Bodybuilding - od početnika do naprednih

Zima je, treba ti više ugljikohidrata, grah je ok, rižu izbjegavaj, naravno, sve ovisi o količini koju konzumiraš.

Vani dnevno 13-18°c 

Ima BIO-BIO, bilo nekad u DM i pogledaj dučane s zdravom prehranom u tvojoj okolini

 Pa čuj, ljudi ga inače ne uzimaju zbog "porasta mišićne mase" nego zbog oporavka, jačanja imuniteta,
spriječavanja ili ublažavanja upale mišića nakon intenzivnog/dugotrajnog treninga/natjecanja.
Jedna trećina dušika koji zacijeljuje potrgana mišićna vlakna dolazi od glutamina, kojeg inače proizvode sami mišići.
To što prodajni brandovi redom na sve, valjda i flaširanu vodu pišu "izaziva brutalni rast mišića,
uzrokuje porast muskulaturne mase i povećanje snage, ljepote i nestanak bora"
već odavno svatko iole iskusan ignorira kao i boju naljepnice ili nakljukanog bildera manekena na prospektu.
Naravno, povrh toga, ponavljam, glutamin je neesencijalna aminokiselina koju sami proizvodimo,
a unosi se i normalnom hranom poput mesa, sira, špinata, kupusa...
Dakle, evo i pokoji moj "relevantni" link.
http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/glutamine
Dakle, nije nužan, al nije ni neki otrov... ako se ne ubijate u treningu, imate vremena za odmor, 
i imunitet vam je dobar, vjerujem da suplement nije potreban.

može preporuka, neke kombinacije vitamina,eventualno još nekih sitnih dodataka uz whey, bilo je prije u temi napisano al nemogu naći.

Ko što je kolega gore dao link, potpisujem za twinlabove dualtabs.

Sam ih koristim i prezadovoljan sam, vrijede para.

i btw, vani su puno jeftinije, a likovi ih na njušci prodaju za cca 300kn 200komada, predobra cijena. 

inače je i sam vidiš 100komada 250kn.

jednu dnevno rokam i prezadovoljan sam.

Mene malo stisnule obaveze oko faksa i to, pa sam slabije aktivan na forumu u zadnje vrijeme, ali često pratim ovu temu, znaju me razljutit likovi kao "exer", ali ne želim opet zapalit vatru :)

Ja sam odustao od Twinlabovih jer mi je pišalina bila žuta žuta pretjerano, neovisno da li sam pio i 3L vode dnevno. Po meni malo prejaka doza, i zato sam prešao na Natrolove i pijem ih samo u dane treninga, ujutro odmah nakon doručka.

Ja danas odradio prsa i biceps, jučer sam preskočio nažalost, ali danas nadoknadio :)

Šta kažete na prehranu moju?

7h - 100g zobenih, 0,3l mlijeka, 25g wheya

10h- sendvic, salama, sir, salata/čokoladno mlijeko 0,5l

14h- 200g riže/krumpira/tjestenine + piletina (pileća prsa), svinjetina (odrezak) + 110g Serious Mass gainera

17h- 150g ribe (tuna, list), voće kao prilog
17,40h- Preworkout, banana, kreatin monohidrat + 0,3l vode

19,30h- Postworkout, 110g Serious Mass, 25g Impact Wheya

21h- 3 jaja kuhana + 0,5l mlijeka

ponoć (pred spavanje)- 250g posnog sira+110g Serious Mass ili 0,5l mlijeka sa 25g wheya + 110g Serious Mass

Imam 192cm, 87kg, 17god, po vašem mišljenju, kakva mi je prehrana? 

Nisam, al unesem 1200kcal samo sa Serious Mass-om

Impresivno, ali šteta da ne radi klasične zgibove.

Ali svjedno, jako dobro.

Bilo bi jadno da se tako reklamira, živi taj sport i onda je loš.
Defitivno je dečko strašan za svoju kilažu i visinu, nema šta. 

Ha? u ovo doba? koje doba? mislis godisnje doba, ili doba dana? :D .... zasto bi grasak i riza debljali?

thuglife  a zasto po zimi treba vise uh? mislis,ako si na masi? onda ok. ali zasto bi bilo pravilo da je zimi masa, a ljeti defka? mozes se defkat zimi,,a isto tako i preko ljeta ici na masu...  

Ako si na masi, jediiiii ..ako si na defki, racunaj koliko jedes, nije bitno kad ... iako bi ja isao poslije treninga, tj kad sam na defki,sve uh unesem poslije treninga, ne zato sto tako mora,,, nego zato sto tada budem jako gladan, i pojedem velik obrok..a prije treninga ili ne jedem nista, ili p+m bez uh, jer me uspavaju.. ugl nebitno.. masa - jedi... defka- jedi ali ograniceno (zavisi koliko uh trebas)

hulio glutamin je bullshit, istina

MARKOZD15 jel ti cilj masa? 

a gle, izracunaj koliko tu kalorija ima.  generalno, nije bitno sta jedes, bitno je koliko si unio na kraju dana, i omjer makrosa, da uneses dovoljno proteina... ako si u suficitu, onda super..ako nisi, onda pojacaj i to je to

Btw pratim tog Drcica vec 2 tj, i ne vidim da je djetinjast kao sto fila kaze. skroz ok lik, ima dobre savjete, nije bros kao vecina, i to cijenim...

Malo je previsok pa je tesko upakirati mesa na tu visinu.ali je on uradio odlicno.. po meni je neka optimalna visina oko 185 .. ne volim ni niske bb, a ni previsoke... recimo 180-190  .. iako sam sam 178.. i volio bi imati 3-5 cm vise.

Mali intermezzo...
Švarci se glupira u "svojoj" gold's gym;

Dok me opet ne isprovociras :D

kako sam ljud,, morao bacit 300g piletine :( steta 70g proteina

Hvala na odgovoru, naručit ću si ove prve. U zadnje vrijeme razmišljam, pošto na poslu nemogu pojest normalan neki gablec uglavnom su tu sendvići i neko voće. Sam sam protiv gainera,ali što mislite da si uzmem neki gainer pa ga popijem uz te snedviće i to, čisto da mi nabije još nekih 500 kalorija.