Bodybuilding - od početnika do naprednih

Rast misica i visina je limitirana onime sto je sva'ko 'dobio' od roditelja. Dakle, genetika.  - Tu se ne slažem s tobom jer sam ja primjerak osobe koja je trebala ostati niska a plivanje upravo plivanje me je izdužilo. Htjeli su da uzimam hormon rasta iz tog razloga da ne ostanem nizak al me plivanje poguralo. I sigurno imam 10ak cm više zbog plivanja.

Sa misicima ih sigurno nece uloviti, vec ili sa pameti ili sa debelim novcanikom - sa pameti da al šta će mu pamet ako izgleda koda ga je poplava izbacila, a što se tiče novčanika tada ni novčanik ne pomaže u tom slučaju (iako ima iznimaka)

1. I to ti je najbitnije. Tvoj najveći problem ovdje je, po meni, što imaš krivi cilj. Nemoj zadati si cilj - 20 kg, nego (bzvz lupam) 4 broja manje hlače. Mišići su ti koji tope salo. Što imaš više mišića to će se salo brže topiti. Što su ti mišići kvalitetniji, to će se salo brže topiti. Ti nećeš mršaviti u teretani, već (vjerovo ili ne) na poslu za kompom. Zašto? Zato jer mišići će razbijati mast kad su u mirovanju i tebi treba biti cilj tu najviše istopiti salo. 

Čisto ovako malo statistike. Prosječan couch potato istopi 0,1g masti / satu. Utrenirati sportaš istopi 10g / satu. Prosječan čovjek unese ~140g masti u danu. Drugim rječima, jednom kada se izgradiš, ti ćeš morati samo odspavati 14 sati da bi istopio ono što pojedeš. I to ti treba biti cilj. Da dođeš na tu razinu. I možeš doslovno žderati što hoćeš i kad hoćeš, neće ti se apsoluno ništa primiti na tebe (sve dokle održavaš taj stroj za topljenje masti). Da bi aktivirao taj stroj, ti moraš dobiti na kilaži, jer su mišići puno teži od sala.

2. Osobno, nemoj se zafrkavati sa zilijun kojekakvih proizvoda. To je bacanje novaca. Ti nisi vrhunski sportaš. Da i jesi, takvi proizvodi bi u najboljem slučaju možda (možda!!!) napravili razliku od kojih 5-6-7%. Kupi konzervu tune i pojedi ju. Napravi grah salatu i ubi se u njoj. Grčka salata. Posni sir. Suhomesnati (bezmasni) proizvodi. Soja. Šteta novaca. A treba ti pravi obrok. Proteini mogu zamjeniti međuobroke, ne glavne obroke. Ako već imaš Whey, kupi šejker, napravi proteinski napitak sa mlijekom 1% m.m., i cuclaj na poslu. Od 9 do 16 je ogromno vrijeme. Da bi mršavio ti bi trebao jesti male obroke svaka (idealno) 2 sata. Ono što ti hoćeš je održavati razinu inzulina u krvi na jednakoj razini. Ako pregladnih i onda se napapaš, inzulin će ti skočiti sky high, a to pogoduje salu. Uzmi jabuku, jogurt, orahe, lješnjake, bademe, banane. Bilo što, samo nemoj ne jesti 7 sati.

3. Dobro. Bolje išta nego ništa. Idealno bi bilo ujutro. Međutim, kako rekoh, fora je da ti mršaviš dok se odmaraš. Bitno je da daš organizmu metabolički stimulans (vježbe snage). Smanji onih 10-15 ponavljanja na 4-6, odnosno povećaj težinu tako da ćeš moći max max napraviti 6 ponavljanja. Ako napraviš 7, nije dobro, prelagano. Napravi takve 3 serije i onda se prebaci na 10-15 ponavljanja. Za tri tjedna ćeš se gledati u ogledalu ko Spidermen nakon ugriza pauka. Prebaci se od 10 min bicikla na 30 sekundi polaganog tempa, pa 60 na 80-90% do max i dokle možeš (max, jel 10 min za sada).

Prije svega zagrijavanje, nagon svega istezanje/yoga (imaš jubitubi, pogledaj kako, traži pomoć od trenera u teretani). Istezanje je najvažniji dio trenažnog procesa, a najviše ga se zanemaruje. I dio gdje se radi najviše pogrešaka (zato traži stručnu pomoć, da ti pokažu kako i da te isprave kada ti radiš).

4. Uzmi bućice u teretani i napravi Spartacus. Ne vidim problem :] Ne sviđa ti se Spartacus? Vidi

5. Zvijezdice, jel? To je zato što nemaš dovoljno šećera u krvi (ugljikohidrati). Idealno bi bilo pojesti nešto sat vremena prije teretane (po nekima 30 min prije, iako, osobno, meni je 30 min premalo vremena i ako krenem udarno, hrana mi se "digne u grlo"). Bolje pojedi i nešto "nezdravo" pa da si kolko-tolko sit, nego da kreneš gladan. Nećeš ići na put s autom kojem rezerva svijetli, nemoj ići ni ti u teretanu kad tebi rezerva blica. Obavezno pojedi nešto, makar to bila i pizza iz pekare.

@tnakir: Ovaj sada mi je još nešto palo na pamet. Jel piješ koji izotonik tokom vježbanja? Može biti da ta malaksavost koju osjetiš je rezultat što ti sam trening sruši šećere u krvi a ti ih ne nadoknađuješ tokom vježbanja. Nije da te plašim, ali trenutno ti je najveći problem kako zvijezdice elminirati. To znači da ti mozak ostane bez hrane. Recimo, da naglo uđeš u duboki čučanj vrlo vjerojatno bi se srušio.

Možda bi bilo pametno neki izotonik uzeti da si držiš razinu šećera na prihvatljivoj razini. Koji? To ćeš morati nekoga drugoga pitati. Kad sam ja to koristio kod nas je bio Multipoweri Weider. Sad, koliko vidim, ih ima desetak ako ne i više... Apsolutno nemam pojma koji su oke, koji su bacanje novaca. Me noob!

Iskreno ne znam što da ti kažem...

S jedne strane, tijelo će ti doživjeti inzulintski šok, jer će ti nakon čokolade organizam pokušati što više šećera oteti iz krvi i rezultat može biti da ćeš biti još više oslabljen na treningu. S druge strane, u ovakvom slučaju bilo kakva hrana je bolja nego nikakva. Ne znam. Probaj pa vidi kako ćeš se osjećati.

Ako možeš negdje nabaviti energetske pločice, to bi bilo idealno.

Dajte mi ime nekih žitarica/pahuljica koje ću jest za doručak, usput zašto čokolino ne valja?

Kolko mogu UH dnevno unosit, al da i dalje mogu gubit salo? Pošto sam za ručak morao kruh(1 tanka kriška) jest uz meso, pošto je nestalo povrća i sada za večeru sam uz tunu uzeo 1 komad tosta(oko 5mm tanko).

Jedem 5-6 obroka dnevno, radim HIIT treninge i vode pijem dosta, kruh izbjegavam(pojedem za večeru, tek tolko da ne bude premalo UH). Unosim oko 100-150g proteina, 50g UH i 30g masti, mislim da je uredu, ispadne oko 1700-2000 kalorija dnevno.

za sve koji rade na MASI preporučujem za dobivanje mase (osobno ga pio)

KLIK

ili

KLIK