Bodybuilding - od početnika do naprednih
- +/- sve poruke
- ravni prikaz
- starije poruke gore
Radije cucanj sa utezima (NA Smith masini,tako da se mozes i drzat za sipku,da ne padnes haah)
Na jednoj nozi je teze
Eh,ah,uh,hm,neznam ti za l-cartinine...
Ako igras rukomet,valjda se trci dovoljno,trebalo bi se to samo dovest u red,samop pazi na prehranu...
Ima neka takva, baš sam danas obratio pažnju na nju, ali čini mi se da je pokvarena :(
Usput šta sa njom jačam?
btw ne mogu radit čučnjeve uopće -.-''
PS dao mi je lik neki papir s vježbama od pon-čet (za 4 dana) možda odem ujutro u teretanu malo trčat na toj orbitrek traci, danas sam jedno 5 min trčao i ništa me nisu bolila leđa... usput radio sam danas malo biceps i tako isprobavao još neke vježbe, ali sad kad sam se otuširao i sve, osječam da me bicepsi bole za poludit... Namazao sam ih ketogelom malo samo da mi ublaži bolove koliko toliko... :D
Kupi si pilates loptu i na njoj radi vježbe za leđa, preporučila mi ju je doktorica u vinogradskoj nakon što mi je dijagnosticirala blagu skoliozu.
Radije cucanj sa utezima (NA Smith masini,tako da se mozes i drzat za sipku,da ne padnes haah)
Na jednoj nozi je teze
Pošto on ima skoliozu trebao bi izbjegavati sve vježbe sa utezima barem dok ne ojača leđne mišiče, ona vjezba koju sam postao je samo završni stupanj postoji mnogo lakših koje joj prethode a ako ga zanimaju neka pogleda malo u pavelovu knjigu.
Sad kad se malo opustim nakon ispitnih rokova, ić ću 2 tjedna na fizikalnu terapiju, možda me malo na magnet pošalje :D ugl. bit će sve to super, nadam se :D
Kupi si pilates loptu i na njoj radi vježbe za leđa, preporučila mi ju je doktorica u vinogradskoj nakon što mi je dijagnosticirala blagu skoliozu.
Radije cucanj sa utezima (NA Smith masini,tako da se mozes i drzat za sipku,da ne padnes haah)
Na jednoj nozi je teze
Pošto on ima skoliozu trebao bi izbjegavati sve vježbe sa utezima barem dok ne ojača leđne mišiče, ona vjezba koju sam postao je samo završni stupanj postoji mnogo lakših koje joj prethode a ako ga zanimaju neka pogleda malo u pavelovu knjigu.
Aha,ne pratim puno bas unazad pa ono...lol
Onda cucnjeve bez utega,samo triba pazit akko ih radi (Koljena nesmiju prijec prste)
Bole me bicepsi za ne vjerovat... Namazao sam ih ovim ketogelom sinoć 2 puta i jutros, i još me bole, a istegnuo sam se nakon vježbi malo i odspavao sam dobrih 10 sati tako da se odmorim, ali još me ubijaju :D
PS napravio sam 3 serije po 10 puta svaku ruku sa 5kg bučica i skupa bicepse vježbao sa šipkom i 2.5 kg sa svake strane i umro sam...
Mišić prije rada trebaš zagrijat ,a poslije istegnit.Sad ga samo dobro odmori.
Upala misica je dobra. Sad misic trebas jos jedanput opteretit da ti prodje. Klin se klinom izbija.
Mišić prije rada trebaš zagrijat ,a poslije istegnit.Sad ga samo dobro odmori.
Kako prsa i biceps i triceps zagrijat? A kako poslije istegnit, već sam pitao... Jel mi tko može dat konkretan odgovor...
Imam u planu imat "savršene" trbušnjake,nemam ništa sala tako da bi mogo imat donekle dobre trbušnjake,pa me zanima jeli dobro svaki dan radit trbušnjake u teretani,ili ih treba malo i odmarat,koliko puta tjedno bi ih trebo onda radit i dali je težina ili broj ponavljanja važnije za trbušnjake (Jer nekad znam stavit uteg od 20kg na prsa pa tako radit trbušnjake).
Ja cu morat smanjit intezitet vjezbanja. Do sada sam vjezbao nekih 2.5 sata tri dana tjedno, ali poceo sam osjecati kronicni umor, dobivati grceve u nogama i slicno. Srezat cu pola sata/sat.
Imam u planu imat "savršene" trbušnjake,nemam ništa sala tako da bi mogo imat donekle dobre trbušnjake,pa me zanima jeli dobro svaki dan radit trbušnjake u teretani,ili ih treba malo i odmarat,koliko puta tjedno bi ih trebo onda radit i dali je težina ili broj ponavljanja važnije za trbušnjake (Jer nekad znam stavit uteg od 20kg na prsa pa tako radit trbušnjake).
Nemožeš radit samo trbušnjake, to je glupo, uzmi si nekog individualnog trenera i s njim vježbaj, ali cijelo tijelo ne samo trbušnjake. Onda će oni doć sami od sebe:)
Ja cu morat smanjit intezitet vjezbanja. Do sada sam vjezbao nekih 2.5 sata tri dana tjedno, ali poceo sam osjecati kronicni umor, dobivati grceve u nogama i slicno. Srezat cu pola sata/sat.
Pij magnezija da te ne uhvati grč. Ali 1,5-2h treninga ti je sasvim dovoljno.
Ja cu morat smanjit intezitet vjezbanja. Do sada sam vjezbao nekih 2.5 sata tri dana tjedno, ali poceo sam osjecati kronicni umor, dobivati grceve u nogama i slicno. Srezat cu pola sata/sat.
Nemoraš ništa smanjit:) samo to rastegni, ja svaki dan imam trening po sat i pol i samo se jako(ali stvarno jako) dobro istegnem poslje treninga i ništa me ne boli.
Ja cu morat smanjit intezitet vjezbanja. Do sada sam vjezbao nekih 2.5 sata tri dana tjedno, ali poceo sam osjecati kronicni umor, dobivati grceve u nogama i slicno. Srezat cu pola sata/sat.
Nemoraš ništa smanjit:) samo to rastegni, ja svaki dan imam trening po sat i pol i samo se jako(ali stvarno jako) dobro istegnem poslje treninga i ništa me ne boli.
Hoćeš li reč kako se istežeš?
Ja cu morat smanjit intezitet vjezbanja. Do sada sam vjezbao nekih 2.5 sata tri dana tjedno, ali poceo sam osjecati kronicni umor, dobivati grceve u nogama i slicno. Srezat cu pola sata/sat.
Nemoraš ništa smanjit:) samo to rastegni, ja svaki dan imam trening po sat i pol i samo se jako(ali stvarno jako) dobro istegnem poslje treninga i ništa me ne boli.
Hoćeš li reč kako se istežeš?
Pa kreneš od glave pa dole, prvo glavu na jednu stranu pa na drugu što jače. Onda ruke, na razne načine, neznam kako da ti sad to objasnim, ali uvijek idi do boli, kad te počne bolit zadrži nekih 15 sekundi.
Onda leđe istegnem, to ti isto nemogu objasnit, ali jedna od vježba je legneš na leđa i prebaciš noge skroz preko sebe, da sa koljenima diraš uši i držiš tako.
Onda ono najvažnije, noge. To valjda znaš kako, ali uvijek idi do boli i zadrži 15 sekundi, onda drugu, i tako što više vježba istezanja, probaj ako ideš u teretanu da ti netko tko radi tamo za neke sitne pare pokaže što više vježbi istezanja.
Ako imaš partnera nekog, nek te i on istegne, to je po meni najvažnije, legneš na leđa,jedna noga na pod druga u zrak, on nek ti je uzme ispruži i gurne što jače može, al to moraš doslovce ić do skoro neizdržljive boli, i držat 15 sekundi, Na kraju malo protrest noge, i da vidiš kako ćeš se bolje osjećat:))
EDIT: evo tu su ti neke vježbe istezanja. samo preskoči onaj dio Abdominal and lower back muscles, to je bezveze.
Kralj objasnio sve :)
I think the president is smoking weed, Bumpin' his beat, Makin' a livin' out of my misery...
Pij magnezija da te ne uhvati grč. Ali 1,5-2h treninga ti je sasvim dovoljno.
Ja sam do sada radio 2.5h bez pauze (mozda 30sek izmedju serija).
Nemoraš ništa smanjit:) samo to rastegni, ja svaki dan imam trening po sat i pol i samo se jako(ali stvarno jako) dobro istegnem poslje treninga i ništa me ne boli.
Istegnem se, ali mi misici postaju kronicno umorni. Jako malo spavam (4-5h dnevno) tako da cu morat smanit intezitet.
$ereš? 2,5h bez pauze? To dižeš železo ili šta? Kako ti uopće izgleda trening?
Ja sam na savateu umirao nakon 1,5h treninga, majica je bila teška 2kg koliko je bila mokra hehe!
$ereš? 2,5h bez pauze? To dižeš železo ili šta? Kako ti uopće izgleda trening?
Ja sam na savateu umirao nakon 1,5h treninga, majica je bila teška 2kg koliko je bila mokra hehe!
- 20 minuta bajka
- kruzni trening (nekih 15 sprava) po jedno ponavljanje, broj serija izmedju 8 i 16 (koliko mogu)
- nazad na bajk 15 min
- kruzni trening (15 sprava) po 3 ponavljanja, serija 8 - 16.
Budem mokar od znoja. Ne budem umoran (cak se dobro osjecam poslije treninga). Jedino kad dodjem doma, kad se malo ohladim pocimam osjecati umor. Sutra bude najgore.
To je volja.
Ako nešto ne volim, to je onda teretana. Ali kada se mora, mora se.
Vježbaš da smršaviš bucko ili da budeš ljepši curicama preko ljeta? 
Kada zatopli idi trčati negdje van, puno bolje od tih sobnih bajkova.
To je volja.
Ako nešto ne volim, to je onda teretana. Ali kada se mora, mora se.
Vježbaš da smršaviš bucko ili da budeš ljepši curicama preko ljeta?
Kada zatopli idi trčati negdje van, puno bolje od tih sobnih bajkova.
Bucko pokusava sici na normalnu kilazu.
pffft ja sam u mj dana spustio 10kg i u iducem mjesecu jos 5...i nisam se nikad toliko ubijao u teretani...i od tad drzim tu kilazu +/-1kg, a proslo je 9-10mj od kad sam dosao na ovu kilazu
Da, ali nije isto imao ti recimo 50kg viška ili 10kg. Ako imaš 50, za skinuti 10kg uopće nije problem, problem je kada skineš recimo 20,30 onda onih 10ak je problem. A ovisi i o metabolizmu, koliko pravilno jedeš i tako. Pa vidiš i sam da si prvi mjesec skinuo 10, a da je idući išlo manje.
Moj bratić je skinuo jedno 10ak kg u mj dana tako da nije večerao, bez teretane ili neke druge aktivnosti.
Da, ali nije isto imao ti recimo 50kg viška ili 10kg. Ako imaš 50, za skinuti 10kg uopće nije problem, problem je kada skineš recimo 20,30 onda onih 10ak je problem. A ovisi i o metabolizmu, koliko pravilno jedeš i tako. Pa vidiš i sam da si prvi mjesec skinuo 10, a da je idući išlo manje.
Moj bratić je skinuo jedno 10ak kg u mj dana tako da nije večerao, bez teretane ili neke druge aktivnosti.
Upravo tako. Ja sam bio 35 kg pretil i u 3 mjeseca sam uspio smanjit 25kg (uz dosta napornog rada i odricanja), međutim ovih 10 kg koliko još planiram jako teško ide, možda pola kile tjedno.
Ali ne odustajem! :)
A ja nikako da se malo zdebljam
$ereš? 2,5h bez pauze? To dižeš železo ili šta? Kako ti uopće izgleda trening?
Ja sam na savateu umirao nakon 1,5h treninga, majica je bila teška 2kg koliko je bila mokra hehe!
- 20 minuta bajka
- kruzni trening (nekih 15 sprava) po jedno ponavljanje, broj serija izmedju 8 i 16 (koliko mogu)
- nazad na bajk 15 min
- kruzni trening (15 sprava) po 3 ponavljanja, serija 8 - 16.
Budem mokar od znoja. Ne budem umoran (cak se dobro osjecam poslije treninga). Jedino kad dodjem doma, kad se malo ohladim pocimam osjecati umor. Sutra bude najgore.
Po ovom što radiš i kako se osjećaš ušao si u fazu pretreniranosti(tu spominješ još kroničan umor).Tijelo traži promjenu, više nije uvijek i bolje...magnezij pomaže kod grčeva i prijenosa živčanog signala.A trebao bi trening malo preraspodjeliti.
Da, ali nije isto imao ti recimo 50kg viška ili 10kg. Ako imaš 50, za skinuti 10kg uopće nije problem, problem je kada skineš recimo 20,30 onda onih 10ak je problem. A ovisi i o metabolizmu, koliko pravilno jedeš i tako. Pa vidiš i sam da si prvi mjesec skinuo 10, a da je idući išlo manje.
Moj bratić je skinuo jedno 10ak kg u mj dana tako da nije večerao, bez teretane ili neke druge aktivnosti.
Sta da ti kazem, u nesto manje od 2 mjeseca otkad sam krenio u teretanu sam izgubio jedva 2 kila. Izbacio sam nezdravu hranu. Jedem samo usranu piletinu, tunu, salate, puretine, cjelovite zitarice, mlijeko. Kruh ne jedem. Slatko takodjer. Secer jedino stavljam u kavu. Ali trebao bih izgubit nekih 20 kila.