Bodybuilding - od početnika do naprednih

Koje vjezba najvise utjece na povecanje ovih misica:

na koje to mišiće misliš? prsne ili trbušne? ili možda na ruku?

Valjda trapezoide,"latissimuse" kad ih je piknuo strelicama.
http://www.muska-posla.com/srednjaledjavbv.htm

Iako ako je to fotka autora, ima dobre latissimuse dorsi, ali

nesrazmjerno lošije prsne:)

Meni se trapez razvio poprilicno, ali ni sam ne znam kako . Medjutim javio se problem koji je overhaul izneo, prsni su nesrazmerni. Ali planiram to resiti sklekovima na stolici, i sa rasirenim rukama (+10kg tegova na ledjima, default su mi malo prelagani).

evo mene zanima da li netko zna kako da spojim prazninu između prsa jer blesavo izgleda..

znači koje vježbe najjače pogađaju taj dio između prsa

kad radiš eksplozivno brže napreduješ...i lakat ne trebaš skroz ispružit.

Pij samo puno vode, nikakve sokove jer se od njih osjećaš pospano (bar ja).

A 2-3 sata prije treninga se nažderi, ali kvalitetne hrane i idi na trening po noći.

Ja sad prije kojih sat išao trčat (prije toga dva pohana oslića, pomfrit (znam da nije zdrav al jbg :D), tri šnite čoko.namaza, 4 knopersa) i nisam mogao vjerovati koliko mogu izdržati.

A i nisam se nešto pretjerano uznojio.

moram priznat da ovo prvi puta vidim...

- Lik na 2. slici je genetski tako građen i za trbušnjake. Mnogi bilderi nemaju simetrične trbušnjake
(i mnogi drugi ali im se nevidi ispod naslaga sala) Evo ovaj na slici ispod čak ima različit broj lijevih i desnih.

Eto, kao što žena ima sa različitim sisama... ;)

- Da ti odgovorim sa par uvriježenih stvari koje se običavaju tumačiti za daljnji razvoj tijela. Ti vidi gdje si falija:

1. vježbaš predugo i na "maratonski način", neeksplozivno i ne svom snagom, dakle u biti vježbaš aerobno.
Mišići na taj način rada reagiraju kasnije u oporavku da se više oblikuju crvena mišićna vlakna(za razliku od eksplozivnih bijelih), 
ova su sporija, "slabija" u kontrakciji, ali troše manje energije i stoga su efikasna dulje remena. Postaješ "dugoprugaš"

2. pretreniravaš se (iako neki ovdje na forumu tvrde suprotno jer su vjerojatno 18 godišnjaci) pretreniravanje katabolizira (rast kortizola ako se ne varam) i izaziva upale,

treneri za kvalitetn razvoj ipak savjetuju u toku tjedna raspored po mišićnim skupinama.

3. Krivo izvodiš vježbe. TO može izazvati i ozljede. Moguće i da si izabrao krive vježbe za tvoj tip tijela.

4. premalo spavaš. kažu, za naporan trening treba minimum 8 sati kvalitetnog sna

5. trošiš alkohol i ostale "poroke". Organizmu je to gotovo kao trovanje/bolest, pa je u obrani bitnije "preživjeti" nego razvijati neke mišiće. Alkohol također izvlači vodu

(potrebna je za ispiranje, zato se npr toliko piša od par rundi piva)
6. ne mijenjaš dovoljno rutine vježbanja, pa se mišići naviknu da budu efikasni taman koliko treba.
Naime naš organizam ne želi velike mišiće, nego efikasne. Veliki puno troše.
7. ne podižeš granice, povezano s gornjim, pojačanje ritma ili vježba na nov način potrebni su da se ova gornja "kletva" poništi.

8. ne jedeš dovoljno, tj, nemaš kalorijski suficit. Naranvo, pri prehrani bitno je i što se i kako jede. Više manjih obroka,
i pritom omjer masti-ugljikohidrata-bjelančevina bi trebao sve skupa bit u nekom omjeru 20-50-30.
9. U prehrani, ne jedeš dovoljno proteina. Nemora to biti koncentrirani protein u prahu, ali prehrana bogata proteinom - glavnom građevnom sirovinom mišića je nužna.

10. voda. treba puno vode. Mišići se pune vodom, jer naravo tekućina donosi hranjiva.

za zgibove:brzo se dižeš polago se spuštaš

za sklekove:brzo spuštanje sporo dizanje.

rebra ti se vide jer nisi razvio još dovoljno prsa niti latissmus dorsi

prsa te ne tribaju bolit nakon treninga...ako te bole znači da se nisi dobro hranio i da ti mišići vape za glikogenom...

za skoliozu nađi vježbe na internetu a i važno ti je radit trbušnjake ali ne one klasične jer ti oni nemaju efekt na trbušne nego radi razne varijacije.

listove ćeš povećat tako da si natovariš punu torbu knjiga i trčiš uzbrdo.

Sve što si napisao, ništa od toga nije zdravo.

Meni je dobro ako pojedem 3-4 obroka dnevno. Evo recimo pojedem neko meso za ručak i uz to popijem bar 1l vodu. Stalno sam žedan.

@cod4gamer Pa što nije kod sklekova polagano spuštanje i explozivno dizanje? A to za rebra i prse je sve utjecaj skolioze. Kao i malo izbočenija ramena.

Za listove radim standardno podizanje na prste na nekoj maloj visini (stepenica ili sl.)

pa čovječe ti si im najkorisniji tu, respekt :)

samo mala ispravka (zapravo više nadopuna) alkohol priječi apsorbiranje hranjivih tvari iz hrane ponajviše (uz ostale štete naravno) ali nekakva umjerena cugica ti neće skroz uništit trening iako će ga usporit.

još uz proteine nemojte zaboravit ugljikohidrate UMJERENO

i voda je dobra. ALI ako idete na definiciju oprezno jer se voda zadržava u tkivima (bilderi ne piju vodu cijeli dan natjecanja) jer se mišići najbolje izraze tad iako najzdraviji oblik poprime upravo s vodom

sljedite overhaulove upute i nećete pogriješit

ovako zanima me par stvari o kreatinu, jel ga netko ovdje uzimao i kako zapravo djeluje(procitao sam na fitness.com.hr sve ali me zanima iz prve ruke). to se uzima par puta na dan, po 5 grama doza, i pise da to povecava misicnu masu, upravo sto meni treba. sad dal ja uz to trebam u teretanu ic ili je dovoljno sto doma napravim sklekove, trbusnjake, zgibove i ostalo?

Ja sam svoju kupio kad je prošli put bila.. Samo što na mojoj piše do 90-95kg ,a na ovoj novoj do nekih 110-120 ako se ne varam.

Mene odlično služi. Stavio je između štokova i drži bez problema. Samo pazite na ona 2 protuklizajuća čepa. Bez toga ne znam kako će se montirati.