Bodybuilding - od početnika do naprednih

ne znam ovako pa kad trebam proguglam i ima zanimljivih stvari valjda ćeš ovdje nać nekaj http://www.genaw.com/lowcarb/main_dish_recipes.html

Ima koristi ako furaš trap. Znam tipa kojemu su trapovi buknuli od mrtvog na 20 ponavljanja, ali to zahtjeva dobru tehniku. Ako imaš dobru mobilnost radi Snatch Grip Mrtvo Dizanje. Veoma dobra vježba za gornja leđa. Šema 5x8 ili 10 je dobra.

Može raditi i obrnutu piramidu gdje se zagrije do teške serije onda radi lagane serije gdje spušta težinu nakon svake serije.

http://evilcyber.com/fitness/straight-sets-reverse-pyramids/

Što je sa tricepsom? Ako se ne varam, treba ga raditi sa malo ponavljanja (5-6)

ja sam čitao ove brojke:

3-8 snaga

5-12 hipertrofija

5-8 mix

vidio sam i ostale, ali sve se temelji na sličnim intervalima.

manji repovi daju snagu i hipertrofiju, veliki daju izdržljivost.

yup, ja radim do max. 8 s većim težinama. (tek sam krenuo u teretanu, pa sam još dosta nisko, al bude to išlo kroz tjedne)

Velika istina :)

S kojim težinama radiš kolega? Bar nisam jedini ovdje koji je tek počeo :) 

Po ovome što sam ja gledao, čitao, observirao i raspitivao se kod "stručnijih" buildera sve je važno, što više raznolikosti i šokiranja mišića to ćeš ga više poticati na rast.... Samo treba pametno kombinirati da uvijek iznenadiš mišić

edit: Pa čovječe, to i nije baš tako malo jbg, ja npr mogu 35 ali nemogu odraditi 4 serije sa tim nego 1 eventualno 2 po 8 ponavljanja..... Pa radim na 30 kg da odradim taman seriju

A recite mi koje je vaše mišljenje u vezi ovoga, tj što bi po vama bilo bolje uzimajući u obzir to da sam tek počeo i da praktički nemam snage kao što i jest:

- Više ponavljanja sa malom kilažom, tj da se lako izguraju serije ILI

- Veća težina da se jedva odrade serije dakle da zadnja serija bude skoro otkaz mišića takoreć, tj da se jedva odradi zadnja serija

Znači vi radite sve serije sa istim težinama? Mjesec dana idem u teretanu i odmah na početku mi je voditelj rekao da prvu seriju odradim s malom težinom što više puta i kako radim dalje da dižem težinu i spuštam broj ponavljanja.

Recimo na benču sam počeo sa 20kg - 15 pon, 2. serija 40kg - 12.pon., 3. serija 60kg 8-9 pon.(zadnja 3 jedva) i 4. serija isto 60kg - 8 do 9 ponavljanja ali mi je frend pomogao zadnja 2-3 kad nisam mogao.

Sad me zaniam da li mi je bolje radit tako ili da svaka serija bude s istom težinom?

za triceps je sve bolje od bucice. i bodyweight i skull-crushers, sve samo ne bučice

nije dobro radit do otkaza nikako. već je bilo objašnjeno na temi zašto, al sad ne znam jel vam se ne čita duži tekst ili niste na temi dovoljno dugo

http://www.fitness.com.hr/lifestyle/poznati/Intervju-Petar-Klancir.aspx
Evo da ne kopiram bezveze,ja sam to tu pročitao,čovjek je profesionalac i smatram da je on u pravu.Pitanje 7.

radio sam,trenutno ne više, za ove malo iskusnije može preporuka vježbe za tricu koja bi više pogađala onu vanjsku glavu onu koja se oblikuje u ''potkovu''.

ljudi frenč vam je osnovna vježba za tricu

Ja za triceps obično radim onaj Triceps Kickback, a i bench mi dosta pogodi triceps.