Pa šta onda predlažeš za jačanje tetiva ?
dobro razgibavanje prije i poslije treninga te vjezbe za rotator cuff.
Jel mozes dat neki video gdje je to objašnjeno ? Hvala unaprijed :)
Jel mozes dat neki video gdje je to objašnjeno ? Hvala unaprijed :)
vjezbi imas koliko oces a i rotator cuff je pojam koji je vise trazen od pornica tako da nije problem malo istrazit po internetu.
ja bench ni ne radim sa sipkom, samo bucice koristim, puno mi je bolje tako. a i ne forsam previse bench, ali zato mi je deadlift najdraza vjezba, gledam da do ljeta odem na 100 kn i vise na njemu, trenutno rokam 80-90 kg(imam 65 kg).
Same here. Ne moram se toliko mentalno fokusirati za razliku od čučnja. Jučer digao 152.5 kg 5 puta pri 80 kg pa 20 sekundi poslije još jednom bezveze digao. To je predobro jer nisam radio mrtvo 2 tjedna zbog praznika, rekord je + na defci sam. Cilj je 4 plate (180 kg) u lipnju povući.
Danas erektori su super upaljeni što mi je jebal* stojeći rameni potisak.
jbt ovaj bezukusni whey je tako lagan. .tj imam kantu od nekog wheya od 2.3 kg.. kojeg bude pola kante, a myprotein stane cijeli, tj cijel kantu napuni za 2.5 kg :D
Vraćam se treninzima nakon 4-5 mjeseci skoro, imao ozljedu ramena, za to vrijeme skroz izgubio motivaciju, nisam trenirao, zapustio se...Bf 20ak% sigurno, ide se na spuštanje do ljeta...Čisto bodyweight, upper/lower/static (handstand, lever...) split. Prvi put da radim takav split, vidit ćemo kako bude, ako ne vraćam se na stari upper/lower.
Može preporuka kakvih rukavica do 100ak Kn?
Evo vec mjesec i pol dana od kad sam (ponovo 
) krenuo u teretanu. Cak sam i curu nagovorio i moram priznat da se i ona nabrijala. Dodemo, odradimo trening sat, sat i pol i paljevina doma (nema onog razgovaranja i trkeljanja kojem su zenske inace vicne). Ovaj put sam sve prostudirao, napravio plan vjebanja i prehrane da ponovo ne odustanem nakon par mjeseci. Od pocetka sam radio one vjezbe za rotator cuff (neznam kak se kaze na hrv) jer se sjecam da sam zadnji put imao dosta problema sa ljevim ramenom i stvarno djeluje. Vise me ne razvaljuje rame a mogu dizat skoro pa i iste kilaze ko i prije. Medjtim dogodio se drugi problem. Posto vec dosta dugo imam sj***n desni rucni zglob, jucer sam radio dipse i naravno danas se probudim i zglob urla od bolova. Googlao sam i jedino sto sam nasao su vjezbe za podlakticu. Zanima me jer postoje neke vjezbe (istezanje, sta vec) striktno da ojacam zglobove ili su oni striktno vezani za ruke? Podlaktice su mi vec dosta razvijene (genetski) i kad njih vjezbam mogu radit sa bucicama od 12-14kg i to veliki broj ponavljanja (5 serija po 20 ponavljanja).
EDIT
A za ekipu koja se cudi kako netko sa malom kilazom i malo iskustva moze dizat velike tezine na pojedinoj vjezbi...Sve je stvar genetike. Npr ja sa svojih 75kg i 176cm radim cucnjeve sa 90kg bez problema (kvadricepsi i listovi su mi ogromni isto kao kod starog i buraza) dok na bencu jedva 50kg. To govorim za sad kad sam ponovo krenuo. Doslovce vidim noge kako rastu i kak su mi hlace premale i svaki tjedan mogu dodat par kila. Ali zato prsa nemogu dobit da ga je**s 
Evo vec mjesec i pol dana od kad sam (ponovo ) krenuo u teretanu. Cak sam i curu nagovorio i moram priznat da se i ona nabrijala. Dodemo, odradimo trening sat, sat i pol i paljevina doma (nema onog razgovaranja i trkeljanja kojem su zenske inace vicne). Ovaj put sam sve prostudirao, napravio plan vjebanja i prehrane da ponovo ne odustanem nakon par mjeseci. Od pocetka sam radio one vjezbe za rotator cuff (neznam kak se kaze na hrv) jer se sjecam da sam zadnji put imao dosta problema sa ljevim ramenom i stvarno djeluje. Vise me ne razvaljuje rame a mogu dizat skoro pa i iste kilaze ko i prije. Medjtim dogodio se drugi problem. Posto vec dosta dugo imam sj***n desni rucni zglob, jucer sam radio dipse i naravno danas se probudim i zglob urla od bolova. Googlao sam i jedino sto sam nasao su vjezbe za podlakticu. Zanima me jer postoje neke vjezbe (istezanje, sta vec) striktno da ojacam zglobove ili su oni striktno vezani za ruke? Podlaktice su mi vec dosta razvijene (genetski) i kad njih vjezbam mogu radit sa bucicama od 12-14kg i to veliki broj ponavljanja (5 serija po 20 ponavljanja).
EDIT
A za ekipu koja se cudi kako netko sa malom kilazom i malo iskustva moze dizat velike tezine na pojedinoj vjezbi...Sve je stvar genetike. Npr ja sa svojih 75kg i 176cm radim cucnjeve sa 90kg bez problema (kvadricepsi i listovi su mi ogromni isto kao kod starog i buraza) dok na bencu jedva 50kg. To govorim za sad kad sam ponovo krenuo. Doslovce vidim noge kako rastu i kak su mi hlace premale i svaki tjedan mogu dodat par kila. Ali zato prsa nemogu dobit da ga je**s
Slikaj curu pa da vidimo transformaciju na ljeto
Očekivao sam da će to biti prvi post nakon njegovog kad sam vidio u postu 
Sutra idem u teretanu prvi puta,moze mi netko dat neki trening?Vec sam pisao:77kg i 177cm
Sutra idem u teretanu prvi puta,moze mi netko dat neki trening?Vec sam pisao:77kg i 177cm
http://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Vodic-pocetnici.aspx
Vraćam se treninzima nakon 4-5 mjeseci skoro, imao ozljedu ramena, za to vrijeme skroz izgubio motivaciju, nisam trenirao, zapustio se...Bf 20ak% sigurno, ide se na spuštanje do ljeta...Čisto bodyweight, upper/lower/static (handstand, lever...) split. Prvi put da radim takav split, vidit ćemo kako bude, ako ne vraćam se na stari upper/lower.
Može preporuka kakvih rukavica do 100ak Kn?
Nepostoje rukavice s kojima neces dobit zuljeve, mozda malo ublaze al to je nista moj savjet ti je da ces bacit pare samo bolje si to ostavi za prehranu ili nekakve proteine, a sto se tice zuljeva jbg il pretrpi il prestani trenirat
@codec rukavice ublaže žuljeve za 70 % , imaš žuljeve ali to nisu neka ogromna zadebljanja kože samo se slabo vide kao neki žuljevi . Ja sam kupio u intersportu rukavice marke Energetics za 119 kn ja mislim i odlične su već 2 mjeseca radim i nisu se ništa potrošile .
najbolje je uzet nekakve spuzve.koliko toliko ublazi nastajanje zuljeva.ja radim bez iceg pa su mi ruke pune zuljeva i koza se guli sa njih
@codec rukavice ublaže žuljeve za 70 % , imaš žuljeve ali to nisu neka ogromna zadebljanja kože samo se slabo vide kao neki žuljevi . Ja sam kupio u intersportu rukavice marke Energetics za 119 kn ja mislim i odlične su već 2 mjeseca radim i nisu se ništa potrošile .
meni nisu nista pretjerano ublazile, moje su od onog olprana sto se prave ronilacka odjela takav materijal, pogotovo kad radim sljeganje ramena sa vecim kilazama urezu se onak, meni je najace bez rukavica naviknu ti se ruke na to jednostavno
@codec A to ti je zato što nepravilno hvataš šipku zato ti se to događa .
Svi su ti poznati bilderčići prepotentne pi.kice.
malo je sitno ali jeff shitaid tvrdi da ima bolja leđa od arnolda a natural je...mislim debil.
Svi su ti poznati bilderčići prepotentne pi.kice.
malo je sitno ali jeff shitaid tvrdi da ima bolja leđa od arnolda a natural je...mislim debil.
Cemu se vise smijat ? to sto kaze da je natural ili to sto kaze da ima bolja leda ?
dao bi se kladit da se pika sa vise stvari nego sto se arnold na toj slici.
Svi su ti poznati bilderčići prepotentne pi.kice.
malo je sitno ali jeff shitaid tvrdi da ima bolja leđa od arnolda a natural je...mislim debil.
Prepotentnan i bahat jest,ali nisi skuzio zbog cega je to napisao.
Dolje komentar :D jednostavno za gustati...
Svi su ti poznati bilderčići prepotentne pi.kice.
malo je sitno ali jeff shitaid tvrdi da ima bolja leđa od arnolda a natural je...mislim debil.
Prepotentnan i bahat jest,ali nisi skuzio zbog cega je to napisao.
Dolje komentar :D jednostavno za gustati...
Ma možeš misliti,...većina tih frajerčića su jako umišljeni u sebe i da ne misle slično tome nebi to ni napisali.
Ok možda je i trolao, ali ne trola se tako, tako se navlači bijes na sebe.
mozda je kasnije to napisao jer je vdio puno negativnih komentara ,a da ispadne troll
mozda je kasnije to napisao jer je vdio puno negativnih komentara ,a da ispadne troll
Svi su ti poznati bilderčići prepotentne pi.kice.
malo je sitno ali jeff shitaid tvrdi da ima bolja leđa od arnolda a natural je...mislim debil.
hahahahahah.. lik je komedija. Ma umisljen je do bola. pogledaj mu samo neki video, nesto tipa onog nixe. Samo o sebi, hvali se. Sve zna.. Ok, lik izgleda odlicno,tj nesto sto mi nikad necemo dostici,ali ne mozes se tako sramotit s tim izjavama, i neznanjem
Svi su ti poznati bilderčići prepotentne pi.kice.
malo je sitno ali jeff shitaid tvrdi da ima bolja leđa od arnolda a natural je...mislim debil.
hahahahahah.. lik je komedija. Ma umisljen je do bola. pogledaj mu samo neki video, nesto tipa onog nixe. Samo o sebi, hvali se. Sve zna.. Ok, lik izgleda odlicno,tj nesto sto mi nikad necemo dostici,ali ne mozes se tako sramotit s tim izjavama, i neznanjem
Realisticno/pesimisticno razmisljanje...ok, mozda stvarno neces nikad dostici taj nivo, ali takvo razmisljanje u nekakvim takvim aktivnostima, kao sto je teretana, ili bilo koji drugi sport, daje naslutiti da ti nisi za to. Ja sam uvjeren da cu dostici te razine, i nema Boga koji ce me sprijeciti. Misli si sto god hoces, da sam lud, nerealan, ali jedino sa takvim stavom mozes dogurati daleko. Jeff nece sigurno o sebi pricati da je los, da je inferioran naspram nekoga. Naravno da zna sto mora poboljsati ali to nece sigurno pisati po fejsu, i na neki nacin, "pljuvati" po sebi.
Pozdrav ljudi.
Jel bi mi netko mogao sloziti bolji program vjezbanja. Vjezbao sam po programu s jedne stranice i vidio da je netko tu rekao da isto tako vjezba, ali ste rekli da to nevalja i predlozili nesto drugo. Radio sam 5 day split,
1 dan - noge
2 dan - prsa
3 dan - ledja
odmor
5 dan - ramena
6 dan - ruke
odmor
Svaki dan vjezbanja imam jedno 5-6 vjezbi za tu skupinu misica. Znaci vise im posvetim vremena nego sto bi da kombiniram u istom danu recimo ledja, biceps. ALi vi kazete da je tako bolje, push pull, napraviti sve u 3 dana, i onda ponovno, pa jedan dan odmora?
Hvala
Pozdrav ljudi.
Jel bi mi netko mogao sloziti bolji program vjezbanja. Vjezbao sam po programu s jedne stranice i vidio da je netko tu rekao da isto tako vjezba, ali ste rekli da to nevalja i predlozili nesto drugo. Radio sam 5 day split,
1 dan - noge
2 dan - prsa
3 dan - ledja
odmor
5 dan - ramena
6 dan - ruke
odmor
Svaki dan vjezbanja imam jedno 5-6 vjezbi za tu skupinu misica. Znaci vise im posvetim vremena nego sto bi da kombiniram u istom danu recimo ledja, biceps. ALi vi kazete da je tako bolje, push pull, napraviti sve u 3 dana, i onda ponovno, pa jedan dan odmora?
Hvala
Ja ti radim ovak
1. Prsa/Triceps - bench, kosi bench s bucicama, razvlacenje na crossmasini/ jednorucna ekstenzija bucicom, lezeca ekstenzija sipkom, dipsevi
2. Leda/Biceps - Zgibovi, lat masina, veslanje, mrtvo dizanje, veslanje s bucicom/ biceps svaka vjezba je ista al u glavnom sa bucicom i sipkom nema nista posebno tu
3. Ramena - rameni potisak sipkom, high pull, razrucenje, (potisak radim na vise nacina s sipkom i s bucicama)
4. Noge - Cucanj, cucanj sa girjama, iskorak s girjama, ekstenzija, fleksija, listovi, presa (al uglavnom ubit se na cucjevima oko 250 ponavljanja)
Ja sad jos imam izmedu crossfit kroz 3 dana al da nemam ubacio bi jos jedan dan ruke/trbuh. I mislim da je sasvim dosta za jednu skupinu misica tipa prsa.... dovoljno po 3 vjezbe po treningu al da se pogodi svkai dio misica sa te 3 vjezbe
po meni ovaj dan leda/biceps prvo napravis zgibove pa onda odes na deadlift i onda lat .... i ramena su mi bzvz samo njih raditi nije to velika skupina misica..
Hvala vam. Znaci
1. ledja/biceps
2. prsa/triceps
3. ramena/noge
1. ledja/biceps
2. prsa/triceps
3. ramena/noge
odmor
Je li to previse ili dobro? Jos negdje ubacit abs
Hvala vam. Znaci
1. ledja/biceps
2. prsa/triceps
3. ramena/noge
1. ledja/biceps
2. prsa/triceps
3. ramena/noge
odmor
Je li to previse ili dobro? Jos negdje ubacit abs
bezveze trening....
spojii ramena s prva 2 dana... zadnje uradis s ledjima, a ohp i letenje uradi s prsima i rijeseno..
noge radi same, i gg
Svi su ti poznati bilderčići prepotentne pi.kice.
malo je sitno ali jeff shitaid tvrdi da ima bolja leđa od arnolda a natural je...mislim debil.
hahahahahah.. lik je komedija. Ma umisljen je do bola. pogledaj mu samo neki video, nesto tipa onog nixe. Samo o sebi, hvali se. Sve zna.. Ok, lik izgleda odlicno,tj nesto sto mi nikad necemo dostici,ali ne mozes se tako sramotit s tim izjavama, i neznanjem
Realisticno/pesimisticno razmisljanje...ok, mozda stvarno neces nikad dostici taj nivo, ali takvo razmisljanje u nekakvim takvim aktivnostima, kao sto je teretana, ili bilo koji drugi sport, daje naslutiti da ti nisi za to. Ja sam uvjeren da cu dostici te razine, i nema Boga koji ce me sprijeciti. Misli si sto god hoces, da sam lud, nerealan, ali jedino sa takvim stavom mozes dogurati daleko. Jeff nece sigurno o sebi pricati da je los, da je inferioran naspram nekoga. Naravno da zna sto mora poboljsati ali to nece sigurno pisati po fejsu, i na neki nacin, "pljuvati" po sebi.
Tebi je naravno jasno da je taj lažljivi Jeff na inzulinu, trenu, dianabolu, decca... Mislim, može brijati po fb-u klincima što želi,
ali imaš na stanovitim forumima ekipu koja zna klinca (kolko sam skontao kćerka od jednog pozira/pozirala s njim) pa ono,
lagano s rezervom. Nije da nemožeš dostići veću formu od njega (sigurno ju već imaš) ali živjeti sa 3 grama potkožne masti
i bez katabolizma mišića mjesecima... malo morgen. Kako će mu biti neuroendokrini sustav za 10 godina zbog toga, to samo on zna.
Zasad, kad je jedva punoljetan, ajde tijelo još dura.
