Bodybuilding - od početnika do naprednih

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/my_favorite_upper_body_warmup&cr=

Možeš umjesto toga samo uraditi zagrijavanja za radne setove na nekoj vježbi gdje postupno povećavaš kilažu.

EDIT:

http://teretana.net/forum/viewtopic.php?t=27412

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

http://cronometer.com/

_Rainmaker_ kaže...

jel netko zna kakav program sličan ovome? ili možda taj tip treninga ima ime? :)
nije mi se previše svidjelo samo dizanje utega u teretani...xD više mi se sviđa ovakvo ubijanje 

bumbb

fila2208 kaže...

Gunner_V kaže...

jel radiš "dobro" trbušnjake?

 

ovo su klasični, ali krivi i treba ih izbjegavati jer su štetni.

zašto su štetni direktore?

ok, vidi se da nemaš baš iskustva i znanja pa bi te ubuduće molio da se ne javljaš ako nisi prije toga proučio građu da ne širiš pogrešne informacije. hvala

ta vježba je katastrofa za donji dio leđa jer (bespotrebno) opterećuješ disk,kičmu i ostale dijelove leđa što će nakon ponavljanja dovesti do boli, a kasnije i ozlijede-isto kao i kod pogrešnog izvođenja mrtvog dizanja!

ne govorim o 6 ponavljanja, nego o ozbiljnijem vježbanju

da ne idem previše u anatomiju, trbušnjaci su "gore" i nema potrebe da potpuno dižeš cijeli trup u sjedeći položaj jer time štetiš leđima.

dakle, ovo iz istog razloga nije preporučljivo

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/sit-up-on-bench/

rađe raditi eng. "cruncheve", "zdraviji" su

za početak malo korigirati prehranu, tj. smanjiti unos kalorija.

ako ne možeš bez junk fooda, postepeno smanjivati i zamjeniti namirnice

npr. pomfrites -> pečeni krumpir -> pire/kuhani

majoneza -> sirni namazi

sokovi-> VODA JE ZAKON!

čokolada nije loša, ali teško je pojesti samo 1 red pa ju strusimo cijelu... rađe drmni koju jabuku, bananu, kivi(zakon!)

NE GLADOVAT!

ubaciti povrća čim više, osim što je puno zdravije, možeš ga pojesti šleper,a teško se udebljati od njega.

i naravno fizička aktivnost-preporučio bi brzo hodanje na tašte (ne duže od 1h)

@fila-odgovorio sam ti u istom tonu kao što si i ti mene pitao

edit: i volim kad netko da TD, a onda ne argumentira zašto. gj!

Pa napisao je gore, ozbiljno vježbanje a ne nekoliko trbušnjaka.

SKlekovi majka vjezbanja za snagu , ali ako mislis samo uz sklekove dobiti biceps neces moci , jer sklekovi su vise vjezba za triceps i  leđa , nego za biceps   ,ali opet  mozs malo ojacati biceps.

 Široki su većinom za prsa, a imaš i uske za prsa/triceps.

Koje vježbe kod kuće mogu za biceps radit dok ne skupim lovu za bučice?

ovaj koji ti je dao TU je veći kralj od tebe. 

sva sreća da si blizu bio 

Čučnjeve radi za zagrijavanje. Povuči ramena unatrag, spusti se koliko duboko možeš bez da ti se saviju donja leđa, kada se budeš ispravljao, guraj kroz pete. Odradi 10-20 ponavljanja i kontroliraj spuštanje.

Evo mene nakon nekog vremena i posložio sam neke slikice prva je iz 2012, 7 mjesec, druga je 30.3.2013 , treca je 5 mjesec.2013 i sada zadnja 2.7.2013 (neke sam slike vec postao na forum tako da sam ih od tuda i uzeo:D)

Izgledam dosta bolje nego na ovoj zadnjoj slici (2.7.2013) od blica se ne vidi bas sve trebao bi dati nekome da me uslika onako direktno, LP..
E da 174cm, 65 kila, 16 godina..

I da poceo sam ozbiljnije trenirati od 3. mjesca.2013

Opet EDIT: nisam nikada uzimao kreatine,proteine sta vec ugl. nikakve dodatke prehrani..

super napredak,samo meni osobno najbolje izgledaš na 2 slici,vjerovatno jer više patim na estetiku(ovo je samo moje mišljenje),al super rezultat samo nastavi.

EDIT: mislim na figuru,na zadnjoj si kako se to ono kaže frižider sa rukama :)

Moj postworkout: tjestenina s umakom,salata,2 krafne s cokoladom i litra mlijeka

oko 2000 kalorija

Čitam jedan domaći forum i trgam se, poglejte ovog majstora:

moras bit poseban luđak ako zelis uzimat proteine....je da ce vas pola doc mi dijelit pamet ali cinjenica je da znam o cemu pricam....7 godina sam u teretani u zivotu nisam uzima ta smeca od proteina i kreatina
moja jetra i bubrezi meni zlata vrijede....samo da se zna od toga nedobijes misice nego te napuse ka yebenu loptu
ima san prije par godina 5 takvih genijalaca u skoli ....i konstantno ali bas konstantno su imali problema sa zdravljem..padom imunosnog sistema da ne spominjem kolicinu pristeva(pristevi izbacuju otrov iz tjela koje smo unjeli u tijelo....dakle ako si uzea protein ili kreatin to znaci da ti tijelo pokusava izbacit otrov...ako ti to ne govori nesto e onda si glup ko tava) a da ne spominjem njihovu snagu godinama seru da benchaju preko 100kg
a mojeg prijatelja koji je okopava polje nemogu ga bacit na ruku uopce....sramota je sta su ta sranja legalna uopce...upisi barrstarzz u youtube i pogledaj lika po imenu Edward Checo taj je od hrane i bez teretane dosa do mogucnosti da digne 40 zgibova a u zivotu nije konzumira te gluposti

Nemojte me thumbat, samo prenosim viceve sa drugih foruma :)

totalno krivo, tu ima masti previse, proteina premalo. obrok uopce nije dobar a pogotovo za pwm kad treba unjet proteina puno.