Bodybuilding - od početnika do naprednih

ovisi o ozljedi, ali ti treniraš krivo.

nakon vremena kad nisi trenirao, u trening se ulazi polako i postupno se povećava... preforsirao si se, trebaš prestati sve dok ti bol potpuno ne nestane, a ako ne nestaje trebaš doktoru otkriti uzrok.

ali polako s treninzima čovječe... danas jedan zgib, sutra dva, za 10 dana si već na 10, itd itd... polagano se utreniravaj, ovako ćeš se samo ozlijediti.

Nadam se da će to pomoć. Imao sam frenda kojemu je pukao neki mišić u ramenu/ruci pa recimo uopće ne može dići ruku skroz gore. Ja nemam tih problema.

Mislio sam kad ovo prođe u teretani radit neke vježbe za prsa i ramena: incline bench, standing press, lateral raises i skull crushers. Koje su najbolje vježbe istezanja prije i poslije treninga za to?

I jos jedno pitanjee za proteine posto nisan dobio mjericu kolko se uzima i kad.lp

 Dobro hvala na savjetima a duze trcanje kao a to cu radit na dane kad nisan u teretani a ovo cu samo lagano zagrijavanje a u koliko ide 30-40 g proteina u 2-3 deca vode ili...

Koji kreatin monohidrat da uzmem?

kad sam se bavio aktivno treningom prije dvi godine uzeo sam beta alanin a kreatin sam preskocio, posto sam radio iscrpljujuce treninge po 4 i po sata dnevno sto kardio sto utezi sto street workout, vise vjezbe za izdrzljivost nego snagu,

doduse od beta alanina osim trnjenja nisam primjetio nista drugo

koji je smrad ovaj rich piano

 Krivi dojam si dobio, mozda je malo pretjerao ali koliko sam vidio a vec duze vrijeme ga znam vidjet na drustvenim stranicama, uvijek je smiren, uvijek sve izvuce na salu i prijateljstvo.. ne pljuje po nikome i podupire vecinu ljudi koje spominje, bar koliko sam ja vidio.
Nego, ima li tko od vas wrist wrapse, i gdje ih ima za nac kod nas ... bilo ih je prije u proteini si. al su ih povukli iz prodaje, onu u polleu su pre mekani, olimp je takoder imao svoje ali ni njih ne mogu naci vise nigdje, zna li itko? :D

Da li itko od vas ima/imao tupu bol u ramenu? Tocno unutra, kao u sredini ramena? mene to muci vec mjesecima, 4-5 dana super i onda 2-3 dana boli za *beeeep*... Bio sam na slikanju (rendgen) i sa kostima je sve u redu, dala mi je doktorica uputnicu za fizijatra, ali na pregled moram cekat do 8. mjeseca -.-

Pretpostavljam da je to istegnuce tetive ili misica, a mozda se varam? Zamolio bih vas ako znate kakvu terapiju tj. vjezbu za to?

btw nisam trenirao jedno tri tjedna radi toga, jucer sam otisao na trening i danas naravno rame boli...

 imas ozljedu tetive supraspinatusa.i mene je to mucilo preko dvije godine, imao sam rupturu tetive i rupturu labruma i nakon kure deca durabolinom nestala mi je bol

 da jesam.radio sam puno vjezbi za rotatornu mansetu.izbacio sam neke pokrete tipa potisak za rame iza glave i sl.uglavnom meni je pomoglo super mada zbog ozljede labruma nekad znam osjetiti bol u ramenu prilikom izvodjenja pull ups-a ali to je zbog prirode ozljede tako.naravno ne savjetujem ti nista dok se ne konzultiras sa ortopedom.inace ta kura je bila dvosjekli mac za mene jer sam uspio poslije nje ozljediti tetivu bicepsa  zbog velikog priljeva snage, trenirao sam kao lud ruke i eto.sad sam opet na pocetku sto se tice ozljeda i razmisljam o novoj kuri sa decom samo puno pametnije bi isao, ne treniram i izgledam ocajno xD.

uglavnom ako imas kakva konkretnija pitanja voljan sam odgovoriti 

 pa naravno da treba truda i rada kako bi maksimalno iskoristio sve benefite steroida.oni olaksavaju posao ako znas sto radis.ako ne znas neces nista napraviti osim sto ces ugasiti vlastiti HPTA i upasti u probleme.ako je sve kako spada moze se vrlo lako dobiti 10-ak kg u vrlo kratkom periodu.inace ja sam kuci trcao u pola izlaska da jedem jaja i rizu tako da sve mora biti na razini 

ko jednom proba steroide nema povratka vise