strane koljena i tako sa druge strane.
To je kad reakcija na mokraću u bazenu.
disgusting
ti kužiš da je klor otrov??? u vodi ti smije bit najviše 1mg po litri, a kolko ti stavljaš?
Evo mene malo puklo da pročitam šta se ovjdje piše, pa evo ja se borim s time što se ne mogu udebljati.
Već nekih 7 godina variram cca 63-66kg, ovisi u kakvom sam stadiju. Visok 178cm.
Pa ono šta bih mogao početi da dobijem na masi, neke dodatke prehrane sam razmišljao, ili nešto slično.
EDIT: ima li tko iskustva s ovom spravom?
ja ju imam doma super je može se koristit za više vježbi, stvarno korisno
Evo ja ću šerat lijek protiv akni - ta dam.
Priča ide ovako. Bio sam pun akni u pubertetu a kad sam primjenio taj tretman više se nikad nisu pojavile. Dapaće lice mi je glatko i stvarno čisto.
Kad sam se oženio, žena mi je imala akne i uvijek problema sa njima a ženama to posebno smeta jel.
Nakon mog nagovaranja je konačno popustila i probala tretman. To je bilo prije 7 godina (imam 30, btw) i dan danas nema nijedne akne a bila je stvarno prištava (sry darling) jer ima osjetljivu kožu.
Prije nego što kažem koji je to tretman, jeste li ikad vidjeli plivača ili vaterpolista, jeste li ikad vidjeli čišću kožu u životu, ej.
Njima je zajedničko da se kupaju u bazenu svaki dan. Sastav vode u bazenu je obična voda sa klorom.
Znači u malo vode se stavi malo klore, u to se namoči pamuk sa kojim se namaže lice.
To se ostavi 5-10 min i ispere sa vodom. Postupak ponavljati min 1 put dnevno.
Akne nemaju šanse sa ovim.
Dokaz? Svi plivači i vaterpolisti ovoga svijeta. I moje osobno iskustvo ako nešto važi.
kad sam trenirao sam imao vise akni nego sto ih sada imam, to je bilo prije godinu i pol. O leđima da ne pricam.
Ima je moj prijatelj 2 čira na koljenu, jedan sa jedne jedan sa druge strane. Cijelu krpu bi morao uništit sa istisnit. Skroro je mogao jedan prst uvuć u čir sa jedne strane koljena i tako sa druge strane.
To je kad reakcija na mokraću u bazenu.
disgusting
ti kužiš da je klor otrov??? u vodi ti smije bit najviše 1mg po litri, a kolko ti stavljaš?
Zašto ga stavljaju u bazen
Zašto ga stavljaju u bazen
da ga se nagutaš.
gledaj, ljekovi su droga, pa zasto ih uzimamo, u maloj kolicini i odredenim doziranjem lijece bolesti. tako i klor, to je cisti otrov no on u vodi ubija stetne stvari, naravno isto u maloj kolicini, u bazen se mora tocno dozirat klor i ako si mozda imo onaj kucni pise ti na kloru da se ne preporuca kupanje barem par sati nakon umetanja klora. moj glupi susjed je istreso punu bocu toga u svoj bazen, pa je tek poslije skuzio da se to tako ne smije.
EDIT: ima li tko iskustva s ovom spravom?
ja ju imam doma super je može se koristit za više vježbi, stvarno korisno
Evo ja ću šerat lijek protiv akni - ta dam.
Priča ide ovako. Bio sam pun akni u pubertetu a kad sam primjenio taj tretman više se nikad nisu pojavile. Dapaće lice mi je glatko i stvarno čisto.
Kad sam se oženio, žena mi je imala akne i uvijek problema sa njima a ženama to posebno smeta jel.
Nakon mog nagovaranja je konačno popustila i probala tretman. To je bilo prije 7 godina (imam 30, btw) i dan danas nema nijedne akne a bila je stvarno prištava (sry darling) jer ima osjetljivu kožu.
Prije nego što kažem koji je to tretman, jeste li ikad vidjeli plivača ili vaterpolista, jeste li ikad vidjeli čišću kožu u životu, ej.
Njima je zajedničko da se kupaju u bazenu svaki dan. Sastav vode u bazenu je obična voda sa klorom.
Znači u malo vode se stavi malo klore, u to se namoči pamuk sa kojim se namaže lice.
To se ostavi 5-10 min i ispere sa vodom. Postupak ponavljati min 1 put dnevno.
Akne nemaju šanse sa ovim.
Dokaz? Svi plivači i vaterpolisti ovoga svijeta. I moje osobno iskustvo ako nešto važi.
kad sam trenirao sam imao vise akni nego sto ih sada imam, to je bilo prije godinu i pol. O leđima da ne pricam.
Ima je moj prijatelj 2 čira na koljenu, jedan sa jedne jedan sa druge strane. Cijelu krpu bi morao uništit sa istisnit. Skroro je mogao jedan prst uvuć u čir sa jedne strane koljena i tako sa druge strane.
To je kad reakcija na mokraću u bazenu.
disgusting
ti kužiš da je klor otrov??? u vodi ti smije bit najviše 1mg po litri, a kolko ti stavljaš?
Zašto ga stavljaju u bazen
Da ubije bakterije?!?
Klor je prvi bojni otrov korišten na bojišnici tjekom 1. svjetskog rata..
Citiram wiki :"Ima oštar, bockajući miris i vrlo je otrovan. Pri vrlo niskim koncentracijama i pri kraćem djelovanju samo nadražuje sluznicu dišnih organa, a ako je volumni udio u zraku samo 1%, već nekoliko udisaja može biti smrtonosno, zbog čega se i koristio kao bojni otrov u I. svj. ratu (1915.g.)."
uzmite npr tuheljske toplice, unutarnji bazeni, bacaju se ogromne kolicine klora tamo, kad dodes unutra osjetis ga vec u prostoriji di se placa bazen a kamoli na samim bazenima. ljudi su oboljevali nakon sto su bili tamo, bilo je i po novinama i tako. vjerojatno oni ubacuju neku vecu kolicinu od dopustene.
Evo mene malo puklo da pročitam šta se ovjdje piše, pa evo ja se borim s time što se ne mogu udebljati.
Već nekih 7 godina variram cca 63-66kg, ovisi u kakvom sam stadiju. Visok 178cm.
Pa ono šta bih mogao početi da dobijem na masi, neke dodatke prehrane sam razmišljao, ili nešto slično.
počni vježbat i jest.. tolko je jednostavno
Zašto ga stavljaju u bazen
zato šta služi za dezinfekciju
počni vježbat i jest.. tolko je jednostavno
Naravno da jedem, šta misliš od čega živim :)
Samo što više u mene, to više i iz mene. Da se tako izrazim. Imam čudan metabolizam.
A morati ću smisliti nešto, pogledati po netu šta ima zanimljivog u vezi mog slučaja.
počni vježbat i jest.. tolko je jednostavno
Naravno da jedem, šta misliš od čega živim :)
Samo što više u mene, to više i iz mene. Da se tako izrazim. Imam čudan metabolizam.
A morati ću smisliti nešto, pogledati po netu šta ima zanimljivog u vezi mog slučaja.
ne jedeš dovoljno. ja sam se uvjeravao da jedem dovoljno i nisam se mico s određene kilaže. povećao unos i eto kila.
počni vježbat i jest.. tolko je jednostavno
Naravno da jedem, šta misliš od čega živim :)
Samo što više u mene, to više i iz mene. Da se tako izrazim. Imam čudan metabolizam.
A morati ću smisliti nešto, pogledati po netu šta ima zanimljivog u vezi mog slučaja.
ne jedeš dovoljno. ja sam se uvjeravao da jedem dovoljno i nisam se mico s određene kilaže. povećao unos i eto kila.
potpisujem
A ništa, morati ću onda početi jesti svakih par sati, par tjedana si dati truda pa vidjeti jel vodi kuda.
Jer baš mi fali 5,6 kila, pa da si budem taman :)
nemoj zaboravit unosit puno tekucine, bar 2 l na dan.
S tim se baš borim uvijek da dovoljno tekućine pijem, trudim se to maksimalno. Znam da mi treba, jer me i tlak pati, imam nizak tlak :)
A evo baš sad idem nešto pojesti, pa polako na spavanje, krećem odmah od sad :)
Imam neke žitne pahuljice i mlijeka pa za početak početi s tim.
Klor je nesto najgore-10 godina sam se 3 puta tusirao da bi se rijesio mirisa klora-na treningu i doma 2 puta-poslije treninga i ujutro, ja "prirodno" rijesim pristice tako da operem lice sapunom i skinem masnocu s aftershaveom-to obavljam nakon brijanja i tako se rijesim iritacija i pristeva na licu.
No ovo je offtopic
