Bodybuilding - od početnika do naprednih

Tako je,na najlaksi nacin svaki dan uneses omegu3.. 

omega3, creatin, i whey protein.. te 3 stvari nisu bacanje para. O ostalom bi se dalo

 Pa ni sam ih ne unosim, kad sam poceo trenirati 2013, popio  sam dvije bocice tih kapsula i od onda nista. A ribu ne jebem, dakle jako malo unosim u sebe omege3  i nist mi ne fali. A sad kakva su istrazivanja vezano za to, ne znam iskreno.

Ali uopce nije skupo, za 50tak kn imas 2 mj kapsula, sto po meni nisu nikakve pare. 

Pa mislim da one ni nisu cilj smanjenja kardiovaskularnih bolesti, nego svekukupna kvaliteta prehrane. Ako se hranis lose, nece ti nikakva kapsula tu pomoci.

To je nesto u smislu, jedes junk, i siromasku hranu po cijele dane, i onda popijes neki vitamin , da bi bio zdrav :D . how yes no

ako radis sve u istom treningu, onda je previse volumena, pogotovo malih misicnih skupina kao triceps, biceps. sta ce ti toliko vjezbi, serija.... prepolovi to, i radi sve 2x tjedno

a trening ramena ti je katastrofa.. samo potisci, prednje rame previse forsiras, a ono je ionako pogadjano s potiscima za prsa.. nema potrebe s time.. Ne kontam kako nitko ne zna sloziti normalan program, smislen...

ok je potisak, OHP ili bucicama neki, ali samo na tome i ostani, ne treba ti jos predrucenje, pogtovo jos jedan potisak,.. vise srednjeg ramena, njega jako malo pogadjas inace, tako da,  i zadnje rame isto, facepullse ubac

sta ce ti dva preducenja plus potisak? ajd mi to objasni.. :D  bolje da ubacis po 2 vjezbe za srednje i zadnje, nego 3 vjezbe za prednje

Ima neka osoba voljna pomoc mi pri mrsavljenju? Jedna velika oklada je u igri. Radim nonstop, najprije u uredu,a onda kasnije idem u svoj FastFood kontrolirat i pomagat sta treba. Za teretanu nemam vremena jer su 2 blizu koje mi se gade,a u drugi grad sad nemam vremena. Na raspolaganju ima bicikl i eventualno workout. Sve to s treningom je okej,ali problem mi je prehana jer ne mogu si isplanirat sto pojest. Ako ima netko voljan bio bi mu jako zahvalan. Na kraju mjeseca sam voljan poslat 200-300kn samo da mi to sve funkcionira. 

 e jbg... 

neces failati.

odaberes kilazu s kojom ces zavrsitit sve serije s ciljanim brojem ponavljanja, ali naravno da nije opet prelagana kilaza, recimo da u zadnjoj seriji, zadnje ponavljanje vec prestavlja problem...

a nemoj nikad u prvoj seriji dati sve od sebe, tj ici do otkaza, zato sto ce ti onda ostale serije biti problem.. bitan je sveukupan volumen .

4x10 s recimo 60 kg... ako uradis , onda sljedeci trening povecaj kilazu za 2,5 kg ako imas takve male ploce od 1,25, ako nemas onda 65 kg.. ako ne ide 4x 10 onda probaj 4x8 ili recimo prva serija 10, druga 10,,  treca 9.. cetvrta 8 ... pa sljedeci trening 10 10 9  9 ,, ili 10 10 10 9.. itd .kontas .. ne povecavaj kilazu dokle god ne zavrsis sve serije s zadanim brojem ponavljanja.. to se zove progressive overload, medju najbitnijim stvarima 

imas vise vrsta progressive overloada, kako da ga prevedem na hrvatski, ne znam...

bolja forma, veca kilaza, ponavljanja, serije.... brzina izvodjena pokreta, kvaliteta.. ovo ono....

takodjer i nacina treninga. radi ono sto ti volis.. dzabe ti ovo sve, ako ti trening ne pase.. netko voli svaku seriju povecavati kilaze, ja volim sve serije s istom, i eventualnu zadnju seriju ici AMRAP , ili uraditi max ponavljanja koliko ide..

na compound ne idi do otkaza, osim zadnja serija.. a na izolacijama mozes

ovo je optimalnije nego da treniras po osjecaju, dakle da odabires random kilaze, random vjezbe, da ti trening nema ni glave ni repa, kao sto vecina ljudi radi.. Frend trenira godinama, niti jedan trening mu nije isti, i sam to kaze.. kilaze su smijesne, ne jaca uopce. stalno se vrti oko istoga.. naravno tako i izgleda..

@IvanDado, do otkaza odi samo zadnju i/ili predzadnju seriju. I to ovisi koju vjezbu radis. Kod cucnjeva, mrtvog i veslanja nebi preporucio jer su ti sanse za povredu velike i najmanje radis misicnu skupinu koju bi trebao. Tj. tijelo ti se grci, ledja ti vise nisu ravna itd... A otkaz na svakoj seriji nema smisla, posebice ako si pocetnik. Tijelo ce ti brzo izgorit. 

Ako možeš zadržati dobru formu i napraviti 2-3 komada više naravno da ćeš ih napraviti, bila prva ili zadnja serija. To uopće ne bi trebalo biti diskutabilno. Forma je ključ svega.

Nitko ti ne brani da imaš svoju teoriju. Ja uvijek imam jedan lift više "u džepu" jer radim solo i ne želim riskirati, al sigurno neću stati ako osjetim da mogu napraviti još 2-3 komada bez beda. A to da se ne trenira do otkaza je zešći circle jerk koji nikad nije dokazan. Ako svaki put ostavis 2-3 lifta jedino što ćeš steći je navika ljenosti pa ih ni ubuduće nećeš napraviti.

Evo danas sam na benchu napravio uspio napravit sa 62,5 sve 4 serije po 10 puta (smijesno jer smo tu tezinu uzeli za pr. xD) Prvu seriju sam osjecao da mogu barem jos 2 puta, ali nisam htio, drugu sam sigurno mogo jos jedanput, a zadnje dvije sam bas ono na 10 crko. I to je dobro? Iduci put cu probat sa 65.

 zasto bi moralo doci do pucanja vlakana,ako uopce gledas na taj nacin?

sta kazes na ovo.. da li je pametnije ici na sve ili nista, dakle kidat se. ici do otkaza, ubijati misic

ili pametno, isplanirano iz treninga u trening jacati, povecavati kilaze, odraditi zacrtane serije, ponavljanja, ne ici do otkaza..

? vidi, zato radis vise serija.. ti u prvoj seriji mozda mozes uraditi vise od 10 ponavljanja, ali ako radis 5 serija po 10.. u zadnje dvije serije ce to 10to ponavljanje vec biti izazov.

exer1234 kaže...

 NItko nije pričao da treba svaki set ići do failura. Na squatu pogotovo mislim da nema toliko ludih ljudi da idu svaki set do failura.

Ali reći da trebaš stati na XY broju repsa da bi mogao "podnijeti" iduće serije a imaš još 3-4-5 u sebi je glupost.

Općenito, broj ponavljanja nije nešto što treba biti zacrtano u kamenu, tako svejedno oćeš napraviti dvije serije po 10, ili prvu 12 a drugu 8.

Tvoje tijelo ne funkcionira tako da kad ti dođeš do 10. ponavljanja ono tada zna da je vrijeme da trga vlakna pa odluči to tada napraviti. Nekad će se to dogoditi prije, nekad kasnije, nekad uopće neće itd..

 Na kraju svega, intenzitet je jednako bitan kao i volumen.

Po logici gdje je 3x8 (total od 24 repsa) bolje nego napraviti 1x10+1x8+1x5 (total 23 repsa, ali svaki set do otkaza) samo zato jer imaš jedno ponavljanje više, tj. više volumena,  onda uzmi praznu šipku i radi x50 repsa po 10 serija...

FlyBoy kaže...

exer1234 kaže...

 NItko nije pričao da treba svaki set ići do failura. Na squatu pogotovo mislim da nema toliko ludih ljudi da idu svaki set do failura.

Ali reći da trebaš stati na XY broju repsa da bi mogao "podnijeti" iduće serije a imaš još 3-4-5 u sebi je glupost.

 

 Na kraju svega, intenzitet je jednako bitan kao i volumen.

Po logici gdje je 3x8 (total od 24 repsa) bolje nego napraviti 1x10+1x8+1x5 (total 23 repsa, ali svaki set do otkaza) samo zato jer imaš jedno ponavljanje više, tj. više volumena,  onda uzmi praznu šipku i radi x50 repsa po 10 serija...

 ali tezina je bitna.. neces odabrati tezinu s kojom u prvoj seriji mozes uraditi 15 ponavljanja,, a cilj ti je 10. kontas? ali recimo 3 ponavljanja da.. u drugoj seriji ce to biti 2 ponavljanja  u rezerivi. u trecoj jedno. u cetvroj mozda vise ni ne mozes.. RPE 9 ili 9.5

ajmo ovako da bude lakse. odabrat ces tezinu koja ce ti vec u zadnje 2 serije biti izazov da zavrsis zadani broj ponavljanja. dakle. ako u zadnjoj seriji mozes uraditi jos par ponavljanja vise, tada je tezina pre mala... ili jednostavno onda idi do otkaza u toj seriji... ali je glup nacin da u PRVOJ seriji ides do otkaza, jer ce ostale serije patiti.. o tome pricam

Primjetio sam da mi je kod vjezbanja manjih misica tesko odredit koja mi je tezina za 10 ponavljanja recimo. Cesto mi se dogodi da odem cak i do 15, a drugu seriju onak 12, pa trecu 10. Znaci to treniram onak dokle god ide. Kao i kod sklekova. Napravim 3 serije dokle ide, ide.