Bodybuilding - od početnika do naprednih

Kad pričamo o naturalcima, recimo Scott Herman je primjer što se može postići s prosječnom genetikom i višegodišnjim treningom.

Stim da on može ići još gore, rekao bih, lik zadnjih 5 godina samo maintaina, uopće ne bulka/cuta pa nije ni čudo da ne napreduje.

Jel mi neko moze pomoc slozit prehranu po ovim podatcima?

260 ugljikohidrata
157 proteina
54 masti
2163 kalorija

na polleo je 400kn akcija bez okusa 5kg

 Ja kupim  Ne treba mi često, dućan mi blizu, pa et. Obično se onda oženim još za kakvu neplaniranu glupost. 

 Slažem se. I ja sam kupio, ispada 80kn/kg, meni super.

 U dm-u ga zovu trauben zucker, ali nije 12-13kn kilogram kod njih, nego pakiranje. A ono je 500 grama.
Ali ja kad ne trebam baš šećera, ili želim još slađe, stavim i tekući natreen ili i obični šećer, nije to velika razlika za matabolizam.
I tako su aromatizirani Wheyevi nafilani sladilima-evo primjera najpoznatijeg, ON gold wheya.
....
Dali tko koristi/koristio Beta Alanine ? Kola priča da odgađa kiseljenje u mišićima, pa ja naručio za probu. 
http://www.bodybuilding.com/fun/what_is_beta_alanine.htm

spada u pozitivno ocjenjene suplemente "backed by 135 unique references"
https://examine.com/supplements/beta-alanine/
a i na bb rang listi je u http://www.bodybuilding.com/fun/supplement-guide.html
"Excellent: This supplement's intended function is well-supported by a significant amount of scientific evidence. It can benefit most individuals, and is safe for use."

 Pa uglavnom ne... iako je moje bicikliranje uglavnom HIIT, pa dolazi i tu do gomilanja mliječne kiseline. 
Za dodatne repse u "vježbama s velikim otporima" ili tiga mrdanje utega gore-dolje - nadam se :) 

 Te fore nam često podvaljuju prodavači. Kako dosta krkam piletine (jasno zašto-proteiiini)
prvo što je razvidno kod tog specifičnog prehrambenog artikla je da se reklamira kao "pile cekin, 19.99".
A naravno, riječ je o cijeni po kilogramu, dok pakiranje sa tim piletom ima do dvije kiile. 
S druge strane napišu "teleći steak samo 34.99" dok je naravno za tih 34.99 upakirano bijednih 500-600 gr.

Broscience žešći (izvor bodybuilding.com). Sva ta pravila o 2g na 1kg mase i slično su ionako tu samo zato kao "rule of thumb" odnosno lako pamtljiva mjera a ne nešto što je znanost dokazala kao jedini pravi izbor i omjer.

Umjesto da se zamaraš kakve macroe će ti imati PW shake (zar netko ozbiljno misli da je bitno da pw shake ima baš točno 23g proteina , ono nedaj bože 24) rađe gledaj da:

1. uneseš dovoljno kalorija za svoj cilj - masu/defku

2. uneseš dovoljno proteina (bodyb. zajednica generalno tvrdi da treba uzimati 1.5-2.2g po kili tjel. težine. Iako i to nije znanstvenim eksperimentom utvrđeno ali može se  reći da predstavlja pouzdanu odokativnu metodu)

3. uneseš dovoljno (zasićenih) masti, od kojih tvoje žlijezde luče hormone, pa tako i testosteron koji je zaslužan za rast mišića. Opet, odokativna metoda je 0.8-1.2 g po kilogramu tjel. težine. Ja osobno volim masti više nego UH pa sam na gornjoj granici.

Ostalo nije bitno, naravno da uvijek ima zdravijih i boljih izbora kod prehrane, ali s ova 3 pravila bi trebao biti siguran po pitanju mišićne mase

 Ne jedemo ih toliko