Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Nisi cuo za sumo DL? To je manje vise smisao,smanjenje ROM-a ,mozes vise kila dignut.Dopusten je i u IPF i GPA zato nije cheating.A i nije to za sve,meni je recimo sumo za nekih 50 kila slabiji od normalnog DL-a,znaci poprilicna razlika,to sto je njima lakse ne znaci da je svima

Jucer sam si ozljedio ljevi zglob na bench presu, ovako dok mirujem ne boli ali pri odredenoj rotaciji stvarno se osjeti. Jel ima ko kakav savjet sta da dalje radim?

Pozdrav, u ovoj sam temi od prvog mjeseca i mogu reć da sam dosta naučio od vas koji ste jako aktivni u ovoj temi. Moj prvi post je bio o tome kako da nabacim neke kile pošto sam bio dosta mršav i to me živciralo jer su ljudi mislili da sam čak bolestan jer sam bio jako blijed u faci, a bio sam kost i koža. Moj napredak je bio u ogromnoj razini barem ja tako mislim i osjećam, od prvog mjeseca sa 59 kila sam došao na 67 i jako sam zadovoljan svojim uspjehom. Primjetio sam na svojoj slici da mi lijeva ruka ima manji bicep peak, e sad da li je to do flexanja ili mi je jednostavno manji obim bicepsa. Zanima me kako da to popravim da mi ruke budu u ravnoteži. Imam 15 godina i visok sam 184 cm.

Ok, hvala. :)

U biti, sve one žene koje se izgladnjuju, koje cijeli dan pojedu 2 jabuke isl, one anoreksičarke... njima bi bilo pametnije popit whey nekoliko puta dnevno, čak i kreatin, omega3 + mikronutrijente, kad se već izgladnjuju da bar budu kako tako zdrave

Što kažete? 

 Previse Rockya gledas

Ispeces, skuhas dan prije pa pojedes.Jedino ako nisi totalni hardcore gainer onda slobodno popi tak, ali inace ti nema nikakve razlike.

Pet, šest, a i više 

 i to na laganu vatru da luk lijepo omekša bez da zagori, a jaja kad se dodaju na najlaganije, skroz smanjeno i tako će se sačuvat sav okus tj. hranjive tvari se neće uništit, naravno duže će trajat ali ja ne znam da postoji bolje jelo za početak dana a ponaravno za mamurluk nakon dobrog provoda. Panceta ili slanina naravno ide prva, jača vatra/veća temperatura, naglo popržit bez ulja ili par kapi maslinovog ulja ovisno koliko je masna panceta, pa se izvadi kad se stavi luk i opet vrati kad se stavu jaja, da sačuva hrostavost.

Ali ovo kad se nekome napravi za doručak će reć da nije bolje nešto pojeo ;

Moja je u potkrovlju, i svuda su prozori, pa kad upekne bože sačuvaj.

Imaju 3-4 klime unutra, ali se znaju i điberit pa ne upale (naravno osim sebi na recepciji) nego nafrlje ventilatore da te glava zaboli. A i kada rade opet nije dovoljno da rashlade cijeli prostor.

ukartko, užas živi.

 x12 na cucnju,cardio

Ja cucanj i deadlift za sad,neda mi se nista vise,ovo me ubije.

I bolje bi ti bilo da cucanj radis teze kilaze i manje repova a iskorak i te accessory vjezbe high reps