Bodybuilding - od početnika do naprednih

znam da sam dosadan s pitanjima ali imam jos nesto.. :P

jer mogu recimo ili kako vec da to objasnim, kombinirat sprave za jedan dio tijela..

recimo za bicu s utezima radim hammer curl, pa dizem sipku i onda idem na zgibove..

jer bi to valjalo ?

ok :)

Loža se možda dobro nabiti sa Ruskim pregibima za noge i Valslide Pregibima, ali kvad je problematičnije nabiti pa bih radi nogu išao u teretanu. Gluteus se može pošteno razviti kod kuće, ali kad tad će trebati nadodati težinu.

Može se progresivno pristupiti bodyweight vježbama kao u gimnastici. Ja trenutno treniram po gimnastičarkom program i nema tu treniranja izdržljivosti, što si napredniji to su niža ponavljanja. Street workout je ništa prema gimnastici što se tiče snage.

koju bi vjezbu mogao raditi umjesto iskoraka za tu skupinu misica zato sto u iskoraku gubim ravnotezu zbog nekih svojih problema...

Lat vučenje sa ravnim rukama i Hollow Body Zgibovi.

ja sam mršav,al ti si afrikanac za mene čovječe jedi samo trpaj u sebe. 

Možda netko iskusniji može ovo potvrdit,al nekako su ti čudni trapezi,tj. onaj dio trapeza koji ide u kralješnicu,blizu lopatica.

pohvale za trud ali bulkaj se pa kad nabijes kojih 15kg opet stavi sliku i razlika ce bit ogromna.samo naprijed ;-)

Imam jedno pitanje pa me zanima da li mi možete nešto predložit u vezi toga.

U teretanu sam krenio prije 6 mjeseci i tada sam imao 77.5 kg.Počeo sam s treninzima za masu i sada sam trenutačno na 86,5 kg a visok sam 191 cm.Planiram raditi na masi još 6 mjeseci dakle do 3 mjeseca iduće godine i onda bi se bacio na definiciju na nekih 6 mjeseci i onda bi opet krenio na masu i bio na njoj 6 mjeseci i tako u krug stalno,dakle 6 mjeseci mase,6 mjeseci definicije.

Zanima me da li je ovo dobar plan ili da ipak radim na masi znatno duže.Molim neke prijedloge.

Čisto da se pohvalim, danas sam počeo sa ketogenom dijetom i uspješno preživio prvi dan sa unesenih manje od 20g UH ukupno :)

Ne mogu reći sa stopostotnom sigurnošću jer mi je tek prvi dan, ali uopće nisam živčan zbog manjka UH, ujutro sam na orbitreku odradio 15 minuta lagani cardio i popodne zgibove i dipseve, ne osjećam se ni najmanje slabo, čak imam i više snage, a ono što mi je fascinantno je da nemam nikakav "teret" u trbuhu. Recimo kad pojedem previše UH, baš mi bude teško u želucu, može mi bit muka i spava mi se. Sad ništa od toga, odlično mi je. Jedino se mogu požalit na neugodan okus u ustima od previše posnog sira
Sutra idem na hrvački trening pa me zanima kako će izgledat trening bez UH tj. samo na pogon masnih kiselina.

Slažem se, malo je nezgodno s parama jer se zapravo jede dosta mesa i ribe (tunu i pastrvu sam danas jeo, a 1kg tune košta oko 120kn ). Srećom da još i jaja i posni sir nisu skupi jer bi to onda bila dijeta za bogate

Planiram ju držat maksimalno 2-3 tjedna, i u tom periodu unosit najviše 30g UH dnevno. Najviše me zanima koliko ću cm izgubit u struku. Sve mi odgovara samo da ne počnem gubit mišićnu masu, u tom slučaju odmah prekidam dijetu. U svakom slučaju, poslije ovog kad mi budu zalihe glikogena na nuli slijedi opasan Carb Loading, mogu si zamislit to veselje kad cijeli dan bude pretrpavanje ugljikohidratima :).  Trenutno mi je glavna fora mirišat Milka čokoladu od jagode, a ne strpat ni mrvicu u usta

Mali offtopic, naletio neki dan na ponudu ove opruge, pa jučer kupio dva komada jer mi je jedna
preslaba. I mogu reći da za sobnu zabavu, nije uopće loše, spojene zajedno (ili svaka za jednu ruku),
daju dobar pump i malo drugačije naprezanje. Provjerio utegom, potrebno je 15kg
za kontrakciju jedne, da se možete ravnati o otporu opruge.
Jasno za razliku od utega koji je uvijek težak 15 kg,
opruga je to tek pri punom pritisku, ali nije ni to loše.
Kupio sam i ovu spravicu (eliptična pedalina) nebih li zagrijavao njome ruke, ali ona je preslaba,
na najvećem otporu gotovo da nema napora.
Morat ću ju raskopati pa vidjeti dali se da nekako otežati. U međuvremenu služi ukućanima.
Ukratko, koga zanima kućna pomoć za pectoralise, trapeziuse, deltoide, Latissimuse, Terese i t.d.,
- opruga je skroz ok za taj novac. Pedalina baš i ne.

jeli normalno kada tijekom bulkanja dobijemo malo masnoca oko trbuha?

 jep

edit da se ne ponavljam za marom, dobar gym ima baba, a?

''džabe ti široka ramena,kad su muda malena''