Bodybuilding - od početnika do naprednih

Evo nekoliko ljudi me pitalo za moj program treninga

Vjezbe su na engleskom,navikao sam se na engleske nazive

Ovo radim 4 puta tjedno,znaci:

PON   /

UTO gornji dio

SRI donji dio

CET /

PET gornji dio

SUB donji dio

NED /

Gornji dio:

flat bench: 3 seta 8 ponavljanja
incline bench: 3 seta 8 pon
dumbell flys: 3 seta 8 pon
dips: 3 seta 8 pon
tricep extension: 2 seta 10 pon
t-bar row: 3 seta 8 pon
lat masina: 3 seta 8 pon
seated cable rows: 3 seta 8 pon
bar bicep curls: 3 seta 8 pon
hammer curls: 2 seta 8 pon
podlaktice: 3 seta 10 pon
military press: 3 seta 8 pon
reverse flys: 3 seta 8 pon
side lateral: 3 seta 8 pon

Donji dio:

squats: 3 seta 10 pon
leg press: 3 seta 10 pon
leg extension: 3 seta 10 pon
hamstring curls: 3 seta 10 pon
calf raise (dvije varijante): 3 seta 10 pon
seated calf raise: 3 seta 10 pon
ab crunch machine: 3 seta 10 pon
leg raise: 3 seta 10 pon
side band: 3 seta 10 pon
hyperextension: 3 seta 10 pon

14 vježbi u jednom danu i odradiš ih za sat i pol?

Svaka čast, ja radim 7-8 vježbi po skupini, jedna mišićna skupina i ponekad me 2 sata nema doma.

baš overkillam, još ajde razgovr sa ekipom tu se zaboravim.

Ali ne kužim, dakle pon i uto, radiš iste vježbe iste mišiće ili ja ne vidim dobro?

Gledam te vježbe i ono, wtf ti kombiniraš sve sa svime, svrha tih treninga je forma jel?

Ja sam mislio da se ona odnosi na pon i uto kao isto lol.

A dobro ugl. koji je cilj tih treninga, dobra forma, kondicija ili?

Pa ne znam, ja ovako kad gledam, podjelio je sve u dva velika treinga, jedan dan samo noge drugi dan sve ostalo.

Po meni bi bilo bolje na sedam dana napravit si 4 treninga manja, ali hej svatko vježba kako njemu paše i drago mi je da vidim i ovakav sistem treninga.

Ja radim 3 puta tjedno i 3 puta iste mišićne skupine znači da ima još nešto bolje od toga za masu.

http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini/Gold-Whey-Protein.aspx

jel valja ovo kaj?

lagano sa steroidima...

tako sam ja dosad radio, odlican program.

prvi whey koji sam koristio, dobar okus, a whey ko whey, i da dobro se mjesa. mozda malo skuplji da, tu se prodaje ime ko i kod optimuma.

3 kružna treninga, dakle 3 puta isti trening tjedno radiš?

Ja radim isto full body, ali svaki dan posobenu skupinu ubijaš i na kraju tjedna kad sve zbrojiš napraviš puno više za pojedinu skupinu.

Za to još nisam čuo.

Inače preporučam ekipi kod nas koja počinje da prvih par tjedana rade kružne da se mišići malo aktiviraju, prođu upale, nauče sprave, ali kasnije trening posebnih mišićnih skupina svaki dan druga.

Mišiću za full odmor treba bliže 48 sati, tako da se trudim dečkima složiti da uvijek imaju odmora dovoljno između dana.

Ali vidiš zanimljiv trening, svašta ću ja još ovdje i naučiti.

jesi to platio ili?

ljudi jel pomaze sta od ovoga kod mrsavljenja,ima neko iskustva,koje bi bilo najbolje uzet.

Visok sam 183cm i imam 80kg,htio bih izgubiti jos jedno 4-5 kila.Radim insanity i pijem whey poslije treninga.

http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proizvodi-mrsavljenje.aspx