Bodybuilding - od početnika do naprednih

Mislim da je taj video glupost. Osim ako ti je cilj izgledati kao ovaj lijevo. Japanac sigurno nije radio te vjezbe. A tek ova komedija zvana toe touches i high knees. Tako se ne trenira nego gubi vrijeme.

Bok,

Radim, nemam vremena za teretanu koja mi je podosta udaljena,a svaki dan planiram trcat navecer. Moze mi netko pomoc oko prehrane? Donekle da mi ukratko napise nesto, jer jednostavno sam nemam kreativnosti ni ideje. Da ubacim whey uz to? 

Hvala 

 Pa ne vidi se sad,tek si 3 mj u suficitu,kazem ti nastavi tako godinu dana pa ces vidjet prave rezultate.

 Koliko dizes na tim vjezbama trenutno? 2kg po tjednu je pun k..bar za mene sad

Kad već teretana nije opcija savjetujem ovo:

Ako želiš smršaviti, a pritom se malo i izgraditi, umjesto trčanja preporučam P90X program, ili možda Insanity, no Insanity bi ti vjerojatno bio previše.

P90X možeš raditi po pola, dakle 30-45min dnevno bi ti oduzelo, tako ja radim prek zime recimo.

Trebaju ti bućice 10-15kg i treba ti vratilo za zgibove, ako ne možeš vratilo nikako napraviti dobro dođu i trake koje možeš nakačiti na vrata i vući gdje je pokret isti kao kad radiš zgibove (imaš ih na ebayu).

Uglavnom, škicni pa si razmisli. Trčanje bi sveo na 1-2x tjedno i to najbolje HIIT trening kad malo uđeš u kondiciju. Za to ti treba 15-20min i možeš raditi danima kad radiš ruke/prsa/leđa nakon P90X treninga.

Alkohola se ostavi, promijeni prehranu i uz malo treninga nebi ti trebao biti problem doći u formu jer nisi jako zabrazdio 

Super, sad kupiš grafičku i uzmeš 5kg proteina usput 

Kad će počet prodavat umjetno gnojivo za poljoprivrednike?

Uzeo 3x5kg wheya sa čokoladom, jedno pakiranje za mene ostalo za frenda. Koliko se čeka dostava?

Jel vi odvajate žutanjak kad jedete kuhana jaja. Što je loše sa žutanjkom?

Pozdrav imam 15 godina ( 16 za par mjeseci) i imam 63 kg na skoro 180cm i izgledam dosta jadno i osuseno.

Noge su mi zapravo osrednje gradene ali gornji dio tijela ramena i ruke su jako slabo gradene i tamo mi se slabo prima salo, sve mi ide ili u bedra ili u obraze i stomak.

Kako da se popunim? Ne zelim bit debel vec graden malo bolje, nekih 70kg.

Radin na rizanju bf-a za lito. Ako je virovat slikama na interentu trenutno san na 13-14% bf-a.

U planu je potpuno izbaciti gainer prije treninga i kreatin nakon i u dane kad ne treniran ubacit trčanje (kratki sprintevi uzbrdo). 

Vjerojatno ću kroz 2 miseca nakon uzimanja kreatina izgubiti oko 2 kg. 

Dobija san par prijedloga da iden u saunu 2 puta tjedno, sad me zanima iskustva sa tin?

 Osobno ne naginjem prema tome pa ne znam. Mozda da pitas na marko.grubnic@hotmail.com

Masti su potpuno izbacene, ugljikohidrate iden samo nakon treninga, a izgleda da cu i to izbacit..steta ovih kila za koje mi je tribalo 9 miseci da dobijen.

 vrati dobre masti u prehranu unistit ces hormonalni sustav, napravit ces vise stete tijelu nego koristi.

 ajd napisi svoju prehranu pa da je prokomentiramo malo

 u prvi mah sam pročitao Dizanju BF, pa reko...
-Saunu zaboravi: samo vodu i minerale gubiš. dobra je za otvaranje pora, ali mislim da ti to netreba. 

 U globalu nije preloše, ali pripazi samo malo na sastav: pahuljice znaju imat dosta šećera kao i čokolino... nakupi se to a da ne kontaš zašto se ne mršavi.
Kod sira gledaj si svježi, posni - jer onaj za rezanje je punomasni. Nije ništa loše ni u njemu, ali ima dosta kalorija, što isto malo remeti kalorijski deficit.
Od vježbe, udari HIIT: ne treba mu puno vremena, a dobro troši u "afterburnu". Probaj si počet vagat porcije da vidiš kako stojiš sa zbrojem unesenih kalorija.
Nemoj zaboravit uračunat i pića i grickalice. 

To mi je malo psihijatrija pogotovo jer sve šta želin je još malo više istaknit trbušne za lito, na početku sljedece sezone se vracan u trenutno stanje i o opet dizanje mišične mase. Gledan da po godini dobijen 1.5 kg čistog mišića-