Bodybuilding - od početnika do naprednih

ovaj http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini/100-Whey-Gold-Standard-2kg.aspx

samo me ta prehrana muci,ne kuzim neke stvari u tom elitu nutrition guidu.

Ali npr ujutro pojedem ili herbalife shake ili neke žitarice s mlijekom i orašastim plodovima

Međuobrok:Sendvič sa pilećim prsima i 2 šnite rnog kruha sa žitaricama

Ručak:Većinom piletina ili teletina sa krumpirom ili rižom,i jos zelena salata

Poslije treninga whey i banana

Večera:Konzerva tune sa šnitom kruha i rajčicom

Sam treniram,sad mi je treći tjedan i ima malih rezultata na trbuhu,ali kilaža ostaje ista,ali mislim da ce i to krenut ubrzo.

Sad si prema ovoj tablici malo slažem obroke jer bih trebao ujutro unositi vise Uh a kasnije sto manje

http://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Tablica-kalorija.aspx

Probat cu jos poradit na prehranu da uvrstim što više povrća i voća,i moram se maknut sa bf3 

da i jos nesto da li ista od ovoga pomaže kod mršavljenja

http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proizvodi-mrsavljenje.aspx

Samo mi je nekad teško imat 5-6 obroka jer po ovim vrućinama nemam apetit,pa si uzmem malo posnog sira i šnitu kruha ili račice kao međuobrok.Hvala fila na savjetima 

Kupi si B-komleks. Idu ti bez recepta, jeftini su, a dobro poticu apetit. Samo radi onda da se ne udebljas.

Previse paznje posvecujete tim suplementima. Vazno je odradit dobar trening, imat dobar odmor(misici rastu dok se odmaramo), te imat dobru ishranu(ujutro jesit puno ugljikohidrata), za ručak (kombinacija ugljikohidrata ,bjelančevina, proteina) , navečer (izbjegavat ugljikohidrate) , međuobroci (neko voče, lagan zalogaj)

1. bjelančevine=proteini

2. unos je unos, nije pretjerano važno kada, kao što je kramerdida rekao.

A jelda, ajde pokazi onda kako ti izgledas s svojom teorijom, pa usporedi kako ja izgledam s svojom teorijom... naravno da je vazno kada sto unosimo u organizam. A ne kako ti kazez unos je unos nije bitno ni kada ni gdje...

probaj pogledat u FAQ mozda ima tamo uputa kako

gledaj, možeš ti unijeti npr. 2000 kalorija unijeti kroz dva jela ili 5 jela, ti si na kraju unijeo 2000 kalorija.

Ljudi sto je najbolje od UH uzeti uz whey poslije treninga,znam da je banana ali trenutno je nemam,pa ako imate nekakav prijedlog.

Ovdje piše da je razina inzulina povišena samo nakon obroka kod zdravih ljudi, što je točno, ali konstantna visoka razina, odnosno visok unos ugljikohidrata u svim obrocima može dovesti do dijabetesa, prekomjerne težine i ostalih problema. Nemam trenutno puno vremena obješnjavati, ali kasnije ću vam dati par linkova s medicinskog gledišta, pa odlučite kako ćete unositi tvari nakon sagledavanja svih stavaka.

http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=873508

Preletio sam preko nekih njegovih postova i mogu reći da se slažem s njim. Ne govori puno drukčije od onoga što sam ja učio. Samo nisam vidio da spominje unos određenih nutrijenata u određeno doba dana. Ako možeš naći njegovo mišljenje na tu temu bio bih zahvalan (ali ako ti se ne radi to budem ja kad uhvatim vremena). Uglavnom, zanimljiv tip, pametan. Sviđa mi se što ruši smješni mit o jetri punoj glikogena, u jetru stane tek mala količina, većinu sadrže mišići.

Ali ljudi svejedno trebaju paziti. Dijabetes može nastupiti zbog konstatnog unosa UH zbog čega je konstantno povišen inzulin. Razlog tome je što stanice onda smanjuju osjetljivost na inzulin, odnosno razvijaju inzulinsku rezistentnost. To se događa u ekstremnim slučajevima (ali takvih može biti kod ljudi koji žele dobiti na masi pa pretjeraju). Lukava je ona tvrdnja da to ne nastupa u zdravih ljudi, jer kada se to krene događati više ne spadaju u zdravu populaciju. :)

Odi na prvu stranicu gdje spominje fiziološki učinak obroka u načelima.

Protein isto povisuje inzulin, čak više ako gledamo prvi članak na weightology pa ne znam čemu proganjanje UH.

Ponata moga posta je da se ne zamaraš sa stvarima poput broja obroka i ugljikohidratima. Samo udari makrose za taj dan, ako si u suficitu dobit ćeš na težini i obrnuto. Nema varanja termodinamike, čak se sjećam studije gdje je sveučilišni profesor jeo dijetu od twinga ili koje već čokoladice, uzimao je pritom nešto multivitamina i wheya (za whey nisam siguran) i bio u deficitu. Rezultat je bio da mu se je krvna slika poboljšala jer je bio u deficitu, a i izgubio je salo. Probat ću naći tu studiju.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=150240963 - Pročitaj sve.

Dosta su ti whey ili creatin (monohidrat). Ovo ostalo nije vrijedno davanja para. Najvažnije ti je da imaš soldinu prehranu, dodaci daju veoma malo pomoći.

Što je HC?