Bodybuilding - od početnika do naprednih

 3000kcal nije toliko puno, pa  ni ne bi bilo cudno da to je to neki odrzavanje, ako imas malo brzi metabolizam

iako kao sto su vec decki rekli, malo bolje to racunaj. mozes mjeriti i skuhane rize, ali onda je i mfp upisi kao takvu, naravno da nece biti 100% tocno posto kad nesto termicki obradis, ne mozes biti 100% tocan, upravo zbog toga sto zavisi koliko upije vode.. itd.. 

i eto vidis, zapravo unosis manje od 3000 kcal... sto je onda i realno da stojis u mjestu. Probaj pravih 3000, pa onda povecavaj.. ja na 2800 gubim kilazu,

Ne, preduvijet za dobivanje mišićne mase je kalorijski suficit. Ako je tijelo u deficitu ne može graditi ništa jer se trudi preživjeti. Možeš ojačati mišiće, ali oni neće rasti. Zato se trenira kombinacijom masa/definicija i tako u krug.

A dok mršaviš preporuča se također visok unos proteina da ne dolazi do katabolizma mišića.

Kreni polako s treningom, ne forsiraj se, jedi malo manje tako da budeš u blagom deficitu, i kad skineš dovoljno kreni na masu 

Puno proteina, puno povrća, nešto voća i dobre masti  Blagi unos UH visokog glikemijskog indeksa i to je to.

Kako bi se trebalo pravilno istezat nakon vjezbanja? Ima neko preproruku nekog yt videa sa dobrim vj. istezanja nakon svakog treninga?

U onim mljevenim zobenim, plavim iz Lidla, 500g, stane 15 i po myprotein mjericu od wheya, znači 3 ravne mjerice 100g.

Moguće je. Vjerojatno si već prije trenirao pa znaš neke stvari ali saznaj prvo koliko ti je potrebno kalorija na dan za održavanje sadašnjeg stanja (BMR - Basal Metabolic Rate). Ukoliko želiš gubiti 1 kg tjedno, što je otprilike 7000 kcal, trebaš imati 1000 kcal dnevno deficit. I to je mislim neki maksimum, vjerojatno je za organizam povoljnije da ide sporije.

Dakle trebao bi jesti 1000 kcal manje od svojeg BMR-a ako ne bi trenirao. A obzirom da ćeš trenirati, znači da možeš i više jesti. Koliko točno više, ovisi od osobe do osobe. Jer debela osoba će uz isti fizički rad trošiti više kalorija od fit osobe. Predlažem da nađeš na netu neke kalorijske kalkulatore uz pomoć kojih možeš otprilike dobiti uvid koliko koja aktivnost troši kalorija. To si dodaj na svoj BMR, oduzmi 1000 kcal i dobiješ kcal koje možeš unositi dnevno a da mršaviš 1 kg tjedno. Radi tako dva-tri tjedna pa ćeš vidjeti da li kile odlaze zadovoljavajućim tempom.

Što se prehrane tiče, odnos proteina i ugljikohidrata bi trebao biti na strani ugljikohidrata ujutro, tijekom dana rasti u korist proteina, a da do kraja dana omjer bude P:UH:M=30:40:30.

Kad sam ovo radio prvi put, od suplemenata sam uzimao samo whey proteine nakon treninga. Sad radim isto što se prehrane tiče ali whey uzimam češće, a koristim i kreatin i neko vrijeme bcaa i mogu reći da mišići bolje napreduju nego prvi put.

Da li je ta metoda bolja od metode u kojoj prvo mršaviš pa kad smršaviš onda krećeš sa nabijanjem mase, ne znam. Meni je bolje raditi to istovremeno. Nisam profesionalac, ne pripremam se za nikakvo natjecanje, samo želim izgledati bolje, osjećati se bolje i imati što je moguće manje sala. Prednost metode je da nikad nisi gladan a svaki dan se osjećaš sve bolje i bolje. Mana je možda što malo sporije dolazi do vidljivih rezultata, ali to je sve relativno i ovisi o tome što želiš postići. 

Kad vidim Đofa sjetim se ovog videa 

Kod treniranja na masi na sta treba gledat? Kako bi trening trebao izgledat? Ima neko neku preporuku nekog? Znam za one 5x5, ali ti su mi dosadni jer se ide samo 3x tj. u teretanu, a navika mi je ic 5/6 puta, a ne zelim se toga odrec.

 500*15=7500. 7500 -100=7400. Dakle skoro 7 i pol kvadratnih metara.

Glupi ezio.

 Sry stvarno, ne zelim nikome biti dosadan nego na internetu ima prepuno informacija i svako svoju pricu vodi, a nekako najvise vjerujem ovako obicnim ljudima s foruma nego tamo nekim fitness guruima koji mi kasnije zele uvalit neki svoj program za 200kn i te fore. Ovo sto si mi linkao dijeluje zanimljivo. Budem to proucio. Hvala!

 e sad valja

koliko radis ramena ,vjezbi ,serija ?

110 kg, jutros osječaj kao da nisam ništa radio. 65 kg na listovima, ne boli kao prošli put

https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/13115434_1202514823094233_1754143223_n.jpg?oh=8999184610ba9e4fab64c5a019d36135&oe=57514652

Je li bolje da uzmem Super Omega 3 masne kiseline ili samo Omega 3 od MyProteina?

Je li ucinak opravdava razliku u cijeni?