Bodybuilding - od početnika do naprednih

Ajde ovako, pošto se upisujem sutra u teretanu, prvi put u životu, jel mi netko može reč šta moram reči da bi dobio nekog čovjeka koji će mi pokazivat vježbe i dat mi neki program vježbanja... Kao šta znate imam problema s leđima, tako da ništa ne mogu radit šta uključuje saginjanje ili dizanje s poda... Također ne mogu radit trbušnjake jer me bole leđa, a ne mogu ni dizat lijevu nogu pošto me sve boli čim je malo dignem -.-''

Pazi šta mi je: imam skoliozu, ne razvijena leđa pa mi cijela kralježnica pati, vrat i gornji dio leđa su mi opterečeni pa ih trebam ojačat, a osjećam velike bolove u predjelu donjeg dijela leđa s lijeve strane... Na kraju ispada da mi je nešto otišao disk, nešto me križa bole... a kad se sagnem ono prema dolje sa trupom, mišić (tetive) lijeve noge mi se skroz nategnu, trebam ih ojačat, tako mi je rekla doktorica, ali moram bit opreza i vježbat samo ono šta mi ne radi opterečenje na donji dio leđa...

To bi čak i značilo da ne bi smio radit neke vježbe za gornji dio leđa koje opterečuju donji, ali sve moram izvježbat na leđima, naročito taj donji dio...

I ideš u teretanu?

Već sam mislio da ides u teretanu sa 13 god.. :)

to kaži treneru u teretani i neka ti da program za to ako je stručan u tome

Kod mene uvijek ima neko ko će ti reći i pokazat vježbe

U mene u gradu ima samo ovaj jad,i to je to...

Cucanj radim uvijek
To je jedna od 3 osnovne vjezbe.

Deadlift ne radim,cekat cu da se razvijem do kraja,ko sto mi i vecina ljudi koji imaju dosta iskustva kazu.

Power clean je tezak za napravit savrseno ako nemas nekoga iskusnog da ti pokaze. Shoulder press/Military press puno trpi kicma,triba se puno pazit. Bench / Zgibovi radim redovno.

Neki ljudi nemogu napraviti ATG zbog nefleksibilnost leđa (i ostalog) tj. leđa im postanu okrugla. 

Ali i dalje se treba spustit ispod paralele.

Koje vježbe radite za bicepse i šta radite još uz to?
Ja idem danas tamo... pa ako mi čovik ne bude znao ništa dat, pa bar da to sam odradim ...

Prije par dana prvi put sam radio Deadlift u teretani,ne radim ga dobro jer mi kičma ide na polumjesec :D

Rekli su mi tamo da mi tako ide zbog veličine (190 cm sam visok) pa da je malo teže većim ljuima to radit. Tako da neću tu vježbu više radit jer se bojim da ne s*ebem kičmu

Pa on moze dalje,ali nema pojas za kicmu,tj za dizanje,pa da se ne shebe...

Mene su odjednom pocela koljena jako bolit, i tako vec mjesec dana.

Toliko me bole da jedva cucanj napravim. Jel ima tome lijeka ili je vrijeme jedini lijek?

Imao sam problema sa koljenima od djetinjstva, ali nikad ovako, mjesec dana nemogu ni cucanj napravit iako se trudim, i daje sve od sebe svakim danom.

Isto tako imam i situacije kao forumas iznad mene. Kad nesto radim, i sagnem se i tako ostanem 2 minute recimo treba mi minuta da se mogu cijeli ispravit bez bolova.

Samo drži koljena zagrijanim.. Trči toliko dok se ne zagriješ, ali ono "laganica". Znam iz osobnog iskustva.. I naravno posjeti doktora koji će te možda proslijediti kod fizioterapeuta i tamo ćeš ići na određene tretmane. 

I nemoj ih forsirati! To ti je vjerovatno od rasta, no meni je bilo od 12h igranja košarke na betonu..