Bodybuilding - od početnika do naprednih

Potpuno se slažem s tobom, očito nisam napisao dovoljno detalja da bi me pravilno razumio. Pa da izgladimo nedoumice...

Točno, višak kalorija ima za posljedicu stvaranje masnog tkiva, ali to čak kod mene i nije problem jer uz 2 treninga dnevno će se potrošiti kalorije vrlo lako. Problem je što ja želim izvući maksimalni mišićni prirast iz svakog treninga i onda u organizam unosim više proteina nego što je potrebno pa se višak proteina više ne može iskoristiti za izgradnju mišića pa se skladišti u obliku masnih naslaga. E sad, zašto neću s tim imati problema. Nisam jasno napisao kakvi su treninzi što je vrlo važno napomenuti. Treninzi su mješoviti, vrlo raznoliki i sastavljeni od što je više moguće različitih vježbi kako se mišići nebi priviknuli na jednu vrstu treninga i kako se nebi smanjila hipertrofija. Treninzi će biti kombinirani otprilike ovako: hrvanje otprilike 4 treninga tjedno (obuhvaća i aerobno i anaerobno, ovisi od treninga do treninga), onda klasični street workout (zgibovi, dipsevi, sklekovi, ...) i općenito vježbe snage + klasična teretana (bench, čučanj, deadlift, ...), core gym za cardio, trening traje otprilike 30 minuta, ali bez pauze, u odmoru od vježbi je trčanje (neda mi se sad sve vježbe nabrajat, koga zanima ima na youtubeu mali milijun klipova sa bezbroj vježbi koje se mogu raditi), biciklom na Medvedgrad ili Sljeme bez stajanja i plivanje dok ću biti na moru. Hrvanje i core gym su ključni što se tiče cardia i upravo zbog toga gdje se puno znojim i gdje je velika potrošnja kisika, tada će se pržiti kalorije i gubiti masno tkivo. Uz sve to, nadam se da znaš da veća mišićna masa za sobom vuče i veću potrebu organizma za energijom, pa će se u mirovanju trošiti više kalorija.

Da rezimiramo, sve što si ti rekao stoji, ali ja nisam iznio dovoljno detalja zbog čega je došlo do "šumova u komunikaciji". Nadam se da je sada situacija puno jasnija.

Očito si griješio u prehrani ili si nedovoljno jako trenirao. Pogotovo ako si išao u školu u tom periodu, apsolutno nema nikakve šanse da si se zdravo i kvalitetno hranio, a i sumnjam da si dovoljno vode unosio. Ja imam sljedeća 3 mjeseca samo za treninge i velika je razlika.

Ako je to što kažeš istina ne želim ni pomislit što si si radio- to nemože bit zdravo!

Jel je dobar omjer težine 70 kg na 177 cm? 

sljedecih 4 i pol mjeseca imam treninge 2 puta dnevno, je l ito previse i vrijedi li ona tvrdnja o pretreniranosti.

da i naravno da ne radim full body, uvijek skupine misica imaju odmor.

Znaci ujutro je teretana- sat vremena, a popdne je cardio-1 sat (sport koji treniram)

Vidim da je ovo pitanje potpuno ignorirano od strane ekipe sa foruma ali po mom mišljenju je ovo jako dobro pitanje.

Tko god želi radit na svom tijelu prvo mora upoznat pojam boli.

Nije ovo neko fašističko sranje, nego pojam boli je zaista vrlo bitan pojam u bodybuildingu i borilačkim vještinam i o njemu se mora pričat potpuno normalno.

Nekome tko nije nikad radio na sebi nezna za pojam boli. Nije problem u boli dok se bilda i radi, nego kad se dođe doma i umire od bolova ispred televizije to je problem.

Lijeka nema. Ali s vremenom se tolerancija na bol povećava i čovjek se navikne na rad dok mu to ne postane normalno.

Upala mišića - 2 andola prije spavanja ali ja to sebi nebi radio. Neka boli. To je zdrava bol rekla bi moja bivša trenerica.

Uglavnom da duljim - što je veća tolerancija na bol to je brži napredak a tolerancija na bol se povećava kontinuitetom rada. Ne treba preskakat trening.

Bol je cijena koja se plaća i to je prepreka između tijela kojeg se želi. To je razlog zašto svi ljudi nisu nabildani.

Andol, uklanja bol, a ima 15 negativnih efekata, ako vec toliko boli ima boljih rješenja, ali su ilegalna nažalost.

Glavno je da se ne radi o kemiji nego da je prirodno ;)

Da pitam jednu stvar - danas nisam odradio Insanity trening, kao ni jedan dan prije. Ali, umjesto toga sam trčao (oba dana), u jednom danu sam radio skelkove, trbušnjake i leđnjake, a danas sam radio bench, bio na onom stroju gdje se dižu noge i pedalio malo na biciklu.

Inače, nadam se da više neću preskakati treninge, pa pitam, je li neka "grehota" i jesam li to donekle nadoknadio?

Oba puta propustio sam "Cardio Power & Resistance"

evo nakon dugog radnog dana odrađena teretana u 21:30 nema preskakanja ni pod koju cijenu :)

Ma dajte ljudi sta je vama, pricate bajke o dobivanju kilaze, kao u 3 mjeseca mozes dobit 6kg misicne mase, to znaci da u godinu dana mozes dobit 24kg misica, dodje mi da vristim od smjeha. Uz najbolji trening i najbolju prehranu u godinu dana (znaci 12 mjeseci) se moze maksimalno dobit 6-10 kg misicne mase, zato ljudi dajte molim vas savjetujte se s nekim trenerom ili malo procitajte neki BB forum ili nesto, i nemojte lupat bezveze gluposti. A ovo za 20 kg u 2 i pol mjeseca nezelim ni komentirati... (sta si dđepove napunio kamenjem..??)

Glavno da ove izjave o 6-7kg misica u 3 mjeseca ili 20 kg misica u 2 i pol mjeseca su nerealne tvrdnje.