Bodybuilding - od početnika do naprednih

Ovako zanima me kakav bi mi jelovnik preporucili za masu.. s tim da imam proteine za masu i da idem ujutro 4 puta tjedno u teretanu?

Malo sam citao po forumima pa sam si nesto sastavio:

Dan kad je trening:

9:00: Jaja ili zobene pahuljice sa mlijekom

Proteini prije treninga (s vodom)

11:00: Trening

Proteini poslje treninga (s vodom)

15:00: što mi bude za rucak

Jabuka ili banana između obroka

21:00: posni sir

21:30: Proteini

Dan bez treninga:

9:00: Jaja ili zobene pahuljice sa mlijekom

9:30: Proteini (s vodom)

Jabuka ili banana između obroka

15:00: što mi bude za rucak

Jabuka ili banana između obroka

21:00: posni sir

21:30: Proteini

Što mislite o ovom? ipak sam pocetnik :/

Bok,imam 17 godina,visok sam oko 175 i imam oko 68 kg.Odlučio sam malo ići u teretanu preko ljeta sad pa me zanima ako mi možete preporučiti nekakve vježbe i prehranu.Mislio sam ići svako jutro malo trčati ili voziti bicikl da izgubim na masi,a onda bi u teretani pokušao ojačati mišiće.

Molim te prolistaj poslijednjih 5 stranica, imaš par sastavljenih programa tu, pa vidi šta ti odgovara, a perhranu jedi sve šta ti dođe pod ruku, nemoj se u tim godinama sa hranom previše  zamarat.

big_guy kaže...

Svaka mu čast

  

 Preprofesionalno snimljeno i montirano da bi bilo spontano napredovanje.
U 90 dana može se izgubiti kile, dobiti na formi, ali hm... oke nije ni na kraju

"kursa" neki snagator, no ovo vrišti "reklama" iz svake sekunde.

 Pa nisu wheyevi razni, to je jedan te isti - za whey se smatra dehidrat bjelančevine sirutke.
Sad, čistoća (jel koncentrat ili izolat) mislim nije toliko bitna, 80 +/- 10%... plus kojekakve arome i bojila i sladila.

Najbolje je po mom iskustvu čist nearomatiziran i nezaslađivan protein, pa si onda sam dodaješ šećer,

kakao, vaniliju, voće ili štogod. Dobro je i samo u mlijeku ili i vodi - ima okus po razrijeđenom mlijeku,
što donekle i jest: ostatak od prerađivanja mlijeka u sir.

Ostalo samo gledaš po forumima koja firma, koja ih pakira, najmanje laže o sastavu, najpovoljnija je i

najdostupnija lokalno. Bombastične natpise ognoriraj.
Slično kao kad se dvoumi čovjek bi li kupio mlijeko od dukata, vindije, KIMa,
ljubljanskih mlekarni, megglea ili ono "no name" pod markama šoping centara.
Mlijeko ko mlijeko (barem to dućansko:) )

E da:

Mala crtica: domaća sirutka, dakle sirovina za whey, se kod nas smatra nusproizvodom

- ako se ne prerađuje u stočnu hranu(krmivo), baca se u kanalizaciju, a evo vidimo koliko košta 
kila uvozne prerađene i lijepo upakirane: oko 240 kuna u fancy fitness dućanu:)

Ovo je i mene zanimalo. Znam da su stariji ljudi koji su živjeli na selu tj. koji su pravili sir, također konzumirali tu sirutku. i svi hvale da je jako zdravo.

Jaja je najbolje jesti bez žumanjka jer on prakticki ima nesto malo proteina , ali puno kalorija oko 300-350 i činjenica je da je kancerogen  dok bjelanjak ima oko 65 kalorija i podosta proteina.

Jaja su najbolja sirova i kuhana po mojem mišljenju

wtf?

Ja sam baš pročitao, čini mi se na bodybuilding.com stranici, da žumanjak ima manje proteina i više dobrih kolesterola.

 Da, samo naravno, neprerađena sirutka ima 90% vode, pa bi se čovjek trebao poprilično napiti dosta bljutave tekućine da
se opskrbi količinom "wheya" u jednoj mjerici:) Plus, jasno, sirutka ima laktoze, masnoća itd.. pa je ipak bolje naći prerađenu.
Iako neka količina za napitak je sigurno dobra, jer sadrži i sve esencijalne BCAA (aminokiseline) i vitamine B kompleksa.

 Ma koja činjenica, daj molim te, nemoj širiti DEZINFORMACIJE. Prema tome bi svi pilići pomrli od raka, s obzirom da im je to jedina hrana dok se ne izlegu.
da ne kažem koliko bih ja do sada imao rakova po sebi...
Žumanjak ima nešto masti (ali DOBRE nezasićene masne kiseline) i kolesterola, to je jedino čega su se do kraja 90tih bojali,
jer su ameri kolesterol u hrani poistovjetili sa kolesterolom

u krvi, što je naravno poslije demantirano, ali negativne (dez)informacije dulje ostaju ljudima u glavi.
Na
http://www.building-body.com/Jaja-upravo-ono-sto-vam-treba-za-izgradnju-misica.html
http://dalje.com/hr-zivot/jaje---obrok-zdravlja-od-ljuske-do-zumanjka/182572
http://www.vitamini.hr/9663.aspx
citat:
Najnovije istraživanje na tu temu pokazalo je da jaja zapravo imaju minimalan utjecaj na razinu kolesterola u krvi,
ali i to da je riječ o supernamirnici kojom unosimo gotovo sve minerale, vitamine i masne kiseline koje trebaju našem tijelu.

Imam pitanje: jesu li jeftinija jaja na placu ili u trgovini?
Ja u konzumu uzimam k-plus za 11 kn. 

da jaja su štetna i kancerogena.iluminati preko njih uništavaju svijet i žele populaciju spustit na 3 milijarde ljudi.nemojte se više zavaravati nego izbacite jaja iz svoje prehrane xD

 To za vježbanje govoriš iz osobnog iskustva?
Evo ti u slikama sinonim za bildanje, Arnold sa 16 godina.
Iz teretane inače nije izlazio od svoje 13. godine.
Ozljede je imao mnogo kasnije, i svakako nisu imale veze sa iskrivljenom kičmom.
naravno, jedno (vježbanje) ne isključuje drugo: plivanje, trčanje, tenis i sl.
No samo napomena: osobno znam (jer mi je prijatelj iz djetinjstva prof. trener tenisa)
tenis (a i popularan nogomet) su češći uzroci ozljeda nego plansko vježbanje u kontroliranim uvjetima.
Nije u pitanju bildanje, nego vježbanje. I tako ovdje 99.99% ljudi samo iz znatiželje čita,
i povremeno malo razgiba tijelo. Ostali sigurno ne kopiraju savjete iz Buga.
Za prehranu imaš pravo, no i ovdje ti nitko nema takvu prehranu kakvu karikiraš.
Većina ih nema novca ni za whey.

nemoj je jest onda...ja je dobro podnosim...nekad mi cak i pase al je osjecam 3 sata dok ne pojedem nesto drugo...jel mozes jes one sardine iz konzerve?