Bodybuilding - od početnika do naprednih

to je ludost tolko plaćat za teretanu! tolko bi ti se isplatilo da se baviš najozbiljnijim bodybuildingom pa trebaš najbolju teretanu u zg.. u to sumnjam pa rađe nađi jeftiniju i za razliku novaca si kupi 5 pilića na mjesec da više jedeš

Ja teretanu uopće ne plaćam. Prestao sam s rukometom pred tjedana dana, a mi članovi kluba imamo besplatnu teretanu, tako da ova još misli da treniram i ništa mine govori kad ulazim. A par dečkiju prestalo trenirat pred 2-3 godine i isto neplaćaju. :)

Zato sto vrlo vjerovatno takva teretana ima saunu i ima dosta sprava ( po nekoliko bencheva, itd itd )...

Placam tolko jer je uredna,nikad nije guzva na spravama,blizu mi je,treneri su bivsi bodybuilderi i imaju dobre savjete itd itd.Ne kuzim cemu TD-ovi ako mi nije problem placat tolko za dobru teretanu?

Trenutno mi je najbliza teretana pa se ne namjeravam premjestat...

Ja teretanu plaćam 250kn.Ne  vidim razlog zasto je to previse,vrhunska teretana, odlicni treneri ,sve cisto ,uredno inace idem u Guliver energiju(Split) dok u ostali teretanam po Splitu uvjeti nisu ni blizu .

Jako ljepo, samo malo premršavo za moj ukus .

Very nice    

Pa baš mi se ne čini da se teško hvata na tebe ako si od 12 mjeseca do sad dobio 15 kg. To je jako dobar napredak. Ja sam u tom istom periodu dobio 5 kg,tako da,na mene se stvarno jako teško hvata. 

Svaki dan oko 150g pašte,100g riže,150g zobenih,4/5 jaja...  ali sad stojim na 85 kg i nemogu gore već dva tjedna

Work harder, eat more, rest well.

Može netko objasniti kalorijski deficit? BMR mi je npr. 1800, što bude ako od 1800 potrošim 500, a unesem 900, što je sa ostatkom?

a kaj bi ti svaki tjedan jednu kilu misica?nis od tog budi sretan ak za dva mjeseca to dobis i jos jednom si malo izracunaj dnevni unos ug i prot. ovo je puno premalo

Ovo su međuobroci,još dva obroka su šta mi mama spremi..ali pojačat ću još malo prehranu

najbolje ti je trči koliko god više možeš,hodaj samo kad nemaš snage za trčanje.

Mi može netko reć koliko odprilike kalorija ima neki prosječni ručak( ne pohano i te pi*darije). Recimo lungić sa cuspajzom od povrća nekog, ili nešto tipa piletina na naglo, ako pojedem jedno 4-5 komada mesa.
Piše mi na toj stranici da extreme fat loss moram unosit oko 1300 kalorija, šta i nije tako teško. Danas sam ujutro popio herbalife shake (oko 250 kalorija), za marendu jogurt sa pahuljicama, onaj sensia(200 kalorija), za ručak meso i cuspajz(to neznam koliko ima), i za večeru ću poslje treninga proteine i shake od herbalifea i možda bananu jabuku ili neku voćku (večeram zavisi, nekad oko 7-8,nekad oko 11, ovo oko 11 pokušavam što manje jest). Ako tako nastavim, trebao bi se rješit ovih masnih naslaga (nemam ih puno, stvarno nešto sitno, ali bi ih se rješio do ljeta).
Inače visok sam 185cm i imam 185 kila.

Da li izvor proteina tipa posni sir uzima prije ili poslije treninga ?

Poslje ali nemoj posni jest uzmi shake i onda nes tipa piletina i riza ili jaja pojedes.Posni je najbolje navecer jer je to kazein pa ti se cjelu noc tjelo opskrbljuje proteinom.Prije trebas neke slozene ugljikohidrate.