Bodybuilding - od početnika do naprednih izdvojena tema

poruka: 32.117
|
čitano: 8.701.838
|
moderatori: DrNasty, pirat, XXX-Man
+/- sve poruke
ravni prikaz
starije poruke gore
14 godina
offline
Rast mišića i visina

Da ne odgovaram svima posebno, ja vam imam operiranu Ahilovu tetivu i doslovno nemam misica na lijevoj nozi(nesto sitno ako se to moze nazvati misicem) sto znaci da gubim na toj lijevoj nozi barem dobrih 4-5 kila ako ne i vise, koliko god ja to probao istrenirati i vratiti taj misic tesko to ide, jako tesko, radim cucnjeve na treningu i ono s bucicama dizanje ma svasta, cak sam isao i na rehabilitaciju ali nista, ortoped isto nista ne govori valjda jos jedna operacija jel mi pocinje stezati tetiva ma ima svega tu pomalo .. ali sta je najbolje rodio sam se tako znaci prsti su mi bili tamo gdje mi je peta a peta mi je bila tamo gdje su prsti i operirao sam sa dvije godine i proveo dosta u gipsu i onda opet prije koje 2 godine ugl. ima tu puno toga ali to je to ukratko pa mozda zato svima izgleda kao da na slikama imam 71 a ne 61 kilu, ali kad imam kratke hlacice nista strano kad gledas bas u misic se vidi razlika naravno ali ono oke je {#}

 

Btw: desni misic mi je super i vrlo jak s njim nemam nikakvih problema.

Peace!
Poruka je uređivana zadnji put ned 21.4.2013 1:42 (XVII Mini).
18 godina
offline
Re: Rast mišića i visina
XVII Mini kaže...

Da ne odgovaram svima posebno, ja vam imam operiranu Ahilovu tetivu i doslovno nemam misica na lijevoj nozi(nesto sitno ako se to moze nazvati misicem) sto znaci da gubim na toj lijevoj nozi barem dobrih 4-5 kila ako ne i vise, koliko god ja to probao istrenirati i vratiti taj misic tesko to ide, jako tesko, radim cucnjeve na treningu i ono s bucicama dizanje ma svasta, cak sam isao i na rehabilitaciju ali nista, ortoped isto nista ne govori valjda jos jedna operacija jel mi pocinje stezati tetiva ma ima svega tu pomalo .. ali sta je najbolje rodio sam se tako znaci prsti su mi bili tamo gdje mi je peta a peta mi je bila tamo gdje su prsti i operirao sam sa dvije godine i proveo dosta u gipsu i onda opet prije koje 2 godine ugl. ima tu puno toga ali to je to ukratko pa mozda zato svima izgleda kao da na slikama imam 71 a ne 61 kilu, ali kad imam kratke hlacice nista strano kad gledas bas u misic se vidi razlika naravno ali ono oke je {#}

 

Btw: desni misic mi je super i vrlo jak, budem mozda i uslikao ako mi se bude dalo.

 Svaka čast, jer trudiš se ne prepustiti, i vježbanjem izaći iz "zadanih okvira" :)
Htjedoh reći, ja sam imao željezom prilično iskopan natkoljenični "vastus medialus"
na lijevoj nozi i bio je tako dosta godina manji, no sad se ne vidi razlika(osim ožiljka).
Dakle, može se mišić preformirati, no kod mene je riječ o ranjavanju, pa je druga stvar.
No sigrno uviđaš i sam, ako zateže, jačaju ti mišići, nemoj pretjerivati s teretima i
pokušavaj topla istezanja, masaže, plivanje. OK, u kontaktu si sa ortopedom, pa
oni će točno znati kakva je situacija - držim palčeve da se potpuno "rehabilitiraš":)

http://www.bug.hr/forum/post/lcd-plazma-televizori/stvarni-vlasnici-brandova/2909836.aspx
14 godina
neaktivan
offline
Re: Rast mišića i visina
Trustek kaže...

Volim forumska prepucavanja, ali u malo blazem tonu. 

 

EDIT: evo

kako sam pokrenuti u sebi proces povecanja testosterona slican onome kada tijelo koristi AAS

 

Bez uvrijede ali smece video, lik melje 15 minuta bez da da konkretne korisne informacije onda nudi svoj free pdf za download koji vjerojatno također nema nikakvih informacija vec samo služi da reklamira svoj site ili mail listu  na koju kad se prijaviš vjerojatno samo spama svoje super pivitalne pdf vodiče na kojima pokušava zaradit lovu. Drugim rječima koristi stare IM tehnike...

13 godina
neaktivan
offline
Re: Rast mišića i visina
k1klop kaže...
Trustek kaže...

Volim forumska prepucavanja, ali u malo blazem tonu. 

 

EDIT: evo

kako sam pokrenuti u sebi proces povecanja testosterona slican onome kada tijelo koristi AAS

 

Bez uvrijede ali smece video, lik melje 15 minuta bez da da konkretne korisne informacije onda nudi svoj free pdf za download koji vjerojatno također nema nikakvih informacija vec samo služi da reklamira svoj site ili mail listu  na koju kad se prijaviš vjerojatno samo spama svoje super pivitalne pdf vodiče na kojima pokušava zaradit lovu. Drugim rječima koristi stare IM tehnike...

Usput sva znanstvena literature lijepo kaže da ako hoćeš dosta više testosterona morati ćeš koristiti sintetički testosteron i ostale stvari. Ovi što ne drk*ju u nadi povećanja testosterona samo se bezveze muče.

 

Ovaj video je dobar.

 

15 godina
offline
Rast mišića i visina

Baš sad malo gledao par stranica po netu i sastavio sam nekakav plan vježbi.. Valjda je ok..

 

 

CORE/ABS: 

Leg Raise

Cross-Body Crunch

3/4 Sit-Up

 

BACK:

Bent-Over Rows

One-Arm Dumbbell Row

Dead Lift / Good Morning

Chin Ups / Pull Ups

 

ARM:

Biceps:

Wide/Close Grip Standing Barbell Curl

Dumbbell Bicep Curl

Hammer Curls

Triceps:

Tricep Dumbbell Kickback

Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension

 

LEG:

Barbell/Dumbbell Squat

Dumbbell Lunge

Calf Raises

 

CHEST:

Dumbbell/Barbell Bench Press

Dumbbell Flyes

Push Ups

 

SHOULDER:

Upright Row

One-Arm Side Laterals

Barbell Rear Delt Row

Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press/ Standing Dumbbell Press/ Military Press

 

http://www.youtube.com/watch?v=wTzMhtVX-NA
14 godina
neaktivan
offline
Re: Rast mišića i visina
Kramerdida kaže...
k1klop kaže...
Trustek kaže...

Volim forumska prepucavanja, ali u malo blazem tonu. 

 

EDIT: evo

kako sam pokrenuti u sebi proces povecanja testosterona slican onome kada tijelo koristi AAS

 

Bez uvrijede ali smece video, lik melje 15 minuta bez da da konkretne korisne informacije onda nudi svoj free pdf za download koji vjerojatno također nema nikakvih informacija vec samo služi da reklamira svoj site ili mail listu  na koju kad se prijaviš vjerojatno samo spama svoje super pivitalne pdf vodiče na kojima pokušava zaradit lovu. Drugim rječima koristi stare IM tehnike...

Usput sva znanstvena literature lijepo kaže da ako hoćeš dosta više testosterona morati ćeš koristiti sintetički testosteron i ostale stvari. Ovi što ne drk*ju u nadi povećanja testosterona samo se bezveze muče.

 

Ovaj video je dobar.

 

hvala za link, uglavnom imam poroblema sa pornjavom ali tko nema {#} i slazem se da je testosteron najucinkovitiji i najisplativiji, ali ako nisi neki profi bilder ili neki okorljeli sportas ne treba ti, cak ni suplementi ne trebaju nego sređena prehrana.

In absolute terms, I am the most legally persecuted man of all times, in the whole history of mankind, worldwide. Silvio Berlusconi 2009.
14 godina
neaktivan
offline
Rast mišića i visina

Evo sad došo vikend došli mi rođaci, radili roštilja, pojeo sam roštilj, kolač svašta. A inače preko tjedna stalno na prehranu pazim, jel sad sve otislo u ku*ac, il se mogu malo preko vikenda opustit?

gjurki
16 godina
offline
Re: Rast mišića i visina
Volvox kaže...

Evo sad došo vikend došli mi rođaci, radili roštilja, pojeo sam roštilj, kolač svašta. A inače preko tjedna stalno na prehranu pazim, jel sad sve otislo u ku*ac, il se mogu malo preko vikenda opustit?

Kako nećeš smršaviti od jednog "dobrog" obroka, tako se nećeš niti zdebljati od jednog "lošeg".

Kad su ti već tu rođaci, nabacite nogomet nakon tog roštilja...ugodno s korisnim...;)

www.damagehigh.com // Don't fix what ain't broken!
17 godina
online
Rast mišića i visina
Ma nije nista otislo u k*rac, cak neki profi treneri kazu da jednom mjesecno otic u mc donalds nije stetno. Mozes se ti vikenom malo opustit ali da to ne prelazi neku granicu normale, ne trebas bas pojest pol tacne kolaca ili popit tri litre kole.
14 godina
neaktivan
offline
Re: Rast mišića i visina
Volvox kaže...

Evo sad došo vikend došli mi rođaci, radili roštilja, pojeo sam roštilj, kolač svašta. A inače preko tjedna stalno na prehranu pazim, jel sad sve otislo u ku*ac, il se mogu malo preko vikenda opustit?

nece ti od rostilja nista bit, ako si pojeo manje nego inace a u deficitu si nema ti to veze, neces sad dobit 5kg od jednog lošeg obroka. 

In absolute terms, I am the most legally persecuted man of all times, in the whole history of mankind, worldwide. Silvio Berlusconi 2009.
14 godina
protjeran
offline
Re: Rast mišića i visina
1.Lovac kaže...

Evo vam slike dvojice prijatelja s kojima sam iša u teretanu, pa pogledajte njihove trbušne ;)

Trening i samo trening...

jebali vas trbušni više sve na ovoj temi koji se pale na to, već vam je govorio overhaul o tom.. zjačajte si leđa i noge pa brinite o tim glupostima

1.Lovac kaže...
mar123 kaže...
1.Lovac kaže...

Evo vam slike dvojice prijatelja s kojima sam iša u teretanu, pa pogledajte njihove trbušne ;)

Trening i samo trening...

isto tako vidim da ovaj desni nije nikad vjezbo noge jer su mu ko stapici. ovaj lijevo je dobar.

mar djetešce, ovaj momak na slici trenira nogomet, više od toga ne mora vježbat noge -.-'

aha lovac djetešce jer profi nogometaši ne vježbaju noge u teretani nego su im samo od trčanja onak jake??

 

EDIT: što se tiče ovog jednog "lošeg" obroka u tjednu.. to ništa ne znači.. evo ja se vikendom opustim pa popijem kole uzmem nekih slatkiša, čipsa i tako, ništa to ne znači jednom tjedno čak i ako je svaki tjedan tako po jednom.. a za mcdonald's se ne morate bojat.. ja sam znao jednom il dvaput tjedno otić tamo na calorie loading da nadopunim ako nisam stigo unjet normalno taj dan kalorije. neće vam narast škemba od tog ili nekaj slično.. naravno ako ne pretjerujete

whttp://www.youtube.com/atch?v=5hfYJsQAhl0
Poruka je uređivana zadnji put ned 21.4.2013 15:07 (TRBUHozborac).
15 godina
offline
Rast mišića i visina

Točno to. Malo pretjerujete s tim trbušnima. 1-2 puta tjedno je sasvim dovoljno raditi. Ako vam je do pločica, prvo skinuti BF.

 

A tu za prehranu. Frend se već 2-3 godine bavi BB-om. Prehranu sredio potpuno, redovito vježba, uzima whey i one razne vitamine u tabletama. Jednom tjednom, odabere jedan dan i tada jede junk food. Hamburgere, pizze i slatko. Ništa vam neće biti da se opustite jednom svakih tjedan-dva.

 

I to što ti likovi treniraju nogomet, ne znači da ne trebaju raditi noge.

 

 

Zanima me jel ovo dobar program koji sam sastavio? Stvarno više ne znam kako da složim. Radim 5 dana tjedno i htio bi po 2 puta raditi svaku mišićnu skupinu. Da radim 6 dana tjedno, bilo bi taman. Ovako moram naguravati vježbe..

 

 

1.Dan: Noge + Ramena

2.Dan: Leđa + Abs

3.Dan: Prsa + Ruke

4.Dan: Noge + Ramena + Abs

5.Dan: Prsa + Leđa + Ruke

 

http://www.youtube.com/watch?v=wTzMhtVX-NA
14 godina
protjeran
offline
Re: Rast mišića i visina
dv14 kaže...

Točno to. Malo pretjerujete s tim trbušnima. 1-2 puta tjedno je sasvim dovoljno raditi. Ako vam je do pločica, prvo skinuti BF.

 

A tu za prehranu. Frend se već 2-3 godine bavi BB-om. Prehranu sredio potpuno, redovito vježba, uzima whey i one razne vitamine u tabletama. Jednom tjednom, odabere jedan dan i tada jede junk food. Hamburgere, pizze i slatko. Ništa vam neće biti da se opustite jednom svakih tjedan-dva.

 

I to što ti likovi treniraju nogomet, ne znači da ne trebaju raditi noge.

 

 

Zanima me jel ovo dobar program koji sam sastavio? Stvarno više ne znam kako da složim. Radim 5 dana tjedno i htio bi po 2 puta raditi svaku mišićnu skupinu. Da radim 6 dana tjedno, bilo bi taman. Ovako moram naguravati vježbe..

 

 

1.Dan: Noge + Ramena

2.Dan: Leđa + Abs

3.Dan: Prsa + Ruke

4.Dan: Noge + Ramena + Abs

5.Dan: Prsa + Leđa + Ruke

 

ok je program.. glavno da slažeš kako tebi paše i da si ostaviš dovoljno vremena za oporavak. splitovi nisu neka mudrost za iskombinirat, treba si to prema slobodnom vremenu složit, to je prvi kriterij.. ovo je skroz ok program

whttp://www.youtube.com/atch?v=5hfYJsQAhl0
14 godina
neaktivan
offline
Re: Rast mišića i visina
dv14 kaže...

Točno to. Malo pretjerujete s tim trbušnima. 1-2 puta tjedno je sasvim dovoljno raditi. Ako vam je do pločica, prvo skinuti BF.

 

A tu za prehranu. Frend se već 2-3 godine bavi BB-om. Prehranu sredio potpuno, redovito vježba, uzima whey i one razne vitamine u tabletama. Jednom tjednom, odabere jedan dan i tada jede junk food. Hamburgere, pizze i slatko. Ništa vam neće biti da se opustite jednom svakih tjedan-dva.

 

I to što ti likovi treniraju nogomet, ne znači da ne trebaju raditi noge.

 

 

Zanima me jel ovo dobar program koji sam sastavio? Stvarno više ne znam kako da složim. Radim 5 dana tjedno i htio bi po 2 puta raditi svaku mišićnu skupinu. Da radim 6 dana tjedno, bilo bi taman. Ovako moram naguravati vježbe..

 

 

1.Dan: Noge + Ramena

2.Dan: Leđa + Abs

3.Dan: Prsa + Ruke

4.Dan: Noge + Ramena + Abs

5.Dan: Prsa + Leđa + Ruke

 

Dobar ti je plan, recimo ja znam nakomn nego vremena uzet si oduska pa napravim kruzni cijelo tijelo samo si odvojim prsa pa onda nakon nekog vremena ubacim prsa u kruzni a izbacim ramena pa njih radim posebno.

 

 

EDIT: evo na nasem najvecem forumu prijedloga za muski dorucak

 

Ja sam si jucer uzeo dan oduska pa sam pojeo 100g kajmaka s lepinjom-kao iz pizzerije, kajganu od 3 jaja i 3 reda špeka i sa podravcem unutra i 1 glavicu luka i sve to zalio punomasnim domacim mlijekom. Ali sam onda za rucak imao oslica s kuhanim zeljem i zlicicom maslinovog.

In absolute terms, I am the most legally persecuted man of all times, in the whole history of mankind, worldwide. Silvio Berlusconi 2009.
Poruka je uređivana zadnji put ned 21.4.2013 15:59 (Trustek).
17 godina
neaktivan
offline
Re: Rast mišića i visina
1.Lovac kaže...

Evo vam slike dvojice prijatelja s kojima sam iša u teretanu, pa pogledajte njihove trbušne ;)

Trening i samo trening...

Mogu ti njihovi trbušni izgledat kako god oće, a šta mu to vrijedi ako nema ni 180cm?

 

 

R.I.P. EnlightenedPhoenix 24.6.2011. R.I.P. Steve Jobs 6.10.2011. 1955. - 2011.
14 godina
neaktivan
offline
Re: Rast mišića i visina
Mitch kaže...
1.Lovac kaže...

Evo vam slike dvojice prijatelja s kojima sam iša u teretanu, pa pogledajte njihove trbušne ;)

Trening i samo trening...

Mogu ti njihovi trbušni izgledat kako god oće, a šta mu to vrijedi ako nema ni 180cm?

 

 

zar visina igra toliku ulogu.

In absolute terms, I am the most legally persecuted man of all times, in the whole history of mankind, worldwide. Silvio Berlusconi 2009.
15 godina
neaktivan
offline
Rast mišića i visina

Meni osobno da, a i rekao bih većini ljudi... Svi moji prijatelji koji su manji imaju neke hajmo ih nazvati komeplekse, i često spominju svoju visinu... Barem je kod mene tako.

One Ring to rule them all, One Ring to find them, One Ring to bring them all and in the darkness bind them. In the Land of Mordor where the Shadows lie.
17 godina
online
Rast mišića i visina
Neznam, ja sam sa svojih 170 cm zadovoljan.
14 godina
neaktivan
offline
Re: Rast mišića i visina
PLASMAorLCD kaže...

Meni osobno da, a i rekao bih većini ljudi... Svi moji prijatelji koji su manji imaju neke hajmo ih nazvati komeplekse, i često spominju svoju visinu... Barem je kod mene tako.

Ja sam visi od vecine svojih frendova, moja dva najbolja frenda su 170 i još nesto malo i nemaju nikakve komplekse, sve zavisi do sobe. 

Ajmo uzet za primjer da sam ja neki tajkun i trebam imat bodigardove, rađe bih uzeo 3 mala nabrijana kineza kaj su u formi nego 5 tipicnih balkanaca-mislim na zemlje ex-yu kaj imaju po 120 kila 2 metra i ne mogu trcat.

In absolute terms, I am the most legally persecuted man of all times, in the whole history of mankind, worldwide. Silvio Berlusconi 2009.
Poruka je uređivana zadnji put ned 21.4.2013 17:00 (Trustek).
15 godina
neaktivan
offline
Rast mišića i visina

Da zato sam i rekao da zavisi od osobe do osobe, recimo ja sa tih 170cm ne bih nikako bio zadovoljan, imam 185 i volio bih jos 2-3cm do 21e godine :)

One Ring to rule them all, One Ring to find them, One Ring to bring them all and in the darkness bind them. In the Land of Mordor where the Shadows lie.
14 godina
neaktivan
offline
Re: Rast mišića i visina
PLASMAorLCD kaže...

Da zato sam i rekao da zavisi od osobe do osobe, recimo ja sa tih 170cm ne bih nikako bio zadovoljan, imam 185 i volio bih jos 2-3cm do 21e godine :)

Kod mene je problem kaj ja imam veci raspon ruku od visine pa kad trazim majice svi rukavi su mi kratki i ovako sam dosta visok, rađe budi zadovoljan sa 185.

In absolute terms, I am the most legally persecuted man of all times, in the whole history of mankind, worldwide. Silvio Berlusconi 2009.
Poruka je uređivana zadnji put ned 21.4.2013 17:12 (Trustek).
16 godina
offline
Rast mišića i visina

moze preporuka nekih vjezba za donji dio trbuha... stvorio mi se sloj sala (ne bas previse) i sad nemam six pack nego four pack {#}

14 godina
neaktivan
offline
Re: Rast mišića i visina

za skidanje sala kardio.

In absolute terms, I am the most legally persecuted man of all times, in the whole history of mankind, worldwide. Silvio Berlusconi 2009.
14 godina
neaktivan
offline
Rast mišića i visina

Hvala dečki na odgovoru:)

Sad me još zanima jeli dosta za cardio utorak, četvrtak i petak/subota nogomet od sat i pol, a srijedom udaranje vreće? Ostale dane barem 4 puta tjedno teretana(prije nogometa), oce to bit dosta kardio treninga za skidanje sala(nemam ga previše) ili bi još nešto treba, pazim na prehranu, naravno.

gjurki
17 godina
online
Re: Rast mišića i visina
maxy0 kaže...

moze preporuka nekih vjezba za donji dio trbuha... stvorio mi se sloj sala (ne bas previse) i sad nemam six pack nego four pack {#}

to salo skines cardiom, a preporuka vjezbe za donje trbusne ti je dizanje nogu, znaci legnes i dizes noge, odlicna i ucinkovita vjezba.

 

mene zanima dal je za ramena dovoljno radit military press ili treba jos nesto?

16 godina
neaktivan
offline
Re: Rast mišića i visina
mar123 kaže...
maxy0 kaže...

moze preporuka nekih vjezba za donji dio trbuha... stvorio mi se sloj sala (ne bas previse) i sad nemam six pack nego four pack {#}

to salo skines cardiom, a preporuka vjezbe za donje trbusne ti je dizanje nogu, znaci legnes i dizes noge, odlicna i ucinkovita vjezba.

 

mene zanima dal je za ramena dovoljno radit military press ili treba jos nesto?

Trapez, nikad ga dosta.

Don’t make a habit out of choosing what feels good over what’s actually good for you.
13 godina
neaktivan
offline
Re: Rast mišića i visina
dv14 kaže...

Točno to. Malo pretjerujete s tim trbušnima. 1-2 puta tjedno je sasvim dovoljno raditi. Ako vam je do pločica, prvo skinuti BF.

 

A tu za prehranu. Frend se već 2-3 godine bavi BB-om. Prehranu sredio potpuno, redovito vježba, uzima whey i one razne vitamine u tabletama. Jednom tjednom, odabere jedan dan i tada jede junk food. Hamburgere, pizze i slatko. Ništa vam neće biti da se opustite jednom svakih tjedan-dva.

 

I to što ti likovi treniraju nogomet, ne znači da ne trebaju raditi noge.

 

 

Zanima me jel ovo dobar program koji sam sastavio? Stvarno više ne znam kako da složim. Radim 5 dana tjedno i htio bi po 2 puta raditi svaku mišićnu skupinu. Da radim 6 dana tjedno, bilo bi taman. Ovako moram naguravati vježbe..

 

 

1.Dan: Noge + Ramena

2.Dan: Leđa + Abs

3.Dan: Prsa + Ruke

4.Dan: Noge + Ramena + Abs

5.Dan: Prsa + Leđa + Ruke

 

Možeš i ovako.

 

1. Dan: Noge- Čučanj i pomoćni pokreti + trbušni

 

2. Gornje tijelo- Horizontalna sesija, znači benš ili sklekovi s utegovima + veslanja za leđa i izolacije za ramena i ruke

 

3. Odmor

 

4. Noge- Mrtvo Dizanje i pomoćne vježbe za njega + trbušni

 

5. Gornje tijelo- Vertikalno usmjerena sesije - Stojeći Potisak za ramena, Zgibovi, + izolacije za ramena i ruke

 

Skini 5 3 1 2nd edition. Program je dobar,a ako si početnik probaj Starting Strength, kada istrošiš program možeš prijeći na 5 3 1 ili neki Upper/Lower split. Glavno da pogodiš mišić barem jednom tjedno.

17 godina
offline
Re: Rast mišića i visina
Mitch kaže...
1.Lovac kaže...

Evo vam slike dvojice prijatelja s kojima sam iša u teretanu, pa pogledajte njihove trbušne ;)

Trening i samo trening...

Mogu ti njihovi trbušni izgledat kako god oće, a šta mu to vrijedi ako nema ni 180cm?

 

 

Na visinu se ne može utjecati, kakvi narastemo, takvi i ostanemo...

Tko visoko leti, štedi gorivo.
15 godina
offline
Re: Rast mišića i visina
mar123 kaže...
maxy0 kaže...

moze preporuka nekih vjezba za donji dio trbuha... stvorio mi se sloj sala (ne bas previse) i sad nemam six pack nego four pack {#}

to salo skines cardiom, a preporuka vjezbe za donje trbusne ti je dizanje nogu, znaci legnes i dizes noge, odlicna i ucinkovita vjezba.

 

mene zanima dal je za ramena dovoljno radit military press ili treba jos nesto?

 

Ne znam, ja bi ubacio još koju.

 

Možda upright row ( to pogodi trapez i više nego ramena) ili Side Laterals/Barbell Rear Delt Row ( za zadnje rame).. Ja sam se u zadnje vrijeme puno više usredotočio na zadnje rame.

Jer koliko znam, to ispravlja ramena ako su uvučena prema naprijed.

 

@Kramerdida zahvaljujem na odgovoru. Nešto ću iskombinirati. Bitno mi je da sve radim 1 put tjedno, ili još bolje, 2 puta tjedno.

http://www.youtube.com/watch?v=wTzMhtVX-NA
17 godina
online
Rast mišića i visina

ja imam jedan ovako vise ko problem s tijelom, kad stojim uspravno, normalno, na ledima mi iskoce one dvije kosti gore(da me hebete nemogu se nikako sjetit imena sad) i to ruzno izgleda, one dvije sto se kod mrsavih ljudi vidi, kod mene je to malo vise izrazeno tj dosta one izadu, a nebi trebale. moze neko misljenje?

E-mail:
Lozinka:
 
vrh stranice