Bodybuilding - od početnika do naprednih

Radi se o treningu tri puta tjedno, zato dečko i pita što trenira uz prsa i leđa, bar tako pretpostavljam. Ne razumijem zašto se ne kužimo.

pojma ti nemas

pravilo je inace 48h za misic, 7 dana je glupo.

Sinteza proteina je tu ključna šta smo nedavno bili raspravljali. 3 dana je dosta odmora, eventualno ako imaš užas upale. Ali ne razumijem kakav bi to bio trening i koliko se trenira tjedno ako stigne odraditi sve skupine 2 puta?

lol?

Super ti je tako bez odmora, to ti je odlična stvar raditi, bez obzira što ti se kao mišić odmara.

Guglaj preterniranost ili što se događa sa testosteronom kad vježbaš.

nhf.

u redu, svatko vježba kako mu odgovara, ali velim, guglaj si malo pretreniranost i tako to. Mlad si pa imaš snage i to...ali velim, 6 treninga uzastopno je po meni previše. Treba ti dan odmora u sredini, recimo srijeda ili četvratk barem...ali velim ako znaš bolje i imaš takve rezultate dapače, guštaj.

okej grudi i biceps moze, a sledeci dan radis ledja i triceps, aj sad gde ti je tu dan odmora za pojedinu grupu misica. Kad radis grudi radi ti i triceps zbog prirode pokreta (i rame naravno), dalje, kad radis ledja radi ti i biceps isto zbog prirode samog pokreta. Znaci ti nemas ni 48h odmora za oporavak, a vec radis ponovo taj isti misic, ne direktno, ali indirektno ga pogadjas samo tako, o tome se radi. 

Bez ljutnje, ovo je dobronameran savet da promenis jer misici rastu kad odmaras, a tu oporavka nema. E sad, ako tebi tako odgovara i ako primecujes napredak i ne smeta ti to onda okej, u principu sve je individualno, ali u globalu ne bi trebalo tako da se radi. Moze ovako na primer:

Grudi

Ledja

Rame

Noge

Biceps-Triceps

Dan odmora

Prsa pa utorak ramena. Ne osjećaš da su ramena već malo umorna jer su prsima pomagala u ponedjeljak? 

Moze i dva dana odmora da se ubaci, ne moze da skodi, taman se pokrije subota i nedelja. Ali opet napominjem da je sve individualno, pa kako kome odgovara tako neka radi, nismo svi isti. 

pa kazem ti, u nedjelju mi ne radi, tako da u nedjelju vjezbat nemogu i to mi mora bit dan odmora. posto sad krecem na ozbiljnu defku, sa skroz sredenom prehranom, brojanjem kalorija i svim tim, onda cu i sredit neki trening drukciji, jos razmisljam koji.

Brojanje kalorija ostavi za pi*ke, uzmi se lepo u pamet pa odradi rotaciju ugljenih hidrata, pa ako bude bilo potrebe na kraju finisiras keto dijetom. Normalno ako finansije dozvoljavaju

Pa okej, samo znas da posle toga moras da se mnogo dobro pazis jojo efekta. Mada ja sam trenutno na klasicnom deficitu, plus kardio ujutru, posto mi finansije ne dozvoljavaju nikakvu ozbiljniju dijetu i ici cu tako do kraja januara. A tamo u martu vec krecu pripreme za ozbiljniju defku, u principu do tad stekam pare 

nije glupost. dokazano je da je za naturalce boljii takav trening ...

i sama sinteza proteina u misic se odvija par dana, zato je bolje cesce pogodit svaki misic... 

fila2208 pa ti radis klasican 1x tjedno split.. ne kuzim kak sad pocinjes pricati o ovome.. odjednom

po meni ovdje nitko ne zna slozit ok trening.svi imaju dosta nelogicnosti. ne kazem da postoji savrsen trening, ljudi su napredovali na mnogo losijim treninzima,ali treba ipak imati nekog smisla...

ne mozes raditi danas ledja, sutra ruke, preksutra prsa.. to nema smisla nikakvog...

zasto noge i ramena svi stavljaju u isti trening ? noge su pola tijela. uradi ih posteno... ja poslije 5 serija cucnjeva nemam vise volju za zivjeti,a ne da jos idem ramena raditi..  ocito noge treninrate kao picke, kao vecina likova u teretani sto vidjam

Ja sam samo predlozio opcije koje su malo naprednije, samim tim normalno je ocekivati i bolje rezultate, nije za svakoga naravno. Sto se tice keto, to sam napomenuo da se radi na kraju znaci sluzi za finishing touch i naravno da nije za duge staze, ali za recimo osam nedelja keto dijete izgubi se toliko Cistih Masti koliko bi kroz obican kalorijski deficit trebalo jedno cetiri meseca mozda i vise. Dakle kada je osoba na keto dijeti gubi direktno masti, jer masti tada igraju ulogu primarne energije tela usled nedostatka ugljenih hidrata. Opet to je za naprednije vezbace koji psihicki mogu da je izdrze do kraja.

A sto se tice samo kaloriskog deficita slazem se da je dovoljan za vecinu ljudi i da u ove druge metode ne bi trebalo da se upustaju ukoliko nemaju nekog iskustva ili nekog da ih posavetuje. Znaci jednostavno, da bi izgubili kilogram telesne tezine potrebno je utrositi sedam hiljada kalorija. Znaci svaki dan uneses 400 kalorija manje od potrebe bazalnog metabolizma, odradis jutarnji kardio, znaci budes negde 600-700 kalorija u deficitu i matematika je prosta za deset dana izgubis kilogram telesne tezine. E sad u taj kilogram nisu ukljcene samo masti vec i malo vode i malo misicne mase grubo receno. Ali to je to u principu kada je kal. deficit u pitanju.