Bodybuilding - od početnika do naprednih

A to ti je tako kad izgubis kilograme, ode i nesto misica, nista, sada samo udri po utezima, ne daj da te tezine demotiviraju jer to ce se za par tjedana poduplat.

20kg u mjesec dana je puno, jesi to koristio keto dijetu(no carb) dijetu ili? Sad imas zabavniji dio, a to je dobivanje misica

Nažalost, to nije bila nikakva djeta, dapače, jeo sam normalno, kao i inače, po 2-3 obroka dnevno malo veća, ali me ubila nervoza, posao i neke stvari u životu..... Mislio sam da je bilo do problema sa hormonima štitnjače, ali ipak nije, ispostavilo se da sam bio zdrav ko dren....

Pa čuj, više manje je uredu da kucnem o drvo, ima par sitnica ali hvala bogu to me ne sprječava u ničemu, a i nije ozbiljno ništa :)

I da slažem se, sad sam vidio koliki je to šok, jer sam danas u teretani u zemlju skoro propao od srama kad sam vidio da nemam više ni blizu onoga što sam imao prije....

Evo da i prikažem što mi se desilo vizualno.... :o

Nisam kriv što me slikaju u krivo vrijeme xD

Pala mi voda na digitalnu vagu..na*ebo sam 

Ne pijem da sam alkos, tu i tamo popijem nešto, više manje standard, subotom samo, možda pivu dvije tjedno ovako sa burazom itd.... S kockom hvala bogu nemam problema :)

Nema problema.

Što se tiče Prehrane, Fender, Janjetina i Zmajo su stručnjaci. Ljudi su stvarno izučili svoj zanat, čitaju redovito znanstvene radove da ne bi zastarili znanjem, sve to lijepo sroče i usto imaju tonu iskustva.

Evo neki. Ja dnevno nailazim na još pametnih tema s postovima.

http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=27412

http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=27135

Pretplati se na Alan Aragon's Research Review za 10 dolara mjesečno. Pretplatiš se jednom, skineš sva izdanja i odjaviš se. Tako radiš svako nekoliko mjeseci. Čitaj još Weightlogoy, Myosythesis i Dangerously Hardcore.

Još ću napisati i staviti linkova, ali tjera me na WC.

EDIT: http://forum.teretana.net/viewtopic.php?p=681219&highlight=laneno#681219

Čitaj još od ripped kirbya postove.

Ne brini, da sam kockar ili alkos ili neki ubitačni pušač kao što to izgleda na slikama, onda bi bar znao zašto sam smršavio, ovako su nagađanja, tako da ni sam nisam siguran zašto sam opao tako mnogo a tako naglo.... :)

Iskreno, evo baš me neka čudna glavobolja uhvatila kad sam počeo trenirat, počela je na leptir mašini.... Puklo me iz vrata u cijelu desnu stranu glave, kao da je migrena, ali ipak nije, nego je manjak kisika u krvi, tako da ću se ostaviti tog jedinog poroka uskoro, eto, bar u ovome svemu nađoh način kako čvrste volje pozdraviti cigarete :)

Ne bih to preproučao za mrtvo dizanje. Možeš furati to na ostalim vježbama, a možeš odraditi teške vježbe prvo pa onda pumpati sa izolacijama Zmajinim načinom.

Nikako.

Mrtvo Dizanje drži u niskim ponavljanjima (1 heavy sesija tjedno sa 2 lagane gdje radiš 10x3 sa 50-60 % RM) sa standardnim tempom i nabacaj što više težine. Probaj raditi Čučanj, Mrtvo i Benč na niska ponavljanja. Onda pomoćne vježbe Zmajinim stilom. Ovo radi zbog velikog Time Under Tensiona.

Pa držao bih 1-5 s time da jedinica koju ćeš uraditi ne bude grind. Probaj 5x3 ili 5x5.

Radije napravi 2 serije zagrijvanja sa 60%RM 5 ponavljanja. I onda 3-5 serija sa nekih 85%RM max 5 ponavljanja. Mrtvo dizanje nema bas koristi od puno ponavljanja pogotovo "obicno". Za druge varijacije se moze i vise ponavaljanja tipa RDL...