Bodybuilding - od početnika do naprednih

  5 elemenata. voda,drvo,vatra,zemlja i metal. 

Ok,budem malo proadio na d.leđima. :)  Znam da su rastegnuti,s kojim vježbama da to malo popravim?? 

@DuMe   Tnx. :)   27 godina. 

Koja leđa i ima tip.   Šta je najbolje radim to s bučicama,ali očito ne dovoljno. Ali više mi se sviđa ova vježba sa šipkom. 

ajd ajd evo vam i to :)

jos da mi je bilo dobit oko 5kg i meni dosta :P

Vježbam hard i jedem hranu. 

Triput tjedno,i jedem sve šta se već ovdje napisalo. Piletina,pašta,riža,zobene,..ukratko jedem sve.

uff bolje da pivu piješ :D

hahahahahaha ma reko sam sebi da neću više, ljudima ću postat dosadan a ko im kriv ak ne kuže važnost trapeziusa u izgledu.. nije tu cilj dobit ogromne trapeze jer to može izgledat nakaradno u odnosu na vrat i ramena nego samo pravilno ih oblikovat a za to se ne mora radit neke posebne vježbe nego najjednostavnije shrugse s barbellom (može i dumbell al eto ja koristim šipku)

ovakva tehnika je super:

ps: mogu poslje okačit par slika svojeg trapa da vidite da ne mora bit enorman nego samo normalno izrađen

  Ovo ti je odlicno za leđa: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-barbell-row

Inace,mrtvo dizanje radi cijela leđa,ne samo donja.

Radi i horizotalno veslanje za gornja (čak je mislim i važnije od vertikalnog veslanja - zgibova) i obrnute hyperekstenzije za donja leđa. Treniraš li Russian Leg Curl? Ubaci njega ili Rumunjsko Mrtvo Dizanje na viša ponvaljanja da si siguran sa zadnjom ložom jer slaba loža je ozljeda koja samo čeka da se desi. Dobro bi ti bilo da ubaciš i Hip Thrustove. Guglaj Bret Contrerasa, on ti je stručnjak za trening dupeta. Sve je tamo objašnjeno o toj vježbi.

Ja bih preporučio bentover barbell row ili još bolje, t-bar row, meni osobno najdraža vježba za leđa. Što se tiče gornjeg dijela leđa (trapovi,zadnje rame) standing rope pullover i bent over laterall raises sasvim solidno odrade svoj posao.

Za srednja probaj One Arm Dumbbel Row. Probaj i Pendlay Row. Možeš slobodno izbaciti sklekove ili dipseve ili ih alterniraj jer već imaš benš i izolaciju za triceps. Eto problem riješen. Sada ubaci još neku extra vježbu.

Gornja tamani sa zgibovima (preporučam elastičnu trako kao pomoć ako si slab i usto možeš bolje povući ramena unatrag) i ubaci poneki shrug. Probaj sa podhvatom, mislim da nema neke razlike u aktivaciji lata, a dobiješ više rada za biceps, a i volumena pa mislim da je bolji. Vuči do donjih prsa. Probaj raditi Drag Curl za biceps. Što će ti Behind Neck Press ("dizanje šipke iza leđa")  kad već radiš Military Press?

Možeš rokati Bodyweight Triceps Ekstenzije (moja omiljena vježba by the way) i usto igraj se sa širinom hvata i uvučenošću lakata na šipci. Nađi poziciju gdje ne boli.

Evo članka za Dumbbell Row. Za Pendlay pogledaj video dolje. Na videu je čovjek po kojem je dobio ime.

EDIT: Probaj i ovo.

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=-rh3MHnRI_I

Za dečke (i cure?) koji nemaju (svugdje sa sobom) bučice i šipku s utezima a žele (a tko ne želi),
jake trapove, i usput i ramena, tricepse itd.. kao što ste dosad znali za amatere/početnike najbolje
vježbe su one koje opterećuju veće grupe mišića, stoga vam preporučam vježbanje stoja na rukama.

Kad ste u toj pozi, i naviknete se na pritisak u glavi, i naučite održavati položaj, za početak dakle
možete bodyweight dizanje samo iz ramena, dakle identični pokret koji je linkao Crack u youtube videu,
samo jasno ruke su uspravne a ne drže/dižu šipku. Usput polako vježbate pravi handstand pushup.
Kad naučite i steknete snage, to je kosirno jer je stoj i inače temelj raznih drugih vježbi
(uključivo pravljenje važnim pred curama i frendovima;) ) i jer ste ojačali gomilu drugih mišića
(za stabilizaciju u stoju radi stvarno gomila mišića),
naučili koordinaciju potrebnu za stabilan stoj, kontrolu pritiska krvi, i digli nivo testosterona.
http://www.beastskills.com/handstand-pushups-beginner/
http://www.nowloss.com/best-exercise-for-bigger-stronger-wider-shoulders.htm

http://www.livestrong.com/article/108242-benefits-handstand-pushups/

Ja eo ovaj tjedan pocea u teretani radit "program za masu"

Znaci radim 3 dana zaredom razlicite skupine misica i onda odmor 1-2 dana pa opet novi krug

Skupine misica su 

1.dan biceps i leda i nekad podlaktica

2.dan prsa i triceps

3.dan ramena i noge

za svaku skupinu radim na sta vise sprava i variacija npr razlicite zgibove, dipseve i sl. 

isto tako ne navikavam misice na totalno isto opterecnje i pokrete pa kao sta san i reka, za svaku skupinu misica radin vise stvari, eo neke koje radin npr:

- biceps - z sipka, odvojeno sa utezima i jos sta mi dode

-leda - potezanje one sipke na prsa (neznan kako se tocno zove, lednjaci, povlacenje konopa (veslanje) u ravnini sa ocima, masu varijacia zgibova 

... ugl neda mi se sve pisat al valjda ste skuzili sta ocu rec

serija radim skoro uvik po 4, ponavljanja do 8,  kila sta vise mogu, naravno prilagodavan kako mi odgovara

whey pijem odma nakon treninga, do sada san pia sa mlikon al sad cu pocet sa vodon (koliko san skuzia tako se brze primi tj razgradi)

i jos ujutro dan nakon treninga znam popit jednu mjericu koju pomjesam sa nekin zitaricama i sl.

Prehrana mi je ostala vise manje ista znaci sve i svasta od mesa do povrca (kojeg nisan bas neki ljubitelj)

Trenutno san cili u bolovima i upalama jer mi je ovo prvi tjedan da tako radin al mozda malo i umisljan al mislim da se vec vidi mali napredak

I eto tako zanima me samo jel ima ko kakav jos savjet 

Inace teretana je dosta jeftina, 150kn, mogu ic koliko god zelim i oooogromna je, ima sve ali bas sve sprave i jako rijetko ima vise od 3-4 covika i to mi je odlicno

174/62