Bodybuilding - od početnika do naprednih

1. imam 16 godina, nekuzim sta genetske predispozicije?

2. visok sam 171 i imam 55 kila, ovo ostalo isto ne kuzim.

3. to sam procito da prvo treba proc taj neki proces punjenja i onda se uzima manje i tako.

4. ne mislim nista uzimat uz to, treba li? prehranu isto sad mjenjam, isto na toj stranici sam naso plan prehrane za dobivanje misicne mase.

5.stvar je u tom da meni treba izgled a snaga manje vise, a cujem da ovo donosi vodu u misice i tako se oni pumpaju.

Za početak puno si premlad za to jer ti vjerojatno metaboličke funkcije nisu dovoljno razvijene pa neće ni djelovati na tebe, bacaš pare bzvz. Mislim jasno je o čemu se tu radi - zabrijao si da ćeš se napuniti s tim i opa izgledat ću dobro za par tjedana NEtruda - zaboravi odmah jer da je tako lagano svi bi dobro izgledali. Dalje kreatin nije magični prah (kao i whey i uostalom sve drugo) od kojeg će ti narasti savršeni mišići s kojima ćeš zbariti hrpu pi*ki. Ono što će se desiti (dobro tebi vjerojatno ni neće) je da će ti mišići samo skupiti vodu - izgledat ćeš napuhnuto i sve to tebi vjerojatno super zvuči no ako se ne hraniš pravilno i ne treniraš pravilno jednostavno kad se ta voda povuče od tebe umjesto da ostanu novi mišići u čijoj ti je izgradnji pomogao kreatin tebi neće ostati ništa jer si naravno živio u uvjerenju da ih već imaš. Počni se radije spremati za sljedeće ljeto. Uost imaš 170 što je bez uvrede maleno - jedina dobra stvar je da ti ne treba puno kila da bi uopće ličio na nešto.

pa ako niste vidli za vjezbe sam i pito, pito sam dal kad uzimam kreatin moram ic bas u teretanu ili je dovoljno da doma odradim sklekove, trbusnjake, zgibove i jos ponesto. ako je dovoljno super. sta onda bi uz kreatine trebalo uzimat i whey? evo stavit cu link gdje sam ja procitao o dozi kreatina i o tom kako djeluje.

http://www.fitness.com.hr/prehrana/dodaci-prehrani/Kreatin.aspx

Upravo tako.Uhvati se ti za početak mesa,jaja,sira i ponekad špeka pa opali sklekove,čučnjeve.... i s vremenom ćeš vidjet napredak zasigurno.Još rasteš i razvijaš se,tako da za sad okani se kreatina i pričica o pumpanju.Ne bacaj novac uzalud nego si bolje kupi bučice za to.

Staviš 2 stolice i razmakeš ih da ti tijelo može propast između njih. Dlanove staviš na stolice, a noge na 3 stolicu ili ako imaš još nešto gdje možeš stavit noge da ti budu na povišenom, još bolje. I samo se spuštaš normalno ko da radiš sklekove, samo šta ćeš malo više propadat nego da radiš na podu. To su kao sklekovi/propadanja 2 u 1 :D

prsa, ruke i triceps.

na koji sistem radi ta šipka?

Ovako imam 17 godina, visok sam 176 cm i imam 90kg. Dugo sam se bavio nogometom te sam prestao prije 6 mjeseca. Dobio sam dosta kila te bi prvo htio smršaviti pa kasnije krenuti u teretanu. Puno prijatelja me pita da li idem u teretanu kad me vidi jer sam dosta nabit jet mi je to genetski. No ja imam visak kilograma i to dosta za svoju visinu te bih htio da mi preporucite neki trening za mrsavljenje. Trcanje i program trcanja ili jos nesto uz to, npr. sklekovi,trbusnjaci... Bio bih vam zahvalan ;)

imam 72kg i 169cm, kako da smrsavin, mogu li kroz ovo ljeto, poceo sam trenirat veslanje

+

 Mislim da morate prvo promijeniti prehranu,plus vježbe aerobnog tipa, DA - može veslanje, bicikli, kross,
alpinizam, plivanje na veće udaljenosti... no prije svega smanjiti slatkiše (posebno sad u ljeto gazirane slatke sokove),
povećati bjelančevine i obilno s vodom, nju povećati unos posebno kada budete aerobno aktivni preko ljeta.
trenutno je na toj bazi popularna varijanda prehrane naziva "dukanova dijeta"... Poanta je samo

da ne počnete gladovati, nego promijenite tip i način prehrane: manje porcije ali u više obroka,
dakle 5 6 puta dnevno, a ne gomila u 2-3 objeda, visoko proteinska hrana.
Znojenje nadoknadite i sa nekim mineralno vitaminskim
tableticama uz vodu, a dobro je malo prije spomenuto tein u zelenom čaju "ubrzava" metabolizam, kao

i kofein. Samo umjereno s njima, po suncu bi mogli dobiti drhtavicu i slabost ako pretjerate.

Prvo moraš dobiti formu, pa onda tek, kad povećaš otpore i snagu, će ti kao nusprodukt doći

naznake "nabildanosti". Trbušni mišići će se pojaviti sami kad nestane abdominalnih naslaga ;)
Za prsa, pročitaj par poruka gore, sklekovi najjednostavnije bez sprava i teretane, trbušnjaci
ovakvog tipa, čisto da ih počneš osjećati.

Nitko ne zna tvoju snagu i izdržljivost. Radi koliko možeš.

Neki naprave 5x20 neki 3x10. Probaj raditi pa vidi do koliko ide.

prvo poradi na vjezbama za skidanje sala a onda poslije radi za misice, znaci trcanje, bicikl itd. gore su ti nabrojane vec.

moze mi neko preporucit neki forum bas za ovakve stvari jacanja misica i dobivanja mase? ili jos bolje ak mu se da nek napise neki program prehrane/vjezbi za moje jadno tijelo...

173 cm i 60 kg, 16 godina...sve vam je jasno iz ovoga

5-6 obroka na dan jedem + nesto izmedu ak se nade...eto najvise zderem navecer, tad stvarno nemrem prestat pa si sam kazem dosta je, necu imat sta za dorucak sutra...

imam doma spravu od starog ovak nesto i 2 utega...pa bi trebo to maksimalno iskoristit jer u mom mjestu nema ni teretane...ne bavim se sportom...tackam drva ko kreten, tackam zemlju u vikendici...kakav sport pored toga je bolji

mislim da sam ove zime izgubio kondiciju jer kad idem s biciklom u pekaru imam 3 minute voznje dodem unutra i jako brzo disem jedva joj kazem kakav kruh mi treba...svaki dan hodam 5-6 km po gradu tak da neznam...mozda je to zato sto se tek ustanem i te 3 min doslovno gazim biciklo

e vidis ovo bi i meni bilo dobro uzet, samo kolko bi ja kila mogo nabit u 2 mjeseca uzimanja toga i vjezbanja(ne u teretani nego doma)?

meni nije bitno sto je unutra nego dal to funkcionira?