Bodybuilding - od početnika do naprednih

Da vas priupitam...

U utorak sam vježbao bicepse... jučer nisam bio u teretani, odmarao sam se cijeli dan... ugl. još me uvijek bole bice, pogotovo lijevi tamo na dnu... ne znam dal da danas radim opet vježbe za bicepse ili da radim neku drugu zonu mišića, ali prošlo je preko 36 sati od zadnjeg vježbanja...

Savijet molim ;)

Trči, ali ne na traci. To je njesra, ok je ovako preko zime ali čim zatopli vozi negdje van. Jedi češće manje obroke da ubrzaš metabolizam. Kažu da su jabuke dobre za mršavljenje, i nemoj baš banane žderati, sadrže mislim dosta šećera. I pokušaj ne jesti kasno i rezultati bi trebali biti vidljivi.

Ali nemoj sad opet dizati željezo 3,4 dana i onda u jednom danu se nažderati kobasica/svinjetine/nećeg teškog/tjestenine jer sve što si onda prije toga radio ode u vjetar.

Trcanje mi za sada ne dolazi u obzir jer cu si sjebat zglobove. Problem su mi cesti/mali obroci. Vecinom doruckujem zitarice, ujutro jos popijem jogurt, rucam kad dodjem doma i to je to, Sto se tice prezderavanja, stvarno pazim na prehranu. Jedem samo ono sto sam napisao (izvore proteina - piletina, puretina, tunjevina) te izbjegavam secere, UH (kruh, manistru) i masti.

1. Zapravo imam energije. Samo sam prosli i ovaj tjedan osjetio znatan umor. Inace stvarno nisam imao problema sa tim. Valjda od neispavanosti.

2. Jedem ribu bar jedanput tjedno, takodjer jedem bajame

3. Mislim da bi trebao biti u kalorijskom deficitu jer unesem cca 1500-2000 kcal dnevno, bazalni metabolizam bi mi trebao biti cca 2000, a u teretani potrosim bar 700kcal ako ne i vise. Nije mi jasno zasto ne mrsavim. Iako sam dobio na misicnoj masi i na snazi (dizem cca 30 kila vise nego sam dizao kad sam krenuo u teretanu).

4. Nisam polugladan. Prije teretane pojedem ekstra obrok (integralni stapic ili nesto)

5. Ne pijem sokove, iskljucivo vodu i mlijeko (ujutro i sa wheyem nakon treninga). Slatko i slano sam izbacio. Secer koristim jedino ujutro uz kavu (zlicicu).

Bar 3 puta sam napisao da sam to vec napravio.

Phelps, ne Whelps

I ne možeš ti njega uspoređivati i sebe/mene/Tnakira. On dnevno poždere 10 000 kalorija (da, toliko), ali zato to i potroši treningom. Naravno da treba energije za sve to, ali mu ne bi baš preporučio sad tako da ide. Definitivno ubaciti ribe i oraha (bademi i slično). 

E i da, izbaci tjesteninu i kruh ako već nisi.

Mislim da mi je iduci korak vadjenje TSH hormona.

Kad sam se poceo debljati bio mi je na granici.

Nije istina,pravilnim trčanjem zagrijavaš cijelo tijelo,iako je naravno potrebno poslije trčanja zagrijat ono što misliš radit,jer je tako najučinkovitije.

Pročitaj drugi dio rečenice.

isto je i meni... i mislim da je to sasvim prirodno, uvijek će ti jedna ruka/noga/jaje bit jače, ali naravno ta razlika je skroz zanemariva jer ti kod vježbanja i jednu i drugu ruku jednako koristiš... ja sam dešnjak, a ista stvar ko i kod tebe... lijeva mi je nešto malo jača od desne i to ne u vidu da s lijevom mogu više dignit nego ono malo više mogu radit s njom nego s desnom... iako kad dođe kraj onda su mrtva i lijeva i desna i u kolicima me voze iz teretane 

  http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki

Nemoj uopce razmisljat u smjeru zelim razviti ruke, prsa, trbusnjake... Tijelo se razvija cijelo, i razvija se snaga. :) Trenirao si super sportove, koga god znam da je trenirao vaterpolo uglv su to mrge xD. Ali to je bilo davno prije 2 god. I da, vidim plocice su ti bitne jako, vjerojatno ces navalit na trbusnjake no uglv se to svodi da sagoris masne naslage na trbuhu.

Moje pitanje za ove iskusnije je u vezi kreatina: ne treba se raditi loading faza jelda? I nakon koliko je preporucljivo napraviti pauzu? Hvala

Evo jedan vrhunski site sa jako dobro objašnjenim vježbama:

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Naravno, ali želim prvo smršati. Prehrana je dovedena skroz u red, zbog tog i ide brzo.

A zna li itko odgovor na ono drugo?