Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Za nekoga od 70 kila ovo bi trebao biti solidan bulk, što se tiče brojki.

Koliko intenzivno treniras, odnosno da li radiš još nešto što troši dosta kalorija osim treninga. I koliko god imaš?

 Osim ovog boldanog, napiši i koliko dugo si na nekom programu treninga/prehrane!

Obično kad me netko pita pitanje slično tvojem, s ovim protupitanjem si sami daju odgovor, odnosno shvate u čem je greška.

Ako imaš sređenu prehranu i konstantan si na treningu, koji je naravno, također sređen, rezultati nemogu izostati, a ako izostaju nešto ne radiš dobro ili jednostavno ne radiš dovoljno dugo

 Osim gyma odem na nogomet za vikend, a i to ponekad. 18 god. 

 Mozemo visine 

 XD

 monohidrat naravno. ostalo je bacanje para

Malo kad čitam komentare ispod kreatina kojeg želim uzet(http://www.proteini.si/hr/store/item/olimp-creatine-powder-550g/111/ molim preporuke ako netko ima nešto bolje), plaše me s tim okusom. Jel to baš toliko grozno? Jel netko može opisati okus? Jel ja mogu otopiti kreatin u dva deca mlake vode i onda ga uliti u šejker gdje sam stavio whey, voće i sl.? Hvala :)

@Razmišljam i o ovome kreatinu, jer ima okus. Kupio bih dva takva da imam za ljetne dane - http://www.proteini.si/hr/store/item/olimp-creatine-mono-power-xplode-220g/437/

 Ne brojim kalorije nego samo makronutrijente. Vidjet cu ako sam nesto zajebo na myfitnesspalu ili cu probat na papiru bas izracunat, ako bude ista stvar onda cu jos povecat UH. Valjda ce to pomoc.

 Ne bih bas reko. Ako gledamo po myfitnesspalu 170g P oko 400UH i 70G M je vise od 3000 kcal. To sto ih ja ne brojim ne znaci da oni nisu prisutni. 

 Evo screenshot. Jedem ja jos i malo mesa vise, mozda nekih 100g. Dodo sam i ugljice sad malo vise, ali to uglavnom ovako izgleda. 

 Aha. Cekaj koliko bi onda trebao jesti grama skuhane rize da ostvarim oko 450 UH, posto mi ovoliko definitivno ne treba. Sry, mat mi nije jaca strana.

 Pozz
Drago mi je vidjet ovakva pitanja, pogotovo jer se ne vide često
Moj savjet je da uštediš još novaca i uzmeš i L Carnitin, protein bar ili protein cookies, zma, multivitamin i instant oats dodatnih 5kg
Kad to sve kupiiš nemoraš ni jesti,a najbolje od svega što rezultati dolaze ekstremno brzo
Pozz

 To je zapravo bilo pitanje, da li važeš rižu dok je sirova ili skuhana? Pretpostavljam dok je skuhana, jer 300g skuhane je natrpan tanjur. A ovi macrosi na MFP su za sirovu rižu. Ako želiš pogoditi ove macrose za rižu, a do sada si je vagao kuhanu, onda je moraš pojesti tri puta više. Izvaži prvo sirovu rižu, pa je skuhaj i izvaži ponovno. Trebalo bi biti oko tri puta razlike.

 Ima tu par netočnih unosa.

1. kao što ti je kolega već rekao, ove vrijednosti za rižu se odnose na sirovu rižu. Kuhana riža je 60-70% voda po sastavu, dakle ne može na 100g imati 70g UH.

Vagaj rižu prije kuhanja i onda u mfp upiši koliko si grama sirove riže pojeo, bez obzira koliko to bude poslije kuhanja  (jer ne stavljaju niti svi jednako vode kad kuhaju).

Tu si se već preračunao za 500+kalorija, što ti je i odgovor zašto ne dobivaš u bodyweightu.

2. Zobene koje si upisao isto ti nisu točne. Na 100g zobene imaju cca 370-380kcal i def. nemaju 40g UH niti 11g proteina na 50g,. Ove koje si upisao ispada da imaju 480kcal na 100g .

Možeš odmah znati da je unos netočan ako je zbroj UH+P+M veći od ukupne količinme u gramima. Matematički je enmoguće da u 50g namirnice bude 56g nutritijenata.

U 1 mjericu od myprotein wheya ti stane 45-50g riže (kako koje sorte) i 25g zobenih. Tako da se ne jebes svaki put s vaganjem, racunaj si po mjericama. Ja obicno za dorucak si nasipam 6 mjerica zobenih (150g) a za pwm skuham 4 mjerice riže (200g).